Cikkek a fibromialgiáról

A fibromialgia egy krónikus fájdalom-szindróma, amely tipikusan számos különböző tünet és klinikai tünet alapját képezi. Itt többet olvashat a krónikus fájdalom-rendellenesség fibromyalgiáról írt különféle cikkekről - és nem utolsósorban arról, hogy milyen kezelés és önintézkedések állnak rendelkezésre ehhez a diagnózishoz.

 

A fibromyalgia lágyrész reuma néven is ismert. A betegség olyan tüneteket tartalmazhat, mint az izmok és ízületek krónikus fájdalma, fáradtság és depresszió.

Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

/0 megjegyzések/i /av

Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

A fibromyalgia szorosan összefügg a fáradtsággal és a kimerültséggel. Itt közelebbről megvizsgáljuk az okokat – és azt, hogy mit tehetünk ellene.

Kétségtelen, hogy a fibromyalgia összetett fájdalom-szindróma. De amellett, hogy széles körben elterjedt fájdalmat okoz a szervezetben, a kognitív funkciókra gyakorolt ​​​​lehetséges hatásokhoz is kapcsolódik. A Fibrofog kifejezés a rövid távú memória és a mentális jelenlét hatásának leírására szolgál. Az ilyen agyköd is nagyon kimerítő. Ötből 4 fibromyalgiában szenvedő ember számol be fáradtságról – és ezen sajnos nem vagyunk meglepve.

 

- A fáradtság nem egyenlő a fáradtsággal

Itt fontos különbséget tenni az extrém kimerültség (fáradtság) és a fáradtság között. A fibromyalgiában szenvedő betegek naponta tapasztalnak fizikai és szellemi kimerítő tüneteket - gyakran rossz alvással kombinálva -, amelyek mély kimerültséghez vezethetnek. Ezért rendkívül fontos, hogy mind a fibromyalgiában szenvedő betegek, mind a környezetükben élők megkönnyítsék az adaptált mindennapokat, kevesebb stresszel.

 

Vedd komolyan a fáradtságot

Tudjuk, hogy sok mindent szeretne megtenni, és tudjuk, hogy szívesebben tenné meg ma. De vajon mindannyian tombolni kezdtünk azzal, hogy egyszerre elégettük el az összes puskaport? A fáradtságtól és fibroködtől kevésbé érintett hétköznapok felé az első lépés az, hogy komolyan vegyük. Ismerd el, hogy fáradt vagy. Ismerd fel, hogy a fizikai és mentális kihívások hatással vannak rád – ez teljesen természetes. Ha nyíltan beszél arról, hogy a diagnózis milyen hatással van rád, mind magaddal, mind a körülötted lévőkkel szemben, minden fél számára könnyebb lesz figyelembe venni.

 

Fibránál az energiaszint gyakran nagyon instabil, éppen ezért – jó napokon – csábító lehet, hogy mindazt megtegye, amit korábban nem. Az egyik legfontosabb tanulság az energiatakarékosság fontosságának megismerése, és inkább a konzervatív felhasználása napjaink kisebb-nagyobb kihívásainak átvészeléséhez.

 

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalom szindrómák felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

 

Álmatlan éjszakák és fáradtság

alvászavarok

A fibromyalgia gyakran alvásproblémákkal is jár. Az elalvási nehézségek és a nyugtalan alvás mindketten olyan tényezők, amelyek azt jelentik, hogy nem tölti fel optimálisan energiáját a következő napra. Az extra rossz éjszakák miatt az is előfordulhat, hogy agyköd érzésével ébredsz – ami megkönnyíti a dolgok elfelejtését, és ami koncentrációs nehézségeket okozhat. Korábban írtunk egy cikket "9 tipp a jobb alváshoz fibromyalgiával„(egy új linkben nyílik meg – így előbb befejezheti a cikk elolvasását) ahol alvásszakértői tanácsokat adunk a jobb alvás érdekében.

