Vefjagigt og verkir á morgnana
Vefjagigt og verkir á morgnana
Er vefjagigtin þín tengd aukaverkjum og einkennum á morgnana?
Hér eru 5 algeng morgueinkenni sem margir þeirra sem eru með vefjagigt þekkja. Vefjagigt og verkir á morgnana eru því miður vel þekktir hjá mörgum og geta haft alvarleg áhrif á nætursvefn og svefngæði.
Morgunstífleiki, lélegur svefn og þreyta
Vaknar þú oft með auma líkama, örmagna, stífa eins og stafur, bólgnar hendur og fætur, auk stóra poka undir augunum? Margir aðrir með vefjagigt munu líka kinka kolli af þakklæti fyrir þetta. Þessi morguneinkenni geta verið mismunandi - og sumir morgnar eru verri en aðrir. Það er einmitt þess vegna sem við viljum gefa þér frekari upplýsingar um fimm klassísku einkennin og hvað þú getur gert til að lina þau. Mundu að við erum alltaf til taks ef þú vilt hafa samband eða hefur spurningar.
„Of margir með vefjagigt hafa ekki gull í munninum á morgnana“
Ósýnilegur sjúkdómur: Saman til að auka skilning
Margir með ósýnilega sjúkdóma og langvinna verki finnst þeir hvorki sjást né heyrast. Þetta er fólk sem býr við langvarandi einkenni og þarf virkilega stuðning og skilning. Þess í stað geta þeir í mörgum tilfellum upplifað að vera mætt með tortryggni og skorti á innsæi. Við getum ekki haft þetta svona og því vonum við að sem flestir taki þátt í að deila upplýsingaefni okkar á samfélagsmiðlum og athugasemdareitum. Þannig getum við tryggt að komið sé fram við alla af vinsemd, virðingu og samúð. Ekki hika við að fylgjast með okkur á síðunni okkar á Facebook (Verkjastofurnar - þverfagleg heilsa), og taka virkan þátt í færslunum sem við deilum þar.
„Greinin hefur verið skrifuð og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."
Ábending: Neðar í leiðaranum færðu góð ráð um sjálfshjálparúrræði eins og notkun á vinnuvistfræðilegur höfuðpúði, froðu rúlla og kveikja stig boltanum.
- Láttu okkur heyra reynslu þína í athugasemdahlutanum
Þessi grein fjallar um fimm algeng morguneinkenni hjá þeim sem eru með vefjagigt - sumar þeirra gætu komið þér á óvart. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum eða koma með eigin innlegg.
1. Vefjagigt og þreyta á morgnana
Áttu líka í erfiðleikum með að vakna örmagna eftir góðan nætursvefn? Þreyta, þreyta og þreyta á morgnana er klassískt morguneinkenni hjá þeim sem eru með vefjagigt. Það er alveg eðlileg ástæða fyrir því að við vöknum örmagna samanborið við heilbrigt fólk sem finnur til hvíldar á morgnana... við sofum illa.
Vefjagigt gæti tengst:
Bruxism (tannslípa)
Insomnia
Kæfisvefn og öndunarerfiðleikar
Fótaeirðarheilkenni (RLS)
Rannsóknir hafa einnig sýnt að margir hafa óeðlilegt svefnmynstur sem truflar djúpsvefn.¹ Þetta er svefnfasinn þar sem þú færð mest og besta hvíld fyrir bæði heila og líkama. Léttur og eirðarlausari svefn leiðir ekki til þess sama gjaldið - og þannig geturðu oft vaknað þreyttur, svekktur og þreyttur.
- Truflaður nætursvefn
Jafnvel eitt af ofangreindum vandamálum er nóg til að fara hart fram úr nætursvefni. Ef þú ert fyrir áhrifum af nokkrum þeirra, til dæmis bæði tannagnið og fótaóeirð, mun það gera það enn erfiðara að fá góðan nætursvefn. Rannsóknir hafa sýnt að púðar með nútíma minni froðu geta dregið úr einkennum vegna kæfisvefns og öndunarerfiðleika.² Niðurstöður þeirra sýndu minni tíðni hrjóta, betri súrefnisupptöku og minni kæfisvefnseinkenni. Mjög áhugavert! Og það sýnir hversu mikilvægur góður koddi er.
Góð ráð 1: Prófaðu nútíma memory foam kodda
Með vísan til ofangreindrar rannsóknar úr læknatímaritinu Landamæri í læknisfræði við getum mælt með þetta nútíma memory foam kodda. Það veitir einstaklega góð þægindi og stuðlar að réttri stöðu fyrir háls og öndunarvegi þegar þú sefur. Ýttu á henni til að lesa meira um eða kaupa þennan púða.
