Greinar um vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi sársaukaheilkenni sem venjulega leggur grunn að fjölda mismunandi einkenna og klínískra einkenna. Hér getur þú lesið meira um hinar ýmsu greinar sem við höfum skrifað um langvarandi verkjatruflun vefjagigt - og ekki síst hvers konar meðferð og sjálfsúrræði eru í boði fyrir þessa greiningu.

 

Vefjagigt er einnig þekkt sem gigt í mjúkvefjum. Ástandið getur verið einkenni eins og langvarandi verkir í vöðvum og liðum, þreyta og þunglyndi.

Vefjagigt og þunnt trefjataugakvilli: Þegar taugarnar sprikja

/0 Athugasemdir/i /av

Vefjagigt og þunnt trefjataugakvilli: Þegar taugarnar sprikja

Rannsóknir benda til sambands milli vefjagigtar og þunnt trefjataugakvilla. Hér lærir þú meira um tenginguna og hvað í því felst.

Vefjagigt er mjög flókið, langvarandi verkjaheilkenni. Það er enginn vafi á því. Við vitum meðal annars að ástandið getur valdið margvíslegum verkjum og einkennum. Þetta felur einnig í sér hugsanleg einkenni eins og útbreiddan verk, þreytu, heilaþoku, TMD heilkenni, iðrabólguheilkenni og oförvun (aukin verkjatilkynning). Nýlega hefur verið skilið að sársaukaheilkennið felur í sér bæði gigtar- og taugafræðilega þætti.

- Hvað er þunntrefja taugakvilli?

(Mynd 1: Yfirlit yfir húðlögin)

Til að skilja þunnt trefjataugakvilla verðum við fyrst að byrja á yfirliti yfir húðlögin (sjá mynd 1 hér að ofan). Ysta lagið er kallað húðþekjan, einnig kölluð húðþekjan, og það er hér sem við finnum það sem við köllum innanþekjutaugaþræði. Það er að segja taugaþræðir og taugafrumur inni í húðþekju.

- Bilanir og gallar

Þunnt trefjataugakvilli vísar til taps á – eða bilunar á – þunnum taugaþráðum innan húðþekju. Þessi þunnt trefjataugakvilli getur skapað grundvöll fyrir margvíslegum einkennum - sem við teljum að margir með vefjagigt muni líklega kannast við. Stór rannsóknarrannsókn sem birt var árið 2015 hefur sýnt að margir með vefjagigt hafa einmitt slíkar tauganiðurstöður í húðþekju.¹ Við skulum skoða einkennin og klínísk einkenni nánar í næsta hluta greinarinnar.

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

7 einkenni og klínísk einkenni þunntrefja taugakvilla

Hér munum við fyrst kynna lista yfir sjö þekkt einkenni og klínísk einkenni.² Næst munum við skoða nánar, í smáatriðum, hvað þeir þýða í raun. Vefjagigtarsjúklingar munu kannast vel við marga þeirra. Rannsóknir hafa sýnt hvernig einkenni þunntrefja taugakvilla geta skarast við nokkur þekkt vefjagigtareinkenni.³

  1. Hærri sársauki (ofsársauki)
  2. Stingandi, stungandi verkir
  3. Svæfingar
  4. Allodynia
  5. Augnþurrkur og munnþurrkur
  6. Breytt svitamynstur
  7. Hitamáttur og köldu sýkingar

1. Hærri sársaukastyrkur (ofsársauki)

Við skulum brjóta það orð aðeins niður. Hyper þýðir meira. Algería þýðir hæfileikinn til að finna fyrir sársauka. Ofalgesía vísar þannig til að finna fyrir meiri sársauka en venjulega - sem aftur þýðir að verkjaviðtakarnir eru ofvirkir og kveikja meira en þeir ættu að gera. Í stuttu máli leiðir þetta af sér aukna verkjaspennu og sársaukamerki. Þekkt einkenni fyrir marga með vefjagigt. Þetta er líka hluti af grundvelli hvers vegna slökun (til dæmis á nálastungumeðferð eða með háls hengirúmi) og sjálfsráðstafanir eru svo mikilvægar fyrir fólk með langvinna verki.

