svefnerfiðleika

Vefjagigt og þreyta: Hvernig á að tæma orku þína

5 / 5 (18)

Vefjagigt og þreyta: Hvernig á að tæma orku þína

Vefjagigt er sterklega tengd þreytu og þreytu. Hér lítum við nánar á orsakir – og hvað er hægt að gera við þeim.

Það er enginn vafi á því að vefjagigt er flókið verkjaheilkenni. En auk þess að valda víðtækum sársauka í líkamanum er það einnig tengt mögulegum áhrifum á vitræna virkni. Fibrofog er hugtakið sem notað er til að lýsa áhrifum skammtímaminnis og andlegrar nærveru. Svona heilaþoka er líka mjög þreytandi. Allt að 4 af hverjum 5 einstaklingum með vefjagigt segjast finna fyrir þreytu - og því miður erum við ekki hissa á því.

 

- Þreyta er ekki það sama og að vera þreyttur

Hér er mikilvægt að greina á milli mikillar þreytu (þreytu) og þreytu. Sjúklingar með vefjagigt upplifa líkamlega og andlega þreytandi einkenni daglega - oft samhliða lélegum svefni - sem getur leitt til djúpstæðrar þreytu. Því er afar mikilvægt að bæði sjúklingar með vefjagigt og þeir sem eru í kringum þá auðveldi aðlagað hversdagslíf með minni streitu.

 

Taktu þreytu alvarlega

Við vitum að þú hefur margt sem þú vilt gera og við vitum að þú vilt frekar gera það í dag. En höfum við öll farið á hausinn með því að brenna allt krúttið í einu? Fyrsta skrefið í átt að hversdagslífi sem er minna fyrir áhrifum af þreytu og trefjaþoku er að taka það alvarlega. Viðurkenndu að þú sért þreyttur. Viðurkenndu að líkamlegar og andlegar áskoranir hafa áhrif á þig - það er bara eðlilegt. Með því að vera hreinskilinn um hvernig greiningin hefur áhrif á þig, bæði gagnvart sjálfum þér og þeim sem eru í kringum þig, verður auðveldara fyrir alla aðila að sýna tillitssemi.

 

Með fibro er orkustigið oft mjög óstöðugt og það er einmitt ástæðan fyrir því - á góðum dögum - að það getur verið freistandi að gera allt það sem þú hefur ekki getað gert áður. Einn mikilvægasti lærdómurinn er að læra mikilvægi þess að spara orku og nota hana frekar varlega til að komast í gegnum smærri og stærri áskoranir nútímans.

 

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun fyrir langvinn verkjaheilkenni. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

 

Svefnlausar nætur og þreyta

svefnerfiðleika

Vefjagigt tengist oft svefnvandamálum. Erfiðleikar við að sofna og eirðarlaus svefn eru báðir þættir sem gera það að verkum að þú hleður ekki orkuna þína sem best fyrir næsta dag. Extra slæmar nætur geta líka valdið því að þú vaknar með þokutilfinningu í heila - sem gerir það auðvelt að gleyma hlutum og getur valdið einbeitingarerfiðleikum. Áður skrifuðum við grein sem heitir '9 ráð fyrir betri svefn með vefjagigt'(opnast í nýjum hlekk - svo þú getir klárað að lesa þessa grein fyrst) þar sem við förum í gegnum ráðleggingar svefnsérfræðings til að sofa betur.

 

Svefnvandamál þeirra sem eru með langvarandi verkjaheilkenni virðast meðal annars tengjast verkjanæmi. Og þetta hefur neikvæð áhrif á streitu. Þess vegna er svo ótrúlega mikilvægt, fyrir alla með langvinna verki, að þú finnir persónulegar ráðstafanir og aðlögun sem hentar þér. Margir með vefjagigt nýta sér daglegan sjálftíma nálastungumeðferð (Tengillinn opnast í nýjum glugga) eða Trigger Point kúlur. Það getur verið sérstaklega áhrifaríkt að nota einn slíkan fyrir svefn, þar sem það lækkar bæði vöðvaspennu og streitu. Ráðlagður notkunartími er 10-30 mínútur á dag og má vel sameina það með hugleiðslu og/eða öndunaraðferðum.

