Vefjagigt: Hvað er rétt mataræði? [Gagnfræðilegar ráðleggingar um mataræði]

Ertu fyrir áhrifum af vefjagigt og veltir fyrir þér hvað er rétta mataræðið fyrir þig? Rannsóknir hafa sýnt að margir með vefjagigt geta haft mjög jákvæð áhrif af því að borða rétt mataræði aðlagað þeim.

Hér er mikilvægt að taka fram snemma að þessi grein er byggð á stórri yfirlitsrannsókn sem birt var í rannsóknartímaritinu Verkjastilling.¹ Þessi rannsókn hefur svo sannarlega staðist tímans tönn frá og með 2024 og var byggð á 29 greinum sem fóru yfir hvernig mataræði og matur geta haft áhrif á einkenni og verki í vefjagigt. Þetta er því sterkasta rannsóknarformið. Út frá þessu mun þessi grein reyna að endurskoða ráðlagt mataræði og næringu fyrir sjúklinga með vefjagigt. Að auki förum við einnig í smáatriði um hvers konar mat og hráefni þú ættir að forðast - til dæmis þau sem eru bólgueyðandi (bólguvaldandi).

„Með mataræði er mikilvægt að hafa tunguna beint í munninum. Því hér er mikill einstaklingsmunur. Sumir geta haft góð áhrif af einhverju - sem aðrir hafa engin áhrif af. Þess vegna er mikilvægt að þú kortleggir sjálfan þig líka hvað hentar þér best.“

Rannsóknarskýrsla: Besta vefjagigtarmataræðið?

Eins og kunnugt er vefjagigt langvarandi verkjagreining sem veldur verulegum verkjum í vöðvum og beinagrind - sem og lakari svefni og oft skertri vitrænni virkni (til dæmis minni og trefjaþoka).

Því miður er engin lækning til, en með því að nýta sér rannsóknirnar geturðu orðið vitrari um hvað getur linað sjúkdómsgreininguna og einkenni hennar. Það sem þú borðar og mataræði gegna lykilhlutverki í að bæla bólguviðbrögð í líkamanum og lækka verkjanæmi í sársaukafullum vöðvaþráðum.

- Lærðu að hlusta á líkamann til að forðast kveikjur

Margir með vefjagigt vita hversu mikilvægt það er að hlusta á líkamann til að forðast verkjatopp og „blossi“ (þættir með marktækt fleiri einkenni).

Þess vegna hafa margir líka miklar áhyggjur af mataræði sínu, því þeir vita að rétt mataræði getur dregið úr verkjum í vefjagigt, en þeir vita líka að röng fæðutegund getur leitt til versnunar.

- Við viljum draga úr lágstigs bólgu

Í örstuttu máli þýðir það að þú viljir forðast bólgueyðandi mat (bólguvaldandi) og frekar reyna að borða meira bólgueyðandi mat (bólgueyðandi). Sérstaklega með hliðsjón af því að rannsóknin hefur einnig skjalfest aukin bólguviðbrögð í heila hjá nokkrum sjúklingum með vefjagigt. Þessi yfirlitsrannsókn (Holton o.fl.) sem birt var í Verkjastilling komst að þeirri niðurstöðu að skortur á fjölda næringarefna gæti leitt til hærri tíðni einkenna og að rétt mataræði gæti hjálpað til við að draga úr bæði verkjum og einkennum. Sjá tengil á rannsóknina neðst í fréttinni.

- Í gamla daga var talið að vefjagigt væri geðsjúkdómur (!)

Fyrir mörgum árum töldu læknar að vefjagigt væri eingöngu geðsjúkdómur. Ögrandi, ekki satt? Það var ekki fyrr en 1981 sem fyrsta rannsóknin staðfesti hvað voru einkenni vefjagigtar og árið 1991 skrifaði America College of Rheumatology leiðbeiningar til að hjálpa við greiningu vefjagigtar.

- Sem betur fer halda rannsóknir áfram

Rannsóknir og klínískar rannsóknir eru stöðugt að taka framförum og við getum nú linað vefjagigt að hluta á margan hátt. Meðal annars er unnið að rannsóknum á lífefnafræðilegum merkjum sem geta bent til vefjagigtar (Lestu líka: Þessi tvö prótein geta bent til vefjagigtar). Sambland af sjálfsráðstöfunum, meðferðum og réttu mataræði gegnir lykilhlutverki. Nú ætlum við að skoða nánar hvað þeir sem eru með vefjagigt ættu að hafa í mataræði sínu og hvers konar mat þeir ættu að halda sig frá. Við byrjum á matnum sem maður ætti að borða.

