Fibromyalgia dan nyeri di pagi hari
Fibromyalgia dan nyeri di pagi hari
Apakah fibromyalgia Anda terkait dengan rasa sakit dan gejala tambahan di pagi hari?
Berikut adalah 5 gejala pagi yang umum yang akan dikenali oleh banyak orang dengan fibromyalgia. Sayangnya, fibromyalgia dan nyeri di pagi hari sudah diketahui banyak orang, dan hal ini dapat sangat memengaruhi tidur malam dan kualitas tidur.
- Kekakuan di pagi hari, kurang tidur dan kelelahan
Apakah Anda sering terbangun dengan badan pegal-pegal, kelelahan, kaku seperti tongkat, tangan dan kaki bengkak, serta kantung mata besar? Banyak penderita fibromyalgia juga akan menyetujui hal ini. Gejala pagi hari ini dapat bervariasi – dan beberapa pagi lebih buruk dibandingkan pagi lainnya. Itulah sebabnya kami ingin memberi Anda lebih banyak informasi tentang lima gejala paling klasik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya. Ingatlah bahwa kami selalu tersedia jika Anda ingin menghubungi kami atau memiliki pertanyaan.
"Terlalu banyak penderita fibromyalgia yang tidak merasakan emas di mulutnya di pagi hari"
Penyakit yang tak terlihat: Bersama untuk meningkatkan pemahaman
Banyak orang yang mengidap penyakit tak kasat mata dan sakit kronis merasa tidak terlihat atau didengar. Mereka adalah orang-orang yang hidup dengan gejala kronis dan sangat membutuhkan dukungan dan pengertian. Sebaliknya, dalam banyak kasus, mereka mungkin merasa skeptis dan kurang berwawasan luas. Kami tidak bisa melakukan hal seperti ini, oleh karena itu kami berharap sebanyak mungkin dari Anda ikut terlibat dalam membagikan konten informasi kami di media sosial dan kolom komentar. Dengan begitu, kami dapat memastikan bahwa setiap orang diperlakukan dengan baik, hormat, dan empati. Jangan ragu untuk mengikuti kami di halaman kami di Facebook (Klinik nyeri - kesehatan interdisipliner), dan terlibat secara aktif dalam postingan yang kami bagikan di sana.
“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."
Tip: Lebih jauh lagi dalam panduan ini Anda akan mendapatkan nasihat bagus tentang tindakan swadaya seperti penggunaan bantal kepala yang ergonomis, busa gulungan og bola titik pemicu.
- Biarkan kami mendengar pengalaman Anda di bagian komentar
Artikel ini mengulas lima gejala pagi hari yang umum pada penderita fibromyalgia - beberapa dari mereka mungkin mengejutkan Anda. Di bagian bawah artikel, Anda juga dapat membaca komentar pembaca lain atau memberikan masukan sendiri.
1. Fibromyalgia dan kelelahan di pagi hari
Apakah Anda juga kesulitan bangun dalam keadaan lelah setelah tidur malam yang nyenyak? Kelelahan, letih, dan letih di pagi hari adalah gejala klasik pagi hari pada penderita fibromyalgia. Ada alasan yang cukup alami mengapa kita bangun dalam keadaan kelelahan dibandingkan dengan orang sehat yang merasa istirahat di pagi hari… kita kurang tidur.
Fibromyalgia mungkin terkait dengan:
Bruxism (menggeretakkan gigi)
Insomnia
Apnea tidur dan gangguan pernapasan
Sindrom Kaki Gelisah (RLS)
Penelitian juga menunjukkan bahwa banyak orang memiliki pola tidur tidak normal yang mengganggu tidur nyenyak.¹ Ini adalah fase tidur di mana Anda mendapatkan istirahat maksimal dan terbaik bagi otak dan tubuh. Tidur yang lebih nyenyak dan gelisah tidak menyebabkan hal yang sama biayanya - dan dengan demikian Anda sering kali terbangun dalam keadaan lelah, frustrasi, dan lelah.
– Tidur malam terganggu
Bahkan salah satu masalah di atas sudah cukup untuk melampaui tidur malam. Jika Anda terkena beberapa di antaranya, misalnya gigi bergemeretak dan sindrom kaki gelisah, hal ini akan membuat Anda semakin sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa bantal dengan memory foam modern dapat mengurangi gejala akibat sleep apnea dan gangguan pernapasan.² Hasilnya menunjukkan berkurangnya kejadian mendengkur, penyerapan oksigen lebih baik, dan berkurangnya gejala apnea tidur. Sangat menarik! Dan itu menunjukkan betapa pentingnya bantal yang bagus.
Tips 1: Cobalah bantal busa memori modern
Mengacu pada penelitian di atas dari jurnal medis Perbatasan dalam kedokteran dapatkah kami merekomendasikan bantal busa memori modern ini. Ini memberikan kenyamanan yang sangat baik dan berkontribusi pada posisi leher dan saluran udara yang benar saat Anda tidur. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang bantal ini.
