5 Manfaat kesehatan dengan membuat papan

Latihan tidak harus rumit. Faktanya, bahkan olahraga yang paling sederhana pun dapat memberikan manfaat dan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi otot, persendian, tubuh dan pikiran. Papan adalah latihan yang sudah dikenal dan dihargai yang dilakukan dengan menjaga tubuh tetap tegak dari tanah. Latihan ini mudah dilakukan, tetapi menjadi sangat menuntut saat Anda menahan posisi - dan Anda akan benar-benar merasakannya di otot punggung, otot inti, dan otot perut.

Jadi manfaat apa yang bisa Anda peroleh dengan melakukan papan?

- Sakit punggung ringan

Sakit punggung bisa sangat mempengaruhi fungsi dan kualitas hidup sehari-hari. Salah satu cara untuk mencegah masalah punggung adalah dengan melatih otot inti dan otot punggung - dan seperti yang disebutkan, mereka akan terlatih dengan baik saat Anda melakukan plank. Yang pada gilirannya akan mengakibatkan masalah punggung ringan.

- Suasana hati yang lebih baik

Papan dapat, seperti olahraga lainnya, memiliki dampak positif pada suasana hati. Dikatakan bahwa papan adalah penambah suasana hati ekstra karena memengaruhi otot-otot yang terpapar secara positif. Latihan papan dapat membantu Anda menghilangkan ketegangan.

- Otot perut lebih tegas

Planking adalah cara terbaik untuk melatih otot inti yang dalam. Inilah yang meletakkan dasar untuk papan cuci yang selama ini Anda cari. Secara alami, ini harus dikombinasikan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat - tetapi ini adalah suplemen yang baik.

- Postur dan keseimbangan yang lebih baik

Latihan ini membutuhkan keterlibatan hampir seluruh spektrum otot inti untuk melakukannya dengan benar. Latihan progresi berupa plank extension, side plank atau plank pada bola terapi merupakan varian yang juga akan menantang kemampuan keseimbangan Anda. Jika Anda benar-benar ingin menantang keseimbangan, kami sarankan Anda melakukan side plank dengan leg lift - ini sangat berat, tetapi akan memberikan hasil yang bagus.

- Peningkatan fleksibilitas dan mobilitas

Fleksibilitas Anda juga ditingkatkan ketika Anda melakukan papan. Seperti yang Anda ketahui saat melakukan latihan, latihan ini akan melatih otot inti dan punggung Anda dengan sangat baik. Ini juga memberikan latihan yang sangat baik untuk dada, termasuk otot-otot di sekitar tulang belikat dan bahu. Berolahraga di area ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan dengan demikian meningkatkan mobilitas.

- Kesimpulan: Papan harus dilakukan setiap hari!

Papan adalah latihan sederhana dan mudah yang dapat dilakukan setiap hari untuk memandu Anda menuju kesehatan yang lebih baik dan otot yang lebih kuat. Seperti yang telah disebutkan, hal ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh - yang pada gilirannya dapat membuat aktivitas sehari-hari seperti duduk, membungkuk, dan mengangkat menjadi lebih mudah. Jika Anda berpikir setiap hari mendapat sedikit lapisan terberat - maka kami menyarankan Anda mencoba melakukannya tiga kali seminggu. Kami berharap pelatihan Anda benar-benar bagus!

Video: Papan polos