Fibromyalgia és fájdalom reggel
Fibromyalgia és fájdalom reggel
A fibromyalgiája összefügg a reggeli extra fájdalommal és tünetekkel?
Íme 5 gyakori reggeli tünet, melyet a fibromyalgiában szenvedők közül sokan felismernek. A fibromyalgia és a reggeli fájdalom sajnos sokak számára jól ismert, és súlyosan befolyásolhatja az éjszakai alvást és az alvás minőségét.
- Reggeli merevség, rossz alvás és kimerültség
Gyakran fájó testtel, kimerülten, botmerevséggel, dagadt kezekkel és lábakkal, valamint nagy táskákkal ébredsz a szemed alatt? Sokan mások, akik fibromyalgiában szenvednek, szintén helyeslően bólogatnak erre. Ezek a reggeli tünetek eltérőek lehetnek – és egyes reggelek rosszabbak, mint mások. Pontosan ezért szeretnénk több információt adni az öt legklasszikusabb tünetről, és arról, hogy mit tehet ezek enyhítésére. Ne feledje, hogy mindig rendelkezésre állunk, ha kapcsolatba szeretne lépni velünk, vagy kérdése van.
"Túl sok fibromyalgiás embernek nincs arany a szájában reggelente"
Láthatatlan betegség: Együtt a jobb megértésért
Sok láthatatlan betegségben és krónikus fájdalomban szenvedő ember úgy érzi, hogy nem látják és nem hallják. Ezek olyan emberek, akik krónikus tünetekkel élnek, és akiknek valóban szükségük van támogatásra és megértésre. Ehelyett sok esetben azt tapasztalhatják, hogy szkepticizmussal és a belátás hiányával találkoznak. Ez nem lehetséges, ezért reméljük, hogy Önök közül minél többen részt vesznek információs tartalmaink megosztásában a közösségi médiában és a megjegyzés rovatokban. Így biztosíthatjuk, hogy mindenkivel kedvesen, tisztelettel és empátiával bánjanak. Nyugodtan kövessen minket Facebook oldalunkon (A fájdalom klinikák - interdiszciplináris egészség), és aktívan vegyenek részt az ott megosztott bejegyzésekben.
"A cikket nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzet írta és minőségét ellenőrizte. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy (lásd a klinika áttekintését itt). Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel mérjék fel."
Tipp: Az útmutatóban lejjebb jó tanácsokat kaphat az önsegítő intézkedésekről, például a használatáról ergonomikus fejpárna, hab henger og triggerpont labda.
- Hallgassuk meg tapasztalatait a megjegyzés rovatban
Ez a cikk áttekint öt gyakori reggeli tünetet a fibromyalgiában szenvedőknél - néhány közülük meglephet. A cikk alján más olvasók megjegyzéseit is elolvashatja, vagy saját véleményét is megteheti.
1. Fibromyalgia és fáradtság reggel
Te is küzdesz azzal, hogy kimerülten ébredsz egy jó éjszakai alvás után? A fáradtság, a fáradtság és a reggeli fáradtság klasszikus reggeli tünet a fibromyalgiában szenvedőknél. Teljesen természetes oka van annak, hogy kimerülten ébredünk az egészséges emberekhez képest, akik reggel kipihenten érzik magukat… rosszul alszunk.
A fibromyalgia összefüggésbe hozható:
Bruxizmus (fogcsikorgatás)
Álmatlanság
Alvási apnoe és légzési zavarok
Nyugtalan láb szindróma (RLS)
A kutatások azt is kimutatták, hogy sok embernek olyan rendellenes alvási szokásai vannak, amelyek zavarják a mély alvást.¹ Ez az alvási fázis, ahol a legtöbbet és legjobban pihenheti az agy és a test számára. A könnyebb és nyugtalanabb alvás nem vezet ugyanerre a töltés - és így gyakran fáradtan, frusztráltan és fáradtan ébredhet.
- Zavaros éjszakai alvás
A fenti problémák egyike is elegendő az éjszakai alvás túljutásához. Ha Önt ezek közül több is érinti, például a fogcsikorgatás és a nyugtalan láb szindróma is, ez még nehezebbé teszi a jó éjszakai alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy a modern memóriahabos párnák csökkenthetik az alvási apnoe és a légzési zavarok tüneteit.² Eredményeik azt mutatták, hogy csökkent a horkolás előfordulása, jobb az oxigénfelvétel, és csökkennek az alvási apnoe tünetei. Nagyon érdekes! És ez mutatja, mennyire fontos egy jó párna.
Tippek 1: Próbáljon ki egy modern memóriahab párnát
Az orvosi folyóirat fenti tanulmányára hivatkozva Határok az orvostudományban tudjuk ajánlani ez a modern memóriahab párna. Kiemelkedően jó kényelmet biztosít, és hozzájárul a nyak és a légutak megfelelő pozíciójához alvás közben. nyomja meg neki hogy többet olvasson erről a párnáról.