„Aftur minnum við ykkur á að þetta eru ekki persónulegar skoðanir okkar eða þess háttar, heldur beint byggt á stórri yfirlitsrannsókn Holton o.fl.“

- Matur sem þú ættir að borða ef þú ert með vefjagigt

Í þessum hluta greinarinnar munum við skipta mat og hráefni í mismunandi flokka. Næst munum við skoða low-FODMAP og high-FODMAP innan þessara flokka. Flokkarnir eru sem hér segir:

• Grænmeti

• Ávextir og ber

• Hnetur og fræ

• Mjólkurvörur og ostar

• Drykkir

Grænmeti (lágt fótakort á móti háfótakorti)

Kvillar eins og iðrabólguheilkenni, meltingartruflanir og sjálfsofnæmisgreiningar eru algengar meðal þeirra sem greinast með vefjagigt. Sumir af bestu vísindamönnum á þessu sviði eru sammála um að matvæli með hæfilegan fjölda kaloría og meðallagi trefjainnihaldi sem innihalda einnig mikið magn andoxunarefna og plöntuefna (heilsueflandi næringarefni fyrir plöntur).

- Náttúrulegur matur er mikilvægur hornsteinn í mataræðinu

Við finnum umtalsvert magn af þessu í grænmeti og ávöxtum - og þess vegna er mælt með því að slíkur náttúrulegur matur sé ómissandi hluti af mataræði þeirra sem eru með vefjagigt. Þeir sem eru viðkvæmir ættu að prófa lágfótsporsaðferð til að útiloka allt grænmeti og ávexti sem þeir þola ekki. Náttúrulegt bólgueyðandi mataræði getur veitt marga kosti fyrir heilsuna.

Hvað eru FODMAPs?

FODMAP er í raun enskt orð sem varð sérstaklega þekkt þegar FODMAP mataræðið var sett á markað af Peter Gibson og Sue Shepard árið 2005. Það er skammstöfun þar sem hver bókstafur stendur fyrir mismunandi sykurtegundir í mat. Þetta felur í sér:

• Gerjanlegar fásykrur

• Tvísykrur

• Einsykrur

• Pólýól (sorbitól, mannitól, xylitol, maltitól)

Þetta eiga það sameiginlegt að líkaminn á erfitt með að taka þetta upp í smáþörmunum og brotna því frekar niður í þörmum í gerjunarferli (sem getur verið krefjandi fyrir þarmakerfið). Ofangreind sykur innihalda frúktósa, laktósa, frúktan og galaktan.

Low-FODMAP á móti high-FODMAP

Með þekkingu á því sem við erum nýbúin að læra skiljum við að lág-FODMAP felur í sér mataræði með minni inntöku flókinna sykurs og kolvetna sem er erfitt fyrir þarmakerfið að melta.

Low-FODMAP: Dæmi um gott grænmeti

• agúrka

• Eggaldini

• Baby korn

• Blómkál (í soðnu ástandi)

• Spergilkál baunir

• Spergilkál (en ekki stilkurinn)

• chili

• gulrætur

• Grænar baunir

• Grænar linsubaunir

• Kale

• engifer

• Kínverskt kál

• Kálrót

• Paprika (rauð)

• parsnip

• Steinselja

• Kartöflur

• Blaðlaukur (ekki stilkur)

• Radísa

• Rósakál

• Ruccola salat

• Rauðrófur

• Rauðar linsur

• Salat

• Sellerírót

• Sítrónugras

• Sveppir (svampignon, niðursoðin útgáfa)

• spínat

• Spíra (alfalfa)

• Leiðsögn

• Tómat

Allt lág-FODMAP grænmeti er talið öruggt og gott fyrir þá sem eru með vefjagigt og iðrabólgu. Sendu okkur athugasemd ef þú hefur eitthvað inntak.

High-FODMAP: Dæmi um grænmeti sem er ekki gagnlegt

• aspas

• þistilhjörtu

• Avókadó (miðlungs FODMAP)

• Blómkál (hrátt)

• Brokkolí stilkur

• baunir

• Ertur (grænar)

• fennel

• Jerúsalem artichoke

• chickpeas

• Hvítkál (Savoy)

• laukur

• Maís (miðlungs FODMAP)

• Blaðlaukur (stilkur)

• Rauðrófur (miðlungs-FODMAP yfir 32 grömm)

• sveppir

• Sykurbaunir (miðlungs FODMAP)

• Skallottur

• sæt kartafla

• Vorlaukur

Þetta eru dæmi um grænmeti sem hefur hærra innihald af áðurnefndum sykri og þungum kolvetnum (high-FODMAP). Þetta þýðir að þau geta meðal annars valdið meltingartruflunum og ertingu í þörmum. Sjúklingar með vefjagigt ættu því að reyna að draga úr neyslu þeirra.

Ávextir og ber

Í þessum hluta greinarinnar förum við yfir hvaða tegundir af ávöxtum og berjum eru góðar fyrir þá sem eru með vefjagigt (low-FODMAP) - og hverjar er mælt með að skera úr eða hafa minni neyslu (high-FODMAP).

Við höfum skipt því í tvo flokka. Fyrst förum við í gegnum ávexti og síðan ber.

Low-FODMAP: Auðmeltanlegur ávöxtur

• Ananas

• Appelsín

• drekaávöxtur

• vínber

• Galia

• cantaloupe

• Cantaloupe melóna

• Kiwi

• Clementine

• Lime

• Mandarin

• passionfruit

• Papaya

• Rabarbari

• sítróna

• Stjörnuávöxtur

Mikilvægt að hafa í huga að þeir sem eru með vefjagigt virðast hafa betra þol fyrir óþroskuðum bönunum samanborið við meira þroskaða banana.

High-FODMAP: Ávextir með mikið innihald af óæskilegum sykri og miklum kolvetnum

• Apríkósu

• banani

• Epli (miðlungs FODMAP)

• Ferskja

• Myndin

• Mangó (miðlungs FODMAP)

• nektarínur

• plómur

• peru

• sítróna

• Þurrkaðir ávextir (þar á meðal rúsínur og sveskjur)

• vatnsmelóna

Hækkandi könnun er oft best þegar reynt er að komast að því hvaða matvæli og hráefni þú bregst mest við.

Low-FODMAP: Ber sem eru best fyrir fólk með vefjagigt og iðrabólguheilkenni

• Bláber (blár kjarni)

• Hindber (medium-FODMAP)

• jarðarber

• Trönuber (miðlungs FODMAP)

• trönuber

High-FODMAP: Ber sem eru erfið í meltingu

• Blackberries

• kirsuber

• Morels

• Rifsber

Hnetur og fræ

Hnetur og fræ innihalda mörg góð næringarefni. Að bæta hnetum og fræjum við mataræðið getur haft mikla heilsufarslegan ávinning. Langflestir falla undir lág-FODMAP, en það eru tvær tegundir sem þú ættir að forðast sem endar í há-FODMAP.

Low-FODMAP: Næringarríkar hnetur og fræ sem auðvelt er að melta

• Chia fræ

• Graskersfræ

• Heslihnetur (miðlungs FODMAP)

• flaxseed

• Macadamia hnetur

• Möndlur (miðlungs FODMAP)

• Jarðhnetur

• Pekanhnetur

• furuhnetur

• sesamfræ

• Sólblómafræ

• Valmúafræ

• valhnetur

High-FODMAP: Tvær hnetur sem þú ættir að forðast

• cashews

• Pistasíuhnetur

Eins og þú sérð geturðu örugglega borðað langflest hnetur og fræ.

Mjólkurvörur, ostar og aðrar vörur

Margir verða hissa þegar þeir heyra að til sé fjöldi mjólkurvara og osta sem flokkast undir lág-FODMAP. Á sama tíma eru líka til talsvert af mjólkurvörum sem eru há-FODMAP.