2. Allodynia dan fibromyalgia
Setelah mempertimbangkan gangguan tidur umum yang terkait dengan fibromyalgia, kita juga harus menambahkan sisa gejala fibromyalgia. Fibromyalgia dikategorikan di seluruh tujuh jenis rasa sakit yang pasti dapat membantu kita tetap terjaga dan memastikan kita berputar di tempat tidur hampir sepanjang malam.
- Kurang tidur adalah ketegangan mental
Kecemasan mental dan dampak mental akibat kurang tidur membuat sulit untuk rileks. Dikombinasikan dengan peningkatan kepekaan terhadap suara dan cahaya, ini berarti bahwa hal-hal yang lebih kecil dapat membangunkan kita secara tiba-tiba dari tidur - dan membuatnya hampir tidak mungkin untuk tidur lagi.
Tips 2: Gunakan masker tidur yang baik dengan ruang ekstra untuk mata
Banyak masker tidur yang tidak nyaman karena tidak nyaman menempel pada mata. Namun varian masker tidur ini bisa direkomendasikan karena memiliki ruang ekstra untuk mata sehingga dianggap lebih nyaman. Baca lebih lanjut tentang itu dia (tautan terbuka di jendela browser baru).
- Saat sentuhan ringan terasa sakit
Salah satu dari tujuh rasa sakit yang berbeda yang dapat dialami seseorang dengan fibromyalgia disebut allodynia. Dengan jenis nyeri ini, sentuhan sekecil apa pun, bahkan dari selimut atau piyama, dapat menimbulkan nyeri yang nyata. Terkadang fibromyalgia diperlukan sindrom "putri di atas kacang". karena hipersensitivitas episodik di mana sentuhan ringan pun terasa sakit.
3. Sensitivitas suhu, berkeringat dan menggigil
Apakah Anda kadang-kadang terbangun di pagi hari dalam keadaan kedinginan atau kepanasan? Sensitivitas suhu adalah gejala lain yang dapat memengaruhi seberapa lelah Anda di pagi hari. Kita dengan fibromyalgia terkena kepekaan terhadap dingin dan panas - dan karena melemahnya kemampuan tubuh untuk mengaturnya; peningkatan keringat.
- Fluktuasi suhu yang besar?
Untuk berbaring di bawah selimut dan terasa dingin - Untuk kemudian merasa panas 30 menit kemudian, dapat merusak tidur kebanyakan orang. Banyak orang yang sering mengalami rasa kedinginan di pagi hari sehingga kesulitan untuk keluar dari bawah selimut.
- Atasi masalah tidur Anda
Jika Anda mengalami masalah tidur, kami sangat menyarankan agar Anda dirujuk untuk studi tidur oleh dokter Anda. Temuan apa pun (misalnya mengungkap apnea tidur) dapat menghasilkan pengobatan yang efektif – seperti mesin CPAP untuk apnea tidur. Latihan dan pengobatan pereda nyeri juga bisa menjadi kunci penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Orang lain mungkin merasakan efek yang baik dari tindakan yang lebih ringan, seperti penggunaan inhaler hidung setiap malam. Perangkat tersebut telah mendokumentasikan bahwa mereka dapat berkontribusi terhadap peningkatan pengambilan oksigen di malam hari dan mengurangi dengkuran.
Tips 3: Alat pernapasan hidung untuk tidur lebih nyenyak (dan mengurangi dengkuran)
Cara kerjanya adalah dengan menstimulasi posisi rahang yang membuka saluran pernafasan, sehingga memastikan udara tidak “terjebak” atau menemui hambatan, misalnya pada saat mendengkur (gangguan pernafasan). Mudah digunakan dan tentu saja lebih nyaman dibandingkan CPAP. Baca selengkapnya dia.
4. Pagi hari kaku dan pegal-pegal pada badan
Relatif umum untuk bangun dan merasa kaku dan mati rasa di tubuh di pagi hari - tetapi seringkali berbeda untuk penderita fibromyalgia. Banyak orang dengan fibromyalgia menggambarkan kekakuan dan efek ini secara signifikan lebih kuat daripada orang sehat.
- Seperti kecelakaan mobil kecil
Faktanya, nyeri ini dilaporkan memiliki tingkat yang sangat signifikan sehingga sebanding dengan nyeri otot yang dialami orang sehat setelah melakukan aktivitas fisik yang signifikan – atau, bahkan, kecelakaan mobil ringan. Sjika diketahui, fibromyalgia berhubungan langsung dengan hipersensitivitas pada jaringan lunak dan otot. Artinya, kita perlu mengurangi duduk dan ketegangan sebelum kita menjadi kaku dan otot berkontraksi. Mungkin Anda memperhatikan bahwa Anda selalu duduk dan bergerak sedikit? Fibromyalgia-lah yang mengharuskan Anda melakukan hal ini.
- Yang berikutnya adalah yang terbaik (tapi tidak di malam hari!)