 

- Lestu meira um acupressure mottuna í gegnum myndina hér að neðan:

 

Aðlöguð hreyfing og þjálfun

Því miður getur þreyta og skortur á orku leitt þig inn í neikvæðan spíral. Dyrastafarmílan verður að minnsta kosti nokkrum kílómetrum hærri ef við höfum sofið illa og erum beinlínis uppgefin. Það er enginn vafi á því að það getur verið erfitt að sameina vefjagigt og reglulega hreyfingu, en það getur orðið nokkuð auðveldara ef þú finnur rétta hreyfingu og hreyfingu. Sumum finnst gaman að fara í göngutúr, öðrum finnst hreyfing í heitavatnslaug best og öðrum líkar kannski betur við heimaæfingar eða jógaæfingar.

 

Ef þér finnst þú vera of þreyttur til að æfa leiðir það því miður með tímanum til frekari vöðvaslappleika og enn meiri þreytu. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að finna lágþröskuld starfsemi jafnvel á slæmum dögum. Margir með gigt og langvarandi verkjaheilkenni finna fyrir því að æfa með prjóna er bæði mild og áhrifarík. Byrjaðu rólega og vinndu með sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor til að finna rétta æfingaprógrammið fyrir þig. Að lokum geturðu aukið æfingaálagið smám saman, en mundu að taka þetta allt á þínum eigin hraða.

 

Í myndbandinu hér að neðan má sjá sérsniðna teygjuþjálfun fyrir axlir og háls - útbúið af chiropractor Alexander Andorff Ved Lambertseter chiropractor Center og sjúkraþjálfun.

 

VIDEO: Styrkingaræfingar fyrir axlir og háls (með teygju)

Vertu með í fjölskyldunni okkar! Gerast áskrifandi ókeypis að Youtube rásinni okkar hér (tengill opnast í nýjum glugga)

 

- Sparaðu orku þína og settu þér millimarkmið

Verður þú oft svekktur yfir hlutum sem þú getur ekki gert? Reyndu að gera breytingar. Reyndu að eyða minna mikilvægum hlutum sem stela orkunni þinni - svo þú hafir meiri orku til að gera hluti sem eru mikilvægir fyrir þig. Skiptu stærri verkum í smærri, viðráðanlegri bita. Þannig færðu meistaratilfinningu þegar þú vinnur þig smám saman að markmiðinu.

 

Taktu hvíldarhlé yfir daginn. Hér mælum við líka með því að þú hafir minnismiða um það sem þér finnst henta þér best. Mundu að viðurkenna að hvíld er góð fyrir þig - og notaðu tímann til að slaka á með einhverju sem þú hefur gaman af, eins og að hlusta á hljóðbók eða hugleiða.

 

Gerðu daginn þinn trefjavænni

Eins og nefnt var fyrr í greininni vitum við allt of vel að bæði líkamlegt og andlegt álag er tengt köstum (trefjablossi) af vefjagigtarverkjum. Það er einmitt ástæðan fyrir því að við erum svo ótrúlega áhugasöm um að koma þeim skilaboðum á framfæri að þú verður að hugsa um sjálfan þig. Ef þú ferð og bítur sársaukann í dag mun hann bara byggjast upp meira og meira. Ef þú ert í vinnunni eða í skólanum er líka mjög mikilvægt að hafa samskipti við stjórnendur um þarfir þínar.

 

Ákveðnar leiðir til að gera daginn minna streituvaldandi geta verið:
  • Taka fleiri hlé (helst með teygjuæfingum fyrir háls og axlir)
  • Fáðu vinnuverkefni sem henta betur þínum getu
  • Komdu þörfum þínum á framfæri við þá sem eru í kringum þig
  • Leitaðu þér líknandi sjúkraþjálfunar (vefjagigt er eftir allt saman vöðvanæmisheilkenni)

 

Vertu opinn um kvilla þína og sársauka

Vefjagigt er tegund af „ósýnilegum sjúkdómi“. Það er, að því marki sem þú getur ekki séð hvort annar einstaklingur er í líkamlegum sársauka. Það er einmitt ástæðan fyrir því að það er mjög mikilvægt að þú hafir samskipti við þá sem eru í kringum þig og opnir um sjúkdóminn. Það er þegar allt kemur til alls langvarandi verkjaheilkenni sem veldur vöðvaverkjum, liðstirðleika og hefur stundum áhrif á vitræna virkni.

 

Það gæti verið gagnlegt að vísa til rannsókna sem hafa sýnt að heilinn rangtúlkar/ofnæmir sársaukamerki hjá þeim sem eru með vefjagigt (1). Þessi rangtúlkun á taugaboðum í miðtaugakerfinu veldur því sterkari sársauka en eðlilegt er.

 

Eigin ráðstafanir til slökunar

Fyrr í greininni nefndum við bæði nálastungumottur og trigger point kúlur. En eitthvað sem er jafn einfalt og það er sniðugt eru í raun margnota fjölpakkningar (má bæði nota sem hitapakka og sem kælipakka).

Ábending: Endurnotanlegur hitapakki (tengill opnast í nýjum glugga)

Því miður er það staðreynd að vöðvaspenna og liðstirðleiki er tvennt sem tengist beint mjúkvefsgigt. Þú hitar það einfaldlega upp - og setur það svo á svæðið sem er sérstaklega spennt og stíft. Hægt að nota aftur og aftur ... eftir tíma. Einföld og áhrifarík sjálfsmæling fyrir þá sem þjást mikið af spenntum vöðvum, sérstaklega í háls- og axlasvæði.

 

Samantekt: Helstu atriði

Einn lykillinn að því að forðast mikla þreytu er að gera breytingar á daglegu lífi þínu. Við vonum að greinin hafi veitt þér innblástur til að setja þig ekki alltaf í annað sætið. Reyndar er það þannig að með því að huga betur að sjálfum sér og þínum eigin veikindum mun öðrum í kringum þig líka líða betur. Mundu líka að það er leyfilegt að biðja um hjálp - það gerir þig ekki að veikum einstaklingi, þvert á móti sýnir það að þú ert sterkur og skynsamur. Hér tökum við saman helstu atriði okkar til að forðast alvarlega þreytu:

  • Kortaðu hvaða athafnir og atburðir tæma þig af orku
  • Aðlagaðu daglegt líf þitt í samræmi við þína eigin daglegu rútínu
  • Vertu opinn um kvilla þína og sársauka við þá sem eru í kringum þig
  • Mundu að taka nokkrar pásur með þínum eigin tíma

 

Við endum greinina með viðeigandi tilvitnun í Finn Carling:

„Dýpsti sársauki

í sársauka þínum eru

að þeir eru ekki einu sinni skildir 

þeirra sem eru þér nákomnir"

 

Skráðu þig í stuðningshóp vefjagigtar

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta félagsmenn einnig fengið aðstoð og stuðning - á öllum tímum sólarhringsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðgjöf. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni okkar og YouTube rásinni.

 

Ekki hika við að deila til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Við biðjum þig vinsamlega að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengdu beint við greinina). Við skiptumst einnig á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tengli við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin fókus eru fyrstu skrefin í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verkjagreiningar.

Heimildir og rannsóknir:

1. Boomershine o.fl., 2015. Vefjagigt: frumgerð miðnæmnisheilkennisins. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fannst þér gaman að greininni okkar? Skildu eftir stjörnugjöf

0 svör

Skildu eftir skilaboð

Viltu taka þátt í umræðunni?
Feel frjáls til að leggja sitt af mörkum!

Skildu eftir athugasemd

Netfangið þitt verður ekki birt. Lögboðnir reitir eru merktir með *