Low-FODMAP: Ákveðnar tegundir af mjólk, mjólkurvörum og ostum

• Gráðmygluostur

• Brie

• camembert

• Cheddar

• Feta ostur

• Hvítur ostur

• Kavli smurðu osta

• manchego

• Smjörlíki

• Mjólkur smjör

• Mozzarella ostur

• Laktósafrítt/skert krem

• Laktósafrír/skertur ís

• Laktósafrír/skertur kotasæla

• Laktósafrítt/skert krem

• Laktósafrí/skert mjólk

• Laktósafrír/skertur sýrður rjómi

• Laktósafrí/skert jógúrt

• Parmesan

• Borð ostur

• Ricotta ostur

• Svissneskur ostur

Medium-FODMAP: Mjólkurvalkostir

• Haframjólk

• kókosmjólk

• Möndlumjólk

• Hrísgrjónamjólk

High-FODMAP: Mjólk, ostur og valkostir

• Brúnostur

• Rjómi

• Rjómaís

• kefir

• Kesam

• Kryddaður ostur

• Mjólk frá spendýrum

• Prim

• Sýrður rjómi

• Soja mjólk

• Vanillusósa

• jógúrt

Drykkir

Mörgum er létt að heyra að svart kaffi (án mjólkur), vín (bæði hvítt og rautt), sem og bjór, falli í raun í lág-FODMAP flokkinn. En svo var það að áfengi væri bólgueyðandi þá. Allt í lagi, við skulum fresta því nákvæmlega þangað til síðar í greininni.

Low-FODMAP: Þessir drykkir eru auðveldari að melta

• Farris

• Kakó (án mjólkur eða með laktósafríri mjólk)

• Laktósafrí mjólk

• Duftkaffi

• Safi úr low-FODMAP berjum og ávöxtum

• Safi (létt)

• Svart kaffi (án mjólkur eða með laktósafríri mjólk)

• Te (chai, grænt, hvítt, piparmynta og rooibos)

• tómatsafi

• Trönuberjasafi

• Vín (bæði hvítt og rautt)

• Bjór

High-FODMAP: Drykkir sem þú ættir að forðast

• Gosdrykkur með ávaxtaþykkni

• Cider

• Eftirréttvín

• Safi úr þykkni

• Safi úr hár-FODMAP ávöxtum og berjum

• Kaffi með kúamjólk

• Kakó með kúamjólk

• Líkjör

• Hitabeltissafi

• Gos

• Sterkt te (fennel, chai, kamille og jurtate)

- Matur sem er ríkur af omega-3 er mikilvægur

Omega-3 er nauðsynleg fitusýra. Þetta er næringarefni sem líkaminn þinn þarf meðal annars til að berjast gegn bólguviðbrögðum en getur ekki framkallað sjálfur. Þess vegna verður þú að fá omega-3 í gegnum mataræðið sem þú borðar.

- Bestu heimildirnar

Feitur kaltvatnsfiskur, valhnetur, hörfræ og tófú eru talin bestu uppsprettur omega-3. Makríll hefur hæsta innihaldið af omega-3 og því getur til dæmis verið gott að borða makríl í tómötum á brauði (helst gerlaus) til að mæta þessari þörf. Lax, silungur, síld og sardínur eru aðrar mjög góðar uppsprettur omega-3.

Dæmi um matvæli sem innihalda mikið af omega-3 fyrir fólk með vefjagigt:

• Avókadó (miðlungs FODMAP)

• Blómkál (low-FODMAP)

• Bláber (low-FODMAP)

• Hindber (medium-FODMAP)

• Spergilkál (low-FODMAP)

• Spergilkál (low-FODMAP)

• Baunir (low-FODMAP)

• Chia fræ (low-FODMAP)

• Fiskkavíar (low-FODMAP)

• jurtaolía

• Lax (low-FODMAP)

• Hörfræ (low-FODMAP)

• Makríll (low-FODMAP)

• Rósakál (low-FODMAP)

• Sardínur (low-FODMAP)

• Síld (low-FODmap)

• Spínat (low-FODMAP)

• Þorskur (low-FODMAP)

• Túnfiskur (low-FODMAP)

• Valhnetur (low-FODMAP)

• Silungur (low-FODMAP)

Hátt innihald halla próteina

Þreyta, minnkað orkustig og þreyta eru algeng einkenni hjá þeim sem hafa áhrif á vefjagigt. Þess vegna er mjög mikilvægt að takmarka neyslu kolvetna og auka hlutfall próteina í fæðunni.

- Prótein stjórna blóðsykri

Ástæðan fyrir því að þú vilt borða mat með miklu próteini ef þú ert með vefjagigt er sú að þetta hjálpar líkamanum að stjórna blóðsykrinum og halda honum stöðugum yfir daginn. Eins og kunnugt er getur ójafn blóðsykur leitt til meiri þreytu og mikillar löngunar í sykraðan mat.

Dæmi um mat sem inniheldur mikið magn af próteini

• Baunaspírur (low-FODMAP)

• Kasjúhnetur (high-FODMAP)

• Kotasæla (þó framleidd úr undanrennu, svo ef þú bregst við mjólkurvörum ættirðu að stýra tærum)

• Egg (low-FODMAP)

• Ertur (high-FODMAP)

• Fiskur (low-FODMAP)

• Grísk jógúrt (laktósalaus er lág-FODMAP)

• Magurt kjöt (low-FODMAP)

• Tyrkland (low-FODMAP)

• Kjúklingur (low-FODMAP)

• Lax (low-FODMAP)

• Linsubaunir (low-FODMAP)

• Möndlur (miðlungs FODMAP)

• Kínóa (low-FODMAP)

• Sardínur (low-FODMAP)

• Fitusnauð sojamjólk

• Tófú (há-FODMAP)

• Túnfiskur (low-FODMAP)

Sumir mæltu með léttum máltíðum miðað við það sem við höfum lært hingað til

Byggt á þeirri þekkingu sem við höfum lært hingað til höfum við nokkrar tillögur að nokkrum léttum máltíðum sem þú getur reynt að komast í á daginn.

Avókadó með smoothie af berjum

Eins og fram hefur komið inniheldur avókadó holla fitu sem veitir rétta orku fyrir þá sem verða fyrir vefjagigt. Þau innihalda einnig E-vítamín, sem getur hjálpað við vöðvaverkjum, auk B-, C- og K-vítamín - ásamt mikilvægu steinefnum járns og mangans. Þess vegna mælum við með því að þú prófir smoothie sem samanstendur af avókadó ásamt berjum fullum af andoxunarefnum. Avókadó er metið sem miðlungs-FODMAP, en vegna innihalds næringarefna er það samt mælt með því. Þú getur lesið meira um heilsufarslegan ávinning þess að borða avókadó henni.

Lax með valhnetum og spergilkáli

Fiskur í kvöldmat. Við mælum eindregið með því að þú borðir feitan fisk, helst lax, að minnsta kosti 3 sinnum í viku ef þú ert með vefjagigt. Við erum þeirrar skoðunar að þú ættir í raun að reyna að borða það allt að 4-5 sinnum í viku ef þú ert með þessa langvarandi verkjagreiningu.

- Norski laxinn hefur mikið af magurt prótein

Lax inniheldur mikið magn af bólgueyðandi omega-3, sem og magurt prótein sem gefur rétta tegund orku. Ekki hika við að sameina það með brokkolí, sem er fullt af andoxunarefnum, og valhnetum ofan á. Bæði hollt og ótrúlega gott.

Sítrónusafi með chiafræjum

Önnur góð tillaga í vefjagigtarmataræðinu. Sítrónusafi inniheldur vítamín og steinefni sem geta virkað bólgueyðandi og þar af leiðandi verkjalækkandi. Chiafræ innihalda mikið magn af próteini, trefjum, omega-3 og steinefnum, sem gera það síðarnefnda meðal bestu næringarforma sem þú getur fengið.

Matur sem ber að forðast ef þú ert með vefjagigt

sykur

Sykur er bólgueyðandi - sem þýðir að hann stuðlar að og býr til bólguviðbrögð. Þannig að hafa mikla sykurneyslu er ekki nákvæmlega það snjallasta sem þú getur gert þegar þú ert með vefjagigt. Að auki er það svo að hátt sykurinnihald leiðir oft til þyngdaraukningar sem aftur getur reynt meira á liði og vöðva líkamans. Hér eru nokkur dæmi um matvæli og drykki með furðu hátt sykurinnihald:

• korn

• vítamín vatn

• Brus

• Frosin pizza

• tómatsósa

• BBQ sósu

• Lokið Súpur

• Þurrkaður ávöxtur

• brauð

• Kökur, smákökur og smákökur

• Bagels og churros

• Ice te

• Sósur á dós

Áfengi

Margir með vefjagigt greina frá versnandi einkennum þegar þeir drekka áfengi. Það er líka þannig að fjöldi bólgueyðandi og verkjastillandi lyfja bregst ekki sérstaklega vel við áfengi - og þannig getur maður haft aukaverkanir eða skert áhrif. Áfengi inniheldur einnig mikið af kaloríum og oft sykur - sem hjálpar þannig til við að veita meiri bólguviðbrögð og næmi fyrir verkjum í líkamanum.

Matur með hátt innihald af miklum kolvetnum

Smákökur, smákökur, hvítt hrísgrjón og hvítt brauð geta valdið því að blóðsykursgildi hækka í lofti og síðan geisað. Slík ójöfn stig geta leitt til þreytu og versnað sársaukastig hjá þeim sem eru með vefjagigt. Með tímanum getur slík ójafnræði leitt til skaða á insúlínviðtökunum og erfiðleika líkamans við að stjórna blóðsykri og þar með orkustigi.

Vertu meðvituð um þessar kolvetnissprengjur:

• Brus

• Franskar kartöflur

• muffins

• Cranberry sósu

• Pai

• Smoothies

• Dagsetning

• Pizza

• orkustykki

• Nammi og sælgæti

Óhollt feitur og djúpsteiktur matur

Þegar þú steikir olíu skapar það bólgueiginleika - sem á þannig einnig við um steiktan mat. Rannsóknir hafa sýnt að slík matvæli (svo sem franskar kartöflur, kjúklingamolar og vorrúllur) geta aukið einkenni vefjagigtar. Þetta á einnig við um unnar matvörur, svo sem kleinuhringi, margar tegundir af kexi og pizzu.

En hvað með glúten?

Þú hefur algjörlega rétt fyrir þér. Einn af veikleikum FODMAP er að það tekur ekki á glúteni. En það er vel skjalfest að margir með vefjagigt bregðast neikvætt við glúteni. Þú getur lesið meira um það henni.

Önnur ráð um mataræði fyrir þá sem eru með vefjagigt

Grænmetisfæði fyrir vefjagigt

Það eru til nokkrar rannsóknarrannsóknir (þar á meðal Clinton o.fl., 2015 og Kaartinen o.fl., 2001) sem hafa sýnt að það að borða grænmetisfæði, sem inniheldur mikið náttúrulegt innihald andoxunarefna, getur hjálpað til við að draga úr sársauka í vefjagigt, sem og einkenni vegna slitgigtar.

- Ekki alltaf eins auðvelt að eiga við

Vegan mataræðið er ekki fyrir alla og getur verið erfitt að halda sig við það, en að reyna að innihalda mikið grænmeti í mataræðinu er samt mjög mælt með því. Þetta mun einnig hjálpa þér að draga úr neyslu á kaloríum og þar með óþarfa þyngdaraukningu. Vegna verkja sem fylgja vefjagigt verður oft mjög erfitt að hreyfa sig og þar með koma aukakílóin. Virk vinna með þyngdartapi, ef þess er óskað, getur skilað miklum heilsubótum og jákvæðum árangri - eins og minni verkjum í daglegu lífi, betri svefni og minna þunglyndi.

Drekkið nóg af góðu norsku vatni

Í Noregi höfum við kannski heimsins besta vatn beint úr krananum. Gott ráð sem næringarfræðingar gefa oft þeim sem eru með sannaða vefjagigt eða aðrar langvarandi verkjagreiningar er að drekka mikið vatn og passa að halda vökva allan daginn. Það er svo að vökvaskortur getur bitnað sérstaklega á þeim sem eru með vefjagigt vegna þess að orkumagn er oft lægra en hjá öðrum.

- Við erum öll ólík

Að lifa með vefjagigt snýst um að gera breytingar - alveg eins og þeir sem eru í kringum þig verða að borga eftirtekt til þín (sem við tölum um í greininni sem við höfum tengt við hér að neðan). Rétt mataræði getur virkað vel fyrir suma, en ekki verið eins áhrifaríkt fyrir aðra - við erum öll mismunandi, jafnvel þótt við séum með sömu greiningu. Það er líka mikilvægt að muna að framfarir eru stöðugt að verða innan rannsóknir á vefjagigt og þörmum.

Lestu líka: 7 ráð til að þrauka með vefjagigt

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir"(ýttu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og ritum um langvinna sjúkdóma. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf.

Heimildir og rannsóknir

1. Holton o.fl., 2016. Hlutverk mataræðis í meðferð vefjagigtar. Verkjastjórnun. Volume 6.

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma þverfaglega meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

grein: Hvað er rétt mataræði fyrir fólk með vefjagigt?

Skrifað af: Viðurkenndir læknar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook