Mobil nyak: gyakorlatok és edzés

Útmutató a mobil nyak elleni gyakorlatokkal. Itt klinikusaink ajánlott tréningeken és gyakorlatokon vesznek részt a mobiltelefon-használat okozta nyaki fájdalom ellen.

A felnőttek és a gyerekek is több időt töltenek mobiltelefonjukkal. Ez a nyakat érő statikus terhelés idővel a nyak merevségét és fájdalmát is okozhatja. Ha úgy gondolja, hogy a mobilon töltött összes óra okozza ezt a fajta nyaki fájdalmat, akkor ezt is hívják mobil nyakrész.

- A statikus terhelés mobil nyakhoz vezethet

Amikor mobilon vagyunk, ez gyakran egy bizonyos anatómiai pozíciót foglal magában, amikor behajlítjuk a nyakunkat, és koncentráltan nézzük az előttünk lévő mobil képernyőt. Mivel a megtekintett tartalom izgalmas és érdekes lehet, könnyen elfelejthetjük, hogy kedvezőtlen helyzetben vagyunk. Ha ezután bedobunk egy csomó napi órát a számításba, könnyen megérthetjük, hogy ez hogyan vezethet nyakfájáshoz.

- Az íveltebb nyak fokozott igénybevételhez vezet

A fejünk elég nehéz és sok a súlya. Amikor görbe nyakkal ülünk, nyakizmainknak keményen kell dolgozniuk, hogy feltartsák a fejünket. Ez hosszabb időn keresztül az izmok és a nyaki ízületek túlterheléséhez vezethet. Az eredmény fájdalom és merevség lehet a nyakban. Ha ez napról napra, hétről hétre megismétlődik, akkor az ember fokozatos romlást is tapasztalhat.

"A cikket nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzet írta és minőségét ellenőrizte. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy (lásd a klinika áttekintését itt). Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel mérjék fel."

Tipp: Az útmutatóban lejjebb jó tanácsokat kaphat az ajánlott gyakorlatokról és azok használatáról hab henger. A termékajánlók linkjei új böngészőablakban nyílnak meg.

Mi az a mobil nyak?

A mobil nyak diagnózisát a nyak túlterheléses sérüléseként határozzák meg, amely hosszú ideig tartó egyoldalú stressz következtében alakult ki. Az állapotot az okozza, hogy a fej túl messze van előre, a nyak hajlításával egyidejűleg. Ennek az anatómiai pozíciónak a tartása megterheli a nyaktartást, a szalagokat, az inakat és a nyakizmokat. Emellett az alsó csigolyaközi porckorongokra nehezedő nyomás növekedéséhez is vezethet (a puha, ütéselnyelő lemezeket a csigolyái között).

Mozgó nyak: gyakori tünetek

Itt közelebbről megvizsgáljuk a mobil nyakhoz kapcsolódó leggyakoribb tüneteket. Ezek a következők lehetnek:

• Helyi nyaki fájdalom

• Fájdalom a nyakban és a vállban

• Merevség érzés a nyakban, ami korlátozza a mobilitást

• A fejfájás fokozott előfordulása

• A szédülés gyakoriságának növekedése

Cselekvés és változás hiányában a statikus terhelés hatására a nyakizmok fokozatosan rövidülnek és feszültebbek lesznek. Ez viszont csökkenti a nyak mobilitását és merevségét, valamint a nyaki fejfájás és a nyaki szédülés gyakoribb előfordulását.

Mobil nyak: 4 jó gyakorlat

Szerencsére számos jó gyakorlat és intézkedés létezik a mobil nyak ellensúlyozására. Természetesen a képernyőidő és a mobilhasználat csökkentése mellett. A cikknek ebben a részében négy gyakorlaton megyünk keresztül, amelyek különösen jól ütik meg a jobb nyakizmokat és ízületeket.

1. Habhenger: Nyissa fel a mellkas hátsó részét

Az alábbi videóban bemutatjuk csontkovács Alexander Andorff hogyan kell használni a habhengert (más néven habhenger) ellensúlyozza a görbe testtartást a hát felső részén és a nyakon.

