Fibromyalgia: 5 tipp a jobb éjszakai alváshoz
Fibromyalgia: 5 tipp a jobb éjszakai alváshoz
Fibromyalgiában szenved és rossz éjszakai alvással küzd? Akkor reméljük, hogy ez az öt tipp a jobb éjszakai alváshoz segíthet. A cikket Marleen Rones írta - aki ezentúl rendszeresen szerepel vendégcikkjeivel itt, a blogunkon.
Mint már említettük, sok fibromialgiában szenvedő ember súlyosan sújtja alvási problémákat. Ezért különös fontosságú, hogy megtanuljon néhány jó tippet, amelyek javíthatják az alvásminőséget. Mint az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk az emberek ezreinek javított mindennapi életének harcában.
Amikor nem tudsz aludni…
Fekszem az ágyban. Az órára nézve - mindössze 5 perc telt el azóta, hogy utoljára az órára néztem. Óvatosan megfordulok a másik oldalon, ugyanakkor úgy érzem, hogy fáj a bal csípőm. Próbálok a lélegzetre koncentrálni, hogy elvegyem az elmémet a fájdalomtól. "Fogadó. Ki. Fogadó. Ki." Bezárja a szigeteket. - Most aludni KELL, Marleen! Nehéz szívvel gondolok a holnapi napra - nehéz nap lesz egy másik éjszaka után, kevés alvással. Még van 3 óra, amíg felkelek.
Felismeri magát? Sok fibromialgiában szenvedő betegnek alvászavarok vannak. Alvásunkat a fájdalom befolyásolja, de a fájdalmat az alvás is befolyásolja. Mindkét irányba megy. A kutatások kimutatták, hogy a fibromialgiában szenvedő betegek nem érik el a mély alvást, amelyre annyira szükségünk van. Mert a mély alvásban javulnak a sejtek. A pulzusszám csökken, a vérnyomás kissé csökken, az oxigénfogyasztás csökken és a légzés lassabb lesz. A test gyógyul. Normál időszaka rosszul aludni, de ha gyakran és hosszabb ideig rosszul alszunk, akkor az energiát engedi, befolyásolja a hangulatunkat és egészségi állapotunkat. Ezért írtam ezt a cikket, hogy segítsen neked.
Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és azt mondják: "Igen a fibromyalgia további kutatásaira". Ily módon láthatóbbá tehetik a diagnózishoz kapcsolódó tüneteket, és biztosíthatják, hogy több embert komolyan vegyenek - és így megkapják a szükséges segítséget. Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.
Olvassa el: - A kutatók megtalálhatták a „Fibro köd” okát!
Az alvás adja a helyreállítás és a gyógyulás alapját
Mély álomban történik a javítás és a gyógyulás nagy része. Ez az egészséges emberek számára természetes folyamat hosszabb időt igényel fibromyalgiás betegeknél - annak a ténynek köszönhető, hogy a test izomrostjai feszültebbek és fájdalmasabbak a fibromában szenvedőknél, és hogy a mély alvás hiánya miatt gyakran nem kapja meg a szükséges gyógyulást. Sokan közülünk, akiknek fibromyalgiája van, fáradtsággal küzdenek (tartós krónikus fáradtság). Fáradtnak érezzük magunkat éjjel-nappal. Számos tényező játszik szerepet itt, de az alvás és a jó cirkadián ritmus a legfontosabbak a jobb hétköznapok során.
Szóval, mit tehetnénk? Íme 5 tipp a jobb éjszakai alváshoz:
- Aludj rendes időben, és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. Ez erősíti a cirkadián ritmust. Gyakran töltenek több órát az ágyban, csak azért, mert reméljük, hogy kicsit többet alszunk, és visszanyerjük az elveszettet, ám sajnos ez rosszul működik, és tovább zavarja a napi ritmust. Ha hétvégén szeretne némi extra időt aludni, akkor szombaton és vasárnap külön órát különíthet el. Alszol egy kicsit a nap folyamán? Legfeljebb 20-30 percig aludt, lehetőleg vacsora előtt.
- Naponta legalább fél órát tartson szabadban napfényben. Ez a cirkadián ritmus szempontjából is nagyon fontos. A legjobb dolog az, hogy a lehető legkorábban kijutunk a nap folyamán.
- Étel és ital: Ne használjon alkoholt altatóként. Bár úgy érezzük, hogy az alkohol néha pihentetőnek tűnhet, ez nyugtalan alvást ad. Korlátozza a koffein bevitelt; kávé, tea, kóla, üdítők és csokoládé. A koffeinnek sok órán át aktiváló hatása van, ezért próbáljon lefeküdni, például lefekvés előtt hat órával. Kerülje a nehéz étkezést néhány órával lefekvés előtt, és korlátozza sok cukor bevitelét. Ugyanakkor nem szabad éhesen lefeküdni - mivel ez aktiváló hatással van a testünkre.
- Képzés: A rendszeres testmozgás mélyebb alvást biztosíthat. A lefekvés előtti testmozgás nem álmossá tesz minket, hanem aktivál minket. Gyakorlatok késő délután vagy kora este.