2. Allodynia og vefjagigt
Eftir að hafa skoðað algengar svefntruflanir sem tengjast vefjagigt, verðum við einnig að bæta við restinni af vefjagigtareinkennum. Vefjagigt er flokkað í gegn sjö mismunandi gerðir af verkjum sem getur örugglega hjálpað til við að halda okkur vakandi og sjá til þess að við snúum okkur í rúmið nánast alla nóttina.
Skortur á svefni er sálrænt álag
Andleg kvíði og andleg áhrif vegna svefnleysis gera það erfitt að slaka á. Samanborið við aukið næmi fyrir hljóði og ljósi þýðir þetta að jafnvel smærri hlutir geta vakið okkur skyndilega úr svefni - og gert það næstum ómögulegt að sofa aftur.
Góð ráð 2: Notaðu góðan svefnmaska með auka plássi fyrir augun
Margir svefngrímur eru óþægilegar vegna þess að þeir liggja óþægilega upp að augunum. Hins vegar má mæla með þessu afbrigði af svefnmaska þar sem hann hefur aukið pláss fyrir augun og þykir því þægilegri. Þú getur lesið meira um það eða keypt það henni (tengill opnast í nýjum vafraglugga).
- Þegar léttar snertingar særa
Einn af sjö mismunandi verkjum sem maður getur fengið við vefjagigt er kallað allodynia. Með þessari tegund af verkjum getur minnsta snerting, jafnvel frá sænginni eða náttfötunum, valdið augljósum sársauka. Stundum er kallað á vefjagigt „prinsessan á bauninni“ heilkenninu vegna þessa tilfallandi ofnæmis þar sem jafnvel létt snerting er sársaukafull.
3. Hitanæmi, sviti og kuldahrollur
Vaknar þú stundum alveg frosinn á morgnana eða alveg heitur? Hitanæmi er annað einkenni sem getur haft áhrif á hversu þreyttur þú finnur fyrir á morgnana. Við með vefjagigt verðum fyrir næmi fyrir bæði kulda og hita - og vegna veikrar getu líkamans til að stjórna þessu; aukin svitamyndun.
Miklar hitasveiflur?
Að liggja undir sænginni og líða kalt - að verða þá heitur 30 mínútum síðar, getur eyðilagt svefn flestra. Margir upplifa oft að þeim sé svo kalt á morgnana að þeir eigi erfitt með að komast út undir sænginni.
Taktu virkan þátt í svefnvandamálum þínum
Ef þú ert þjakaður af svefnvandamálum, mælum við eindregið með því að þér sé vísað til svefnrannsóknar hjá heimilislækni þínum. Allar niðurstöður (til dæmis að afhjúpa kæfisvefn) geta leitt til árangursríkrar meðferðar - eins og CPAP vél fyrir kæfisvefn. Verkjastillandi æfingar og meðferð geta einnig verið mikilvægir lyklar til að bæta svefn þinn. Aðrir gætu fundið fyrir góð áhrif af mildari aðgerðum, eins og notkun nefúða á nóttunni. Slík tæki hafa sýnt fram á að þau geti stuðlað að aukinni súrefnisupptöku á nóttunni og dregið úr hrjótum.
Góð ráð 3: Neföndunartæki fyrir betri svefn (og minna hrjóta)
Leiðin sem það virkar er með því að örva kjálkastöðu sem opnar öndunarvegina og tryggja þannig að loftið sé ekki "fast" eða mæti mótstöðu, svo sem með hrjótum (öndunartruflunum). Auðvelt í notkun og náttúrulega þægilegra en CPAP. Lestu meira um það eða keyptu það henni.
4. Morgunstífleiki og verkur í líkamanum
Það er tiltölulega algengt að vakna og finna fyrir stirðleika og dofa í líkamanum á morgnana - en það er oft öðruvísi fyrir þá sem eru með vefjagigt. Margir einstaklingar með vefjagigt lýsa þessum stirðleika og áhrifum sem verulega sterkari en hjá heilbrigðu fólki.
Eins og minniháttar bílslys
Reyndar hefur verið greint frá því að það sé svo marktækt að það er sambærilegt við vöðvaverkina sem heilbrigt fólk getur fundið fyrir eftir verulega líkamlega áreynslu - eða jafnvel minniháttar bílslys. Sef vitað er er vefjagigt beintengd ofnæmi í mjúkvef og vöðvum. Þetta þýðir að það þarf minna að sitja og áreyna áður en við stífumst upp og vöðvarnir dragast saman. Hefur þú kannski tekið eftir því að þú situr alltaf og hreyfir þig aðeins? Það er vefjagigtin sem krefst þess af þér.
Næsta er best (en ekki á nóttunni!)