 

Úgy tűnik, hogy a krónikus fájdalom szindrómában szenvedők alvási problémái többek között a fájdalomérzékenységgel is összefüggenek. Ezt pedig negatívan befolyásolja a stressz. Ezért olyan hihetetlenül fontos mindenki számára, aki krónikus fájdalomban szenved, hogy megtalálja az Önnek megfelelő egyéni intézkedéseket és alkalmazkodást. Sok fibromyalgiában szenvedő ember használja a napi önidőt akupresszúrás szőnyeg (A link új ablakban nyílik meg) vagy triggerpont golyók. Egy ilyen lefekvés előtti használata különösen hatékony lehet, mivel csökkenti az izomfeszültséget és a stresszszintet egyaránt. Az ajánlott használati idő napi 10-30 perc, és jól kombinálható meditációs és/vagy légzési technikákkal.

 

- Olvasson többet az akupresszúrás szőnyegről az alábbi képen:

 

Adaptált tevékenység és képzés

Sajnos a kimerültség és az energiahiány negatív spirálba vezethet. Az ajtófélmérföld legalább pár mérfölddel magasabb lesz, ha rosszul aludtunk, és közvetlenül kimerültnek érezzük magunkat. Kétségtelen, hogy nehéz lehet a fibromyalgiát rendszeres testmozgással kombinálni, de némileg könnyebbé válhat, ha megtalálja a megfelelő mozgásformákat és tevékenységeket. Vannak, akik szeretnek sétálni, mások szerint a melegvizes medencében való mozgás a legjobb, mások pedig jobban szeretik az otthoni gyakorlatokat vagy a jógagyakorlatokat.

 

Ha úgy érzi, hogy túl fáradt az edzéshez, ez sajnos idővel további izomgyengeséghez és még nagyobb kimerültséghez vezet. Éppen ezért olyan fontos, hogy a rossz napokon is alacsony küszöbű tevékenységeket találjunk. Sok reumás és krónikus fájdalom szindrómában szenvedő ember érzi ezt a gyakorlatot kötés egyszerre gyengéd és hatékony. Kezdje nyugodtan, és dolgozzon együtt egy gyógytornászsal vagy modern csontkovácssal, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő edzésprogramot. Végül fokozatosan növelheti az edzésterhelést, de ne feledje, hogy mindent a saját tempójában vegyen.

 

Az alábbi videóban egy személyre szabott rugalmas edzésprogramot láthat vállakra és nyakra – készítette csontkovács Alexander Andorff ved Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia.

 

VIDEÓ: Erősítő gyakorlatok vállra és nyakra (gumival)

Csatlakozzon családunkhoz! Iratkozz fel ingyenesen Youtube csatornánkra itt (a link új ablakban nyílik meg)

 

- Takarékoskodjon az energiájával, és tűzzen ki köztes célokat

Gyakran frusztrálnak olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz megtenni? Próbáljon kiigazítani. Próbáld kiszűrni a kevésbé fontos dolgokat, amelyek ellopják az energiádat – hogy több energiád legyen a számodra fontos dolgok elvégzésére. Bontsa fel a nagyobb feladatokat kisebb, jobban kezelhető darabokra. Ily módon a mesterség érzését kapod, miközben fokozatosan haladsz a cél felé.

 

Pihenjen a nap folyamán. Itt azt is javasoljuk, hogy jegyezze fel, hogy Ön szerint mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Ne felejtse el felismerni, hogy a pihenés jót tesz Önnek – és használja az időt arra, hogy lazítson valamivel, amit élvez, például hangoskönyv hallgatásával vagy meditációval.

