Greinar um vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi sársaukaheilkenni sem venjulega leggur grunn að fjölda mismunandi einkenna og klínískra einkenna. Hér getur þú lesið meira um hinar ýmsu greinar sem við höfum skrifað um langvarandi verkjatruflun vefjagigt - og ekki síst hvers konar meðferð og sjálfsúrræði eru í boði fyrir þessa greiningu.

 

Vefjagigt er einnig þekkt sem gigt í mjúkvefjum. Ástandið getur verið einkenni eins og langvarandi verkir í vöðvum og liðum, þreyta og þunglyndi.

Piriformis heilkenni og vefjagigt: Djúpir rassverkir

/0 Athugasemdir/i /av

Piriformis heilkenni og vefjagigt: Djúpir rassverkir

Piriformis heilkenni og vefjagigt virðast hafa einhver tengsl. Meðal annars má sjá hærri tíðni piriformis heilkennis meðal fólks með vefjagigt - og það getur verið vegna nokkurra þekktra ástæðna sem tengjast síðarnefnda langvarandi verkjaheilkenninu.

Piriformis heilkenni er sjúkdómsgreining sem felur í sér ertingu eða klemmu í sciatic taug djúpt fyrir aftan sæti og í átt að rassinum.¹ Slík erting getur valdið sársauka í djúpsæti sem getur upplifað sem sting, sviða eða verki - og einkennin geta fylgt sciatic taug niður fótinn. Að auki getur maður fundið fyrir náladofa, dofa og skynjunarbreytingum sem tengjast taugadreifingunni. Í greininni munum við einnig skoða nánar hugsanlegar ástæður fyrir því að fólk með vefjagigt virðist vera oftar fyrir áhrifum.

 

Ábending: Síðar í greininni sýnir chiropractor Alexander Andorff þú varlega teygjuáætlun gegn piriformis heilkenni sem getur hjálpað þér að leysa upp djúpa og spennta gluteal vöðva.

 

Piriformis heilkenni: Þegar sciatic taug er klemmd í sætinu

Sciatic taugin í sætinu er um það bil næsti nágranni við piriformis vöðvann. Meginverkefni piriformis vöðvans er að snúa mjöðminni út á við þegar þú vilt það - og vegna þess að hann festist bæði í sacrum (fyrir ofan rófubein) og út í mjöðm - gæti erting eða bilun í þessu leitt til klípunar á sciatic. taug. Þessir verkir geta oft líkst öðrum tegundum taugaertingar, svo sem þrengslum í lendarhrygg, mjóhrygg eða vandamál í grindarholi. Rannsóknir hafa sýnt að allt að 36% tilfella sciatica eru vegna piriformis heilkennis.²

 

- Sársaukinn versnar oft við að sitja lengi eða sofa á hliðinni

Piriformis heilkenni veldur venjulega versnandi einkennum ef þú situr - sem að sjálfsögðu veldur auknum þrýstingi á rófubeina og beinbeinslið. Að auki munu sjúklingar með þessa greiningu einnig upplifa versnun ef þeir sofa á viðkomandi hlið. Það er því eðlilega mikilvægt að grípa til ráðstafana á eigin spýtur í daglegu lífi sem létta á svæðinu - þar á meðal notkun á höggdeyfandi hnakkapúði. Slík vinnuvistfræðileg sjálfsmæling mun gefa svæðinu nauðsynlega léttir og bata.

 

Ábending: Notaðu rófubeinspúða þegar þú situr (hlekkur opnast í nýjum glugga)

Ef taugaerting er í sætinu kemur það kannski ekki á óvart að það er mjög mikilvægt að létta á sciatic taug og piriformis vöðva. Með því að nota hnakkapúða muntu geta setið réttari og forðast óþarfa álag á svæðið. Þetta gefur, með tímanum, grundvöll fyrir svæðið til að gróa og bæta. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um þennan vinnuvistfræðilega rófubeinapúða.

