Az ingyenes kérdőív szolgáltatásunkon keresztül folyamatosan kapunk kérdéseket az olvasóktól miért kapsz prolapszot a nyakban? (nyaki prolapsus). Erre ebben a cikkben válaszolunk. Keressen minket nyugodtan a következő címen: Facebook oldalunkon Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van

Először egy rövid összefoglaló arról, hogy mi a prolapszis:

A nyak prolapsusa a nyaki gerinc (nyak) egyik intervertebrális lemezének sérülésének feltétele. A nyak prolapsusa (nyaki prolapsus) azt jelenti, hogy a lágyabb tömeg (nucleus pulposus) átnyomta a szálasabb külső falat (annulus fibrosus), és így a gerinccsatornához nyomja. Fontos tudni, hogy a nyak prolapsusa tünetmentes vagy tüneti lehet. A nyak ideggyökereinek megnyomásakor nyaki fájdalom és idegfájdalom tapasztalható a karon, amely megfelel az irritált / becsípett ideggyökérnek.

Ilyen tünetek lehetnek zsibbadás, sugárzás, bizsergés és áramütés, amely a karba lő - alkalmanként izomgyengeséget vagy izommeresztést is tapasztalhat (idegellátás hosszan tartó hiányával). A tünetek változhatnak. A folklórban ezt az állapotot gyakran helytelenül nevezik "nyakkorongnak" - ez helytelen, mivel a korongok a nyaki csigolyák közé vannak beragadva, és nem "csúszhatnak ki".

Miért van nyaki prolaps? Lehetséges okok?

Számos tényező határozza meg, hogy előfordul-e prolapszus, epigenetikus és genetikai is.

Genetikai okok: A prolapsus veleszületett okai között megtalálhatjuk a hát és a nyak formáját, valamint az íveket - például egy nagyon egyenes nyakoszlop (úgynevezett kiegyenesített nyaki lordosis) oda vezethet, hogy a terhelési erők nem oszlanak el az ízületek egészén (olvassa el még : A kinyújtott hát nagyobb eséllyel jár a prolaps és a hátfájás terén), de aztán inkább eltalálja az úgynevezett átmeneti ízületeket, mivel az erők így egyenesen lefelé haladnak az oszlopon keresztül, anélkül, hogy a görbéken keresztül csökkennének. Az átmeneti ízület az a terület, ahol az egyik szerkezet átmegy a másikba - például a cervicotoracalis átmenet (CTO), ahol a nyak találkozik a mellkas gerincével. Nem véletlen, hogy ebben a bizonyos ízületben a C7 (alsó nyakízület) és T1 (felső mellkasi ízület) között a nyaki prolapsus előfordulása a legmagasabb.

Anatómiailag egy gyengébb és vékonyabb külső fal (annulus fibrosus) is születhet az intervertebrális porckorongban - ennek természetesen nagyobb a kockázata, hogy a korong sérülése / korong prolapsusa befolyásolja.

epigenetikai: Epigenetikus tényezők alatt olyan körülményeket értünk körülöttünk, amelyek befolyásolják életünket és egészségi állapotunkat. Ezek társadalmi-gazdasági körülmények lehetnek, például a szegénység - ami azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem engedheti meg magának, hogy orvoshoz forduljon, amikor az idegfájdalom először elkezdődött, és ami így oda vezetett, hogy nem tudta megtenni azokat a dolgokat, amelyekre a prolapsus bekövetkezése előtt szükség volt. . Ez lehet diéta, dohányzás, aktivitási szint és így tovább. Tudta például, hogy a dohányzás fokozott izomfájdalomhoz és gyengébb gyógyuláshoz vezethet a csökkent vérkeringés miatt?

Munka / rakomány: Az a munkahely, amely sok nehéz felvonót tartalmaz kedvezőtlen helyzetben (pl. Előre hajlítva csavarással) vagy állandó összenyomás (a vállakon keresztüli nyomás - pl. Nehéz csomagolás vagy golyóálló mellény miatt) idővel túlterheléshez és sérüléshez vezethet az alsó puha a csigolyaközi lemezek. Ez viszont a lágy tömeg kiszivárgását okozhatja, és megalapozhatja a prolapsust. A nyakba eső prolapsus esetén gyakran tapasztalható, hogy az illetőnek statikus és igényes munkája van - egyebek mellett több irodai dolgozót, állatorvost, sebészt és fogászati asszisztenst érint az alkalmi statikus helyzetük miatt, amikor dolgoznak.

Kit érint a nyaki prolaps?

