Terakhir diperbarui 24/03/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

5 Latihan gerakan untuk mereka yang menderita Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah diagnosis nyeri kronis yang ditandai dengan kekakuan dan nyeri pada otot dan persendian. Berikut lima gerakan latihan (termasuk VIDEO) bagi penderita fibromyalgia yang bisa memberikan gerakan lebih baik pada punggung dan leher.

TIPS: Gulir ke bawah untuk menonton video latihan dengan latihan gerakan yang disesuaikan untuk Anda dengan fibromyalgia.

Fibromyalgia menyebabkan nyeri kronis pada otot, jaringan ikat, dan persendian tubuh. Diagnosis nyeri kronis didefinisikan sebagai rematik jaringan lunak dan memberikan episode sakit parah pada orang yang terkena, mobilitas terganggu, kelelahan, kabut otak (kabut fibrotik) dan masalah tidur.

Hidup dengan rasa sakit yang kronis membuat rutinitas latihan keras sulit dicapai - dan dengan demikian kehidupan sehari-hari dapat ditandai dengan sedikit gerakan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui tentang latihan gerakan seperti yang ditunjukkan dalam video di bawah ini dan artikel ini. Kami sangat berharap mereka dapat membantu Anda dengan gerakan punggung Anda.

Kami memperjuangkan mereka dengan diagnosis nyeri kronis dan rematik lainnya untuk mendapatkan kesempatan yang lebih baik untuk perawatan dan pemeriksaan - sesuatu yang tidak semua orang setuju, sayangnya. Sukai kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami dalam perjuangan demi kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi ribuan orang.

Artikel ini akan menunjukkan lima latihan olahraga ringan untuk penderita fibromyalgia - yang dapat dilakukan dengan aman setiap hari. Selanjutnya dalam artikel ini, Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain, serta menonton video latihan gerakan.

VIDEO: 5 Latihan Gerakan untuk Mereka dengan Fibromyalgia

Di sini Anda dapat melihat video itu sendiri dari lima latihan gerakan yang kami lalui dalam artikel ini. Anda dapat membaca deskripsi terperinci tentang bagaimana melakukan latihan di langkah 1 hingga 5 di bawah ini.

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

Tip: Banyak penderita fibromyalgia menganggap sangat baik menggunakan pita latihan (seperti tersebut ditampilkan di bawah atau miniband) dalam pelatihan mereka. Ini karena membantu mendapatkan gerakan yang baik dan terkontrol.

Di sini Anda melihat koleksi yang berbeda trem pelatihan (tautan akan terbuka di jendela baru) yang mungkin baik untuk Anda dengan fibromyalgia atau Anda yang merasa olahraga biasa sulit karena situasi nyeri Anda.

1. Lansekap rotasi pinggul

Ini adalah latihan aman yang cocok untuk semua orang. Olahraga adalah cara yang baik dan lembut untuk menjaga punggung bagian bawah, pinggul, dan panggul tetap bergerak.

Dengan melakukan latihan ini setiap hari, Anda juga dapat berkontribusi pada elastisitas tendon dan ligamen. Latihan gerakan juga dapat merangsang lebih banyak pertukaran cairan sendi - yang dengan demikian membantu "melumasi" sendi. Rotasi pinggul berbaring dapat dilakukan beberapa kali sehari - dan terutama pada hari-hari ketika Anda bangun dengan kekakuan di punggung dan panggul.

1. Berbaring telentang di permukaan yang lembut.
2. Tarik kaki Anda dengan lembut ke arah Anda.
3. Pegang kaki bersama-sama dan jatuhkan dengan lembut dari sisi ke sisi.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Ulangi latihan 5-10 kali di setiap sisi.

2. Kucing (juga dikenal sebagai "kucing-unta")

Ini adalah latihan yoga yang terkenal. Latihan ini dinamai kucing yang sering menyodorkan punggungnya ke atap agar tulang punggungnya tetap fleksibel dan lincah. Latihan ini akan membantu Anda melembutkan area punggung antara tulang belikat dan punggung bawah.

1. Mulailah berdiri dengan posisi merangkak di atas tikar pelatihan.
2. Tembak punggung Anda ke langit-langit dengan gerakan lambat. Tahan selama 5-10 detik.
3. Kemudian turunkan punggung Anda sampai ke bawah.
4. Lakukan gerakan dengan lembut.
5. Ulangi latihan ini 5-10 kali.

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari - itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosial, Jangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata: "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang diagnosis nyeri kronis". Dengan cara ini, seseorang dapat membuat gejala yang terkait dengan diagnosis ini lebih terlihat dan memastikan bahwa lebih banyak orang ditangani dengan serius - dan dengan demikian mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.

Kami juga berharap peningkatan perhatian seperti itu dapat mengarah pada pendanaan yang lebih besar untuk penelitian tentang penilaian dan metode pengobatan baru.

Baca juga: - 15 Tanda Awal Rematik

Apakah Anda terkena rematik?

3. Berlututlah ke arah Dada

Latihan ini sangat cocok untuk memobilisasi pinggul Anda. Pinggul yang lebih fleksibel dan bergerak juga akan memiliki dampak positif langsung pada fungsi panggul dan gerakan punggung Anda.

Banyak orang meremehkan betapa pentingnya mobilitas pinggul sebenarnya. Pernahkah Anda berpikir bahwa pinggul yang kaku dapat mengubah seluruh gaya berjalan Anda? Jika gaya berjalan Anda diubah secara negatif maka ini juga dapat menyebabkan lebih banyak kekakuan punggung dan masalah panggul.