- Lestu meira um acupressure mottur í gegnum myndina hér að neðan:

2. Stingandi, stungandi verkir

Hefur þú kannski upplifað það sjálfur? Þessir skyndilegu stungandi og stungandi verkir sem finnast öðruvísi? Þessi tegund af sársauka er oft tengd taugum og taugaboðum. Ástæðuna fyrir því að maður upplifir sársaukann á þennan hátt má aftur tengja við einkenni #1 og einkenni #4 í þessum lista.

Góð ráð: Biofrost (náttúruleg verkjastilling)

Fyrir þá sem þjást mikið af verkjum getur verið gagnlegt að prófa náttúruleg verkjasmyrsl - eins og Biofrost eða Arnica hlaup. Gelið virkar þannig að það gerir verkjaþræðina ónæmir og veldur því að þeir senda minni sársaukamerki. Þetta á auðvitað sérstaklega við um fólk sem hefur langvarandi verki í mjúkvef og liðum. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um hvernig það virkar.

3. Svæfingar

lá og fótahiti

Nálastungur koma í mörgum sniðum. Einkennið þýðir að maður finnur fyrir merkjum á eða í húðinni án utanaðkomandi áhrifa eða að grundvöllur sé fyrir því. Þetta getur meðal annars falið í sér:

  • Náladofi (eins og maurar gangi á húðinni)
  • dofi
  • Brennandi
  • Sauma
  • náladofi
  • kláði
  • Hita- eða kuldatilfinning

Því er talið að þessi skynvillumerki geti stafað af bilun í taugaþráðum innan húðþekju.

4. Allódynía

Þegar áreiti, eins og mjög létt snerting, veldur sársauka - þetta er kallað allodynia. Þetta stafar meðal annars af verulegri rangfærslu í miðtaugakerfinu, innan þeirra svæða sem eiga að túlka bæði snertingu og verki. Það er einnig þekkt sem miðlæg verkjanæmi.

- Verkjastofur: Við getum hjálpað þér með verki í vöðvum og liðum

Opinberlega viðurkenndir læknar okkar á tengdum heilsugæslustöðvum okkar Verkjastofurnar hefur sérstakan faglegan áhuga og sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu vöðva-, sina-, tauga- og liðasjúkdóma. Við vinnum markvisst að því að hjálpa þér að finna orsök sársauka og einkenna - og hjálpa þér svo að losna við þau.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

5. Augnþurrkur og munnþurrkur

Augndropar í Sjøgrens sjúkdómi

Nokkrar tegundir gigtar og sjálfsofnæmissjúkdóma valda truflunum á starfsemi kirtlanna - sem leiðir til þess að minna myndast af tárum og munnvatni. Af þessum sökum geta margir einnig upplifað vandamál með augnþurrki og munnþurrkur.

Svefnráð: Varðveittu raka augnanna með sérhönnuðum svefnmaska

Þetta svefngrímuna er sérstaklega hannað til að valda ekki þrýstingi eða ertingu í augum. Einmitt þess vegna er hann með hönnun sem gefur augum betra rými og þægindi en varðveitir samt ljósþéttleikann. Þannig er líka auðveldara að varðveita raka í augum á nóttunni. Miðað við hversu mikilvægur góður svefn er er þetta góð fjárfesting fyrir langflest okkar. Ýttu á henni til að lesa meira um það.

6. Breytt svitamynstur

Hefur þú tekið eftir því að þú svitnar meira á sumum sviðum? Taktu þá kannski eftir því að þú svitnar ekki á ákveðnum svæðum? Þunnt trefjataugakvilli getur leitt til breytts svitamynsturs - og getur einnig stuðlað að truflunum á svitaframleiðslu.