Az állapot elsősorban a fiatalabb, 20-40 éves embereket érinti. Ez annak köszönhető, hogy a belső tömeg (nucleus pulposus) ebben a korban még puha, de az életkor előrehaladtával fokozatosan megkeményedik, és ezáltal a prolapsus esélye is csökken. Másrészt gyakran vannak kopásváltozások és gerinc ferdülés az idegfájdalom gyakoribb okai a 60 évesnél idősebbeknél.

- A nyak bonyolult szerkezet, amely némi kiképzést és figyelmet igényel.

Olvassa el: - 5 egyedi gyakorlat az Ön számára nyakprolapsussal

Mit tehetek még az izmok, idegek és ízületek fájdalmai ellen?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra idegfájdalom esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Nyakfájás? EZT TUDNI kell!

forrás:
- PubMed

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)

5 egyedi gyakorlat az Ön számára a nyaki prolaps

26/06/2016/0 megjegyzések/i minőségi cikkek, nyak, Gyakorlatok és testmozgás, erő gyakorlatok/av Fájdalomklinikák – Interdiszciplináris egészségügy

5 egyedi gyakorlat az Ön számára a nyaki prolaps

Nyaki prolapsus vagy porckorongsérv szenved a nyakban? Itt van 5 testreszabott gyakorlat az Ön számára nyaki prolapsus és nyaki porckorong betegség esetén - a gyakorlatok gyenge nyaki izmokkal is rendelkezésére állnak. Ezek a gyakorlatok (izometrikus edzés) különösen a mély nyakizmok adaptált, kíméletes megerősítésére irányulnak, jobb funkció, kevesebb izomfájdalom és ízületi fájdalmak. Az izometrikus edzés azt jelenti, hogy nagyobb mozgások nélkül gyakoroljuk, hanem inkább az izmok aktiválására és aktiválására összpontosítunk, ha a nyakat ugyanabban a helyzetben tartjuk, más ellenállás mellett. Ezeket a gyakorlatokat ajánljuk azoknak is, akiket ostorcsavar / nyaki sérülés szenved.

PS - Te is láthatod VIDEÓ a cikk alján.

Működnek a nyaki prolapsus elleni gyakorlatok?

A válasz igen. Egy fő tanulmány jelent meg A neves British Medical Journal arra a következtetésre jutott, hogy az otthoni gyakorlatok és a fizikoterápia lényegesen nagyobb javulást eredményezett a pihenéshez és a passzív várakozáshoz képest. A tanulmány nem hagyott kétséget afelől, hogy a nyaki prolapsusban szenvedőknek alkalmazkodva kell kipróbálniuk a testmozgást. Ha diagnózisa van, tanácsos beszélni egy klinikussal, mielőtt megkezdené ezeket a gyakorlatokat.

1. Állandó evezés

Rögzítse az elasztikus anyagot a bordához. Álljon szétszórt lábakkal, mindkét kezével fogantyúval, és a bordafal felé nézzen. Tartsa a karját egyenesen a testétől, és húzza meg a fogantyúkat a gyomor felé. Tudnia kell, hogy a lapátok egymás felé vannak húzva.

Ez a gyakorlat kiváló, ha a válllapákon és a lapocka körül lévő izmokat aktiválják. Beleértve a rotációs mandzsettát, a rhomboidusot és a serratus izmokat. Ez pozitív hatást gyakorol a nyakra is, mivel a váll és a lapocka platformként szolgál a nyak működésére.

2. "Dupla álla" (mély nyaki izmok edzése)

Egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol el lehet végezni - például autóban a munkába menet. A kettős állgyakorlatot fekve, állva vagy ülve végezhetjük, és úgy végezhetjük el, hogy hátul jól kiegyenesedünk, hogy normál testtartást kapjunk. Ezután húzza be az állát befelé anélkül, hogy túlságosan előre hajlítaná a fejét a mellkasa felé - a fenti képen a nő kissé túlságosan meghajlítja a fejét. Tartsa így az állát 10-15 másodpercig, mielőtt újra elengedné és kb. 15 másodpercig pihenne. Ezután ismételje meg a gyakorlatot. A nyaki prolapsusúak számára azt javasoljuk, hogy kezdjen 4 ismétléssel 3 sorozat felett - majd növelje, amikor úgy érzi, hogy erősödik. Mások számára kipróbálhat 6-8 ismétlést 3-4 sorozat felett. A gyakorlatot minden második nap elvégzik.

