Cikkek a fibromialgiáról

A fibromialgia egy krónikus fájdalom-szindróma, amely tipikusan számos különböző tünet és klinikai tünet alapját képezi. Itt többet olvashat a krónikus fájdalom-rendellenesség fibromyalgiáról írt különféle cikkekről - és nem utolsósorban arról, hogy milyen kezelés és önintézkedések állnak rendelkezésre ehhez a diagnózishoz.

 

A fibromyalgia lágyrész reuma néven is ismert. A betegség olyan tüneteket tartalmazhat, mint az izmok és ízületek krónikus fájdalma, fáradtság és depresszió.

Piriformis szindróma és fibromyalgia: mély fenékfájdalom

Piriformis szindróma és fibromyalgia: mély fenékfájdalom

Úgy tűnik, hogy a Piriformis szindróma és a fibromyalgia kapcsolatban áll egymással. Többek között megfigyelhető a piriformis szindróma gyakoribb előfordulása a fibromyalgiában szenvedők körében – ez utóbbi krónikus fájdalomszindrómához kapcsolódóan több ismert ok is lehet.

A Piriformis-szindróma olyan diagnózis, amely az ülőideg irritációjával vagy becsípődésével jár mélyen az ülés mögött és a fenék felé.¹ Az ilyen irritáció mély ülésfájdalmat idézhet elő, amely szúró, égő vagy fájdalmasan érezhető – és a tünetek követhetik az ülőideg lefutását a lábon. Ezenkívül bizsergés, zsibbadás és érzékszervi elváltozások tapasztalhatók az idegeloszlással kapcsolatban. A cikkben közelebbről megvizsgáljuk azokat a lehetséges okokat is, amelyek miatt úgy tűnik, hogy a fibromyalgiában szenvedők gyakrabban érintettek.

Tipp: Később a cikk azt mutatja csontkovács Alexander Andorff egy gyengéd nyújtó program a piriformis szindróma ellen, mely 4 gyakorlatból áll, mely segíthet feloldani a mély és feszült farizmokat. Tanácsot adunk az ajánlott önintézkedésekhez is, mint például a megkönnyebbülés ergonomikus üléspárna és lefekszik vele medencepárna rögzítő pánttal. Minden termékajánlat új böngészőablakban nyílik meg.

Piriformis szindróma: Amikor az ülőideg beszorul az ülésbe

Az ülésben található ülőideg megközelítőleg a piriformis izom legközelebbi szomszédja. A piriformis izom fő feladata, hogy a csípőt kifelé fordítsa, amikor ezt akarja – és mivel mind a keresztcsontban (a farokcsont felett), mind pedig a csípő felé tapad – ennek irritációja vagy meghibásodása az ülőcsont becsípődéséhez vezethet. ideg. Ezek a fájdalmak gyakran hasonlíthatnak más típusú idegirritációra, például ágyéki szűkületre, ágyéki prolapsusra vagy kismedencei ízületi problémákra. Tanulmányok kimutatták, hogy az isiász esetek akár 36%-a a piriformis szindróma következménye.²

- A fájdalmat gyakran súlyosbítja a hosszan tartó ülés vagy a rossz alvási pozíció

A Piriformis szindróma általában súlyosbodó tüneteket okoz, ha ül – ami természetesen fokozott nyomást gyakorol a farkcsontra és az ülőízületre. Ezen túlmenően az ilyen diagnózisban szenvedő betegek rosszabbodni fognak, ha az érintett oldalon alszanak. Ezért természetesen fontossá válik, hogy a mindennapi életben önállóan tegyen olyan intézkedéseket, amelyek tehermentesítik a területet - beleértve a használatát is ütéselnyelő farkcsont párna. Egy ilyen ergonómikus önmérés megkönnyebbülést és helyreállítást biztosít a területnek. Amikor alszol, fontolóra veheted az egyik használatát medencepárna rögzítő pánttal.

Tippünk: Ülés közben használjon farokcsont-párnát (a link új ablakban nyílik meg)

Idegirritáció esetén az ülésben talán nem meglepő, hogy nagyon fontos az ülőideg és a piriformis izom tehermentesítése. Használatával a ütéselnyelő farkcsont párna helyesebben ülhet, és elkerülheti a helytelen terhelést. Ez idővel alapot biztosít ahhoz, hogy a terület megfelelő kárpótlásban részesüljön – hogy a károk begyógyuljanak és javuljanak. nyomja meg neki ha többet szeretne megtudni ajánlásunkról.

lefeküdni vele'rossz oldala felfelé' megkönnyebbülést nyújthat

A piriformis szindrómában szenvedő betegeknek a fájdalmas oldalukkal felfelé történő alvást gyakran az orvosok javasolják, hogy ez kisebb nyomást és jobb keringést eredményez a területen. Használata medencepárna rögzítő pánttal, ahogy a terhesség alatt használjuk, hozzájárulhat a még jobb és ergonomikusabb alvási pozícióhoz.