Með því að breyta stöðunni stöðugt lítillega munum við breyta álagi á vöðvana. Að lokum mun nýja staðan einnig valda verkjum og sársauka. Svo þá flytjum við aftur. Því miður er þetta eitthvað sem getur verið erfitt að ná á kvöldin - og einmitt þess vegna getur þú fundið fyrir extra stífni og stífni á morgnana.
5. Bólgnir hendur og fætur - og bólga í kringum augun
Mörg okkar vakna með smá bólgu í höndum og fótum - eða í kringum augun. Þetta getur líka valdið ógurlegum sársauka. Það er ekki alveg víst hvers vegna þeir sem eru með vefjagigt virðast oft verða fyrir meiri áhrifum af þessu. En það eru nokkrar kenningar.
Vefjagigt og vökvasöfnun
Ákveðnar rannsóknir hafa sýnt samband við vökvasöfnun og vefjagigt. Svo með þessari langvarandi sársaukagreiningu virðumst við hafa meiri vökva í líkamanum en aðrir. Þetta fyrirbæri er þekkt sem sjálfvakinn bjúgur. Við minnum á það þjöppunarhanskar (sjá dæmi hér - hlekkirnir opnast í nýjum lesendaglugga) hefur skjalfest áhrif á gigtarverki og bólgur í höndum.
Góð ráð 4: Notaðu þjöppunarhanska gegn bjúg
Þetta eru góðir þjöppunarhanskar sem örva vökvarennsli en veita jafnframt góðan stuðning og vernd. Þú getur lesið meira um þau eða keypt þau henni. Hagnýt sjálfsmæling sem er auðveld í notkun.
Örva vökvaafrennsli með handæfingum
Léttar handaæfingar á morgnana geta hjálpað þér að berjast gegn bólgunni og koma blóðrásinni í gang. Ekki hika við að kíkja á þær sjö æfingar sem við sýnum í greininni hér að neðan.
Lestu líka: - 7 Æfingar við slitgigt í höndum
Vatnsblandandi lyf og náttúruleg meðferð
Það eru lyf sem hafa þvagræsandi áhrif - það er að við fáum tíðari þvaglát en venjulega. Hins vegar vinna ekki allir að þessu. Aftur er talið að þetta geti tengst almennt lakari blóðrás hjá mörgum með vefjagigt - og að meiri hætta sé á vökva sem safnast upp vegna óvirkni eða svefns.
Getur haft áhrif á fínhreyfingar
Í mörgum tilvikum mun bólgan eða þrotinn ekki valda neinum vandræðum - en fyrir marga getur það bæði leitt til sársauka og erfiðleika við að nota hendurnar rétt. Algeng vandamál eru verkur þegar stigið er á bólginn fót á morgnana eða erfiðleikar með fínhreyfingar í höndum morgunógleði (líður klaufalega).
– Engifer gegn bólgu?
Margir þekkja líka vandamálið við að nota bólgnar hendur til að bera á sig förð til að hylja bólgin augu! Auk venjulegra lyfjameðferða eru einnig náttúruleg fæði sem geta hjálpað til við að draga úr höfuðverk. Eitt af skilvirkari ráðleggingum um mataræði er að drekka engifer áður en þú ferð að sofa eða um leið og þú stendur upp á morgnana.
Sogæðarennslisnudd og líkamsmeðferð
Aðrar meðferðir sem geta hjálpað til eru eitilfrárennsli og sjúkraþjálfun sem miðar að stífum liðum og spennandi vöðvum. Einnig má nefna að ákveðin lyf og verkjalyf geta valdið bólgu sem aukaverkun, svo ekki hika við að skoða lyfjaseðilinn ef þú ert ekki viss.
Skráðu þig í stuðningshópinn okkar
Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum okkar «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» ef þú vilt. Hér getur þú líka tjáð þig og spurt viðeigandi spurninga.
Samantekt: Vefjagigt og verkir á morgnana
Við vonum að þessi grein hafi verið gagnleg fyrir þig og að þú skiljir meira um hvernig vefjagigt getur tengst morgunverkjum og einkennum. Á sama tíma vonum við líka að þú hafir fengið góð ráð og ráð sem þú gætir viljað nota frá og með deginum í dag. Mundu líka að þú getur haft samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar.
Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð
Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti), Agder (Grimstad) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.
grein: Vefjagigt og verkir á morgnana (5 algeng einkenni)
Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene
Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.
Rannsóknir og heimildir
1. Choy o.fl., 2015. Hlutverk svefns í verkjum og vefjagigt. Nat Rev Rheumatol. 2015 Sep;11(9):513-20
2. Stavrou o.fl., 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in obstructive sleep apnea syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.
Ósló: Lambertseter (hérað Nordstrand)