6 gyakorlat a fibromyalgiában szenvedők számára

A fibromyalgia egy krónikus rendellenesség, amely széles körű fájdalmat és fokozott érzékenységet okoz az idegekben és az izmokban.

Ez az állapot hihetetlenül megnehezítheti és időnként szinte lehetetlenné teheti a rendszeres edzést – ezért összeállítottunk egy edzésprogramot, amely 6 gyengéd gyakorlatból áll, azokra igazítva, fibromyalgia. Remélhetőleg ez megkönnyebbülést jelenthet, és segíthet egy jobb mindennapi életben. Azt is ajánljuk edzés melegvizes medencében ha lehetősége van rá.

 

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambertseter) és Viken (Eidsvoll hang og Råholt) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

BÓNUSZ: Görgessen le egy edzésvideó megtekintéséhez, amely a fibromyalgiában szenvedők számára szabott gyakorlatokat tartalmaz, és többet megtudhat a relaxációs technikákról.

 

Olvassa el: 7 tipp a fibromialgia elviselésére

 

VIDEÓ: 6 egyedi szilárdsági gyakorlat számunkra a fibromialgiával

Itt egy testreszabott edzésprogram látható a fibromyalgiában szenvedők számára csontkovács Alexander Andorff - gyógytornásszal és helyi reumacsoportjával együttműködve. A gyakorlatok megtekintéséhez kattintson az alábbi videóra.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

 

VIDEÓ: 5 gyakorlat a feszes hát izmok ellen

A fibromyalgia növeli az izomfájdalom és az izomfeszültség gyakoriságát. Az alábbiakban öt olyan gyakorlatot találunk, amelyek segíthetnek meglazulni a feszes izmokban és feszültek.

tetszettek a videók? Ha tetszettek, nagyon hálásak lennénk, ha feliratkozna YouTube-csatornánkra, és felfelé ívelne minket a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

 

Együtt a krónikus fájdalom elleni küzdelemben

Támogatjuk mindenkit, akinek a krónikus fájdalma van a harcában, és reméljük, hogy támogatni fogja munkánkat azáltal, hogy kedveli webhelyünket Facebook és iratkozzon fel video csatornánkra a Youtube. Azt is szeretnénk tipizálni a támogató csoportról Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek - amely egy ingyenes Facebook csoport krónikus fájdalmakkal küzdők számára, ahol információkat és válaszokat tud.

 

Nagyobb hangsúlyt kell fektetni a sokakat érintő állapotra irányuló kutatásra – ezért kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, lehetőleg a Facebook oldalunkon keresztül és mondja: "Igen, a fibromialgia további kutatására". Ilyen módon a „láthatatlan betegség” láthatóbbá válhat.

 

Testreszabott és gyengéd testmozgás

Fontos, hogy ismerje a korlátait, hogy elkerülje a "fellángolást" és a romlást. Ezért jobb kipróbálni a rendszeres alacsony intenzitású edzéseket, mint a "skipper markolatát" venni, mivel az utóbbi, ha helytelenül hajtják végre, egyensúlyhiányba hozhatja a testet, és több fájdalmat okozhat.

 

Olvassa el: 7 ismert trigger, amely súlyosbíthatja a fibromialgiát

Kattintson a fenti képre a cikk elolvasásához.

 

 

1. Relaxáció: Légzési technikák és akupresszúra

A légzés fontos eszköz az izomfeszültség és az ízületi fájdalmak elleni küzdelemben. A megfelelőbb légzésnél ez fokozott rugalmasságot eredményezhet a borda ketrecben és az ahhoz kapcsolódó izomrészekben, ami viszont az izomfeszültség csökkenéséhez vezet.

 

5 technika

Az első alapvető mélylégzési technikának az a fő elve, hogy egy perc alatt 5-ször lélegezzen be és ki.. Ennek elérésének módja az, hogy mélyen lélegezzen be és számoljon 5-ig, mielőtt erősen kilégzne, és ismét számoljon 5-ig.

 

A technika mögött álló terapeuta megállapította, hogy ez optimális hatást gyakorol a pulzus változására, azzal a ténnyel szemben, hogy magasabb frekvenciára van állítva, és így készen áll a stresszreakciók leküzdésére.