Javaslatunk: Próbáljon meg aludni egy kismedencei párnával egy rögzítőpánttal

Az ok, amiért terhes nőknek ajánlott aludni medencefenék párna azért, mert optimális tehermentességet biztosít a hátnak, a medencének és a csípőnek. A térdeken kívül. De ez nem jelenti azt, hogy ez az alvási pozíció csak terhes nők számára alkalmas. Éppen ellenkezőleg, mindenki számára rendkívül alkalmas, és hozzájárulhat az ergonomikusabb alvási pozícióhoz. Ajánlásunkról bővebben olvashat neki.

– Jobb mozgás közben és nyújtás után

A piriformis szindróma másik jellegzetes jele, hogy gyakran jobban érzi magát, amikor mozog vagy sétál. Majd "újra összeszedni magad", ha újra megnyugodtál. Ennek a javulásnak az alapja többek között a mozgás közbeni terhelés változása – és az, hogy a vérkeringés hozzájárul ahhoz, hogy az ülés és a csípőizmok izomrostjai rugalmasabbak legyenek. Ugyanígy sokan tapasztalják, hogy átmeneti javulást érnek el, amikor nyújtó- és mozgásgyakorlatokat végeznek.

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.

Fibromyalgia és kapcsolat a piriformis szindrómával

(1. ábra: A piriformis izom)

A fibromyalgia egy krónikus fájdalom-szindróma, amely jellemzően kiterjedt és kiterjedt fájdalmat okoz a kötőszövetben és a lágyszövetekben az egész testben. A fibromyalgia elnevezés valójában két szóra osztható. fibro - azaz kötőszövet. És izomfájás - izomfájdalmak. A medence, a csípő és a hát alsó része gyakran ismert problémás terület ebben a betegcsoportban. Ezeken a területeken számos nagyobb izomcsoport található, köztük a farizmok (fenékizmok), a piriformis és a combizmok. Itt fontos megemlíteni a comb hátsó részén található combhajlító izmokat, mivel ezek közvetlenül az ülőcsonthoz és az ülésben lévő ülőízülethez tapadnak.

Izomfeszültség és izomösszehúzódás fibromyalgiában

Az izomfájdalom és az izomfeszültség a fibromyalgia két jól ismert tünete. Ennek oka lehet többek között, hogy sok fibromyalgiában szenvedő ember idegsejtjei nagyobb aktivitást mutatnak – és magasabb a fájdalom idegjelző anyag P anyagtartalma (lásd még: fibromyalgia és P anyag). Idővel az ilyen izomfeszültség hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok kevésbé rugalmasak, rövidebbek és érzékenyebbek legyenek a fájdalomra. Ide tartozik a piriformis izom is, amely ezért közvetlen nyomást gyakorolhat az ülésen belüli ülőidegre.

A piriformis fájdalommintázata

Ha megnézzük az 1. ábrát, amely a piriformis izom fájdalommintázatát és kapcsolódási pontjait mutatja, akkor láthatjuk, hogy ezek elsősorban a fenékbe és a comb felső részébe kerülnek. De itt hihetetlenül fontos megemlíteni, hogy ez a piriformis fájdalommintája, az ülőideg dekompressziójától függetlenül. Ha irritációt vagy nyomást adunk az ülőideghez, a fájdalom mintázata jelentősen megváltozhat. Idegirritáció esetén a tünetek és a fájdalom súlyosbodnak, és gyakran szenzoros tünetek is jelentkeznek.

