Terakhir diperbarui 14/06/2020 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

4 latihan yoga untuk sakit leher

Apakah Anda terganggu dengan sakit leher? Berikut adalah 4 Latihan Yoga yang dapat memberi Anda mobilitas yang meningkat dan mengurangi ketegangan otot di leher. Berbagilah dengan seseorang yang kaku lehernya - mereka hanya ingin mendapatkan keuntungan darinya! Latihan ini secara khusus ditujukan untuk meningkatkan mobilitas dengan tujuan memberikan fungsi yang lebih baik dan mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan yoga dan yoga dapat membantu dalam hal relaksasi pada otot yang tegang dan nyeri otot. Sebagian besar dari kita menunggu agak lama sebelum mengatasi masalah dan kemudian sering berkembang menjadi tahap di mana membutuhkan upaya ekstra untuk melakukan sesuatu - oleh karena itu kami selalu menyarankan Anda untuk mengambil gejala dan penyakit di leher, tulang belakang dada dan memikulnya dengan serius dan mencari pengobatan, serta memulai dengan latihan khusus untuk mengatasi masalah tersebut. Oleh karena itu kami menganjurkan agar Anda juga, selain latihan peregangan ini, cobalah latihan bahu ini og langkah-langkah bagus ini jika Anda kesulitan dengan sakit leher dan sakit kepala.

1. Viparita Karani (Kaki direntangkan di sepanjang dinding)

Viparita Karani adalah posisi yoga yang memberikan tubuh istirahat yang layak pada saat yang sama menghilangkan tekanan dari leher dan punggung. Jangan ragu untuk menggunakan matras yoga dan handuk untuk meningkatkan stabilitas di bawah pinggul saat melakukan latihan ini. Anda akan mengetahui sendiri berapa banyak regangan yang tepat untuk Anda - bereksperimenlah dengan jarak ke dinding dan sudut kaki. Usahakan agar kaki Anda tetap lurus saat Anda membiarkan bahu dan leher turun ke belakang ke arah lantai. Tarik leher Anda ke belakang dengan lembut dan biarkan lengan Anda jatuh ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan posisi ini selama 5-10 menit sambil bernapas dengan tenang dan terkontrol.

2. Marjariasana Bitilasana (Senam unta kucing)

Latihan unta kucing adalah latihan mobilisasi yang bagus dan menyenangkan yang memberikan lebih banyak gerakan ke seluruh tulang belakang. Peregangan dan memberi lebih banyak fleksibilitas ke belakang, dada dan leher. Ini adalah latihan yang fantastis bagi mereka yang perlu melonggarkan kekakuan di leher dan punggung. Mulailah berdiri dengan posisi merangkak, lalu turunkan punggung Anda perlahan ke lantai sebelum perlahan, tetapi dengan kuat mendorong punggung Anda ke langit-langit. Ulangi latihan ini selama 8-10 repetisi dalam 3-4 set.

3. Ardha Matsyendrasana

Posisi yoga duduk ini memberikan peningkatan kelenturan dan gerakan pada tulang belakang dan otot punggung. Ini bisa menjadi latihan yang menuntut, jadi jangan coba ini jika Anda merasa tidak nyaman dengan latihan lain dalam artikel ini. Ambil napas dalam-dalam dan putar ke samping dengan tenang - jangan menyentak, tetapi bergerak dengan sangat tenang ke samping. Tahan posisi ini selama 7-8 tarikan napas panjang dan ulangi di sisi lainnya.

4 Balasana

Berdiri berlutut dan biarkan tubuh Anda jatuh ke depan dengan tangan terentang. Letakkan kepala Anda di atas tanah dan rentangkan tangan di depan Anda sampai Anda merasakan sedikit regangan dalam transisi ke leher dan punggung atas. Melakukan 3-4 set durasi 30 detik.

Ini adalah latihan yoga yang bagus yang sebaiknya dilakukan setiap hari untuk efek maksimal - tetapi kami tahu bahwa hari kerja yang sibuk tidak selalu memungkinkan, jadi kami menerima bahkan jika Anda menyelesaikannya setiap hari.

Seberapa sering saya harus melakukan latihan?

Semua tergantung pada Anda. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda di awal dan bangun perlahan tapi pasti ke depan. Ingatlah bahwa olahraga dapat menyebabkan kelembutan pada awalnya, karena Anda benar-benar secara bertahap memecah area yang rusak (jaringan rusak dan jaringan parut) dan menggantinya dengan jaringan lunak yang sehat dan berfungsi. Ini bisa menjadi proses yang memakan waktu tetapi sangat bermanfaat. Jika Anda memiliki diagnosis, kami meminta Anda untuk bertanya kepada dokter Anda apakah latihan ini dapat bermanfaat bagi Anda - mungkin coba sendiri dengan sangat hati-hati. Sebaliknya, kami mendorong Anda untuk terus bergerak dan mendaki di medan yang berat jika memungkinkan.

Silakan berbagi latihan ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit di leher? Anda harus tahu ini!

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk sakit leher?

Ada sejumlah tindakan mandiri yang baik yang bisa dilakukan terhadap sakit leher. Kami merekomendasikan olahraga, serta olahraga, dikombinasikan dengan pemulihan yang cukup. Dalam video ini Anda juga dapat melihat beberapa latihan, selain yang ditunjukkan di atas, yang dapat membantu melawan sakit leher.

Latihan melawan Neckkink

Jangan ragu untuk berlangganan saluran youtube kami secara gratis (klik di sini) untuk lebih banyak program olahraga dan video sains kesehatan yang hebat.

Tindakan Properti Lainnya

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Sakit saya kembali og leher? Kami merekomendasikan semua orang dengan sakit punggung untuk mencoba peningkatan pelatihan yang ditujukan ke pinggul dan lutut juga.

Cobalah latihan ini juga: - 6 Latihan Kekuatan untuk Pinggul Lebih Kuat

Baca juga: - 6 Latihan Kekuatan Efektif untuk Lutut Sakit

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Kami menghargai Anda menggunakan kotak komentar di bawah artikel yang relevan)

Gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi / gambar pembaca yang dikirimkan.