Karena itu penting untuk diingat bahwa pergerakan dan aktivitas kehidupan sehari-harilah yang meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang sakit, tendon, dan sendi yang kaku. Dalam aliran darah, nutrisi yang bertindak sebagai bahan bangunan untuk perbaikan dan pemeliharaan otot tegang dan sendi yang disfungsional juga diangkut.

1. Berbaringlah di atas matras pelatihan.
2. Tarik dengan lembut satu kaki ke atas dada Anda dan lipat lengan Anda di sekitar kaki Anda.
3. Tahan posisi selama 5-10 detik.
4. Turunkan kaki dengan hati-hati dan kemudian angkat kaki lainnya ke atas.
5. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi.

Kami sangat menyukai pelatihan di kolam air panas sebagai bentuk latihan untuk pasien rematik dan sakit kronis. Latihan lembut dalam air panas ini sering memudahkan kelompok pasien ini untuk berpartisipasi dalam olahraga.

Baca juga: - Bagaimana Membantu Latihan Di Kolam Air Panas Pada Fibromyalgia

4. Kembali Mobilisasi di Bantalan Samping

Mereka yang memiliki fibromyalgia sering mengalami nyeri di daerah punggung dan panggul. Inilah mengapa latihan ini sangat penting untuk melonggarkan simpul otot punggung dan merangsang peningkatan gerakan punggung.

1. Berbaringlah di sisi matras dengan kaki bagian atas terlipat.
2. Letakkan tangan Anda di depan Anda.
3. Kemudian biarkan satu lengan melingkar maju mundur di atas Anda - sehingga punggung Anda berputar.
4. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi.
5. Latihan dapat diulang beberapa kali sehari.

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar atau tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang diet yang benar yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibro.

5. Ekstensi kembali (Cobra)

Latihan kelima dan terakhir juga dikenal sebagai kobra - karena kemampuan ular kobra untuk meregang dan berdiri tegak jika merasa terancam. Latihan tersebut merangsang peningkatan sirkulasi ke punggung bawah dan panggul.

1. Berbaringlah di atas matras pelatihan.
2. Mendukung lengan dan angkat tubuh bagian atas dengan lembut dari matras.
3. Tahan posisi selama sekitar 10 detik.
4. Dengan hati-hati jatuhkan tikar lagi.
5. Ingatlah untuk melakukan latihan dengan lembut.
6. Ulangi latihan ini selama 5-10 kali pengulangan.
7. Latihan dapat diulang beberapa kali sehari.

Jahe dapat direkomendasikan untuk siapa saja yang menderita penyakit sendi rematik - dan juga diketahui bahwa akar ini memiliki satu sejumlah manfaat kesehatan positif lainnya. Ini karena jahe memiliki efek anti inflamasi yang kuat. Banyak penderita osteoartritis meminum jahe sebagai teh - dan sebaiknya sampai 3 kali sehari selama periode ketika peradangan pada persendian sangat kuat. Anda dapat menemukan beberapa resep berbeda untuk ini di tautan di bawah.

Baca juga: - 8 Manfaat Kesehatan Luar Biasa Dari Makan Jahe

Banyak orang dengan nyeri kronis juga terkena osteoartritis (osteoartritis) di pinggul dan lutut. Pada artikel di bawah ini, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai fase osteoartritis lutut dan bagaimana kondisinya.

Baca juga: - 5 Tahapan Osteoartritis Lutut

Bantuan Mandiri yang Direkomendasikan untuk Nyeri Rematik dan Kronis

• kompresi Kebisingan (seperti kaus kaki kompresi yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah ke otot yang sakit atau sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus og kaus kaki terhadap gejala rematik di tangan dan kaki)

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

• Penarik kaki (beberapa jenis rematik dapat menyebabkan jari kaki bengkok - misalnya jari kaki palu atau hallux valgus (jempol kaki bengkok) - penarik jari kaki dapat membantu meredakannya)
• Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
• Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
• Krim Arnica atau pendingin panas (banyak orang melaporkan pereda nyeri jika mereka menggunakan, misalnya, krim arnica atau kondisioner panas)

- Banyak orang menggunakan krim arnica untuk mengatasi nyeri akibat kaku persendian dan nyeri otot. Klik pada gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang caranya arnicakrem.dll dapat membantu meredakan beberapa situasi nyeri Anda.

Video di bawah ini menunjukkan contoh latihan untuk osteoartritis pinggul. Seperti yang Anda lihat, latihan ini juga lembut dan lembut.

VIDEO: 7 Latihan melawan Osteoartritis di Panggul (Klik di bawah ini untuk memulai video)

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

VIDEO: Latihan untuk Rematik dan Mereka yang Terkena Fibromyalgia

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk tip kesehatan harian dan program latihan.

Kami sangat berharap artikel ini dapat membantu Anda dalam memerangi gangguan rematik dan nyeri kronis.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita nyeri kronis.

saran: 

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

Ketuk tombol ini untuk berbagi lebih lanjut. Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman diagnosa nyeri kronis!

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan) dan Saluran YouTube kami (klik di sini untuk lebih banyak video gratis!)

dan juga ingat untuk memberikan peringkat bintang jika Anda menyukai artikel:

sumber:

PubMed

HALAMAN BERIKUTNYA: - Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Osteoartritis Di Tangan Anda

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Disarankan swadaya untuk diagnosis ini

kompresi Kebisingan (misalnya, kaus kaki kompresi yang berkontribusi meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang sakit)

Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)