Terakhir diperbarui 21/03/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

7 Cara untuk Menenangkan Peradangan pada Osteoartritis

Osteoartritis sendi sering menyebabkan peradangan dan retensi cairan pada sendi yang terkena. Karena itu, penting untuk mengetahui tentang tindakan anti-inflamasi yang dapat membantu Anda dengan nyeri sendi dan radang sendi. Pada artikel ini, kita membahas 7 cara untuk mengekang osteoartritis.

Artritis didefinisikan sebagai radang sendi, dan seringkali peradangan seperti itu menghancurkan tulang rawan penyerap goncangan yang terletak di antara sendi. Memakai bersama ini disebut arthrosis. Kerusakan sendi seperti itu merupakan karakteristik dari gangguan rematik tertentu - seperti radang sendi rematik - dan memberikan dasar untuk kelainan bentuk sendi yang khas seperti jari yang bengkok dan bengkok.

TIP: Oleh karena itu, banyak orang yang menggunakannya sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus (tautan terbuka di jendela baru) untuk meningkatkan fungsi di tangan dan jari. Ini sangat umum di kalangan ahli reumatologi dan mereka yang menderita sindrom terowongan karpal kronis. Mungkin juga ada penarik jari kaki og kaus kaki kompresi yang disesuaikan secara khusus jika Anda terganggu oleh jari kaki kaku dan sakit - mungkin hallux valgus (jempol kaki terbalik).

Kami memperjuangkan mereka dengan diagnosis nyeri kronis dan rematik lainnya untuk mendapatkan kesempatan yang lebih baik untuk perawatan dan pemeriksaan - tetapi tidak semua orang setuju dengan kami tentang hal itu. Jadi kami dengan hormat meminta Anda seperti kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami dalam perjuangan demi kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi ribuan orang.

Artikel ini akan membahas tujuh cara anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis - yaitu, tujuh cara Anda dapat melawan radang sendi akibat osteoartritis dan radang sendi. Di bagian bawah artikel Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain, serta menonton video dengan latihan yang disesuaikan dengan mereka yang menderita osteoarthritis. Ketika Anda selesai, Anda akan tahu beberapa cara untuk mengekang peradangan pada osteoartritis dan radang sendi.

1. Turunkan Tingkat Stres

Apakah Anda masih memiliki seratus bola di udara dan hanya sesaat untuk diri sendiri? Ini bisa membuat Anda sakit dan berkontribusi terhadap meningkatnya reaksi peradangan di tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres untuk sistem kekebalan alami tubuh berfungsi buruk dan ini berkontribusi terhadap dipengaruhi oleh penyakit. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa sebanyak 60-80% dari semua kunjungan dokter kemungkinan besar didasarkan pada stres jangka panjang (1).

Banyak orang tidak menyadari bahwa stres dapat membuat Anda sakit secara fisik dan mental. Stres mengendap secara fisik dengan menegangkan otot dan membatasi mobilitas Anda - yang berkontribusi pada kaku sendi dan berkurangnya fungsi sendi. Seiring waktu, masalah fisik ini secara bertahap dapat menjadi semakin buruk - sehingga gejalanya juga termasuk sakit kepala, pusing terkait leher, dan kesemutan di lengan. Fenomena terkenal yang diketahui banyak orang dengan bahu tinggi dalam kehidupan sehari-hari adalah diagnosis leher stres.

Hasil dari stres juga adalah bahwa proses pro-inflamasi berkontribusi terhadap retensi cairan dan reaksi inflamasi pada jaringan tulang dan sendi Anda. Ini, tentu saja, sangat tidak menguntungkan, karena menyebabkan sendi rusak oleh tulang rawan dan jaringan tulang lainnya menjadi rusak. Karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Mungkin Anda bisa mencoba perawatan fisik otot dan persendian, yoga, atau meditasi pelatihan di kolam air panas?

Kami mengingatkan Anda bahwa salah satu cara terbaik untuk mencegah keausan sendi adalah dengan memperkuat otot stabilitas di dekatnya. Pencegahan seperti itu terutama tentang menguatkan otot-otot yang meringankan persendian. Misalnya, melatih paha, kursi, dan pinggul bisa menjadi cara yang sangat baik untuk meredakan radang sendi pinggul dan lutut (2). Video di bawah ini menunjukkan contoh latihan osteoartritis pinggul yang baik.

VIDEO: 7 Latihan melawan Osteoartritis di Panggul (Klik di bawah ini untuk memulai video)

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

2. Berhenti Merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menderita radang sendi dan merokok memiliki proses inflamasi yang lebih signifikan di dalam tubuh. Jadi jika Anda masih merokok di zaman modern ini, lakukan yang terbaik untuk menghentikannya. Tidak hanya meningkatkan kematian, meningkatkan kemungkinan kanker dan stroke - tetapi juga membuat osteoartritis Anda semakin parah. Jadi berhenti merokok adalah cara yang baik untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis.

Sebuah studi penelitian yang diterbitkan pada 2007 (3) mengikuti 159 pria dengan osteoartritis selama 30 bulan dan kesimpulannya sangat jelas. Kelompok merokok (setengah dari peserta) memiliki dua kali jumlah pembatalan dan penurunan kebisingan dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Nyeri yang jauh lebih tinggi juga dilaporkan di antara kelompok yang sama. Para peneliti percaya bahwa ini adalah karena berkurangnya oksigen dalam aliran darah, peningkatan kadar karbon monoksida dalam darah, penurunan sirkulasi darah dan karenanya secara signifikan mengurangi kemampuan untuk memperbaiki tulang rawan dan jaringan tulang.

Apakah Anda pikir sangat sulit untuk berhenti? Dokter umum Anda dapat membantu Anda. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, orang umumnya makan 3.4 gram setiap hari menurut penelitian. Jadi lebih dari dua kali lipat dosis yang dianjurkan.

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari - itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosial, Jangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata: "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang diagnosis nyeri kronis". Dengan cara ini, seseorang dapat membuat gejala yang terkait dengan diagnosis ini lebih terlihat dan memastikan bahwa lebih banyak orang ditangani dengan serius - dan dengan demikian mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Kami juga berharap peningkatan perhatian seperti itu dapat mengarah pada pendanaan yang lebih besar untuk penelitian tentang penilaian baru dan metode pengobatan.

Baca juga: - 15 Tanda Awal Rematik

Apakah Anda terkena rematik?

3. Diet Antiinflamasi

Sumber terpenting dari sifat anti-inflamasi tanpa efek samping yang Anda dapatkan melalui diet Anda - bukan obat anti-inflamasi. Secara kasar, makanan dan bahan-bahan yang dapat dimakan dapat dibagi menjadi tiga kategori:

• Makanan anti-inflamasi (seperti diet fibromyalgia)
• Makanan yang menyebabkan lebih banyak peradangan (diet pro-inflamasi)
• Makanan netral yang tidak memiringkan keduanya

Jadi ketika kita berbicara tentang makanan pro-inflamasi, ini tentang makanan dan bahan-bahan yang memberi Anda lebih banyak reaksi inflamasi dalam tubuh Anda dan yang membantu membuat osteoartritis Anda lebih buruk (Baca: 7 jenis makanan inflamasi yang memperparah osteoartritis). Ini kemudian melibatkan makanan tinggi gula (kue, minuman ringan, permen dan sejenisnya), serta makanan yang telah diproses untuk meningkatkan umur panjang atau sejenisnya (misalnya, banyak jenis makanan cepat saji, donat dan kentang goreng).

Diet anti-inflamasi adalah kebalikannya - dan kami memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang hal itu sehingga kami telah menulis artikel terpisah tentangnya, yang dapat Anda baca melalui tautan di bawah ini. Singkatnya, ini adalah makanan dan bahan yang memiliki kandungan antioksidan tinggi dan nutrisi anti-inflamasi lainnya, tetapi kami menyarankan Anda untuk membaca lebih lanjut di artikel yang disebutkan untuk memahami hal ini secara detail. Terutama mereka yang terkena penyakit rematik parah, seperti rheumatoid arthritis dan osteoartritis lanjut (tahap 4), harus ketat dengan diet mereka dan menghindari godaan yang tidak perlu.

"Diet fibromyalgia" adalah contoh yang baik dari kumpulan aturan dan tip diet anti-inflamasi. Jika Anda menderita osteoarthritis, radang sendi, fibromyalgia atau sindrom nyeri kronis lainnya.

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang diet yang tepat yang disesuaikan dengan mereka yang menderita fibromyalgia, penyakit otot, dan nyeri sendi.

4. Tidur teratur dan baik

Dengan fokus pada olahraga, makanan yang tepat dan langkah-langkah lain, dengan cepat dilupakan untuk melupakan faktor penting dalam memerangi peradangan: tidur. Ketika kita tidur, sejumlah proses perbaikan penting dan rutinitas perawatan sedang berlangsung. Ini dapat terganggu dan kurang efektif jika kita menderita penurunan kualitas tidur dan kurang tidur. Kurangnya kebersihan tidur dapat, antara lain, menghasilkan perbaikan otot kurang, energi harian berkurang dan gambaran nyeri yang diperburuk dengan sensitivitas nyeri yang lebih tinggi dan insiden nyeri yang lebih sering.

Sayangnya, begitu banyak bentuk rematik dapat melampaui tidur dan tidur malam. fibromyalgia adalah contoh yang baik dari sindrom nyeri rematik jaringan lunak yang berarti bahwa seseorang harus terus-menerus mengubah posisi seseorang tidur atau bahwa rasa sakit membangunkan seseorang dari tidur baik terlihat dan sering. Justru karena ini, sangat penting bagi Anda sebagai ahli reumatik untuk menjalani rutinitas tidur dengan sangat serius dan mengikuti saran umum untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Mengapa tidak menikmati secangkir jahe yang nikmat dan menenangkan sebelum tidur? Jahe dapat direkomendasikan untuk siapa saja yang menderita penyakit sendi rematik - dan juga diketahui bahwa akar ini memiliki satu sejumlah manfaat kesehatan positif lainnya. Ini karena jahe memiliki efek antiinflamasi yang kuat, dan dengan demikian dapat melemahkan peradangan pada osteoartritis dan artritis. Banyak penderita osteoartritis minum jahe sebagai teh - dan sebaiknya sampai 3 kali sehari selama periode ketika peradangan pada persendian sangat kuat. Anda dapat menemukan beberapa resep berbeda untuk ini di tautan di bawah.

Baca juga: - 8 Manfaat Kesehatan Luar Biasa Dari Makan Jahe

5. Pelatihan yang Disesuaikan dan Lembut

Jika ambang pintu belum cukup tinggi untuk berolahraga - maka bisa dibayangkan betapa tingginya jika Anda kelelahan karena rematik dan kelelahan di samping tantangan sehari-hari yang biasa. Dibutuhkan usaha untuk berjalan dengan rasa sakit kronis - banyak usaha. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi Anda untuk menyisihkan energi Anda untuk melakukan sesuatu yang memberi Anda lebih banyak energi dari waktu ke waktu; yaitu pelatihan. Olahraga juga terbukti memiliki efek anti-inflamasi. Oleh karena itu cocok sebagai bahan yang baik untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis dan arthritis.

Banyak orang merasa bahwa mereka bereaksi negatif terhadap olahraga - dan ini biasa terjadi pada awalnya, bahkan bagi mereka yang tidak terpengaruh oleh fibromyalgia atau rematik. Tetapi itu juga memberi indikasi bahwa Anda telah berlatih sedikit terlalu keras sehubungan dengan kapasitas Anda sendiri dan dengan demikian akhirnya menjadi sangat kaku dan sakit setelah sesi latihan. Kunci keberhasilan pelatihan terletak pada beradaptasi dengan keterbatasan Anda sendiri dan kemudian meningkat secara bertahap - butuh waktu lama untuk menjadi bugar, tetapi dengan dosis kesabaran yang baik Anda dapat melakukannya.

Untuk membatasi peradangan dan berkontribusi pada sirkulasi darah normal ke otot dan persendian, itu juga penting dengan olahraga yang disesuaikan - dan bentuk olahraga yang mendapat manfaat dari banyak orang adalah olahraga di kolam air panas. Ini adalah bentuk latihan khusus yang membantu Anda memperkuat persendian dengan cara yang baik dan aman.

Bantuan Mandiri yang Direkomendasikan untuk Nyeri Rematik dan Kronis

• kompresi Kebisingan (seperti kaus kaki kompresi yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah ke otot yang sakit atau sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus terhadap gejala rematik di tangan)

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

• Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
• Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
• Krim Arnica atau pendingin panas (banyak orang melaporkan pereda nyeri jika mereka menggunakan, misalnya, krim arnica atau kondisioner panas)

- Banyak orang menggunakan krim arnica untuk mengatasi nyeri akibat kaku persendian dan nyeri otot. Klik pada gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang caranya arnicakrem.dll dapat membantu meredakan beberapa situasi nyeri Anda.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana bentuk pelatihan ini dapat membantu Anda dalam artikel di bawah ini.

Baca juga: - Bagaimana Membantu Latihan Di Kolam Air Panas Pada Fibromyalgia

6. Obat antiinflamasi (OAINS)

Dengan daftar efek samping yang panjang, tidak ada yang mau minum obat penghilang rasa sakit atau obat anti-inflamasi - tetapi terkadang Anda tidak punya banyak pilihan. NSAIDS adalah singkatan dari obat antiinflamasi non steroid - obat anti inflamasi.

Satu-satunya masalah adalah bahwa NSAIDS juga dapat, seperti yang disebutkan, menyebabkan beberapa efek samping yang serius - seperti sakit maag - dan hal itu juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda secara teratur mengonsumsi ibux atau sejenisnya (voltaren), Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang efek samping.

7. Penurunan berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas berhubungan langsung dengan peningkatan kejadian peradangan dalam tubuh (4). Jadi, menurunkan berat badan bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis dan radang sendi. Telah terlihat bahwa terutama jaringan lemak dalam tubuh memiliki insiden peradangan yang lebih tinggi di antara mereka yang memiliki BMI tinggi.

Justru karena ini, penting bahwa Anda bekerja untuk mempertahankan berat badan ideal dan mungkin menurunkan berat badan jika Anda tahu bahwa Anda sedikit di sisi berat (BMI terlalu tinggi). Faktor-faktor lain yang telah kami sebutkan dalam artikel ini seperti olahraga, diet, dan lebih banyak olahraga dalam kehidupan sehari-hari adalah faktor kunci bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Jangan ragu untuk menghubungi dokter jika Anda merasa sulit melakukannya sendiri. Yaitu, dokter umum Anda dapat membantu Anda dengan rujukan ke ahli gizi yang dapat membantu Anda.

Baca juga: - 8 Tindakan Anti Inflamasi Alami Melawan Rematik

Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita'(tekan di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Kami sangat berharap artikel ini dapat membantu Anda dalam memerangi penyakit rematik, osteoartritis dan nyeri kronis.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (Jangan ragu untuk menautkan langsung ke artikel dan mengatakan bahwa Anda telah melakukannya sehingga kami dapat menautkan kembali kepada Anda sebagai ucapan terima kasih). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita nyeri kronis.

saran: 

Opsi A: Bagikan langsung di Facebook. Salin alamat situs web dan tempel ke halaman facebook Anda atau ke grup yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

Sentuh ini untuk berbagi lebih lanjut. Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman diagnosa nyeri kronis!

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)

dan juga ingat untuk memberikan peringkat bintang jika Anda menyukai artikel:

sumber:

PubMed

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada link di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Jangan ragu untuk berlangganan saluran kami secara gratis. Di sini Anda akan menemukan sejumlah program olahraga dan pengetahuan kesehatan yang baik.)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)