7. Hita- og kuldasvipur

prolaps í hálsi og verkir í hálsi

Hypoaesthesia þýðir að maður missir algjörlega eða að hluta til skynjun á einhverju svæði líkamans. Þetta gæti til dæmis verið utan á kálfanum - eða innan á olnboganum. Það getur reyndar komið fram hvar sem er og margir vita því ekki að þeir séu með svæði sem bregðast ekki við áreiti frá hita eða kulda. Það sem er frekar skrítið er að svona svæði, sem finnur kannski ekki fyrir kuldaáreitum, getur fundið fyrir hita á fullkomlega eðlilegan hátt - eða öfugt.

Rannsóknir: Breytingar á taugaþráðum í húðþekju hjá fólki með vefjagigt

Sársauki í taugunum - Taugaverkir og taugaáverkar 650px

Förum aftur að rannsókninni sem við nefndum fyrr í greininni.¹ Hér notuðu rannsakendur sérstakan búnað, þar á meðal lífsmásjá, til að taka húðsýni úr vefjagigtarsjúklingum - og báru þær síðan saman við vefjasýni úr húð frá fólki án vefjagigtar. Hér komust þeir meðal annars að þeirri niðurstöðu að fólk með vefjagigt væri með færri taugaþræðir í húðþekju - sem gefur sterka vísbendingu um að vefjagigt sé einnig, eins og aðrar rannsóknir benda til, taugafræðileg greining (auk gigtar).

– 5 flokkar vefjagigtar?

Hér viljum við beina sjónum að grein sem var nýlega birt af Eidsvoll Sundet kírópraktíksetri og sjúkraþjálfun. Þetta bar titilinn '5 flokkar vefjagigtar' (tengillinn opnast í nýjum vafraglugga - svo þú getir lesið hann á eftir). Hér vísuðu þeir til nýlegrar rannsóknar sem taldi að vefjagigt hefði fimm flokka - þar á meðal flokk sem heitir taugakvilla vefjagigt. Í ljósi þess að ekki allir með vefjagigt hafa merki um þunnt trefjataugakvilla. svo má kannski velta því fyrir sér að sjúklingar í (mögulegum) flokki séu með hærri tíðni slíkra klínískra einkenna?

„Samantekt: Þetta er ótrúlega spennandi rannsókn! Og við vonum að slík djúp kafa geti einnig stuðlað að því að afhjúpa leyndardóma í kringum vefjagigt í framtíðinni. Þannig er hægt að auðvelda nýjar meðferðaraðferðir.

Við endum greinina með viðeigandi tilvitnun í Naomi Wolf:

„Sársauki er raunverulegur þegar annað fólk trúir því að það sé sárt. Ef enginn nema þú trúir því, þá er sársauki þinn brjálæði eða hystería.

Tilvitnunin útskýrir nokkuð vel hversu margir með vefjagigt verða að líða þegar þeim er ekki trúað eða heyrt.

Skráðu þig í stuðningshóp vefjagigtar

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni okkar og YouTube rásinni.

Vinsamlegast deilið til að styðja þá sem eru með ósýnilega sjúkdóma

Halló! Getum við beðið þig greiða? Við biðjum þig vinsamlega að líka við færsluna á FB síðunni okkar og deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með langvinna verkjagreiningu. Svo við vonum að þú hjálpir okkur í þessari þekkingarbaráttu!

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Heimildir og rannsóknir

1. Ramirez o.fl., 2015. Lítil trefjataugakvilli hjá konum með vefjagigt. In vivo mat með hornhimnu confocal lífsmásjárskoðun. Semin Arthritis Rheum. 2015 okt;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander o.fl., 2013. Hlutlægar vísbendingar um að smátrefja fjöltaugakvilli liggi að baki sumum sjúkdómum sem nú eru merktir sem vefjagigt. Sársauki. 2013 nóv;154(11):2310-2316.

3. Bailly o.fl., 2021. Áskorunin um að greina vefjagigt frá smátrefjataugakvilla í klínískri framkvæmd. Beinhryggur í liðum. 2021 Des;88(6):105232.

grein: Vefjagigt og þunnt trefjataugakvilli - þegar taugarnar sprikja

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Algengar spurningar: Algengar spurningar um vefjagigt og þunnt trefjataugakvilla?

