Utolsó frissítés: 24 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

6 Váll jelentős osteoarthritis elleni gyakorlatok

A váll osteoarthritis jelentős fájdalmat és csökkent mozgékonyságot okozhat. Íme hat Gyakorlatok (beleértve a VIDEO-t is) váll osteoarthritises (osteoarthritis) betegek számára, akik enyhítik a fájdalmat és jobb mozgást biztosítanak.

A váll osteoarthritis magában foglalja az ízületi kopást, a meszesedést és a porc megsemmisülését a vállban - ami szűkebb térbeli körülményeket és epizodikus gyulladásos reakciókat is magában foglalhat. Ez hosszú utat tehet a mindennapi életben.

A jelentős vállízületi fájdalom és nagyon nehezíti a karok felemelését a vállmagasság felett. Emiatt gyakran kevesebb vérkeringést és mozgást kap - ami viszont fokozott vállfájdalomhoz vezet. Ez a hat gyakorlat - az alábbiakban látható - segíthet a vállfájdalmak enyhítésében és a váll mobilitásának fenntartásában.

Harcolunk annak érdekében, hogy mindenki krónikus fájdalomdiagnosztikával és reumával járjon, hogy jobb lehetőségeket biztosítson a kezelésre és a vizsgálathoz - amiben sajnos nem mindenki ért egyet. Mint az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk az emberek ezreinek javított mindennapi életének harcában. Ne felejtse el megosztani a cikket (a cikk alján található gomb).

Itt bemutatunk hat gyakorlatot a váll jelentős osteoarthritiséről - ami naponta elvégezhető. A cikk lentebb olvashat más olvasók észrevételeit is, valamint megnézheti a vállgyakorlatokkal ellátott edzésvideót.

VIDEÓ: 6 gyakorlat jelentős váll osteoarthritis (váll osteoarthritis) ellen

Alexander Andorff csontkovács itt bemutatja a hat gyakorlatot, amelyeken áttekintettünk ebben a cikkben. Az alábbiakban részletes leírást olvashat arról, hogy a gyakorlatokat hogyan kell elvégezni az 1-6. Pontban. Kattintson lent.

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

1. Válllapák összehúzódása

Biztonságos és szelíd testmozgás mindenki számára. Ez a gyakorlat hatékony módja annak, hogy a váll és a lapockák körüli izmok folyamatosan működjenek. A gyakorlat a vállpengék belső oldalán is jól működik - ezt a területet gyakran befolyásolhatják az izomcsomók és a feszültség.

Ennek napi végrehajtása fenntarthatja a lapocka közötti mozgást és növeli a helyi vérkeringést. A rendszeres használat elősegíti a váll felnyitását és az izmok feszültségének feloldását.

1. Álljon egyenesen fel és le.

2. Óvatosan húzza hátra a lapátokat.

3. Tartsa együtt a válllapátokat, és tartsa körülbelül 5-10 másodpercig a helyzetet.

4. Vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer 3 sorozatban.

2. Váll-emelés

Egy egyszerű és szép gyakorlat. A gyakorlat fő célja a vállízület mozgásának serkentése és a helyi izmok vérkeringésének javítása. A rendszeres használat enyhíti a feszült és fájdalmas vállakat.

1. Kezdj állni.

2. Ezután lassan emelje fel az egyik vállát és ellenőrizze a végmozgást.

3. Ezután ismét engedje le teljesen

4. Végezze el a mozgást csendes mozdulatokkal.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer 3 sorozat alatt.

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és mondja: "Igen, a krónikus fájdalom diagnosztizálásával kapcsolatos további kutatásokhoz". Ily módon láthatóvá teheti ennek a diagnózisnak a tüneteit, és ellenőrizheti, hogy minél több embert komolyan vesznek, és megkapják a szükséges segítséget.

Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.

Olvassa el: - A reuma 15 korai jele

Ön reumatikus?

3. A kar előrehaladó kör alakú mozgása

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet Codman mobilitási gyakorlatainak részeként is ismertek - ahol a váll és a fagyott váll megcsípése ellen is használják. Ezért a gyakorlatot általában a nagyobb mozgékonyság és a váll mozgásának elősegítésére használják.

Tudta, hogy a rossz vállfunkció nyaki fájdalmat okozhat? A váll és a nyak funkció szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és egy kis mozgó váll miatt a nyaka és a nyaka izmainak merev és feszült lehet. Sok vállizom teljesen csatlakozik a nyakához.

A fenti gyakorlatok által rendszeresen elvégzett munka segít jobban keringni a feszült izmokban, inakban és a merev ízületekben. Fontos emlékezni, hogy a vérkeringés tápanyagai építőanyagként szolgálnak az izmok és a csontok javításához.

1. Álló. Támassza meg a szék egyik karját vagy hasonlót.

2. Hajoljon előre (kb. 30 fok).

3. Hagyja, hogy a kar egyenesen lógjon, majd kezdje meg az ellenőrzött kar körökkel.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon 3 sorozat alatt.

4. Külső oldalirány

Sok ember elfelejti, hogy milyen fontos a forgási mozgás. Például, tudta, hogy a vállak túlságosan forgatása közvetlenül kinyitja a vállak ízületeit, és hozzájárul a jobb helyiségviszonyokhoz?

Pontosan ezért javasoljuk ezt a gyakorlatot, ha zavarja a váll kis mozgása.

1. Feküdjön le a hátára egy edzőszőnyegre,

2. Hajlítsa fel a könyökét felfelé, amíg 90 fokos szögben felfelé nem fordul. A karnak közel kell lennie a testhez.

3. Ezután hagyja, hogy a karja és a válla kifelé forogjon - amennyire csak lehet.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon 3 sorozat alatt.

Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre vagy linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amelyet a fibro betegeknek adaptáltak.

5. Alsó kar emelő

Nagyszerű gyakorlat, amely jobb mozgékonyságot biztosít a váll területén. Különösen vállfájdalommal küzdő emberek észreveszik, hogy a karok egyenes vállmagasság fölé emelése komoly problémát jelenthet. Ez a gyakorlat segíthet ebben a konkrét problémában.

1. Feküdjön a hátán egy edzőszőnyegen.

2. Helyezze le a karját az oldal mentén.

3. Emelje fel a karját lassan felfelé - amennyire csak lehet (lehetőleg addig, amíg el nem éri a földet).

4. Óvatosan engedje le a karját a kiindulási helyzetbe.

5. Az edzést 10 ismétléssel hajtják végre 3 sorozat alatt.

6. Könnyű ingázás

Ez egy olyan gyakorlat, amely hozzájárul a vállon belüli jobb térhez. Könnyű (kettő-öt kiló típusú) felhasználásával könnyű tapadást érhet el, amely elősegíti az ízületi kapszula és a helyi vállizmok nyújtását.

1. Álljon támasztva egyik karjával egy székre - a másik pedig egyenesen lefelé lógva, a súlyával a kezében.

2. Ezután lengesse a karját egy inga gyakorlatban - oda-vissza.

3. Állítsa le az ingázást korábban, ha fájdalmat érez.

4. Az edzést mindkét karon elvégezzük 10 ingázási ismétléssel, 3 sorozaton keresztül.

Sok krónikus fájdalmat szenvedő csípő és térd osteoarthritis (osteoarthritis) is szenved. Az alábbi cikkben többet olvashat a térd osteoarthritis különböző szakaszairól és az állapot fejlődéséről.

Olvassa el: - A térd osteoarthritis 5 szakasza

Ajánlott önsegítés reumatikus és krónikus fájdalmak esetén

• Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű og zokni kezek és lábak reumatikus tünetei ellen)

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

• Lábujjhúzók (többféle reuma rejtett lábujjat okozhat - például kalapácsujjak vagy hallux valgus (hajlított nagylábujj) - a lábujjhúzók segíthetnek ezek enyhítésében)
• Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
• Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
• Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)

- Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a fenti képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozzon a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatásokkal és médiával kapcsolatos legfrissebb frissítések megtekintéséhez. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal küzdők számára.

Javaslatok a krónikus fájdalom leküzdésére

A. lehetőség: Ossza meg közvetlenül az FB -n - Másolja le a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő Facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

Ezt a gombot érintse meg a további megosztáshoz. Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését!

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz kapcsolódó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha kívánja) és YouTube-csatornánk (kattintson ide további ingyenes videók megtekintéséhez!)

és ne felejts el csillagjegyet hagyni, ha tetszett a cikk:

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Ezt tudnod kell a kezedben lévő osteoarthritisről

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Javasolt önsegély ehhez a diagnózishoz

Compression zaj (például kompressziós zokni, amelyek hozzájárulnak a fokozott vérkeringéshez a fájó izmoknál)

Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK