5 Mozgás gyakorlatok a fibromialgiában szenvedők számára

A fibromyalgia egy krónikus fájdalom diagnózis, amelyet az izmok és az ízületek merevsége és fájdalma jellemez. Itt van öt mozgásgyakorlat (a VIDEO-t is beleértve) azoknak a fibromyalgiában szenvedőknek, amelyek jobb mozgást tudnak biztosítani a háton és a nyakon.

TIPP: Görgessen lefelé, hogy megnézzen egy mozgásvideót, testreszabott mozgásgyakorlatokkal a fibromyalgiában.

A fibromyalgia krónikus fájdalmat okoz az izmokban, a kötőszövetben és a test ízületeiben. A krónikus fájdalomdiagnosztikát lágyrész reumatizmusnak tekintik, amely súlyos fájdalom, mozgássérült, fáradtság, agyi köd (fibrotikus köd) és alvási problémák.

Ilyen krónikus fájdalommal élve a nehéz edzésprogramok megvalósítása nehéz - és így a mindennapok kevesebb mozgással jellemezhetők. Ezért olyan fontos tudni az olyan mozgásgyakorlatokról, mint amilyeneket az alábbi videó és ez a cikk mutat. Nagyon reméljük, hogy tudnak segíteni a hát mozgásában.

Harcolunk azért, hogy más krónikus fájdalom diagnózisban és reumában szenvedőknek jobb lehetőségeik legyenek a kezelésre és a vizsgálatra - amivel sajnos nem mindenki ért egyet. Mint az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk az emberek ezreinek javított mindennapi életének harcában.

Ez a cikk öt gyengéd gyakorlatot mutat be a fibromyalgiában szenvedőknek - amelyek biztonságosan elvégezhetők naponta. A cikk lejjebb olvashat más olvasók megjegyzéseit, valamint videót nézhet a mozgásgyakorlatokról.

VIDEÓ: 5 mozgási gyakorlat a fibromialgiában szenvedők számára

Itt láthatja magának a videónak az öt mozgásgyakorlatot, amelyeken átmegyünk ebben a cikkben. Az alábbiakban olvashatja el a gyakorlatok részletes leírását az 1-5. Lépésben.

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

Tipp: Sok fibromyalgiában szenvedő ember úgy gondolja, hogy nagyon jó testgyakorló szalagot használni (mint pl nevezett lent vagy miniband) képzéseik során. Ez azért van, mert segít a jó és ellenőrzött mozgásokban.

Itt különböző gyűjteményeket láthat kiképző villamosok (a link új ablakban nyílik meg), ami jó lehet fibromyalgiában szenvedő betegek számára, vagy Önnek, akinek fájdalmas helyzete miatt nehéz a szokásos testmozgás.

1. Tájkép Csípő forgása

Ez egy biztonságos testmozgás, amely mindenki számára megfelelő. Az edzés jó és szelíd módja a derék, a csípő és a medence mozgásának megtartására.

Ha ezt a gyakorlatot naponta végzi, hozzájárulhat az inak és a szalagok rugalmasságához. A mozgásgyakorlat az ízületi folyadék nagyobb cseréjét is ösztönözheti - ezáltal segít az ízületek "kenésében". A fekvő csípőforgatás naponta többször is elvégezhető - különösen azokon a napokon, amikor a hát és a medence merevségével ébred fel.

1. Feküdjön a hátán egy puha felületen.
2. Óvatosan húzza felfelé a lábad.
3. Tartsa együtt a lábakat, és óvatosan ejtse le egyik oldalról a másikra.
4. Vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

2. A macska (más néven "macska-teve")

Ez egy jól ismert jóga gyakorlat. A gyakorlat arról a macskáról kapta a nevét, aki gyakran hátát lövi a tetőnek, hogy gerince rugalmas és mozgékony maradjon. Ez a gyakorlat segíthet a vállpengék és a hát alsó része közötti hátsó terület lágyításában.

1. Kezdjen négyélenként egy edzőszőnyegön állni.
2. Lődd le hátra a mennyezetet lassítva. Tartsa 5-10 másodpercig.
3. Ezután engedje le teljesen a hátát.
4. Finoman végezze el a mozgást.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és azt mondják: "Igen a krónikus fájdalom diagnózisainak további kutatásához". Ily módon láthatóbbá tehetik a diagnózishoz kapcsolódó tüneteket, és biztosíthatják, hogy több embert komolyan vegyenek - és így megkapják a szükséges segítséget.

Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.

Olvassa el: - A reuma 15 korai jele

Ön reumatikus?

3. Térdeljen a mellkas felé

Ez a gyakorlat különösen alkalmas a csípő mozgására. A rugalmasabb és mozgatható csípő közvetlen pozitív hatást gyakorol a medence funkciójára és a hát mozgására is.

Sokan alábecsülik, hogy a csípőmobilitás valóban mennyire fontos. Gondolt már azon, hogy a merev csípő megváltoztathatja az egész járását? Ha járása negatívan megváltozik, akkor ez további hátsó merevséghez és medenceproblémákhoz is vezethet.