1. Hvernig er hægt að lina taugaverki?

Það eru vísbendingar um að heildræn nálgun sé mikilvæg. Þá er meðal annars rætt um hringrásaræfingar fyrir fætur og handleggi, slökunartækni, taugavirkjunaræfingar (teygir og örvar taugavefinn), aðlöguð líkamleg meðferð og stoðkerfis lasermeðferð (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Vefjagigt og þreyta: Hvernig á að tæma orku þína

/0 Athugasemdir/i /av

Vefjagigt og þreyta: Hvernig á að tæma orku þína

Vefjagigt er sterklega tengd þreytu og þreytu. Hér lítum við nánar á orsakir – og hvað er hægt að gera við þeim.

Það er enginn vafi á því að vefjagigt er flókið verkjaheilkenni. En auk þess að valda víðtækum sársauka í líkamanum er það einnig tengt mögulegum áhrifum á vitræna virkni. Fibrofog er hugtakið sem notað er til að lýsa áhrifum skammtímaminnis og andlegrar nærveru. Svona heilaþoka er líka mjög þreytandi. Allt að 4 af hverjum 5 einstaklingum með vefjagigt segjast finna fyrir þreytu - og því miður erum við ekki hissa á því.

 

- Þreyta er ekki það sama og að vera þreyttur

Hér er mikilvægt að greina á milli mikillar þreytu (þreytu) og þreytu. Sjúklingar með vefjagigt upplifa líkamlega og andlega þreytandi einkenni daglega - oft samhliða lélegum svefni - sem getur leitt til djúpstæðrar þreytu. Því er afar mikilvægt að bæði sjúklingar með vefjagigt og þeir sem eru í kringum þá auðveldi aðlagað hversdagslíf með minni streitu.

 

Taktu þreytu alvarlega

Við vitum að þú hefur margt sem þú vilt gera og við vitum að þú vilt frekar gera það í dag. En höfum við öll farið á hausinn með því að brenna allt krúttið í einu? Fyrsta skrefið í átt að hversdagslífi sem er minna fyrir áhrifum af þreytu og trefjaþoku er að taka það alvarlega. Viðurkenndu að þú sért þreyttur. Viðurkenndu að líkamlegar og andlegar áskoranir hafa áhrif á þig - það er bara eðlilegt. Með því að vera hreinskilinn um hvernig greiningin hefur áhrif á þig, bæði gagnvart sjálfum þér og þeim sem eru í kringum þig, verður auðveldara fyrir alla aðila að sýna tillitssemi.

 

Með fibro er orkustigið oft mjög óstöðugt og það er einmitt ástæðan fyrir því - á góðum dögum - að það getur verið freistandi að gera allt það sem þú hefur ekki getað gert áður. Einn mikilvægasti lærdómurinn er að læra mikilvægi þess að spara orku og nota hana frekar varlega til að komast í gegnum smærri og stærri áskoranir nútímans.

 

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun fyrir langvinn verkjaheilkenni. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

 

Svefnlausar nætur og þreyta

svefnerfiðleika

Vefjagigt tengist oft svefnvandamálum. Erfiðleikar við að sofna og eirðarlaus svefn eru báðir þættir sem gera það að verkum að þú hleður ekki orkuna þína sem best fyrir næsta dag. Extra slæmar nætur geta líka valdið því að þú vaknar með þokutilfinningu í heila - sem gerir það auðvelt að gleyma hlutum og getur valdið einbeitingarerfiðleikum. Áður skrifuðum við grein sem heitir '9 ráð fyrir betri svefn með vefjagigt'(opnast í nýjum hlekk - svo þú getir klárað að lesa þessa grein fyrst) þar sem við förum í gegnum ráðleggingar svefnsérfræðings til að sofa betur.