2. Allodynia és fibromyalgia
A fibromyalgiával összefüggő gyakori alvászavarok mérlegelése után hozzá kell adni a fibromyalgia többi tünetét is. A fibromyalgiát mindenhol kategorizálják hét különböző típusú fájdalom ami határozottan segíthet ébren tartani, és ügyeljen arra, hogy egész éjjel csavarjuk az ágyban.
- Az alváshiány lelki megterhelés
Az alváshiány okozta mentális szorongás és szellemi hatások megnehezítik a pihenést. A megnövekedett hang- és fényérzékenységgel együtt ez azt jelenti, hogy még kisebb dolgok is hirtelen felébreszthetnek minket az alvásból - és szinte lehetetlenné tehetik az újra alvást.
Tippek 2: Használjon jó alvómaszkot, amely extra helyet biztosít a szemnek
Sok alvómaszk kényelmetlen, mert kényelmetlenül fekszik a szemen. Az alvómaszknak ez a változata azonban ajánlható, mivel extra helyet biztosít a szem számára, így kényelmesebbnek tűnik. Olvass tovább róla neki (a link új böngészőablakban nyílik meg).
- Amikor a könnyű érintés fáj
A hét különféle fibromialgia-fájdalom egyikét allodynia-nak hívják. Ennél a fájdalomtípusnál a legkisebb érintés, még a paplanból vagy pizsamából is nyilvánvaló fájdalmat okozhat. Néha fibromyalgia szükséges a "hercegnő a borsón" szindróma ennek az epizodikus túlérzékenységnek köszönhetően, ahol még a könnyű érintés is fájdalmas.
3. Hőmérsékletérzékenység, izzadás és hidegrázás
Reggel néha teljesen fagyosra vagy teljesen melegre ébredsz? A hőmérséklet-érzékenység egy másik tünet, amely befolyásolhatja a fáradtság érzését reggel. Mi, fibromyalgiában szenvedünk, mind a hidegre, mind a melegre érzékenyek vagyunk – és a szervezet meggyengült szabályozási képessége miatt; fokozott izzadás.
- Nagy hőmérséklet-ingadozások?
A paplan alatt feküdni és hidegen érezni magát - ha 30 perccel később melegnek érzi magát, tönkreteheti a legtöbb ember alvását. Sokan gyakran tapasztalják, hogy reggel annyira hidegnek érzik magukat, hogy küzdenek, hogy kijussanak a paplan alól.
- Oldja meg alvásproblémáit
Ha alvászavarok szenvednek, határozottan javasoljuk, hogy orvosa irányítsa az alvásvizsgálathoz. Bármilyen lelet (például az alvási apnoe feltárása) hatékony kezeléshez vezethet – ilyen például az alvási apnoe CPAP gépe. A fájdalomcsillapító gyakorlatok és kezelések szintén fontos kulcsai lehetnek az alvás javításának. Mások jó hatást tapasztalhatnak az enyhébb intézkedésektől, például az orr-inhalátor éjszakai használatától. Az ilyen eszközök dokumentálták, hogy hozzájárulhatnak a fokozott éjszakai oxigénfelvételhez és csökkenthetik a horkolást.
Tippek 3: Orrlélegeztető készülék a jobb alvásért (és kevesebb horkolásért)
Úgy működik, hogy stimulálja az állkapocs pozícióját, amely megnyitja a légutakat, így biztosítva, hogy a levegő ne „szoruljon csapdába” vagy ne ütközzen ellenállásba, például horkolással (légzési zavarok). Könnyen használható és természetesen kényelmesebb, mint a CPAP. Olvass tovább neki.
4. Reggeli merevség és fájdalom a testben
Viszonylag gyakori, hogy reggel felébred, és merevnek és zsibbadtnak érzi magát a testben - de ez gyakran eltér a fibromyalgiában szenvedőktől. Sok fibromialgiában szenvedő ember ezt a merevséget és hatást szignifikánsan erősebbnek mondja, mint egészséges embereknél.
- Mint egy kisebb autóbaleset
Valójában olyan jelentős mértékűről számoltak be, hogy összemérhető az egészséges emberek izomfájdalmaival, amelyeket jelentős fizikai megterhelés – vagy akár egy kisebb autóbaleset – után tapasztalhatnak. Sha ismert, a fibromyalgia közvetlenül kapcsolódik a lágyrészek és izmok túlérzékenységéhez. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell ülnünk és megerőltetniük, mielőtt megmerevedünk és az izmok összehúzódnak. Talán észrevette, hogy mindig ül és mozog egy kicsit? A fibromyalgia ezt követeli meg tőled.
- A következő a legjobb (de nem éjszaka!)
A pozíció folyamatos megváltoztatásával változtatjuk az izmok megterhelését. Végül az új pozíció is fájdalmakat fog okozni. Így aztán újra költözünk. Sajnos ez olyasvalami, amit éjszaka nehéz elérni – és pontosan ezért érezheti magát reggel extra merevnek és merevnek.
5. Duzzadt kéz és láb – és duzzanat a szem körül
Sokan arra ébredünk, hogy enyhe duzzanat van a kezünkben és a lábunkban – vagy a szemünk környékén. Ez is elviselhetetlen fájdalmat okozhat. Nem teljesen biztos, hogy a fibromyalgiában szenvedőket miért érinti ez gyakran jobban. De több elmélet is létezik.
- Fibromyalgia és folyadékretenció
Egyes kutatások kimutatták a kapcsolatot a folyadékretencióval és a fibromialgiával. Tehát úgy tűnik, hogy ezzel a krónikus fájdalomdiagnosztikával több folyadék van a testben, mint másoknál. Ez a jelenség úgynevezett idiopátiás ödéma. Emlékeztetünk erre kompressziós kesztyű (lásd a példát itt – a linkek új olvasóablakban nyílnak meg) dokumentált hatása van a reumás fájdalmakra és a kézduzzanatokra.
Tippek 4: Az ödéma ellen használjon kompressziós kesztyűt
Ez egy jó pár kompressziós kesztyű, amely serkenti a folyadék elvezetését, miközben jó tartást és védelmet is nyújt. Bővebben olvashatsz róluk neki. Praktikus, könnyen használható önmérő.
– Kézgyakorlatokkal serkentsük a folyadékelvezetést
A reggeli könnyű kézgyakorlatok segíthetnek a duzzanat leküzdésében és a vérkeringésben. Nyugodtan tekintse meg az alábbi cikkben bemutatott hét gyakorlatot.
Olvassa el: - 7 gyakorlat kézi osteoarthritis esetén
Vízkiszorító gyógyszerek és természetes kezelés
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek vízhajtó hatásúak - vagyis a szokásosnál gyakrabban vizelünk. Ezen azonban nem mindenki dolgozik. Ismét úgy gondolják, hogy ez összefüggésben lehet a fibromyalgiában szenvedő betegek körében általában gyengébb keringéssel - és hogy nagyobb az inaktivitás vagy az alvás során felhalmozódó folyadék kockázata.
- Befolyásolhatja a finommotorikát
Sok esetben a duzzanat vagy duzzanat nem okoz problémát - de sokak számára fájdalomhoz és a kéz megfelelő használatának nehézségeihez is vezethet. A gyakori problémák közé tartozik a fájdalom, amikor reggel duzzadt lábra lép, vagy a finom motoros készségek nehézségei a reggeli rosszullét miatt (ügyetlennek érzi magát).
– Gyömbér duzzanat ellen?
Sokan tudják a duzzadt kezek smink felvitelének problémáját is, ha eltakarják a duzzadt szemet! A szokásos gyógyszereken kívül vannak olyan természetes diéták is, amelyek elősegítik a fejfájás csökkentését. Az egyik hatékony étrend-tanácsadás a gyömbér itatása lefekvés előtt vagy reggel felkeléskor.
– Nyirokleeresztő masszázs és fizikai kezelés
Egyéb kezelések, amelyek segíthetnek, a nyirok-vízelvezető masszázs és a kemény ízületekre és a feszült izmokra irányuló fizikoterápia. Érdemes megemlíteni azt is, hogy bizonyos gyógyszerek és fájdalomcsillapítók mellékhatásként duzzanatot okozhatnak, ezért bátran nézze át gyógyszertájékoztatóját, ha bizonytalan.
Csatlakozz támogató csoportunkhoz
Csatlakozz bátran Facebook csoportunkhoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» ha akarod. Itt is lehet kommentelni és releváns kérdéseket feltenni.
Összegzés: Fibromyalgia és fájdalom reggel
Reméljük, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára, és most többet megtud arról, hogy a fibromyalgia hogyan kapcsolódik a reggeli fájdalomhoz és tünetekhez. Ugyanakkor azt is reméljük, hogy kaptál néhány jó tippet és tanácsot, amelyeket a mai naptól érdemes hasznosítani. Ne feledje továbbá, hogy felveheti velünk a kapcsolatot, ha kérdése van.
A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez
Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.
cikk: Fibromyalgia és reggeli fájdalom (5 gyakori tünet)
Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél
Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.
Kutatások és források
1. Choy et al, 2015. Az alvás szerepe a fájdalomban és a fibromyalgiában. Nat Rev Rheumatol. 2015. szept.;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. A memóriahabos párna mint beavatkozás az obstruktív alvási apnoe szindrómába: előzetes véletlenszerű vizsgálat. Front Med (Lausanne). 2022. március 9:9:842224.