Nyugodtan feliratkozhatsz youtube csatornánkat több jó edzésprogramhoz.

Javaslatunk: Nagy habhenger (60 cm hosszú)

A habhenger egy nagyon népszerű önsegítő eszköz, amely feszes izmok és merev ízületek esetén használható. Nagyon alkalmas a ferde hát és az ívelt nyaktartás ellen, amelyet gyakran találunk mobil nyaknál. nyomja meg neki többet olvasni róla. Minden termékajánlat új böngészőablakban nyílik meg.

2. Edzés gumival a lapocka és a nyak átmenetéhez

A rugalmas tréning nagyon elterjedt a nyak és a vállak rehabilitációs edzésében. Ez ugyanis egy nagyon sérülésmegelőző és hatékony erősítő edzésforma. A fenti képen egy gyakorlat látható, amely különösen alkalmas a mobil nyakra. Ezért az utasítás szerint tartsa a gumit a feje mögött, majd húzza szét. Az edzés gyakorlat egy jó testtartás gyakorlat, és ellensúlyozza a nyak és a vállívek izomfeszülését.

Kötési tippünk: Pilates szalag (150 cm)

A pilates szalag, más néven jógaszalag, egy lapos és rugalmas edzőszalag. Nagyon praktikus. A szalag rendelkezésre állása nagyon hozzáférhetővé teszi az erősítő edzést, mivel több tucat gyakorlatot végezhet kényelmesen otthonában. A nyak és a vállak nyújtó gyakorlatai szintén serkentik a keringést és a mobilitást. Olvasson többet az elasztikusról neki.

3. Nyújtó gyakorlat a nyakra és a hát felső részére

Ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik merevek és merevek a hátban és a nyakban. Ez egy jógagyakorlat, amely kiválóan alkalmas a felső hát és a nyak izmainak nyújtására. A gyakorlat ellensúlyozza a mozgékony nyakhoz kapcsolódó görbe testtartást - és aktívan hat az ellenkező irányba. A gyakorlatokat naponta többször is el lehet végezni.

4. Relaxációs technikák és légzőgyakorlatok

A modern és mozgalmas hétköznapokban fontos, hogy szakítsunk időt a kikapcsolódásra. Sok különböző relaxációs technika létezik, és az egyik legfontosabb dolog az, hogy megtaláld azokat a technikákat, amelyekkel kényelmesen és élvezed.

Tippünk: Relaxáció a nyaki függőágyban

Figyelembe véve, hogy ennek a cikknek a témája a mobil nyak, a gondolataink erre a nyaki függőágyra esnek. A nyakizmok és a nyaki csigolyák adaptált nyújtása mellett lehetőséget ad a teljes ellazulásra és ellazulásra is. Hasznos segítség lehet a nyak nyújtásához több órányi mobilozás után. Napi 10-15 perc gyakran elegendő. Olvass tovább róla neki.

Összegzés: Mobil nyak - Gyakorlatok és edzés

Az egyik legfontosabb dolog a mobiltelefon-függőséggel kapcsolatban az, hogy felismerjük, hogy túl sok órát töltünk képernyőn minden nap. De hát az is van, hogy manapság így kommunikál a társadalom, így azt is nehéz megúszni. A négy gyakorlat végrehajtásával, amelyekre ebben a cikkben hivatkozunk, számos, a mobil nyakhoz kapcsolódó betegséget is képes lesz ellensúlyozni. Arra is bátorítunk, hogy naponta sétáljon, és aktiválja a vérkeringést az egész testében. Hosszabb ideig tartó panaszok esetén célszerű gyógytornász, csontkovács segítségét kérni.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.

Lásd a klinika áttekintését

cikk: Mobil nyak: gyakorlatok és edzés

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

Fotók és hitel

1. Borítókép (nő, aki maga előtt tartja a mobilt): iStockphoto (engedélyes használat). Stock fotó azonosító:1322051697 Köszönetnyilvánítás: AndreyPopov
2. Illusztráció (mobiltelefont tartó férfi): iStockphoto (engedélyes használat). Stock illusztráció azonosító: 1387620812 Credit: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (licenszelt használat). IStock fotó azonosító: 840155354. Credit: fizkes