Dengan sedikit mengubah posisi kita, kita akan memvariasikan ketegangan pada otot. Lama kelamaan, posisi baru tersebut juga akan menimbulkan rasa pegal dan nyeri. Kalau begitu kita pindah lagi. Sayangnya, hal ini sulit dicapai di malam hari - dan itulah sebabnya Anda mungkin merasa sangat kaku dan kaku di pagi hari.
5. Tangan dan kaki bengkak – dan bengkak di sekitar mata
Banyak dari kita terbangun dengan sedikit pembengkakan di tangan dan kaki – atau di sekitar mata. Hal ini juga dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Tidak sepenuhnya pasti mengapa penderita fibromyalgia sering kali lebih terpengaruh oleh hal ini. Tapi ada beberapa teori.
– Fibromyalgia dan retensi cairan
Studi penelitian tertentu telah menunjukkan hubungan dengan retensi cairan dan fibromyalgia. Jadi dengan diagnosis nyeri kronis ini kita sepertinya menyimpan lebih banyak cairan dalam tubuh daripada yang lain. Fenomena ini dikenal sebagai edema idiopatik. Kami mengingatkan Anda bahwa sarung tangan kompresi (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela pembaca baru) memiliki efek yang terdokumentasi pada nyeri rematik dan bengkak di tangan.
Tips 4: Gunakan sarung tangan kompresi untuk mengatasi edema
Ini adalah sepasang sarung tangan kompresi yang merangsang pembuangan cairan, sekaligus memberikan dukungan dan perlindungan yang baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mereka dia. Pengukuran mandiri praktis yang mudah digunakan.
– Merangsang drainase cairan dengan senam tangan
Latihan tangan ringan di pagi hari dapat membantu Anda melawan pembengkakan dan melancarkan sirkulasi darah. Jangan ragu untuk melihat tujuh latihan yang kami tunjukkan pada artikel di bawah ini.
Baca juga: - 7 Latihan untuk Osteoartritis Tangan
Obat pengusir air dan pengobatan alami
Ada obat-obatan yang memiliki efek diuretik - yaitu, kita lebih sering buang air kecil daripada biasanya. Namun, tidak semua orang mengerjakan ini. Sekali lagi, diyakini bahwa hal ini dapat dikaitkan dengan sirkulasi yang umumnya lebih buruk pada banyak orang dengan fibromyalgia - dan ada risiko lebih tinggi dari akumulasi cairan melalui ketidakaktifan atau tidur.
- Dapat mempengaruhi keterampilan motorik halus
Dalam banyak kasus, pembengkakan atau pembengkakan tidak akan menyebabkan masalah - namun bagi banyak orang, hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kesulitan dalam menggunakan tangan dengan benar. Masalah yang umum terjadi antara lain nyeri saat menginjak kaki bengkak di pagi hari atau kesulitan motorik halus tangan hingga mual di pagi hari (merasa canggung).
– Jahe melawan pembengkakan?
Banyak juga yang tahu masalah menggunakan tangan yang bengkak untuk merias wajah untuk menutupi mata yang bengkak! Selain obat-obatan teratur, ada juga diet alami yang dapat membantu mengurangi sakit kepala. Salah satu saran diet yang lebih efektif adalah meminum jahe sebelum tidur atau segera setelah Anda bangun di pagi hari.
– Pijat drainase limfatik dan perawatan fisik
Perawatan lain yang dapat membantu termasuk pijat drainase limfatik dan terapi fisik yang ditujukan untuk sendi yang kaku dan otot tegang. Perlu juga disebutkan bahwa obat-obatan dan obat penghilang rasa sakit tertentu dapat menyebabkan pembengkakan sebagai efek samping, jadi silakan periksa brosur obat Anda jika Anda tidak yakin.
Bergabunglah dengan kelompok dukungan kami
Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook kami «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» jika kamu mau. Di sini Anda juga dapat berkomentar dan mengajukan pertanyaan yang relevan.
Ringkasan: Fibromyalgia dan nyeri di pagi hari
Kami berharap artikel ini bermanfaat bagi Anda dan sekarang Anda lebih memahami tentang bagaimana fibromyalgia dapat dikaitkan dengan nyeri dan gejala di pagi hari. Pada saat yang sama, kami juga berharap Anda telah menerima beberapa tip dan saran bagus yang mungkin ingin Anda terapkan mulai hari ini. Ingat juga bahwa Anda dapat menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan.
Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern
Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.
Pasal: Fibromyalgia dan nyeri di pagi hari (5 gejala umum)
Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene
Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.
Penelitian dan sumber
1. Choy dkk, 2015. Peran tidur terhadap nyeri dan fibromyalgia. Nat Rev Reumatol. 2015 September;11(9):513-20
2. Stavrou dkk, 2022. Bantal Busa Memori sebagai Intervensi pada Sindrom Apnea Tidur Obstruktif: Studi Acak Awal. Med Depan (Lausanne). 2022 Maret 9:9:842224.
