7 Saran Baik untuk Sakit Punggung

Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal terganggu oleh sakit punggung? Berikut adalah 7 tips dan tindakan wanita lanjut usia yang baik untuk mengurangi sakit punggung - sesuatu yang dapat meningkatkan kualitas hidup dan rutinitas sehari-hari. Apakah Anda punya saran atau nasihat bagus lainnya? Silakan gunakan kolom komentar atau hubungi kami secara langsung Facebook. Nasihat wanita ini secara alami harus diambil dengan sedikit garam dan selalu dilengkapi dengan penilaian klinis, perawatan, dan latihan reguler, tetapi karena itu kami memilih untuk hanya menyertakan mereka yang kami yakini memiliki efek berbasis penelitian tertentu.

1. Minum jahe

Jahe terbukti memiliki efek antiinflamasi dan juga bisa bekerja sebagai pereda nyeri. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda minum 2-3 cangkir jahe setiap hari - ini juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Nasihat wanita tua lainnya adalah menggiling akar jahe dan kemudian menambahkan minyak kayu putih ke dalam campuran - lalu pijat di area yang sakit.

Jahe: Potong 4-8 irisan tipis dengan akar jahe segar lalu tambahkan air panas (80-90 derajat). Biarkan rendam selama 5-10 menit dan biarkan minuman agak dingin. Kemudian tambahkan madu dan lemon dan minumlah.

2. Lumasi bagian belakang dengan minyak bawang putih

Nasihat wanita tua lainnya adalah memijat area yang sakit dengan minyak bawang putih - dan makan 2-3 siung bawang putih sehari. Dewan mengatakan bahwa Anda kemudian harus makan ini di pagi hari dengan perut kosong dan bilas dengan air - ini tentu saja dapat memberikan beberapa tantangan sosial yang menarik bagi Anda yang banyak di antara orang-orang, tetapi nantikanlah; itu harus menjauhkan vampir (dan mungkin sakit punggung?).

3. Makan biji poppy

Saran ini didasarkan pada kenyataan bahwa biji poppy diklaim memiliki efek penghilang rasa sakit dalam memerangi sakit punggung. Dewan mengatakan:

Hancurkan 100 gram biji poppy dan campur ke dalam campuran benih lain
Kemudian makan 2 sendok teh setiap hari ini

Mandi dengan garam Epsom

Garam Epsom adalah jenis garam khusus yang dikatakan memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Campur garam epsom dengan air hangat sampai menjadi seperti massa yang tebal. Kemudian letakkan handuk di atas bubur kertas dan biarkan meresap dengan baik. Kemudian letakkan handuk di bagian belakang yang sakit.

Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan dua cangkir garam Epsom ke bak mandi - kemudian berbaring di air selama sekitar 30 menit.

5. Minumlah chamomile

Para wanita tua juga menyarankan Anda untuk minum chamomile, karena dapat mengurangi ketegangan otot dan dengan demikian mengurangi sakit punggung. Minum 1-3 gelas setiap hari.

6. Susu

Bukan obat untuk intoleransi laktosa. Susu memiliki kandungan kalsium yang tinggi, yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat dan sehat. Atas dasar ini, dewan wanita telah memutuskan untuk merekomendasikan Anda minum susu setiap hari untuk mengurangi sakit punggung.

7. Wheatgrass dan sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber energi bersih yang luar biasa - yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Untuk efek yang baik, kami merekomendasikan agar Anda mencampur dua sendok teh suplemen rumput gandum dalam segelas air dan meminumnya setiap hari. Energi dari tanaman tersebut mudah diserap oleh tubuh.

Ingat juga:

Latihan dan latihan sangat penting untuk menjaga otot dan persendian dalam kondisi yang baik. Cobalah untuk mendapatkan rutinitas setidaknya satu kali jalan sehari, dan kemudian pastikan Anda berjalan tanpa ponsel di depan Anda, membiarkan bahu dan lengan Anda berayun dengan bebas sehingga Anda mendapatkan sirkulasi darah yang baik di leher dan bahu Anda. Berenang juga merupakan bentuk latihan yang sangat baik. Kenapa tidak mencobanya latihan-latihan ini untuk fungsi yang lebih baik di punggung dan perut?

Apa yang bisa saya lakukan (lebih konservatif) terhadap sakit punggung dan punggung?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi di punggung

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan atau sejenisnya dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, hanya saja untuk menghubungi kami (sepenuhnya gratis).

