Terakhir diperbarui 24/03/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

6 Latihan melawan Osteoartritis Bahu yang Signifikan

Osteoartritis bahu dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan dan berkurangnya mobilitas. Inilah enam Latihan (termasuk VIDEO) bagi mereka yang menderita osteoartritis bahu (osteoartritis) yang dapat meredakan rasa sakit dan memberikan gerakan yang lebih baik.

Osteoartritis bahu melibatkan keausan sendi, kalsifikasi dan kerusakan tulang rawan di bahu - yang dapat melibatkan kondisi ruang yang lebih sempit dan reaksi inflamasi episodik. Ini bisa sangat membantu dalam kehidupan sehari-hari.

Artritis bahu substansial dapat membuat mengangkat lengan Anda di atas tinggi bahu menyakitkan dan sangat sulit. Karena itu, Anda sering mengalami sedikit sirkulasi darah dan gerakan - yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan nyeri bahu. Enam latihan ini - ditunjukkan di bawah - dapat membantu Anda meredakan nyeri bahu dan menjaga mobilitas bahu.

Kami berjuang untuk semua orang dengan diagnosa dan rematik nyeri kronis untuk mendapatkan kesempatan yang lebih baik untuk perawatan dan penyelidikan - sesuatu yang tidak disetujui semua orang, sayangnya. Sukai kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami dalam perjuangan demi kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi ribuan orang. Ingat juga untuk membagikan artikel (tombol di bagian bawah artikel).

Di sini kami akan menunjukkan enam latihan untuk osteoartritis bahu yang signifikan - yang bisa dilakukan setiap hari. Lebih jauh di artikel ini, Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain - serta menonton video pelatihan dengan latihan bahu.

VIDEO: 6 Latihan Melawan Osteoartritis Bahu yang Signifikan (Osteoartritis Bahu)

Di sini, chiropractor Alexander Andorff menyajikan enam latihan yang kita lalui dalam artikel ini. Di bawah ini Anda dapat melihat deskripsi terperinci tentang bagaimana latihan harus dilakukan dalam poin 1 hingga 6. Klik di bawah ini.

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

1. Kontraksi tulang belikat

Latihan yang aman dan lembut untuk semua orang. Latihan ini adalah cara yang efektif untuk menjaga otot-otot di bahu dan di sekitar tulang belikat tetap bekerja. Latihan ini juga bekerja dengan baik di bagian dalam tulang belikat - area yang sering kali dapat dipengaruhi oleh simpul otot dan ketegangan.

Eksekusi harian ini dapat menjaga gerakan di antara tulang belikat dan meningkatkan sirkulasi darah lokal. Penggunaan teratur juga akan membantu Anda membuka area bahu dan mengatasi ketegangan otot.

1. Berdiri tegak ke atas dan ke bawah.

2. Tarik bilah pundak dengan lembut ke belakang.

3. Pegang pundak bersama dan pegang posisi selama sekitar 5-10 detik.

4. Kembali ke posisi awal.

5. Ulangi latihan 5-10 kali dalam 3 set.

2. Angkat bahu

Latihan sederhana dan menyenangkan. Tujuan utama latihan ini adalah untuk merangsang gerakan di dalam sendi bahu dan meningkatkan sirkulasi darah pada otot lokal. Penggunaan teratur dapat membantu melembutkan bahu yang tegang dan nyeri.

1. Mulai berdiri.

2. Kemudian perlahan angkat satu bahu dan kendalikan gerakan ujung.

3. Kemudian turunkan ke bawah lagi

4. Lakukan gerakan dengan gerakan tenang.

5. Ulangi latihan 5-10 kali selama 3 set.

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari - itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosial, Jangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata, "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang diagnosis nyeri kronis". Dengan cara ini, Anda dapat membuat gejala-gejala diagnosis ini lebih terlihat dan memastikan bahwa lebih banyak orang dianggap serius dan mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.

Kami juga berharap peningkatan perhatian seperti itu dapat mengarah pada pendanaan yang lebih besar untuk penelitian tentang penilaian dan metode pengobatan baru.

Baca juga: - 15 Tanda Awal Rematik

Apakah Anda terkena rematik?

3. Gerakan Lengan Melingkar ke Depan

Ini adalah latihan yang juga dikenal sebagai bagian dari latihan mobilitas Codman - di mana itu juga digunakan untuk melawan mencubit bahu dan bahu yang membeku. Dengan demikian latihan ini paling sering digunakan untuk berkontribusi pada lebih banyak mobilitas dan mobilitas di bahu.

Tahukah Anda bahwa fungsi bahu yang buruk dapat menyebabkan sakit leher? Fungsi bahu dan leher terkait erat dan bahu kecil yang bergerak dapat menyebabkan leher dan otot leher menjadi kaku dan tegang. Banyak otot bahu menempel sepenuhnya di leher Anda.

Latihan yang dilakukan secara teratur di atas akan membantu sirkulasi dengan lebih baik pada otot yang tegang, tendon, dan sendi yang kaku. Penting untuk diingat bahwa nutrisi dalam sirkulasi darah Anda yang bertindak sebagai bahan bangunan untuk perbaikan otot dan tulang.

1. Berdiri. Mendukung satu lengan kursi atau sejenisnya.

2. Condongkan tubuh ke depan (sekitar 30 derajat).

3. Biarkan lengan menggantung lurus ke bawah dan kemudian mulai dengan lingkaran lengan yang terkontrol.

4. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi selama 3 set.

4. Rotasi ke Luar Lateral

Banyak orang lupa betapa pentingnya gerakan rotasi. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa memutar bahu secara berlebihan akan membuka sendi bahu dan berkontribusi pada peningkatan kondisi ruang?

Inilah mengapa latihan ini adalah latihan yang sangat kami anjurkan jika Anda terganggu dengan sedikit gerakan bahu.

1. Berbaringlah di atas matras pelatihan,

2. Tekuk siku ke arah Anda hingga sudut 90 derajat ke atas. Lengan harus dekat dengan tubuh.

3. Kemudian biarkan lengan dan bahu Anda berputar ke luar - sejauh yang Anda bisa.

4. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi selama 3 set.

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar atau tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang diet yang benar yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibro.

5. Angkat Lengan Lumbar

Latihan yang bagus untuk memberi Anda mobilitas yang lebih baik di seluruh area bahu. Banyak yang menderita sakit bahu terutama memperhatikan bahwa mengangkat lengan lurus di atas tinggi bahu dapat menjadi masalah besar. Latihan ini dapat membantu Anda dengan masalah khusus ini.

1. Berbaringlah di atas matras pelatihan.

2. Letakkan tangan Anda di sepanjang sisi.

3. Angkat lengan Anda perlahan ke atas - sejauh yang Anda bisa (sebaiknya sampai Anda mencapai lantai).

4. Perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal.

5. Latihan ini dilakukan dengan 10 pengulangan lebih dari 3 set.

6. Komuter dengan Berat Ringan

Ini adalah latihan yang berkontribusi pada ruang yang lebih baik di dalam bahu. Dengan menggunakan berat yang ringan (tipe dua hingga lima kilo) Anda juga akan mendapatkan daya tarik ringan yang membantu meregangkan kapsul sendi dan otot bahu setempat.

1. Berdiri ditopang dengan satu tangan di atas kursi - dan lengan lainnya tergantung lurus ke bawah dengan beban di tangan.

2. Kemudian ayunkan lengan Anda dalam gerakan pendulum - maju mundur.

3. Hentikan perjalanan lebih awal jika Anda merasa sakit.

4. Latihan ini dilakukan pada kedua lengan dengan 10 pengulangan perjalanan lebih dari 3 set.

Banyak orang dengan nyeri kronis juga terkena osteoartritis (osteoartritis) di pinggul dan lutut. Pada artikel di bawah ini, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai fase osteoartritis lutut dan bagaimana kondisinya.

Baca juga: - 5 Tahapan Osteoartritis Lutut

Bantuan Mandiri yang Direkomendasikan untuk Nyeri Rematik dan Kronis

• kompresi Kebisingan (seperti kaus kaki kompresi yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah ke otot yang sakit atau sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus og kaus kaki terhadap gejala rematik di tangan dan kaki)

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

• Penarik kaki (beberapa jenis rematik dapat menyebabkan jari kaki bengkok - misalnya jari kaki palu atau hallux valgus (jempol kaki bengkok) - penarik jari kaki dapat membantu meredakannya)
• Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
• Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
• Krim Arnica atau pendingin panas (banyak orang melaporkan pereda nyeri jika mereka menggunakan, misalnya, krim arnica atau kondisioner panas)

- Banyak orang menggunakan krim arnica untuk mengatasi nyeri akibat kaku persendian dan nyeri otot. Klik pada gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang caranya arnicakrem.dll dapat membantu meredakan beberapa situasi nyeri Anda.

Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita nyeri kronis.

Saran tentang bagaimana Anda dapat membantu melawan rasa sakit kronis

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

Ketuk tombol ini untuk berbagi lebih lanjut. Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman diagnosa nyeri kronis!

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan) dan Saluran YouTube kami (klik di sini untuk lebih banyak video gratis!)

dan juga ingat untuk memberikan peringkat bintang jika Anda menyukai artikel:

HALAMAN BERIKUTNYA: - Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Osteoartritis Di Tangan Anda

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Disarankan swadaya untuk diagnosis ini

kompresi Kebisingan (misalnya, kaus kaki kompresi yang berkontribusi meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang sakit)

Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK