Fibromyalgia: Mi a megfelelő étrend? [Tényeken alapuló táplálkozási tanácsok]

Fibromialgia érinti Önt, és kíváncsi, mi a megfelelő étrend az Ön számára? Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy sok fibromyalgiában szenvedő embernek nagyon pozitív hatása lehet, ha a számukra megfelelő étrendet eszik.

Itt fontos korán leszögezni, hogy ez a cikk egy, a kutatási folyóiratban megjelent átfogó tanulmányon alapul Pain Management.¹ Ez a tanulmány 2024-ig határozottan kiállta az idő próbáját, és 29 cikken alapult, amelyek áttekintették, hogy az étrend és az élelmiszer hogyan befolyásolhatja a fibromyalgia tüneteit és fájdalmát. Ez tehát a kutatás legerősebb formája. Ennek alapján ez a cikk megpróbálja áttekinteni a fibromyalgiában szenvedő betegek ajánlott étrendjét és táplálkozását. Emellett részletesen kitérünk arra is, hogy milyen ételeket és összetevőket érdemes kerülni – például azokat, amelyek gyulladáskeltőek (gyulladást okoznak).

"A diéta során fontos, hogy a nyelved egyenesen maradjon a szádban. Mert itt nagy egyéni különbségek vannak. Vannak, akiknek valami jó hatása lehet – másoknak pedig nincs hatása. Ezért fontos, hogy magad is feltérképezd, mi áll a legjobban számodra."

Kutatási jelentés: A legjobb fibromyalgia diéta?

Mint ismeretes fibromyalgia krónikus fájdalom diagnózis, amely jelentős fájdalmat okoz az izmokban és a csontvázban, valamint rosszabb alvást és gyakran károsodott kognitív funkciókat (például memória és rostos köd).

Sajnos nincs gyógymód, de a kutatást felhasználva okosabbá válhat, hogy mi enyhítheti a diagnózist és annak tüneteit. Az étkezés és az étrend központi szerepet játszik a szervezet gyulladásos reakcióinak visszaszorításában és a fájdalmas izomrostok fájdalomérzékenységének csökkentésében.

- Tanulj meg hallgatni a testedre, hogy elkerüld a kiváltó okokat

Sok fibromyalgiában szenvedő ember tudja, mennyire fontos a testre hallgatni, hogy elkerüljük a fájdalomcsúcsokat és a "fellángolásokat" (szignifikánsan több tünetet tartalmazó epizódok).

Ezért sokan nagyon aggódnak az étrendjük miatt, mert tudják, hogy a megfelelő étrend csökkentheti a fibromyalgia fájdalmát, de azt is tudják, hogy a nem megfelelő típusú táplálék súlyosbodáshoz vezethet.

- Csökkenteni akarjuk az alacsony fokú gyulladást

Nagyon röviden azt jelenti, hogy kerülni szeretné a gyulladást okozó (gyulladást okozó) ételeket, és inkább több gyulladáscsökkentő (gyulladáscsökkentő) ételt szeretne enni. Különösen figyelembe véve, hogy a kutatás is dokumentált fokozott gyulladásos reakciók az agyban számos fibromyalgiában szenvedő betegnél. Ez az áttekintő tanulmány (Holton és munkatársai) a következő évben jelent meg Pain Management arra a következtetésre jutott, hogy számos tápanyag hiánya a tünetek gyakoribb előfordulásához vezethet, és a megfelelő étrend segíthet csökkenteni a fájdalmat és a tüneteket. Lásd a tanulmány linkjét a cikk alján.

- Régen a fibromyalgiát mentális betegségnek tartották (!)

Sok évvel ezelőtt az orvosok úgy gondolták, hogy a fibromyalgia kizárólag mentális betegség. Provokatív, igaz? Csak 1981-ben az első tanulmány megerősítette a fibromyalgia tüneteit, és 1991-ben az America College of Rheumatology irányelveket írt a fibromyalgia diagnosztizálására.

- Szerencsére a kutatás halad előre

A kutatások és a klinikai vizsgálatok folyamatosan haladnak előre, és ma már számos módon részlegesen enyhíthetjük a fibromyalgiát. Többek között olyan biokémiai markereket kutatnak, amelyek fibromyalgiára utalhatnak (Olvassa el: Ez a két fehérje fibromyalgiát jelezhet). Az önmérések, a kezelések és a megfelelő étrend kombinációja kulcsszerepet játszik. Most azt fogjuk közelebbről megvizsgálni, hogy a fibromyalgiában szenvedőknek mit kell beiktatniuk az étrendjükbe, és milyen ételektől érdemes tartózkodniuk. Kezdjük azzal az étellel, amit meg kell enni.

"Ismét emlékeztetünk arra, hogy ezek nem a mi személyes véleményeink vagy hasonlók, hanem közvetlenül Holton és társai átfogó tanulmányán alapulnak."