Piriformis szindróma kezelése

akupunktúra nalebehandling

Számos olyan kezelési módszer létezik, amely hozzájárulhat a piriformis szindróma holisztikus kezeléséhez. Az első prioritás az ülőidegre nehezedő nyomás enyhítése és csökkentése. Itt gyakran alkalmazzák a kezelési technikák kombinációját a funkcionális javulás és a fájdalomcsillapítás érdekében. Ez a következőket foglalhatja magában:

  • Intramuszkuláris akupunktúra
  • Lézeres terápia
  • Ízületi mobilizálás a hát alsó részén és a medencében
  • Izomtechnikák és masszázs
  • Vonópad (népszerű nevén «nyújtópad„)
  • Shockwave Therapy

Mint már említettük, az izomfeszültség és a lágyszöveti fájdalom ismert problémák a fibromyalgiában szenvedő betegeknél. Ezért nem különösebben meglepő, hogy sok fibromyalgiában szenvedő embernek rendszeres fizikoterápiára van szüksége a merev ízületek és a fájó izmok miatt. Az izmos technikákkal végzett kezelés, beleértve a masszázst is, pozitív hatást mutathat az izomfájdalom csökkenése és a jobb hangulat formájában.³

- A száraztűzés (IMS) dokumentált pozitív hatása

A Vondtklinikkenben minden terapeutánk professzionális szakértelemmel rendelkezik az intramuszkuláris akupunktúrában. A metaanalízisek, a kutatás legerősebb formája, azt mutatják, hogy a trigger pontokra irányított tűkkel történő kezelés (myofascialis izomcsomók) csökkenti a fájdalmat, csökkenti a szorongást és a depressziót, csökkenti a fáradtságot és javítja az alvást. Itt fontos megjegyezni, hogy a kezelés rövid távú hatást fejtett ki – ezért bizonyos időközönként meg kellett ismételni.4

- Fájdalomklinikák: Segítünk izom- és ízületi fájdalmakban

Nyilvánosan felhatalmazott klinikusaink kapcsolt klinikáinkon A fájdalom klinikák kiemelt szakmai érdeklődéssel és szakértelemmel rendelkezik az izom-, ín-, ideg- és ízületi betegségek kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Céltudatosan dolgozunk azon, hogy segítsünk Önnek megtalálni a fájdalma és tünetei okát, majd segít megszabadulni tőlük.

Piriformis szindróma kivizsgálása, vizsgálata

csípőfájdalom elöl

Korábban már említettük, hogy számos más diagnózis is okozhat hasonló tüneteket a piriformis szindrómához. Klinikai vizsgálatok és funkcionális tesztek révén, ahol az ember porckorongsérülést és idegfeszültséget vizsgálnak, fokozatosan eljuthatunk a diagnózisig. Orvosilag indokolt esetben orvosaink jogosultak diagnosztikai képalkotásra (beleértve az MRI-vizsgálatot is) beutalni.

Összefoglalás: Piriformis szindróma és fibromyalgia

Nem különösebben meglepő, hogy a fibromyalgiában szenvedőket gyakrabban érinti a piriformis szindróma. Különösen, ha figyelembe vesszük a krónikus izomfeszültséget. Idővel ez azt okozza, hogy az izomrostok rövidebbek és kevésbé rugalmasak lesznek. Sérült szövetek az izomrostok belsejében is előfordulnak - azaz csökkent teherbíró képességű és nagyobb fájdalomérzékenységű lágy szövetek.

VIDEÓ: 4 nyújtó gyakorlat piriformis szindróma ellen

A fenti videóban Alexander Andorff csontkovács 4 nyújtógyakorlatot mutat be a piriformis szindróma ellen. A gyakorlatok célja, hogy alapot nyújtsanak a rugalmasabb izomzathoz, és csökkentsék az ülés mélyén lévő ülőidegre nehezedő nyomást. Ez az edzésprogram naponta elvégezhető.

Csatlakozzon reuma és krónikus fájdalom támogató csoportunkhoz

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumás és krónikus betegségekről szóló kutatások és médiacikkek legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Egyébként nagyon megköszönnénk, ha követne minket a Facebook oldalon és A YouTube-csatornánk (a link új ablakban nyílik meg).

Kérjük, osszátok meg a láthatatlan betegségben szenvedők támogatását

Helló! Kérhetünk egy szívességet? Kérünk benneteket, hogy lájkoljátok a bejegyzést FB oldalunkon, és osszátok meg ezt a cikket a közösségi oldalakon vagy a blogodon keresztül (Kérjük, linkelje közvetlenül a cikkre). Szívesen cserélünk linkeket a releváns webhelyekkel is (ha szeretne linket cserélni webhelyével, lépjen kapcsolatba velünk a Facebookon). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás az első lépés egy jobb mindennapi élet felé a reumás és krónikus fájdalomdiagnózisban szenvedők számára. Reméljük tehát, hogy a jövőben is segítségünkre lesz ezzel a tudáscsatával!