HALAMAN BERIKUTNYA: - Latihan peregangan melawan Punggung Kaku

Dapatkan perawatan sekarang - jangan menunggu: Dapatkan bantuan dari seorang dokter untuk menemukan penyebabnya. Hanya dengan cara inilah Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk menghilangkan masalah. Seorang dokter dapat membantu dengan pengobatan, saran diet, latihan dan peregangan yang disesuaikan, serta saran ergonomis untuk memberikan perbaikan fungsional dan pereda gejala. Ingat Anda bisa tanya kami (anonim jika Anda mau) dan dokter kami gratis jika diperlukan.

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami, dan kami akan membantu Anda dengan pertanyaan apa pun.

Sol: Bagaimana solnya bekerja?

Sol bertujuan untuk menormalkan fungsi di kaki dan pergelangan kaki, yang secara konsisten dapat memberikan peningkatan fungsi di lutut, pinggul dan panggul. Pemasangan tunggal dapat menjadi suplemen yang bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan penyakit biasa di lengkungan, pergelangan kaki, kaki (misalnya. iritasi tulang / shin splints atau mialgia tibialis) Dan sol dalam juga dapat memberikan beban yang lebih tepat lebih jauh dalam sistem biomekanik.

Ini adalah metode pengobatan konservatif yang dapat memberikan peredaan gejala dan peningkatan fungsional.

Apa itu sol / sol satu-satunya?

Sol adalah sol yang disesuaikan yang disesuaikan berdasarkan posisi atau fungsi kaki Anda. Overpronation atau kelasi (pes planus) adalah kerusakan umum di mana sol sering digunakan untuk memberikan distribusi beban yang lebih benar, serta untuk memberikan penggunaan otot yang lebih tepat.

Perataan tunggal harus selalu dikombinasikan dengan latihan di rumah. Anda akan menemukan latihan yang bagus untuk memperkuat lengkungan Anda dia - jika tidak, kami merekomendasikan latihan berikut untuk meningkatkan aktivasi otot tibialis posterior:

1) adduksi kaki tertutup rantai tertutup

2) Angkat kaki unilateral

3) Rantai terbuka menghadap supinasi kaki

- Kulig et al (2004) menemukan melalui penelitian itu Latihan terbaik untuk mengaktifkan tibialis posterior adalah adduksi kaki dengan resistensi (misalnya, pakaian rajut). Para peneliti menggunakan MRI pencitraan untuk melihat latihan mana yang memberikan aktivasi terbaik.

Tidak semua sepatu sama-sama 'baik' di kaki. Terkadang lebih baik memilih beberapa sepatu dengan bantalan yang lebih baik.

Pemasangan tunggal seringkali merupakan suplemen untuk perawatan lain (Misalnya. fisioterapi, chiropractic atau terapi manual) di mana orang melihat bahwa sol dapat membantu memberikan perbaikan jangka panjang dan mungkin juga membantu mencegah masalah berulang.

DIVING - Baca juga: 10 sol ortopedi terlaris

Bagaimana penyesuaian tunggal terjadi?

Biasanya kamu akan lihat sol sol ortopedi dari praktisi rujukan Anda, hak ini memegang chiropractor, dokter dan terapis manual. Seorang ahli ortopedi kemudian akan memanggil Anda dan melakukan penilaian jenis insole mana yang dapat memberi Anda efek terbaik. Kemudian ahli ortopedi akan mencetak solnya untuk Anda, sehingga Anda dapat mengambilnya dalam beberapa minggu. Ada juga terapis manual dan ahli tulang yang membuat penilaian ini sendiri dan yang telah melanjutkan pendidikan mereka dalam adaptasi tunggal.

Berdasarkan rasa sakit dan kondisi yang ingin Anda obati, diperlukan waktu sebelum Anda melihat perbedaannya. Antara lain, dapat berdampak pada penggunaan otot yang salah dan dengan demikian menyebabkan simpul otot yang lebih kecil / titik pemicu yang menyakitkan.

- Apa itu trigger point?

Titik pemicu, atau simpul otot, terjadi ketika serat otot telah menyimpang dari orientasi normalnya dan secara teratur berkontraksi menjadi formasi yang lebih menyerupai simpul. Anda mungkin menganggapnya seolah-olah Anda memiliki beberapa helai yang tergeletak dalam satu baris di samping satu sama lain, dengan berbagai macam pilihan, tetapi ketika diletakkan melintang Anda lebih dekat ke gambar visual dari simpul otot. Hal ini mungkin disebabkan oleh kelebihan beban yang tiba-tiba, tetapi biasanya karena kegagalan bertahap selama periode waktu yang lama. Otot menjadi nyeri, atau bergejala, ketika disfungsi menjadi begitu parah sehingga menjadi nyeri. Dengan kata lain, ini saatnya untuk melakukan sesuatu.