 

Tedd napodat Fibro-barátabbá

Amint azt a cikkben korábban említettük, nagyon jól tudjuk, hogy mind a fizikai, mind a mentális stressz összefügg a fellángolással (fibro-fellángolások) a fibromyalgiás fájdalom miatt. Pontosan ezért vagyunk olyan hihetetlenül lelkesek, hogy átadjuk azt az üzenetet, hogy vigyáznod kell magadra. Ha ma elharapod a fájdalmat, az csak egyre jobban felhalmozódik. Ha munkahelyén vagy iskolájában tartózkodik, szintén nagyon fontos, hogy kommunikáljon a vezetőséggel az igényeiről.

 

Konkrét módszerek, amelyekkel kevésbé stresszessé teheted a napot, a következők lehetnek:
  • Több szünet tartása (lehetőleg a nyak és a vállak nyújtó gyakorlataival)
  • Olyan munkafeladatokat kapjon, amelyek jobban megfelelnek képességeinek
  • Külsőleg kommunikáld igényeidet a körülötted lévőkkel
  • Keressen palliatív fizikoterápiát (a fibromyalgia végül is izomérzékenységi szindróma)

 

Légy nyitott a betegségeiddel és fájdalmaiddal kapcsolatban

A fibromyalgia a "láthatatlan betegség" egyik formája. Vagyis olyan mértékben, hogy nem látja, ha egy másik személynek fizikai fájdalmai vannak. Éppen ezért nagyon fontos, hogy kommunikálj a körülötted lévőkkel, és nyíltan állj a betegséggel kapcsolatban. Végül is ez egy krónikus fájdalom-szindróma, amely izomfájdalmat, ízületi merevséget okoz, és néha befolyásolja a kognitív funkciókat.

 

Hasznos lehet olyan tanulmányokra hivatkozni, amelyek kimutatták, hogy az agy félreértelmezi/túlérzékenyíti a fájdalomjeleket a fibromyalgiában szenvedőknél (1). Az idegi jelek félreértelmezése a központi idegrendszerben ezért a normálisnál erősebb fájdalmat okoz.

 

Saját intézkedések a relaxációhoz

A cikkben korábban említettük az akupresszúrás szőnyegeket és a triggerpont labdákat. De valami olyan egyszerű, mint amilyen ötletes, az valójában újrafelhasználható gyűjtőcsomagok (melegítő és hűtőcsomagként is használható).

Tipp: Újrafelhasználható hőcsomag (a link új ablakban nyílik meg)

Sajnos tény, hogy az izomfeszülés és az ízületi merevség két olyan dolog, amely közvetlenül kapcsolódik a lágyrész-reumához. Egyszerűen fel kell melegíteni, majd a különösen feszült és merev területhez kell helyezni. Használható időről időre… időről időre. Egyszerű és hatékony önmérséklet azoknak, akik sokat szenvednek a feszült izomzattól, különösen a nyak és a váll területén.

 

Összegzés: Főbb pontok

Az extrém fáradtság elkerülésének egyik kulcsa, hogy változtass a mindennapi életedben. Reméljük, hogy a cikk ihletet adott ahhoz, hogy ne mindig a második helyen álljon a sorban. Valójában az a helyzet, hogy ha jobban odafigyelsz magadra és a saját betegségedre, a körülötted lévők is jobban érzik magukat. Ne feledje azt is, hogy megengedett segítséget kérni - ez nem tesz gyengévé, éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy erős és értelmes. Az alábbiakban összefoglaljuk a főbb pontjainkat a súlyos kimerültség elkerülése érdekében:

  • Térképezze fel, mely tevékenységek és események vesznek fel energiát
  • Alakítsa mindennapjait a saját napi rutinjához
  • Légy nyitott a körülötted lévőkkel és fájdalmaiddal kapcsolatban
  • Ne felejtsen el több szünetet tartani a saját idejével

 

A cikket egy találó idézettel zárjuk Finn Carlingtól:

„A legmélyebb fájdalom

a fájdalmaidban vannak

hogy nem is értik 

a hozzád közel állók közül"

 

Csatlakozzon Fibromyalgia Támogató Csoportunkhoz

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Különben nagyon megköszönnénk, ha követne minket Facebook oldalunkon és YouTube csatornánkon.

 

Nyugodtan oszd meg a reumás és krónikus fájdalommal küzdők támogatását

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, linket közvetlenül a cikkhez). Linket cserélünk a releváns weboldalakkal is (vegye fel velünk a kapcsolatot a Facebookon, ha linket szeretne cserélni a saját webhelyével). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott figyelem az első lépések a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalom diagnózisban szenvedők számára.

Források és kutatás:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: a prototípusos központi érzékenységi szindróma. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

Fibromyalgia és központi szenzibilizáció

/i /av

Fibromyalgia és központi szenzitizáció: a fájdalom mögötti mechanizmus

A központi szenzibilizációt a fibromyalgiás fájdalom egyik fő mechanizmusának tekintik.

De mi is az a központi érzékenyítés? Nos, itt segít egy kicsit szétszedni a szavakat. A központi a központi idegrendszerre utal – azaz az agyra és a gerincvelő idegeire. Az idegrendszernek ez a része az, amely értelmezi és reagál a test más részeiről érkező ingerekre. A szenzibilizáció a szervezet bizonyos ingerekre vagy anyagokra adott reakcióinak fokozatos megváltoztatása. Néha úgy is hívják fájdalomérzékenységi szindróma.

 

- A fibromyalgia túlműködő központi idegrendszerhez kapcsolódik

A fibromyalgia egy krónikus fájdalom szindróma, amely neurológiai és reumatológiaiként egyaránt definiálható. Többek között tanulmányok kimutatták, hogy a diagnózis kiterjedt fájdalmat okoz számos egyéb tünettel kombinálva (1). Az ide hivatkozott tanulmányban központi érzékenységi szindrómaként határozták meg. Más szóval, úgy vélik, hogy a fibromyalgia egy fájdalom szindróma, amelyben a központi idegrendszer túlzott aktivitása a fájdalomértelmezési mechanizmusok hibáihoz vezet (amelyek így megnövekednek).

 

Mi az a központi idegrendszer?

A központi idegrendszer az idegrendszer azon része, amely az agyra és a gerincvelőre utal. Ellentétben a perifériás idegrendszerrel, amely ezeken a területeken kívüli idegeket érinti - például a karokba és a lábakba kinyúló ágakat. A központi idegrendszer a szervezet vezérlőrendszere az információk fogadására és küldésére. Az agy irányítja a testfunkciók többségét – például a mozgást, a gondolatokat, a beszédfunkciókat, a tudatot és a gondolkodást. Ezen túlmenően a látás, a hallás, az érzékenység, az ízlelés és a szaglás felett is rendelkezik. A helyzet az, hogy a gerincvelőt az agy egyfajta „kiterjesztésének” tekinthetjük. Az a tény, hogy a fibromyalgia ennek túlérzékenységéhez kapcsolódik, sokféle tünetet és fájdalmat okozhat, beleértve a belekre és az emésztésre gyakorolt ​​​​hatásokat.

 

Közelebbről megvizsgáljuk a központi szenzibilizációt

A szenzibilizáció azt jelenti, hogy a szervezet hogyan reagál az ingerekre, fokozatosan megváltozik. Jó és egyszerű példa lehet az allergia. Az allergia esetén az immunrendszer túlzott reakciója áll a tapasztalt tünetek hátterében. Fibromialgiában és más fájdalomszindrómákban úgy vélik, hogy a központi idegrendszer túlműködik, és ez az alapja az izmok túlérzékenységi epizódjainak és az allodyniának.

 

A fibromyalgia központi szenzitizációja tehát azt jelenti, hogy a test és az agy túlzottan jelzi a fájdalomjeleket. Ez segíthet megmagyarázni, miért és hogyan okoz a fájdalom szindróma kiterjedt izomfájdalmat.

 

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalom szindrómák felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

 

Allodynia és hiperalgézia: amikor az érintés fájdalmas

A bőrben található idegreceptorok érintéskor jeleket küldenek a központi idegrendszernek. Ha enyhén megérinti, az agynak ezt olyan ingerként kell értelmeznie, amely nem fájdalmas, de ez nem mindig van így. Az úgynevezett fellángolásokban, vagyis a fibromyalgiás betegek rossz időszakaiban még az ilyen enyhe érintések is fájdalmasak lehetnek. Ezt allodyniának hívják, és - sejted - a központi szenzibilizációnak köszönhető.

 

Az allodynia tehát azt jelenti, hogy az idegi jeleket félreértelmezik, és a központi idegrendszer felé túlságosan bejelentik. Az eredmény az lehet, hogy az enyhe érintés fájdalmasnak minősül – még akkor is, ha valójában nem az. Az ilyen epizódok gyakrabban fordulnak elő rossz időszakokban, sok stresszel és egyéb megterheléssel (fellángolások). Az Allodynia a legerősebb változata hiperalgézia - az utóbbiak közül melyik azt jelenti, hogy a fájdalomjelek különböző mértékben erősödnek fel.

 

- A fibromyalgia az epizodikus fellángoláshoz és remisszióhoz kapcsolódik

Itt nagyon fontos kiemelni, hogy az ilyen epizódok személyenként változhatnak. A fibromyalgia gyakran intenzívebb tünetekkel és fájdalommal jár – ezeket fellángolásoknak nevezik. De szerencsére vannak kisebb fájdalmak és tünetek időszakai is (remissziós időszakok). Az ilyen epizodikus változások azt is megmagyarázzák, hogy a könnyű érintés miért lehet bizonyos időpontokban fájdalmas.

 

Szerencsére van segítség a fájdalom jobb kezelésében. Krónikus fájdalom szindrómában természetesen fájdalom jelentkezik - mind izomfájdalom, mind gyakran ízületi merevség formájában. Kérjen segítséget a fájó izmok és merev ízületek felméréséhez, kezeléséhez és rehabilitációjához. A klinikus segíthet abban is, hogy meghatározza, mely rehabilitációs gyakorlatok és önvizsgálatok a legjobbak az Ön számára. Mind az izomterápia, mind az adaptált ízületi mobilizáció segíthet csökkenteni a feszültséget és a fájdalmat.

 

Mi az oka a központi szenzibilizációnak fibros betegekben?

Senki sem kérdőjelezi meg, hogy a fibromyalgia összetett és kiterjedt fájdalomszindróma. A központi szenzibilizáció oka az idegrendszer fizikai változásai. Például, hogy az érintést és a fájdalmat másképpen értelmezik / hibák az agyban. A kutatók azonban nem teljesen biztosak abban, hogy ezek a változások hogyan következnek be. Látható azonban, hogy a legtöbb esetben a változások egy adott eseményhez, traumához, a betegség lefolyásához, fertőzéshez vagy mentális megterheléshez kapcsolódnak.

 

Tanulmányok kimutatták, hogy a stroke-ban szenvedők akár 5-10%-a központi érzékenységet tapasztalhat a trauma után a test egyes részein.2). Szignifikánsan magasabb incidenciát észleltek a gerincvelő-sérülés után szenvedők és a sclerosis multiplexben (MS) szenvedők körében is. De az is ismert, hogy a központi szenzibilizáció az ilyen sérülések vagy traumák nélküli emberekben fordul elő - és itt többek között azt feltételezik, hogy lehet-e bizonyos genetikai és epigenetikai tényezők közepette. A kutatások azt is kimutatták, hogy a rossz alvásminőség és az alváshiány – két olyan tényező, amely gyakran befolyásolja a fibromyalgiás betegeket – összefügg a szenzibilizációval.