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja mindig az elit közé tartozni az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang).

Források és kutatások: Piriformis szindróma és fibromyalgia

1. Hicks et al 2023. Piriformis szindróma. 2023. augusztus 4. StatPearls Publishing; 2023. január – [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Piriformis szindróma és pénztárca neuritis: ugyanazok? Cureus. 2018 május; 10. (5) bekezdése alapján. [PubMed]

3. Field et al, 2002. A fibromyalgia fájdalma és a P-anyag csökken, és javul az alvás a masszázsterápia után. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. A száraz tűszúrás és az akupunktúra hatékonysága fibromyalgiában szenvedő betegeknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Environ Res Public Health. 2022. augusztus 11., 19(16):9904. [PubMed]

cikk: Piriformis szindróma és fibromyalgia: mély fenékfájdalom

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

GYIK: Gyakran ismételt kérdések a piriformis szindrómával és a fibromyalgiával kapcsolatban

1. Mely izmok érintettek a piriformis szindrómában?

Ez valójában egy nagyon jó kérdés. Bár első pillantásra természetes, hogy ez csak a piriformis izom. De az igazság az, hogy jelentős kompenzáció lesz a közeli izmokban is, beleértve a farizmokat, a combizmokat és a csípőizmokat is. Ahogy korábban említettük, a piriformis felelős a csípőben a külső forgásért - és ha csökkentjük a csípőízület mozgékonyságát, az a többi izomban jelentős kompenzációkat eredményez.

Stressz és fibromyalgia: 6 módszer a stressz csökkentésére

Stressz és fibromyalgia: 6 módszer a stressz csökkentésére

A stressz és a fibromyalgia nem jó kombináció. A magas szintű stressz hozzájárulhat a tünetek és a fájdalom súlyosbodásához.

A fibromyalgia egy krónikus fájdalom szindróma, amely jellemzően súlyos és széles körben elterjedt fájdalmat, valamint egyéb tüneteket, például alvászavarokat és agyködöt okoz. A kutatások kimutatták, hogy a stressz központi szerepet játszhat a fibromyalgiában.¹ A stressz a testben végbemenő neurokémiai változásokon keresztül befolyásolhatja a fájdalmat, ami viszont fokozott fájdalomjelekhez és súlyosbodó tünetekhez vezet. Ebben a cikkben szeretnénk közelebbről megvizsgálni számos, a stressz csökkentésére szolgáló intézkedést és relaxációs módszert.

Tipp: Később a cikk azt mutatja csontkovács Alexander Andorff egy gyengéd mobilitási program, amely segíthet feloldani a hát és a nyak izomfeszülését.

A stressz legyengíti a szervezetet

szemfájdalom

Mivel a fibromyalgia krónikus fájdalommal jár, a szervezet változó „terhelt állapotban” van. Ami viszont azt jelenti, hogy az ilyen diagnózissal rendelkező embereket erősebben érintheti a stressz. Röviden: a stressz legyengíti a szervezetet, és sebezhetőbbé tesz a krónikus fájdalommal szemben, fáradtság (extrém kimerültség) és kognitív zavarok (pl rostos köd). Nem kétséges, hogy a magas szintű stressz és a fibromyalgia rossz kombináció.

- Sokan nem vigyáznak kellőképpen magukra

Nem könnyű együtt élni a krónikus fájdalommal és azzal, amit „láthatatlan betegségnek” minősítenek. És a stressz csökkentése a mindennapi életben gyakran sokkal nehezebb, mint gondolná. Sok fibromyalgiás ember nem saját magát és egészségét helyezi előtérbe – és így olyan kellemetlen helyzetbe kerül, amikor a tünetek eluralkodnak. Hihetetlenül fontos bizonyos életmódbeli változtatások végrehajtása az öngondoskodás és az elegendő pihenés érdekében, ha fibromyalgiája van.

6 módszer a stressz (és a kapcsolódó fibromyalgia tüneteinek) csökkentésére

természetes fájdalomcsillapítók

A cikk következő részében hat intézkedést és módszert veszünk közelebbről szemügyre a stressz csökkentésére. Itt emlékeztetünk arra, hogy mások vagyunk – és hogy ami megkönnyebbülést vagy ellazulást ad, az gyakran szubjektív. De nézzük meg közelebbről az alábbi hat intézkedést:

  1. Edzés meleg vizű medencében
  2. Személyre szabott képzés (pl kötöttáru képzés og jóga)
  3. Önidő és tudatosság
  4. Relaxációs masszázs és intramuszkuláris akupunktúra (száraz tűszúrás)
  5. Forró fürdő
  6. Alvás edzés

A legtöbb ember számára mind a hat pont nagyon fontos. De itt is érvényes, hogy egy utazást teszel magaddal, és megtudod, mely intézkedések és technikák állnak a legjobban számodra.