 

Svefnvandamál þeirra sem eru með langvarandi verkjaheilkenni virðast meðal annars tengjast verkjanæmi. Og þetta hefur neikvæð áhrif á streitu. Þess vegna er svo ótrúlega mikilvægt, fyrir alla með langvinna verki, að þú finnir persónulegar ráðstafanir og aðlögun sem hentar þér. Margir með vefjagigt nýta sér daglegan sjálftíma nálastungumeðferð (Tengillinn opnast í nýjum glugga) eða Trigger Point kúlur. Það getur verið sérstaklega áhrifaríkt að nota einn slíkan fyrir svefn, þar sem það lækkar bæði vöðvaspennu og streitu. Ráðlagður notkunartími er 10-30 mínútur á dag og má vel sameina það með hugleiðslu og/eða öndunaraðferðum.

 

- Lestu meira um acupressure mottuna í gegnum myndina hér að neðan:

 

Aðlöguð hreyfing og þjálfun

Því miður getur þreyta og skortur á orku leitt þig inn í neikvæðan spíral. Dyrastafarmílan verður að minnsta kosti nokkrum kílómetrum hærri ef við höfum sofið illa og erum beinlínis uppgefin. Það er enginn vafi á því að það getur verið erfitt að sameina vefjagigt og reglulega hreyfingu, en það getur orðið nokkuð auðveldara ef þú finnur rétta hreyfingu og hreyfingu. Sumum finnst gaman að fara í göngutúr, öðrum finnst hreyfing í heitavatnslaug best og öðrum líkar kannski betur við heimaæfingar eða jógaæfingar.

 

Ef þér finnst þú vera of þreyttur til að æfa leiðir það því miður með tímanum til frekari vöðvaslappleika og enn meiri þreytu. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að finna lágþröskuld starfsemi jafnvel á slæmum dögum. Margir með gigt og langvarandi verkjaheilkenni finna fyrir því að æfa með prjóna er bæði mild og áhrifarík. Byrjaðu rólega og vinndu með sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor til að finna rétta æfingaprógrammið fyrir þig. Að lokum geturðu aukið æfingaálagið smám saman, en mundu að taka þetta allt á þínum eigin hraða.

 

Í myndbandinu hér að neðan má sjá sérsniðna teygjuþjálfun fyrir axlir og háls - útbúið af chiropractor Alexander Andorff Ved Lambertseter chiropractor Center og sjúkraþjálfun.

 

VIDEO: Styrkingaræfingar fyrir axlir og háls (með teygju)

Vertu með í fjölskyldunni okkar! Gerast áskrifandi ókeypis að Youtube rásinni okkar hér (tengill opnast í nýjum glugga)

 

- Sparaðu orku þína og settu þér millimarkmið

Verður þú oft svekktur yfir hlutum sem þú getur ekki gert? Reyndu að gera breytingar. Reyndu að eyða minna mikilvægum hlutum sem stela orkunni þinni - svo þú hafir meiri orku til að gera hluti sem eru mikilvægir fyrir þig. Skiptu stærri verkum í smærri, viðráðanlegri bita. Þannig færðu meistaratilfinningu þegar þú vinnur þig smám saman að markmiðinu.

 

Taktu hvíldarhlé yfir daginn. Hér mælum við líka með því að þú hafir minnismiða um það sem þér finnst henta þér best. Mundu að viðurkenna að hvíld er góð fyrir þig - og notaðu tímann til að slaka á með einhverju sem þú hefur gaman af, eins og að hlusta á hljóðbók eða hugleiða.

 

Gerðu daginn þinn trefjavænni

Eins og nefnt var fyrr í greininni vitum við allt of vel að bæði líkamlegt og andlegt álag er tengt köstum (trefjablossi) af vefjagigtarverkjum. Það er einmitt ástæðan fyrir því að við erum svo ótrúlega áhugasöm um að koma þeim skilaboðum á framfæri að þú verður að hugsa um sjálfan þig. Ef þú ferð og bítur sársaukann í dag mun hann bara byggjast upp meira og meira. Ef þú ert í vinnunni eða í skólanum er líka mjög mikilvægt að hafa samskipti við stjórnendur um þarfir þínar.