 

– Betra í hreyfingu og eftir teygjur

Annað einkennandi merki um piriformis heilkenni er að það líður oft betur þegar þú ert að hreyfa þig eða ganga. Svo að „toga sig saman aftur“ þegar maður er orðinn rólegur á ný. Grunnurinn að þessari framför er meðal annars breytileiki í álagi þegar við erum á hreyfingu – og að blóðrásin stuðlar að því að vöðvaþræðir í sætis- og mjaðmavöðvum verða sveigjanlegri. Á sama hátt finna margir að þeir fá tímabundna framför þegar þeir framkvæma teygjuæfingar og hreyfiæfingar.

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

 

Vefjagigt og tengslin við piriformis heilkenni

(Mynd 1: Piriformis vöðvinn)

Vefjagigt er langvarandi verkjaheilkenni sem veldur einkennandi útbreiddum og víðtækum sársauka í bandvef og mjúkvef um allan líkamann. Sjálft nafnið vefjagigt má í raun skipta í tvö orð. trefja - þ.e. bandvefur. Og vöðvaverkir - vöðvaverkir. Mjaðmagrind, mjaðmir og mjóbak eru oft þekkt vandamál hjá þessum sjúklingahópi. Á þessum svæðum finnum við fjölda stærri vöðvahópa, sem innihalda gluteal vöðva (rassvöðva), piriformis og lærvöðva. Hér er mikilvægt að minnast á lærvöðvana aftan á lærunum þar sem þeir festast beint við sitjandi bein og sitjandi lið í sætinu.

 

Vöðvaspenna og vöðvasamdráttur í vefjagigt

Vöðvaverkir og vöðvaspenna eru tvö vel þekkt einkenni vefjagigtar. Þetta getur meðal annars stafað af því að margir með vefjagigt hafa meiri virkni í taugafrumum sínum - og hærra innihald af verkjataugaboðefninu P (lesið einnig: vefjagigt og efni P). Með tímanum getur slík vöðvaspenna stuðlað að því að vöðvarnir verða sveigjanlegri, styttri og næmari fyrir verkjum. Þetta á einnig við um piriformis vöðvann - sem getur því sett beinan þrýsting á sciatic taug inni í sætinu.

 

Verkjamynstur piriformis

Ef við skoðum mynd 1, sem sýnir verkjamynstur og festingarpunkta piriformis vöðvans, sjáum við að þeir fara fyrst og fremst í rassinn og ofarlega á læri. En hér er ótrúlega mikilvægt að nefna að þetta er sársaukamynstur piriformis án tillits til þjöppunar á sciatic taug. Þegar við bætum ertingu eða þrýstingi á sciatic taugina getur sársaukamynstrið breyst verulega. Sé um taugaertingu að ræða verða einkenni og verkir verri og oft koma líka skyneinkenni til viðbótar.

 

Meðferð við piriformis heilkenni

nálastungur nalebehandling

Það eru ýmsar meðferðaraðferðir sem geta stuðlað að heildrænni meðferð á piriformis heilkenni. Fyrsta forgangsverkefni er að létta og draga úr þrýstingi á sciatic taug. Hér er oft notað sambland af meðferðaraðferðum til að ná fram virknibata og verkjastillingu. Þetta getur falið í sér:

  • Nálastungur í vöðva
  • Laser Therapy
  • Liðahreyfing fyrir mjóbak og mjaðmagrind
  • Vöðvatækni og nudd
  • Dráttarbekkur (almennt kallaður «teygjubekkur")
  • Shockwave Therapy

Eins og fram hefur komið eru vöðvaspenna og verkir í mjúkvef þekkt vandamál hjá sjúklingum með vefjagigt. Það kemur því ekki sérstaklega á óvart að margir með vefjagigt þurfi reglulega sjúkraþjálfun við stífum liðum og aumum vöðvum. Meðferð með vöðvatækni, þar á meðal nuddi, getur sýnt jákvæð áhrif í formi minnkaðra vöðvaverkja og betra skaps.³

