Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

3 Latihan Pernapasan Mendalam untuk Stres

Apakah Anda peduli dengan stres dan kecemasan? Berikut adalah 3 latihan pernapasan dalam yang dapat membantu Anda mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang membutuhkan bantuan untuk stres.

Pernapasan adalah satu-satunya fungsi otomatis, atau otonom, yang dapat kita kendalikan dan kendalikan diri kita sendiri. Mereka yang telah terpengaruh oleh kecemasan dan stres yang tinggi tahu bahwa sering, menghirup dengan cepat dapat memperburuk kondisi seseorang dan membuat serangan kecemasan menjadi lebih buruk secara signifikan. Dengan belajar mengontrol pernapasan, Anda dapat mengambil kendali saat merasa stres atau kecemasan mulai mengambil alih - dan dengan demikian secara aktif mengurangi tingkat stres dalam tubuh. Teknik pernapasan yang baik juga sangat penting untuk dikurangi nyeri dada og leher. Yoga juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk mengatasi stres.

- 3 teknik pernapasan dasar

Dalam artikel ini, kami telah membahas 3 teknik pernapasan paling dasar - teknik yang dikembangkan oleh Dr Richard Brown dan Patricia Gerbarg dalam buku mereka «Kekuatan penyembuhan nafas»(Klik di sini atau pada gambar di bawah ini untuk membaca lebih lanjut tentang buku ini)

1. «5-teknik»

Prinsip utama dari teknik dasar pernapasan dalam pertama mereka adalah menarik dan membuang napas 5 kali dalam satu menit. Cara untuk mencapai ini adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 5, sebelum menghembuskan napas berat dan menghitung lagi sampai 5. Penulis menulis bahwa ini memiliki efek optimal pada variasi detak jantung dalam kaitannya dengan pengaturan ini ke frekuensi yang lebih tinggi dan dengan demikian lebih siap untuk melawan reaksi stres.

2. Resistensi pernapasan

Teknik kedua yang dijelaskan adalah bernapas melawan resistensi. Ini akan membuat tubuh rileks dan melakukan pengaturan yang lebih rileks. Teknik pernapasan dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam lalu menghembuskan napas melalui mulut yang hampir tertutup - sehingga jarak bibir tidak terlalu jauh dan Anda harus 'mendorong' udara keluar menuju hambatan. Cara termudah untuk melakukan 'resistensi pernapasan' adalah dengan menarik napas melalui mulut dan kemudian keluar melalui hidung.

3. Menggerakkan pola pernapasan

Dalam teknik pernapasan ketiga, interaksi antara otak dan pernapasan memainkan peran sentral - di sini Anda harus memvisualisasikan bahwa Anda bernapas ke area tubuh tertentu. Sebagai contoh. ketika menarik napas dalam-dalam, Anda harus berpikir bahwa napas ditarik ke arah bahu kiri atau bagian kanan punggung bawah.

Ini adalah latihan yang sebaiknya dilakukan dan dilakukan setiap hari untuk efek maksimal. Ingatlah bahwa bernafas dapat menjadi tantangan, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.

Tip: Rol busa untuk gerakan dada yang lebih banyak

Rol busa dapat menjadi alat yang berguna dan baik untuk memobilisasi sendi dan otot di tulang belakang dada. Tip yang bagus untuk Anda yang perlu "melarutkan di antara tulang belikat". Untuk efek maksimal kami sarankan rol busa ini (klik di sini - terbuka di jendela baru) dari Epitomy.

Seberapa sering saya harus melakukan latihan?

Semua tergantung pada Anda. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda di awal dan bangun perlahan tapi pasti ke depan. Ini bisa menjadi proses yang memakan waktu tetapi sangat bermanfaat. Jika Anda memiliki diagnosis, kami meminta Anda untuk bertanya kepada dokter Anda apakah latihan ini dapat bermanfaat bagi Anda - mungkin coba sendiri dengan sangat hati-hati. Sebaliknya, kami menganjurkan Anda untuk terus bergerak dan mendaki di medan yang berat jika memungkinkan.

Silakan berbagi latihan ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami atau komentar langsung di salah satu artikel kami yang relevan untuk masalah Anda.

Coba juga: - 8 Nasihat dan Tindakan Alami Melawan Pusing

Baca juga: - Nyeri punggung bawah? Anda harus tahu ini!

Sakit saya kembali og leher? Kami merekomendasikan semua orang dengan sakit punggung untuk mencoba peningkatan pelatihan yang ditujukan ke pinggul dan lutut juga.

Cobalah latihan ini juga: - 5 Latihan Baik Melawan Linu Panggul

Baca juga: - 6 Latihan Kekuatan Efektif untuk Lutut Sakit

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda membutuhkan rekomendasi lain yang disesuaikan untuk Anda.

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan yang berkualitas langsung melalui kami Halaman Facebook.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan mereka melalui layanan pertanyaan gratis kami tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - benar-benar anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi / gambar pembaca yang dikirimkan.