 

A központi szenzibilizációhoz kapcsolódó állapotok és diagnózisok

gyomorfájás

Ahogy egyre több kutatás folyik ezen a területen, több diagnózissal is lehetséges összefüggést láttak. Többek között úgy gondolják, hogy a szenzibilizáció magyarázza a számos krónikus mozgásszervi diagnózishoz kapcsolódó fájdalmat. Ez többek között olyan mechanizmusokat foglal magában, amelyeket például:

  • fibromyalgia
  • Irritábilis bél szindróma (IBS)
  • Krónikus fáradtság szindróma (CFS)
  • Migrén és krónikus fejfájás
  • Krónikus állkapocsfeszülés
  • Krónikus lumbágó
  • Krónikus nyaki fájdalom
  • Kismedencei szindróma
  • Nyakficam
  • Trauma utáni fájdalom
  • Hegfájdalom (például műtét után)
  • Reumás ízületi gyulladás
  • arthritis
  • Endometriózis

 

Ahogy a fenti listából látjuk, a témával kapcsolatos további kutatások hihetetlenül fontosak. Esetleg a megnövekedett megértést fokozatosan felhasználhatjuk modern, új értékelési és kezelési módszerek kidolgozására? Reméljük legalábbis, de addig is elsősorban a megelőző és tünetoldó intézkedésekre kell helyezni a hangsúlyt.

 

Kezelések és önintézkedések a fájdalom szenzibilizálásához

(Kép: Izomfeszülés és ízületi merevség kezelése a lapockák között)

A fibromyalgiás betegek rossz és tünetesebb időszakait fellángolásoknak nevezik. Gyakran ezek az okai annak, amit nevezünk kiváltó - vagyis kiváltó okokat. A linkelt cikkben neki hét gyakori triggerről beszélünk (a link új olvasóablakban nyílik meg, így itt befejezheti a cikk elolvasását). Tudjuk, hogy különösen a stresszreakciók (fizikai, lelki és kémiai) vezethetnek ilyen rossz időszakokhoz. Az is ismert, hogy a stresszcsökkentő intézkedéseknek lehet megelőző, de nyugtató hatása is.

 

- A fizikai kezelésnek dokumentált hatása van

A segítséget nyújtó kezelési módszerek közé tartoznak a fizikoterápiás technikák, például az izommunka, az egyedi ízületi mobilizálás, a lézerterápia, a vontatás és az intramuszkuláris akupunktúra. A kezelés célja a fájdalomjelek érzéketlenítése, az izomfeszültség csökkentése, a keringés javulásának serkentése és a mobilitás javítása. Speciális lézerterápia - amelyet minden osztályon végeznek A fájdalom klinikák - rendkívül jó eredményeket mutatott a fibromyalgiás betegeknél. A kezelést általában modern csontkovács és/vagy gyógytornász végzi.

 

Egy 9 vizsgálatból és 325 fibromyalgiás betegből álló szisztematikus áttekintő vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a lézerterápia biztonságos és hatékony kezelés a fibromyalgiában.3). Többek között az is látható volt a csak gyakorlatozókkal összehasonlítva, hogy lézerterápiával kombinálva jelentős fájdalomcsökkenés, triggerpontok csökkenése és kisebb fáradtság volt tapasztalható. A kutatási hierarchiában az ilyen szisztematikus áttekintő vizsgálat a kutatás legerősebb formája - ami ezen eredmények fontosságát hangsúlyozza. A Sugárvédelmi Szabályzat szerint csak orvos, gyógytornász és csontkovács használhatja ezt a lézertípust (3B osztály).