1. Edzés melegvizes medencében

Így segít a melegvizes medencében végzett képzés a fibromialgia 2 kezelésében

Korábban írtunk erről egy cikket testmozgás meleg vizes medencében és fibromyalgiaEnnek az edzésformának számos előnye van, többek között az a tény, hogy gyakran reumás csoportok égisze alatt és meleg vízben végzik. Itt találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel, tapasztalatokat cserélhet, miközben olyan tréningen is részt vehet, amely figyelembe veszi, hogy krónikus fájdalomdiagnózisban szenved. A meleg víz elősegíti az izmok vérkeringésének fokozását - és gyengédebbé és alkalmazkodóbbá teszi az edzés gyakorlatait.

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.

2. Alkalmazkodó és gyengéd edzés

Sok fibromyalgiában szenvedő ember úgy érzi, hogy a test túlterhelődik és túlterhelődik, ha túl keményen gyakorolnak. Ami viszont kiválthat egy rossz időszakot fokozott tünetekkel és fájdalommal. Éppen ezért olyan fontos, hogy az edzésterhelés ne haladja meg a saját terhelhetőségét. A gyengéd gyakorlatok közé tartozik a jóga, edzés gumival és sétál. Ismét hangsúlyozni kívánjuk az egyéni alkalmazkodás szükségességét - beleértve a kórtörténetet és a napi formát.

Ajánlást: Edzés gumiszalaggal (a link új böngészőablakban nyílik meg)

A mozgásra érzékenyek számára a rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok javasoltak. Valójában ez a képzési forma dokumentált pozitív hatást fejt ki többek között a fibromyalgiában szenvedőkre (olvasd el: Fibromyalgia és rugalmas edzés). Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon a pilates zenekarról.

3. Önidő és tudatosság

Az énidő nem azt jelenti, hogy egy hegyen meditálsz, kilátással a tengerre – de nagyon világos képet fest arról, hogy néha időt kell szánnod magadra. És ha fibromyalgiája van, ez különösen fontos, hogy ne hagyja, hogy a szervezet stresszreakciói felülkerekedjenek rajtad. Az önidő azt is jelentheti, hogy olyan dolgokat csinálsz, amiket szeretsz – javasoljuk, hogy legalább 30-45 percet szánj egy olyan hobbira vagy érdeklődési körödre, amelyet kedvelsz.

A Mindfulness egy relaxációs technika, ahol tudatos technikákkal próbálod megnyugtatni a gondolataidat és az agyadat. Légzéstechnikák is alkalmazhatók itt, lehetőleg rajta trigger pont mat vagy azzal nyak relaxáló párna, legyen jó módja a megnyugvásnak.

"A pihenés és az egyedüllét sokféle formában jelentkezhet – és ez egyesek számára például kézimunkát (horgolás, kötés és hasonlók) jelent."

4. Relaxációs masszázs és intramuszkuláris akupunktúra

akupunktúra nalebehandling

Nem jól őrzött titok, hogy a fibromyalgiában szenvedőket jelentősen zavarja az izomfeszültség és a feszültség. Ezen az alapon is szükség van fizikai kezelésre az izomcsomók oldására, az izomfeszültség csökkentésére és a fájdalomérzékenység csökkentésére. És itt fontos, hogy a kezelés ne legyen túl kemény. Tanulmányok kimutatták, hogy a masszázs és az izommunka csökkenti a fájdalomjelző anyagot anyag P és hozzájárul a fibromyalgiás betegek jobb alvásához.²

– Akupunktúra a relaxációhoz?

A metaanalízisek azt is kimutatták, hogy a száraz tűszúrás, más néven intramuszkuláris tűszúrás, amely elsősorban a trigger pontokra irányul, számos pozitív hatással van a fibromyalgia tüneteire..³ Többek között kimutatták, hogy csökkenti a fájdalomérzékenységet, kevesebb szorongást és depressziót, csökkenti a fáradtságot és jobb alvást (rövid távú hatás, ami azt jelenti, hogy a kezelést bizonyos időközönként meg kell ismételni).