3. Izometrikus oldalirányú hajlítás (oldalhajlás saját ellenállással)

Egyenesítse ki a hátát és a nyakát, amíg semleges nyaki pozícióba nem kerül és jó testtartást nem mutat. Ezután helyezze az egyik tenyerét a fej oldalára, körülbelül a szem / homlok mellé. Enyhén nyomja meg a fej oldalát, és enyhén nyomja be a nyakát a kéz oldalsó hajlító mozgásába. obsz: A nyaknak nem szabad megváltoztatnia a helyzetét. Körülbelül 10-20% szilárdság és tartsa lenyomva körülbelül 10 másodpercig mielőtt 10-15 másodpercig pihenne az egyes ismétlések között. 4-6 ismétlés alatt végezze el a gyakorlatokat 3-4 sorozatban.

4. Izometrikus hajlítás (előre hajlás saját ellenállással)

Az edzést ülő vagy álló helyzetben hajtják végre. Hajtsa egyenesen a hátát és a nyakadat, amíg a testtartása normális (a nyaka semleges). Ezután helyezze az egyik tenyerét a homlokára anélkül, hogy megváltoztatná a nyak testtartását, majd enyhe nyomást gyakorol a homlokára, és enyhén nyomja meg a nyakával. Gondolj, hogy feküdj le körülbelül 10-20% erőfeszítés ezen a gyakorlaton az elején - a haladással fokozatosan növelheti ezt az erőfeszítést, de hosszú ideig alacsony, biztonságos szinten maradjon, mielőtt növelné a terhelést. Tartsa a nyomást körülbelül 10 másodpercig, majd pihenjen 10-15 másodpercig. Végezzen 4-6 ismétlést 3-4 sorozatban.

5. Izometrikus forgatás (a nyak csavarodása saját ellenállással)

Végezze el a gyakorlatot ülve vagy állva. Győződjön meg arról, hogy a nyaka semleges és testtartása semleges. Ezután tegye az egyik tenyerét a fej oldalára, körülbelül a szem / állkapocs mellé. Tegyen enyhe nyomást a fej oldalára, és kissé nyomja meg a nyakát forgó mozdulattal a kéz felé. obsz: A nyaknak nem szabad megváltoztatnia a helyzetét, csak aktiválja az izomzatot, nem mozgatja azt. Körülbelül 10-20% szilárdság és tartsa lenyomva körülbelül 10 másodpercig mielőtt minden egyes ismétlés között 10-15 másodpercet pihenne. Végezze el a gyakorlatokat 4-6 ismétlés felett, 3-4 sorozatban.

Ezek olyan remek gyakorlatok, amelyeket lehetőleg rendszeresen kell elvégezni a maximális hatás érdekében - de emlékeztetünk arra, hogy több hétbe is beletelhet, mire az izom és a nyak működésében egyértelmű különbség észlelhető.

VIDEÓ: Így néz ki a nyaki összeomlás az MR felmérés során

Az alábbi videóban áttekintjük a nyaki prolapsus általános megállapításait és radiológiai ábrázolását. Érdekes videó azok számára, akik többet szeretnének megérteni a nyaki prolapszról és annak kinézetéről.

Nyugodtan feliratkozhatsz a Youtube csatornánkra (kattintson ide). Itt számos ingyenes edzésprogram és videó található, amelyek egészségi ismeretekkel vannak töltve. Üdv a családban!

Milyen gyakran kell a nyaki gyakorlatokat elvégezni?

Ez teljesen önmagától és egészségi állapotától függ. Tudja meg, mi az Ön számára az elején, és lassan, de biztosan épít a jövőben. Ne felejtse el, hogy a gyakorlatok eleinte fájdalmat okozhatnak, mivel valójában fokozatosan lebontják a sérült területeket (károsítják a szövetet és a hegszöveteket), és helyettesítik az egészséges, funkcionális lágy szövetekkel. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet. Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Önnek - esetleg nagyon óvatosan próbáld ki magad. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen - nyugodtan nézze meg a mieinket Youtube csatorna további tippeket és gyakorlatokat.

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük Mint, ossza meg a cikket majd vegye fel a kapcsolatot a get Facebook oldalon neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba - akkor válaszolni fogunk a lehető legjobban, teljesen ingyen.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Nyakfájás? Ezt tudnod kellene!

OLVASSA FEL: - 8 jó tanács és intézkedés a fejfájás ellen

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is: - 6 erőgyakorlat az erősebb csípő számára

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.

Miért szenvednek lemezek sérülések és prolapsok a nyakban?