 

Ákveðnar leiðir til að gera daginn minna streituvaldandi geta verið:
  • Taka fleiri hlé (helst með teygjuæfingum fyrir háls og axlir)
  • Fáðu vinnuverkefni sem henta betur þínum getu
  • Komdu þörfum þínum á framfæri við þá sem eru í kringum þig
  • Leitaðu þér líknandi sjúkraþjálfunar (vefjagigt er eftir allt saman vöðvanæmisheilkenni)

 

Vertu opinn um kvilla þína og sársauka

Vefjagigt er tegund af „ósýnilegum sjúkdómi“. Það er, að því marki sem þú getur ekki séð hvort annar einstaklingur er í líkamlegum sársauka. Það er einmitt ástæðan fyrir því að það er mjög mikilvægt að þú hafir samskipti við þá sem eru í kringum þig og opnir um sjúkdóminn. Það er þegar allt kemur til alls langvarandi verkjaheilkenni sem veldur vöðvaverkjum, liðstirðleika og hefur stundum áhrif á vitræna virkni.

 

Það gæti verið gagnlegt að vísa til rannsókna sem hafa sýnt að heilinn rangtúlkar/ofnæmir sársaukamerki hjá þeim sem eru með vefjagigt (1). Þessi rangtúlkun á taugaboðum í miðtaugakerfinu veldur því sterkari sársauka en eðlilegt er.

 

Eigin ráðstafanir til slökunar

Fyrr í greininni nefndum við báðar nálastungumotturnar, háls hengirúmi og kveikjupunktakúlur. En eitthvað sem er jafn einfalt og það er sniðugt eru í raun margnota fjölpakkningar (má bæði nota sem hitapakka og sem kælipakka).

Ábending: Endurnotanlegur hitapakki (tengill opnast í nýjum glugga)

Því miður er það staðreynd að vöðvaspenna og liðstirðleiki er tvennt sem tengist beint mjúkvefsgigt. Þú hitar það einfaldlega upp - og setur það svo á svæðið sem er sérstaklega spennt og stíft. Hægt að nota aftur og aftur ... eftir tíma. Einföld og áhrifarík sjálfsmæling fyrir þá sem þjást mikið af spenntum vöðvum, sérstaklega í háls- og axlasvæði.

 

Samantekt: Helstu atriði

Einn lykillinn að því að forðast mikla þreytu er að gera breytingar á daglegu lífi þínu. Við vonum að greinin hafi veitt þér innblástur til að setja þig ekki alltaf í annað sætið. Reyndar er það þannig að með því að huga betur að sjálfum sér og þínum eigin veikindum mun öðrum í kringum þig líka líða betur. Mundu líka að það er leyfilegt að biðja um hjálp - það gerir þig ekki að veikum einstaklingi, þvert á móti sýnir það að þú ert sterkur og skynsamur. Hér tökum við saman helstu atriði okkar til að forðast alvarlega þreytu:

  • Kortaðu hvaða athafnir og atburðir tæma þig af orku
  • Aðlagaðu daglegt líf þitt í samræmi við þína eigin daglegu rútínu
  • Vertu opinn um kvilla þína og sársauka við þá sem eru í kringum þig
  • Mundu að taka nokkrar pásur með þínum eigin tíma

 

Við endum greinina með viðeigandi tilvitnun í Finn Carling:

„Dýpsti sársauki

í sársauka þínum eru

að þeir eru ekki einu sinni skildir 

þeirra sem eru þér nákomnir"

 

Skráðu þig í stuðningshóp vefjagigtar

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni okkar og YouTube rásinni.

 

Ekki hika við að deila til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Við biðjum þig vinsamlega að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengdu beint við greinina). Við skiptumst einnig á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tengli við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin fókus eru fyrstu skrefin í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verkjagreiningar.

Heimildir og rannsóknir:

1. Boomershine o.fl., 2015. Vefjagigt: frumgerð miðnæmnisheilkennisins. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.