 

- Egyéb jó önintézkedések

A fizikoterápia mellett fontos, hogy megtalálja a megfelelő önmérsékleteket, amelyek pihentető hatásúak. Itt vannak egyéni preferenciák és eredmények, tehát meg kell próbálnia megtalálnia a megfelelő intézkedéseket magának. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az intézkedéseket, amelyeket érdemes kipróbálni:

1. Napi szabadidő bekapcsolva akupresszúrás szőnyeg (masszázspont szőnyeg nyakpárnával) vagy használata triggerpont golyók (tudjon meg többet róluk az itt található linken – új ablakban nyílik meg)

(Kép: Akupresszúrás szőnyeg saját nyakpárnával)

Ezzel a tippel kapcsolatban több kérdést kaptunk az érdeklődőktől, hogy meddig maradjanak az akupresszúrás szőnyegen. Ez szubjektív, de a fent hivatkozott szőnyeggel általában 15-40 percet ajánlunk. Nyugodtan kombinálhatja a mélylégzés képzésével és a helyes légzéstechnika tudatosításával.

2. Edzés melegvizes medencében

Lépjen kapcsolatba a helyi reumatológiai csapattal, és érdeklődjön, vannak-e rendszeres csoportos órák az Ön közelében.

3. Jóga és mozgásgyakorlatok (lásd lentebb a videót)

Az alábbi videóban bemutatjuk csontkovács Alexander Andorff ved Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia személyre szabott mozgásgyakorlatokat dolgozott ki reumatológusok számára. Ne felejtse el a gyakorlatokat saját kórtörténetéhez és napi formájához igazítani. Youtube csatornánkon is vannak ennél lényegesen kedvesebb edzésprogramok, ha ezt túl nehéznek találod.

4. Tegyen egy napi sétát
Töltsön időt hobbival, amivel kikapcsolódhat
Térképezze fel a negatív hatásokat – és próbálja kiszűrni őket

 

Gyakorlatok, amelyek segíthetnek a deszenzitizációban és az ellazulásban

Az alábbi videóban egy mozgásprogramot láthattok, melynek fő célja az ízületek mozgásának serkentése és az izomlazítás. A programot készíti csontkovács Alexander Andorff (nyugodtan kövesd a Facebook oldalát) által Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia Oslóban. Naponta meg lehet tenni.

 

VIDEÓ: 5 gyakorló gyakorlat reumásoknak

Csatlakozzon családunkhoz! Iratkozz fel ingyenesen Youtube csatornánkra itt (a link új ablakban nyílik meg)

„Csatlakozzon baráti társaságunkhoz úgy, hogy kövessen minket a közösségi médiában, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra! Ezután hozzáférést kap a heti videókhoz, napi bejegyzésekhez a Facebookon, professzionális edzésprogramokhoz és ingyenes tudáshoz hivatalos egészségügyi szakemberektől. Együtt erősek vagyunk!"

 

Csatlakozzon Reumatológus és Fibromyalgia Támogató Csoportunkhoz – és kövessen minket aktívan a közösségi médiában

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden órájában. Különben nagyon hálásak vagyunk, ha követni akarsz minket Facebook oldal og A YouTube-csatornánk - és ne feledje, hogy nagyra értékeljük a megjegyzéseket, megosztásokat és kedveléseket.

 

Nyugodtan oszd meg a reumás és krónikus fájdalommal küzdők támogatását

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, linket közvetlenül a cikkhez). Linket cserélünk a releváns weboldalakkal is (vegye fel velünk a kapcsolatot a Facebookon, ha linket szeretne cserélni a saját webhelyével). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott figyelem az első lépések a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalom diagnózisban szenvedők számára.

 

Jó egészséget kívánva neked és a tiédnek:

A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Kattintson ide a megtekintéséhez klinikáink áttekintése. Ne feledje, hogy modern interdiszciplináris klinikáink örömmel segítenek Önnek izom-, inak-, ideg- és ízületi betegségei esetén.

Források és kutatás:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: a prototípusos központi érzékenységi szindróma. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Centrális poszt-stroke fájdalom: klinikai jellemzők, patofiziológia és kezelés. Lancet Neurol. 2009. szept., 8 (9): 857-68.