- Hozzon létre egy jó alvási környezetet. A elég nagy ágy és a jó matrac fontos az alváshoz. A hálószobának sötétnek és csendesnek kell lennie, jó levegővel és mérsékelt hőmérsékleten. Kerülje a mobiltelefont, a tévét és a hálószobában folyó beszélgetéseket, valamint minden olyan dolgot, amely segít aktiválni az agyunkat és ébren tartani.
A test ideg- és fájdalomrendszerének túlzott aktivitása miatt a fibromialgiában szenvedők testének teste XNUMX órán át nagy sebességgel működik. Még akkor is, ha alszol. Ez azt jelenti, hogy a fibromyalgiában szenvedők másnap gyakran felébrednek, és körülbelül olyan fáradtak, mint amikor lefeküdtek. A kutatók úgy vélik, hogy ennek az az oka, hogy a fibromyalgiában szenvedők körében azt tapasztalták, hogy a gyulladásos reakciókat szabályozó immunrendszer másképpen működik - és hogy a test izmai így nem kapják meg a szükséges gyógyulást és pihenést. Ennek természetes módon fáradt és kimerült érzése van.
Olvassa el: - A kutatók úgy vélik, hogy ez a két fehérje képes diagnosztizálni a fibromyalgiát
Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta
Kattintson a fenti képre vagy linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amelyet a fibro betegeknek adaptáltak.
Jó tanács a végén
Azok közé tartozik, akik gyakran ébrednek, hogy ébren maradjanak? Egyszerű szabály, hogy ne maradjon ébren negyedóránál tovább - de nehéz lehet betartani. Aztán fel kell kelnie, át kell mennie egy másik szobába és várni, amíg újra álmos lesz (maximum fél óra). Aztán megint lefekszel. Ez megerősíti az ágy és az alvás közötti kapcsolatot, és segíthet csökkenteni az alvási problémák csalódottságát.
Fáradt vagy egy rossz éjszaka után? Inkább törli a napi terveket? Ne csináld! Ha tervezett tevékenységeket hajt végre, akkor gyakran látni fogja, hogy egyébként nem teljesít ilyen jól. Ezután megkapja azt, amit akar, és így kevesebb helyet foglal el az alvásproblémákkal a mindennapi életben.
Ne felejtsd el, hogy próbálj pozitív lenni. Meg kell próbálnia, hogy ne vigyen ágyba gondokat és hasonlókat. Ha van valami, ami sok gondolkodási erőt foglal el benned, és ébren sokat gondolsz rá - írd le, és másnap nézd meg. Az éjszaka az alvásé!
Szeretne többet olvasni a fibromialgia napjáról? Vessen egy pillantást a blogomra neki (a link új ablakban nyílik meg).
Üdvözlettel
Marleen Rones
forrás:
Norvég Reuma Szövetség.
Energia tolvajok - Hegyek, Dehli, Fjerstad.
A szerkesztő további megjegyzései:
A fibromialgiában szenvedők körében gyakori az elalvás vagy a korai ébredés problémája. Gyanítható, hogy ez az idegrendszer és az agy túlzott aktivitásának tudható be, ami azt jelenti, hogy az érintett személy soha nem „nyer békét” a testben, és hogy a test fájdalma azt is jelenti, hogy az alvás minősége is befolyásolható csökkent.
Könnyű nyújtó gyakorlatok, légzési technikák, testhasználat hűtő migrén maszk A meditáció pedig segítheti a testet a túlérzékenység csökkentésében, csökkentve a zavarokat, és ennélfogva aludni egy kicsit.
Olvassa el: 7 tipp a fibromialgia elviselésére
További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!
Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiről. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.
VIDEÓ: Gyakorlatok reumásoknak és a fibromyalgia által érintetteknek
Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat a napi egészségügyi tippekért és a testmozgásért.
Nagyon reméljük, hogy ez a cikk segíthet a fibromyalgia és a krónikus fájdalom elleni küzdelemben.
Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában
Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a fibromyalgiában szenvedők számára.
A fibromyalgia egy krónikus fájdalom diagnózis, amely rendkívül pusztító lehet az érintett személy számára. A diagnózis csökkent energiához, napi fájdalomhoz és mindennapi kihívásokhoz vezethet, amelyek messze meghaladják azt, amit Kari és Ola Nordmann zavar. Kérjük, hogy kedvelje és ossza meg ezt a fokozottabb figyelem és a fibromyalgia kezelésével kapcsolatos további kutatás érdekében. Nagyon köszönöm mindenkinek, aki szereti és megosztja - talán együtt lehetünk, hogy egyszer megtaláljuk a gyógymódot?
javaslatok:
A lehetőség: Megosztás közvetlenül az FB-n - Másolja a weboldal címét, és illessze be a facebook oldalára vagy egy megfelelő facebook csoportba, amelynek tagja vagy. Köszönet mindenkinek, aki segít elősegíteni a fibromyalgia és a krónikus fájdalom diagnózisainak megértését.
B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.
C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)
forrás:
PubMed
KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta
Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.
Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE
(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)
Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK
(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)