 

ellenállás légzés

Egy másik ismert légzéstechnika az ellenállás elleni légzés. Ennek hatására a test ellazul, és nyugodtabb környezetbe kerül. A légzés technikáját mély lélegzettel, majd majdnem lezárt szájon keresztül történő kilégzéssel hajtják végre - úgy, hogy az ajkak ne legyenek olyan nagy távolságra, és hogy a levegőt ellenállással szemben „nyomni” kell.

 

Az „ellenállásos légzés” legegyszerűbb módja a szájon belüli, majd az orrán keresztül történő belégzés.

 

Relaxáció akupresszúrás szőnyeggel

A test izomfeszülésének csillapítására alkalmas önmérséklet mindennapos használat akupresszúrás szőnyeg (lásd itt a példát - a link új ablakban nyílik meg). Javasoljuk, hogy körülbelül 15 perces kezelésekkel kezdje, majd haladjon tovább a hosszabb kezelésekig, mivel a test jobban toleránsá válik a masszázspontokkal szemben. Kattintson neki hogy többet megtudjon a relaxációs szőnyegről. Az általunk linkelt változatban az az extra jó, hogy van egy nyakrésze, amely megkönnyíti a nyak feszes izmainak megmunkálását.

 

2. Fűtés és nyújtás

Az ízületi merevség és az izomfájdalom gyakran a fibromyalgiában szenvedők mindennapi életének unalmas része. Ezért rendkívül fontos, hogy egész nap rendszeres nyújtással és könnyed mozgással tartsd életben a tested - a rendszeres nyújtás miatt az ízületek könnyebben mozoghatnak, és a vér feszes izmokba áramlik.

 

Ez különösen igaz a nagy izomcsoportokra, mint például a melltartó húrok, a lábizmok, az ülés izmai, a hát, a nyak és a váll. Miért nem próbálja meg a napi könnyű nyújtási foglalkozással megkezdeni a nagyobb izomcsoportokat?

 

3. Átfogó ruhagyakorlat az egész hátra és a nyakra

Ez a gyakorlat szelíden nyújtja és mozgósítja a gerincét.

Kiinduló helyzet: Négyszor álljon egy edzőszőnyegen. Próbálja meg tartani a nyakát és a hátát semleges, kissé kinyújtott helyzetben.

Nyújtás: Ezután engedje le a fenekét a sarkához - nyugodtan. Ne felejtse el tartani a semleges görbét a gerincben. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a szakaszot. Csak olyan ruhákat, amennyire csak kényelmes.

Milyen gyakran Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. Szükség esetén a gyakorlat napi 3-4 alkalommal is elvégezhető.

 

4. Forróvizes medence edzése

Sok fibromialgiában és reumás rendellenességben szenvedő ember részesül előnyben a forróvizes medencében való edzés során.

A legtöbb fibromyalgiában, reumában és krónikus fájdalomban szenvedő ember tudja, hogy a forró vízben végzett gyakorlatok kíméletesebbek lehetnek – és nagyobb figyelmet fordítanak a merev ízületekre és a fájó izmokra.

 

Úgy gondoljuk, hogy a melegvizes medence edzésénél a hangsúlyt kell fektetni a hosszú távú izom- és ízületi betegségek megelőzésére és kezelésére. Sajnos az igazság az, hogy az ilyen ajánlatokat folyamatosan zárják le az önkormányzati hiány miatt. Reméljük, hogy ez a tendencia megfordul, és ismét jobban összpontosít erre a képzési módszerre.

 

5. Gyengéd ruhagyakorlatok és mozgásképzés (VIDEO-val)

Íme egy válogatás személyre szabott gyakorlatokból fibromyalgiában, más krónikus fájdalomdiagnózisban és reumás betegségekben szenvedők számára. Reméljük, hogy hasznosnak találja őket - és azt is választja, hogy megosztja őket (vagy a cikket) ismerőseivel és barátaival, akik szintén azonos diagnózissal rendelkeznek, mint Ön.

 

VIDEÓ - 7 gyakorlat reumatikusoknak

Nem indul el a videó, amikor megnyomja? Próbálja meg frissíteni a böngészőt, vagy nézze meg közvetlenül a YouTube-csatornánkon. Ne felejtse el feliratkozni a csatornára, ha több jó edzési programot és gyakorlatot szeretne.

 

A fibromialgiában szenvedő betegeket is időnként zavarják isiász fájdalom és a lábak sugárzása. A nyújtó gyakorlatok és az alábbiakban bemutatott testmozgások könnyű mobilizációval történő mozgása több mozgó izomrosthoz és kevesebb izomfeszültséghez vezethet - ami viszont kevesebb isiászot okozhat. Javasoljuk, hogy 30-60 másodpercet nyújtson 3 sorozat alatt.

 

VIDEO: 4 Piriformis-szindróma ruházati gyakorlata

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

 

6. Jóga és éberség

A jóga nyugtató lehet számunkra a fibromialgiával.

Néha a fájdalom elsöprő lehet, és hasznos lehet gyengéd jógagyakorlatok, légzési technikák és meditáció alkalmazása az irányítás visszaszerzésére. Sokan a jógát is kombinálják akupresszúrás szőnyeg.

 

A jóga és a meditáció együttes gyakorlásával fokozatosan jobb önellenőrzést érhet el és távolíthatja el magát a fájdalomtól, amikor a legrosszabb állapotban vannak. A jógacsoport is jó lehet a társadalmi szempontokhoz viszonyítva, valamint az is, hogy egy arénája lehet a tanácsok és tapasztalatok cseréjének különféle terápiákkal és gyakorlatokkal kapcsolatban.

 

Íme néhány különböző kipróbálható jógagyakorlat (a linkek új ablakban nyílnak meg):

- 5 Jóga gyakorlatok csípőfájdalomra

- 5 Jóga gyakorlatok hátfájáshoz

- 5 jóga gyakorlatok a merev nyak ellen

 

Ajánlott önsegély reuma és krónikus fájdalom esetén

• Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű reumás tünetek a kézben)

• Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
• Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
• Arnica krém vagy hő kondicionáló (több jelentés a használat javításáról)

 

Összefoglalás: Gyakorlatok és relaxációs technikák fibromyalgiában szenvedők számára

A fibromialgia hihetetlenül zavaró és pusztító hatású lehet a mindennapi életben.

Ezért fontos ismerni a szelíd gyakorlatokat, amelyek szintén alkalmasak azok számára, akiknél az izmok és az ízületek nagyobb fájdalomérzékenységgel bírnak. Mindenkinek javasoljuk, hogy ingyenesen csatlakozzon a Facebook támogatási csoporthoz Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek ahol beszélgethet hasonló gondolkodású emberekkel, naprakész lehet a témáról szóló hírekkel és megoszthatja tapasztalatait.

 

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Ismételten szeretnénk megkérni Önt, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (bátran hivatkozzon közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott összpontosítás az első lépés egy jobb mindennapi élet felé a fibromyalgiában szenvedők számára.

 

 

Javaslatok a segítséghez

A. lehetőség: Ossza meg közvetlenül az FB -n - Másolja le a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő Facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

 

(Kattintson ide a megosztáshoz)

Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a fibromyalgia és a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését.

 

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz kapcsolódó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)

 

 

Kérdések? Vagy szeretne időpontot foglalni valamelyik társult klinikánkon?

A krónikus fájdalom korszerű felmérését, kezelését és rehabilitációját kínáljuk.

Forduljon hozzánk bizalommal az alábbi elérhetőségek egyikén szakosodott klinikáinkat (a klinika áttekintése új ablakban nyílik meg) vagy bekapcsolva a Facebook oldalunkon (Vondtklinikkene - Egészség és testmozgás), ha bármilyen kérdése van. Az időpontfoglaláshoz XNUMX órás online foglalást biztosítunk a különböző klinikákon, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb konzultációs időpontot. Hívhat minket a klinika nyitvatartási idejében is. Oslóban interdiszciplináris osztályaink vannak (beleértve Lambertseter) és Viken (Råholt og Eidsvoll). Szakképzett terapeutáink szeretettel várják.

 

forrás:
PubMed

 

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

 

- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet FACEBOOK