 

- Skjalfest jákvæð áhrif þurrnálunar (IMS)

Á Vondtklinikken hafa allir meðferðaraðilar okkar faglega sérþekkingu á nálastungum í vöðva. Meta-greiningar, sterkasta form rannsókna, sýna að meðferð með nálum sem beinast að kveikjupunktum (myofascial vöðvahnútar) getur valdið minni sársauka, minnkað kvíða og þunglyndi, minni þreytu og bættan svefn. Hér er mikilvægt að hafa í huga að meðferðin hafði skammtímaáhrif - og þurfti því að endurtaka hana með ákveðnum tíma á milli.4

 

- Verkjastofur: Við getum hjálpað þér með verki í vöðvum og liðum

Opinberlega viðurkenndir læknar okkar á tengdum heilsugæslustöðvum okkar Verkjastofurnar hefur sérstakan faglegan áhuga og sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu vöðva-, sina-, tauga- og liðasjúkdóma. Við vinnum markvisst að því að hjálpa þér að finna orsök sársauka og einkenna - og hjálpa þér svo að losna við þau.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

 

Rannsókn og skoðun á piriformis heilkenni

mjöðmverkir að framan

Við höfum áður nefnt hvernig nokkrar aðrar greiningar geta valdið svipuðum einkennum og piriformis heilkenni. Með klínískum rannsóknum og virkniprófum, þar sem skoðaðar eru skífuskemmdir og taugaspennu, er hægt að komast smám saman að greiningu. Ef það er læknisfræðilega ábending hafa læknar okkar rétt á að vísa til myndgreiningar (þar á meðal segulómun).

 

Samantekt: Piriformis heilkenni og vefjagigt

Að fólk með vefjagigt sé oftar fyrir áhrifum af piriformis heilkenni kemur ekki sérstaklega á óvart. Sérstaklega þegar við tökum langvarandi vöðvaspennu með í reikninginn. Með tímanum veldur þetta því að vöðvaþræðir verða styttri og teygjanlegri. Skemmdur vefur kemur einnig fram inni í vöðvaþráðum - þ.e.a.s. mjúkvefur með skerta burðargetu og meira verkjanæmi.

 

MYNDBAND: 4 teygjuæfingar gegn piriformis heilkenni

Í myndbandinu hér að ofan sýnir kírópraktor Alexander Andorff 4 teygjuæfingar gegn piriformis heilkenni. Tilgangur æfinganna er að skapa grunn fyrir sveigjanlegri vöðva og draga úr þrýstingi á sciatic taug djúpt í sætinu. Þetta æfingaprógram er hægt að framkvæma daglega.

 

Skráðu þig í stuðningshópinn okkar um gigt og langvinna verki

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlagreinar um gigt og langvinna sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni og Youtube rásin okkar (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

 

Vinsamlegast deilið til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Halló! Getum við beðið þig greiða? Við biðjum þig vinsamlega að líka við færsluna á FB síðunni okkar og deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með gigt og langvinna verkjagreiningu. Þannig að við vonum að þú hjálpir okkur í framtíðinni með þessari þekkingarbaráttu!

 

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Heimildir og rannsóknir

1. Hicks o.fl. 2023. Piriformis heilkenni. 2023 Ágúst 4. StatPearls Publishing; 2023 Jan– [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq o.fl., 2018. Piriformis heilkenni og veskis taugabólga: Eru þau eins? Cureus. maí 2018; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Vefjagigtarverkir og efni P minnka og svefn batnar eftir nuddmeðferð. J Clin Rheumatol. Apríl 2002;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero o.fl., 2022. Verkun þurrnála og nálastungumeðferðar hjá sjúklingum með vefjagigt: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Int J Environ Res Public Health. 2022 11. ágúst;19(16):9904. [PubMed]

 

grein: Piriformis heilkenni og vefjagigt: Djúpir rassverkir

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

 

Algengar spurningar: Algengar spurningar um piriformis heilkenni og vefjagigt

1. Hvaða vöðvar taka þátt í piriformis heilkenni?

Þetta er reyndar frekar góð spurning. Þó við fyrstu sýn sé eðlilegt að segja að það sé piriformis vöðvinn. En sannleikurinn er sá að það verða einnig verulegar bætur í nálægum vöðvum, þar á meðal gluteus medius, lærvöðvum og mjöðmvöðvum. Eins og við höfum nefnt áðan er piriformis ábyrgur fyrir ytri snúningi í mjöðm - og ef við minnkum hreyfanleika mjaðmarliðsins mun það leiða til verulegrar bóta í hinum vöðvunum.

Streita og vefjagigt: 6 leiðir til að draga úr streitu

/0 Athugasemdir/i /av

Streita og vefjagigt: 6 leiðir til að draga úr streitu

Streita og vefjagigt eru ekki góð samsetning. Mikið streita getur stuðlað að versnandi einkennum og verkjum.

Vefjagigt er langvarandi verkjaheilkenni sem veldur einkennandi miklum og víðtækum sársauka, auk annarra einkenna eins og svefntruflana og heilaþoku. Rannsóknir hafa sýnt að streita getur gegnt lykilhlutverki í vefjagigt.¹ Streita getur haft áhrif á hvernig við upplifum sársauka í gegnum taugaefnafræðilegar breytingar í líkamanum - sem aftur leiða til aukinna sársaukamerkja og versnandi einkenna. Í þessari grein viljum við skoða nánar fjölda aðgerða og slökunaraðferða til að draga úr streitu.

 

Ábending: Síðar í greininni sýnir chiropractor Alexander Andorff þú varlega hreyfanleikaprógramm sem getur hjálpað til við að leysa upp vöðvaspennu í baki og hálsi.

 

Streita veikir líkamann

augnverkur

Vegna þess að vefjagigt felur í sér langvarandi sársauka er líkaminn í mismunandi „álagi“. Sem aftur þýðir að fólk með þessa greiningu getur orðið fyrir sterkari áhrifum af streitu. Í stuttu máli, streita veikir líkamann og gerir okkur viðkvæmari fyrir langvarandi sársauka, þreyta (mikil þreyta) og vitsmunalegan kvilla (svo sem trefjaþoka). Það er enginn vafi á því að mikið streita og vefjagigt er slæm samsetning.

 

- Margir hugsa ekki nógu vel um sjálfa sig

Það er ekki auðvelt að lifa með langvarandi sársauka og það sem flokkast undir „ósýnilegan sjúkdóm“. Og að draga úr streitu í daglegu lífi er oft mun erfiðara en þú heldur. Margir með vefjagigt setja sjálfa sig og heilsuna ekki í fyrsta sæti – og lenda þannig í óþægilegri aðstöðu þar sem einkennin taka völdin. Að gera ákveðnar lífsstílsbreytingar til að hugsa um sjálfan þig og fá næga hvíld er ótrúlega mikilvægt ef þú ert með vefjagigt.

 

6 leiðir til að draga úr streitu (og tengdum vefjagigtareinkennum)

náttúruleg verkjalyf

Í næsta hluta greinarinnar munum við skoða sex ráðstafanir og aðferðir til að draga úr streitu. Hér minnum við á að við erum ólík – og að það sem veitir léttir eða slökun er oft huglægt. En við skulum skoða nánar sex mælikvarða hér að neðan:

  1. Þjálfun í heitu vatni
  2. Sérsniðin þjálfun (þ prjónaþjálfun og jóga)
  3. Sjálfstími og núvitund
  4. Slökunarnudd og nálastungur í vöðva (þurrnál)
  5. Heitt bað
  6. Svefnþjálfun

Fyrir flesta eru allir þessir sex punktar mjög viðeigandi. En hér gildir líka að þú ferð í ferðalag með sjálfum þér og kemst að því hvaða ráðstafanir og aðferðir henta þér best.

 

1. Þjálfun í heitavatnslaug

svona hjálpar þjálfun í heitavatnslaug við vefjagigt 2

Við höfum áður skrifað grein um æfing í heitu vatni og vefjagigt. Þetta form þjálfunar hefur nokkra kosti, þar á meðal að hún fer oft fram undir merkjum gigtarhópa og fer fram í volgu vatni. Hér getur þú hitt fólk sem hugsar líka og skiptst á reynslu á sama tíma og þú færð þjálfun sem tekur mið af því að þú þjáist af langvarandi verkjagreiningu. Hlýja vatnið hjálpar til við að auka blóðrásina í vöðvunum - og gerir æfingarnar mildari og aðlagaðari.

 

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

 

2. Aðlöguð og mild þjálfun

Mörgum með vefjagigt finnst líkaminn verða yfirbugaður og of mikið álag ef þeir æfa of mikið. Sem aftur getur kallað fram slæmt tímabil með auknum einkennum og verkjum. Einmitt þess vegna er svo mikilvægt að æfingaálagið fari ekki yfir eigin burðargetu. Léttar æfingar geta verið jóga, þjálfun með teygju og gengur. Aftur viljum við leggja áherslu á þörfina fyrir einstaklingsaðlögun - þar á meðal sjúkrasögu og dagsform.

 

Meðmæli: Æfing með teygju (tengill opnast í nýjum vafraglugga)

Fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir hreyfingu er mælt með hreyfingu með teygjuböndum. Reyndar hefur þetta form þjálfunar skráð jákvæð áhrif fyrir fólk með vefjagigt, meðal annarra (lesið: Vefjagigt og teygjuþjálfun). Ýttu á myndina eða henni til að læra meira um pilates hljómsveitina.

 

3. Sjálfstími og núvitund

Sjálfstími þarf ekki að þýða að hugleiða fjall með sjávarútsýni - en það dregur upp mjög skýra mynd af því að þú þarft stundum að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig. Og ef þú ert með vefjagigt þá er þetta sérstaklega mikilvægt til að láta streituviðbrögðin í líkamanum ekki ná yfirhöndinni. Sjálfstími getur líka þýtt að gera hluti sem þér líkar - við mælum með að minnsta kosti 30-45 mínútum með því að einblína á áhugamál eða áhugamál sem þú hefur áhuga á.

 

Núvitund er slökunartækni þar sem þú reynir að láta hugsanir þínar og heila róa líkamann með meðvituðum aðferðum. Einnig er hægt að nota öndunartækni hér, helst framkvæmd á trigger point motta eða með slökunarpúði fyrir háls, vertu góðar leiðir til að róa þig.

 

„Slökun og einleikstími getur komið fram í mörgum mismunandi myndum - og fyrir suma þýðir þetta t.d. handavinnu (hekli, prjón og þess háttar).“

 

4. Slökunarnudd og nálastungur í vöðva

nálastungur nalebehandling

Það er ekkert vel varðveitt leyndarmál að fólk með vefjagigt er verulega illa við vöðvaspennu og spennu. Það er líka á þessum grundvelli sem þú þarft líka líkamlega meðferð til að leysa upp vöðvahnúta, draga úr vöðvaspennu og draga úr verkjanæmi. Og hér er mikilvægt að meðferðin sé ekki of hörð. Rannsóknir hafa sýnt að nudd og vöðvavinna dregur úr verkjaboðefninu efni P og stuðlar að betri svefni hjá vefjagigtarsjúklingum.²

 

– Nálastungur til slökunar?

Meta-greiningar hafa einnig sýnt að þurrnál, einnig þekkt sem intramuscular needling, sem beinist fyrst og fremst að kveikjupunktum, hefur margvísleg jákvæð áhrif á einkenni vefjagigtar..³ Það sýndi sig meðal annars minnkað verkjanæmi, minni kvíða og þunglyndi, minni þreytu og betri svefn (skammtímaáhrif sem þýðir að meðferð þarf að endurtaka með ákveðnu millibili).

 

- Verkjastofur: Við getum hjálpað þér með verki í vöðvum og liðum

Opinberlega viðurkenndir læknar okkar á tengdum heilsugæslustöðvum okkar Verkjastofurnar hefur sérstakan faglegan áhuga og sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu vöðva-, sina-, tauga- og liðasjúkdóma. Við vinnum markvisst að því að hjálpa þér að finna orsök sársauka og einkenna - og hjálpa þér svo að losna við þau.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

 

5. Heitt bað (eða sturta)

Bad

Stundum er einfalt það besta. Heitt vatn getur hjálpað til við að draga úr streituhormónum og auka endorfínmagn í líkamanum (náttúrulegt verkjalyf líkamans). Hlýja vatnið hjálpar til við að leysa upp spennta vöðva með því að auka blóðrásina til svæðanna. Aðrir segja einnig að þeir upplifi gufubað sem áhrifaríka slökunarráðstöfun.

 

6. Svefnþjálfun

Því miður eru svefnvandamál og skert svefngæði kunnugleg vandamál fyrir marga með vefjagigt. Áður skrifuðum við grein með 9 ráðum til betri svefns með vefjagigt - þar sem við förum í gegnum sérstakar ráðleggingar frá lækni sem sérhæfir sig í svefnvandamálum. Bættur svefn getur haft veruleg jákvæð áhrif á streitustig í líkamanum - og þar með einkennin.

 

Samantekt: Streita og vefjagigt

Vefjagigt er ótrúlega flókið verkjaheilkenni sem er fyrir áhrifum af mörgum mismunandi þáttum. Streita - þar með talið líkamlegt, sálrænt og efnafræðilegt streita - er þekkt kveikja að versnandi einkennum og verkjum. Það er einmitt þess vegna sem það er svo mikilvægt að þú viðurkennir þetta og reynir að eyða þáttum í daglegu lífi þínu sem gefa þér háar axlir og stressa þig.

 

MYNDBAND: 5 mildar hreyfingaræfingar

Í myndbandinu hér að ofan sérðu 5 aðlagaðar og mildar hreyfingaræfingar. Þetta getur hjálpað þér að örva hreyfingar í stífum liðum og losa um spennta vöðva. Þjálfunarprógrammið er hægt að framkvæma daglega.

 

Skráðu þig í stuðningshópinn okkar um gigt og langvinna verki

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlagreinar um gigt og langvinna sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni og Youtube rásin okkar (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

 

Vinsamlegast deilið til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Halló! Getum við beðið þig greiða? Við biðjum þig vinsamlega að líka við færsluna á FB síðunni okkar og deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með gigt og langvinna verkjagreiningu. Þannig að við vonum að þú hjálpir okkur í framtíðinni með þessari þekkingarbaráttu!

 

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Heimildir og rannsóknir

1. Houdenhove o.fl., 2006. Streita, þunglyndi og vefjagigt. Acta Neurol Belg. 2006 Des;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field o.fl., 2002. Vefjagigtarverkir og efni P minnka og svefn batnar eftir nuddmeðferð. J Clin Rheumatol. Apríl 2002;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero o.fl., 2022. Verkun þurrnála og nálastungumeðferðar hjá sjúklingum með vefjagigt: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Int J Environ Res Public Health. 2022 11. ágúst;19(16):9904. [PubMed]

 

grein: Streita og vefjagigt: 6 leiðir til að draga úr streitu

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

 

Algengar spurningar: Algengar spurningar um streitu og vefjagigt

1. Hvernig get ég náð stjórn á streitu minni?

Jæja, fyrsta skrefið er að taka skref til baka og í raun viðurkenna að þú sért stressaður. Það þarf þá að tína til þá þætti sem valda þér miklu álagi - og stilla hversdagslífinu upp þannig að þú hafir líka tíma til að hugsa um sjálfan þig.