 

- Fájdalomklinikák: Segítünk izom- és ízületi fájdalmakban

Nyilvánosan felhatalmazott klinikusaink kapcsolt klinikáinkon A fájdalom klinikák kiemelt szakmai érdeklődéssel és szakértelemmel rendelkezik az izom-, ín-, ideg- és ízületi betegségek kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Céltudatosan dolgozunk azon, hogy segítsünk Önnek megtalálni a fájdalma és tünetei okát, majd segít megszabadulni tőlük.

5. Forró fürdő (vagy zuhany)

Rossz

Néha az egyszerű a legjobb. A meleg víz csökkentheti a stresszhormonokat és növelheti a szervezet endorfinszintjét (a szervezet természetes fájdalomcsillapítója). A meleg víz segít feloldani a feszült izmokat azáltal, hogy fokozza a vérkeringést a területeken. Mások arról is beszámolnak, hogy a szaunát hatékony relaxációs intézkedésként élik meg.

6. Alvástréning

Sajnos az alvásproblémák és a csökkent alvásminőség sok fibromyalgiában szenvedő ember számára ismerős probléma. Korábban írtunk egy cikket, amely 9 tippet tartalmaz a jobb alváshoz fibromyalgiával – ahol egy alvásproblémákra szakosodott orvos konkrét tanácsait vesszük figyelembe. A jobb alvás jelentős pozitív hatással lehet a stressz szintjére a szervezetben – és így a tüneteire.

Összegzés: Stressz és fibromyalgia

A fibromyalgia egy hihetetlenül összetett fájdalom-szindróma, amelyet számos különböző tényező befolyásol. A stressz – beleértve a fizikai, pszichológiai és kémiai stresszt is – a tünetek és a fájdalom súlyosbodásának ismert kiváltó oka. Pontosan ezért olyan fontos, hogy ezt felismerd, és megpróbáld kiszűrni a mindennapi életedből azokat a tényezőket, amelyek magas vállakat adnak, és stresszt okoznak.

VIDEÓ: 5 gyengéd mozgásgyakorlat

A fenti videóban 5 adaptált és gyengéd mozgásgyakorlatot láthat. Ezek segíthetnek serkenteni a mozgást a merev ízületekben és fellazítják a feszült izmokat. Az edzésprogram naponta elvégezhető.

Csatlakozzon reuma és krónikus fájdalom támogató csoportunkhoz

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumás és krónikus betegségekről szóló kutatások és médiacikkek legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Egyébként nagyon megköszönnénk, ha követne minket a Facebook oldalon és A YouTube-csatornánk (a link új ablakban nyílik meg).

Kérjük, osszátok meg a reumás és krónikus fájdalommal küzdők támogatását

Helló! Kérhetünk egy szívességet? Kérünk benneteket, hogy lájkoljátok a bejegyzést FB oldalunkon, és osszátok meg ezt a cikket a közösségi oldalakon vagy a blogodon keresztül (Kérjük, linkelje közvetlenül a cikkre). Szívesen cserélünk linkeket a releváns webhelyekkel is (ha szeretne linket cserélni webhelyével, lépjen kapcsolatba velünk a Facebookon). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás az első lépés egy jobb mindennapi élet felé a reumás és krónikus fájdalomdiagnózisban szenvedők számára. Reméljük tehát, hogy a jövőben is segítségünkre lesz ezzel a tudáscsatával!

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja mindig az elit közé tartozni az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang).

Források és kutatások

1. Houdenhove et al, 2006. Stressz, depresszió és fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006. december;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. A fibromyalgia fájdalma és a P-anyag csökken, és javul az alvás a masszázsterápia után. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. A száraz tűszúrás és az akupunktúra hatékonysága fibromyalgiában szenvedő betegeknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Environ Res Public Health. 2022. augusztus 11., 19(16):9904. [PubMed]

cikk: Stressz és fibromyalgia: 6 módszer a stressz csökkentésére

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

GYIK: Gyakran ismételt kérdések a stresszről és a fibromyalgiáról

1. Hogyan tudom kordában tartani a stresszt?

Nos, az első lépés az, hogy tegyen egy lépést hátra, és ismerje el, hogy stresszes. Ilyenkor ki kell gyomlálni azokat a tényezőket, amelyek sok stresszt okoznak számodra – és úgy kell beállítani a mindennapjaidat, hogy legyen időd magaddal foglalkozni is.