Fontos megjegyezni, hogy a mindennapi élet mozgása és tevékenysége növeli a vérkeringést a fájó izmok, inak és a merev ízületek számára. Azok a tápanyagok, amelyek építőanyagként szolgálnak a feszült izmok és a funkcionális ízületek helyrehozásához és fenntartásához, szintén a véráramban szállíthatók.

1. Feküdjön a hátán egy edzőszőnyegen.
2. Finoman húzza fel egyik lábát a mellkasával szemben, és hajtsa össze a karját a lába körül.
3. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig.
4. Óvatosan engedje le a lábát, majd emelje fel a másik lábat.
5. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.

Különösen szeretjük a melegvizes medencében történő edzést reumatikus és krónikus fájdalomban szenvedő betegek számára. Ez a szelíd forró vízben végzett testgyakorlás gyakran megkönnyíti a betegcsoport számára a testmozgásban való részvételt.

Olvassa el: - Hogyan segít a testmozgás a melegvizes medencében a fibromialgián

4. Hátsó mozgás az oldalcsapágyban

A fibromyalgiában szenvedőknek gyakran fájnak a hát és a medence területe. Pontosan ezért van ez a gyakorlat annyira fontos a hátizmok csomóinak meglazításához és a megnövekedett hátmozgás ösztönzéséhez.

1. Feküdjön egy edzőszőnyeg oldalán, miközben a felső láb a másikra van behajtva.
2. Nyújtsa ki a kezét előtted.
3. Ezután hagyja, hogy az egyik kar körbe-körbe mozogjon feletted - úgy, hogy a hátad elforduljon.
4. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.
5. A gyakorlatot naponta többször meg lehet ismételni.

Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre vagy linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amelyet a fibro betegeknek adaptáltak.

5. Hátsó meghosszabbítás (Cobra)

Az ötödik és az utolsó gyakorlat kobraként is ismert - a kobrakígyó képes nyújtózkodni és magasan állni, ha veszélyeztetettnek érzi magát. A gyakorlat serkenti az alsó hátsó rész és a medence fokozott keringését.

1. Feküdjön a gyomrán egy edzőszőnyegen.
2. Támassza meg a karokat, és óvatosan emelje fel a felső testet a szőnyegről.
3. Tartsa körülbelül 10 másodpercig a pozíciót.
4. Óvatosan dobja le ismét a szőnyeget.
5. Ne felejtse el óvatosan elvégezni a gyakorlatot.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 ismétlés alatt.
7. A gyakorlatot naponta többször meg lehet ismételni.

A gyömbér ajánlható mindenkinek, aki reumatikus ízületi betegségekben szenved - és az is ismert, hogy ennek a gyökérnek van egy számos más pozitív egészségügyi előnye. A gyömbérnek ugyanis erős gyulladáscsökkentő hatása van. Sok osteoarthritisben szenvedő ember teaként gyömbért iszik - majd lehetőleg naponta legfeljebb háromszor olyan időszakokban, amikor az ízületek gyulladása rendkívül erős. Ehhez az alábbi linken talál különböző recepteket.

Olvassa el: - 8 hihetetlen egészségügyi előnye a gyömbér fogyasztásának

Sok krónikus fájdalmat szenvedő csípő és térd osteoarthritis (osteoarthritis) is szenved. Az alábbi cikkben többet olvashat a térd osteoarthritis különböző szakaszairól és az állapot fejlődéséről.

Olvassa el: - A térd osteoarthritis 5 szakasza

Ajánlott önsegítés reumatikus és krónikus fájdalmak esetén

• Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű og zokni kezek és lábak reumatikus tünetei ellen)

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

• Lábujjhúzók (többféle reuma rejtett lábujjat okozhat - például kalapácsujjak vagy hallux valgus (hajlított nagylábujj) - a lábujjhúzók segíthetnek ezek enyhítésében)
• Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
• Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
• Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)

- Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a fenti képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.

Az alábbi videó példa a csípő osteoarthritisére gyakorolt ​​gyakorlatokra. Mint láthatja, ezek a gyakorlatok is gyengéd és szelíd.

VIDEÓ: 7 csípő-csontritkulás elleni gyakorlat (kattintson a videó elindításához)

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozzon a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatásokkal és médiával kapcsolatos legfrissebb frissítések megtekintéséhez. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

VIDEÓ: Gyakorlatok reumásoknak és a fibromyalgia által érintetteknek

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat a napi egészségügyi tippekért és a testmozgásért.

Őszintén reméljük, hogy ez a cikk segíthet a reumás rendellenességek és a krónikus fájdalmak elleni küzdelemben.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal küzdők számára.

javaslatok: 

A lehetőség: Megosztás közvetlenül az FB -n - Másolja ki a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

Ezt a gombot érintse meg a további megosztáshoz. Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését!

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha kívánja) és YouTube-csatornánk (kattintson ide további ingyenes videók megtekintéséhez!)

és ne felejts el csillagjegyet hagyni, ha tetszett a cikk:

forrás:

PubMed

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Ezt tudnod kell a kezedben lévő osteoarthritisről

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Javasolt önsegély ehhez a diagnózishoz

Compression zaj (például kompressziós zokni, amelyek hozzájárulnak a fokozott vérkeringéshez a fájó izmoknál)

Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)