- Élelmiszer, amelyet meg kell ennie, ha fibromyalgiája van

A cikknek ebben a részében az ételeket és az összetevőket különböző kategóriákba fogjuk felosztani. Ezután megvizsgáljuk az alacsony FODMAP-ot és a magas FODMAP-ot ezeken a kategóriákon belül. A kategóriák a következők:

• Zöldségek

• Gyümölcsök és bogyók

• Diófélék és magvak

• Tejtermékek és sajtok

• Italok

Zöldségek (alacsony lábterv a magas lábtervhez képest)

Az olyan állapotok, mint az irritábilis bél szindróma, az emésztési zavarok és az autoimmun diagnózisok, gyakoriak a fibromyalgiával diagnosztizáltak körében. A terület legjobb kutatói egyetértenek abban, hogy megfelelő mennyiségű kalóriatartalmú és mérsékelt rosttartalmú élelmiszerek, amelyek magas szintű antioxidánsokat és fitokemikáliákat (egészségfejlesztő növényi tápanyagok) is tartalmaznak.

- A természetes táplálkozás fontos sarokköve az étrendben

A zöldségekben és a gyümölcsökben ezekből jelentős mennyiséget találunk – ezért javasolt, hogy a fibromyalgiában szenvedők étrendjének elengedhetetlen része legyen az ilyen természetes táplálék. Az érzékenyek próbálkozzanak az alacsony lábnyomú megközelítéssel, hogy kizárjanak minden olyan zöldséget és gyümölcsöt, amelyet nem tolerálnak. Egy természetes gyulladáscsökkentő étrend számos egészségügyi előnnyel járhat.

Mik azok a FODMAP-ok?

A FODMAP tulajdonképpen egy angol szó, amely különösen jól ismertté vált, amikor 2005-ben Peter Gibson és Sue Shepard elindította a FODMAP diétát. Ez egy mozaikszó, ahol minden betű az élelmiszerben lévő különböző cukrokat jelöli. Ezek magukban foglalják:

• Fermentálható oligoszacharidok

• Disacharidok

• Monoszacharidok

• Poliolok (szorbit, mannit, xilit, maltit)

Ezekben az a közös, hogy a szervezet nehezen veszi fel ezeket a vékonybélben, ezért inkább a vastagbélben bomlanak le egy fermentációs folyamat során (ami megterhelő lehet a bélrendszerre). A fenti cukrok közé tartozik a fruktóz, a laktóz, a fruktánok és a galaktánok.

Alacsony FODMAP versus magas FODMAP

Az imént tanultak ismeretében megértjük, hogy az alacsony FODMAP étrend olyan étrendet jelent, amely csökkenti a komplex cukrok és szénhidrátok bevitelét, amelyeket a bélrendszer nehezen emészt meg.

Alacsony FODMAP: Példák a jó zöldségekre

• uborka

• Padlizsán

• Bébikukorica

• karfiol (főtt állapotban)

• Brokkoli bab

• brokkoli (de nem a szár)

• Chilli

• sárgarépa

• Zöldbab

• Zöld lencse

• kelkáposzta

• gyömbér

• kínai kel

• Káposzta gyökér

• paprika (piros)

• paszternák

• Petrezselyem

• Burgonya

• Póréhagyma (nem a szár)

• Retek

• kelbimbó

• Ruccola saláta

• Cékla

• Piros lencsék

• saláta

• Zellergyökér

• Citromfű

• Gomba (sampinyon, konzerv változat)

• spenót

• Csírák (lucerna)

• Squash

• tomat

Minden alacsony FODMAP-tartalmú zöldséget biztonságosnak és jónak tekintenek a fibromyalgiában és az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára. Írjon nekünk egy megjegyzést, ha van hozzászólása.

Magas FODMAP: Példák olyan zöldségekre, amelyek nem hasznosak

• spárga

• articsóka

• Avokádó (közepes FODMAP)

• karfiol (nyers)

• Brokkoli szár

• bab

• Borsó (zöld)

• édeskömény

• csicsóka

• csicseriborsó

• Káposzta (savoy)

• hagyma

• Kukorica (közepes FODMAP)

• Póréhagyma (szár)

• Cékla (32 gramm feletti közepes FODMAP)

• gomba

• Cukorborsó (közepes FODMAP)

• Mogyoróhagyma

• édesburgonya

• újhagyma

Ezek példák azokra a zöldségekre, amelyekben magasabb a fent említett cukrok és nehéz szénhidrátok (magas FODMAP-tartalom). Ez azt jelenti, hogy többek között emésztési zavarokat okozhatnak, és irritálhatják a beleket. A fibromyalgiában szenvedő betegeknek ezért meg kell próbálniuk csökkenteni a bevitelüket.

Gyümölcsök és bogyók

A cikknek ebben a részében áttekintjük, hogy mely gyümölcsök és bogyók jók a fibromyalgiában szenvedőknek (alacsony FODMAP-szint) – és melyek azok, amelyek bevitele javasolt (magas FODMAP-érték).

Két kategóriába soroltuk. Először a gyümölcsön, majd a bogyókon megyünk keresztül.

Alacsony FODMAP: Könnyen emészthető gyümölcs

• Ananász

• narancs

• sárkány gyümölcs

• szőlő

• Galia

• kantalup dinnye

• sárgadinnye

• Kiwi

• Clementine

• Mész

• Mandarin

• passionfruit

• papaya

• Rebarbara

• citrom

• Csillag gyümölcs

Fontos megjegyezni, hogy a fibromyalgiás betegek jobban tolerálják az éretlen banánt, mint az érettebb banán.

Magas FODMAP-tartalom: Magas nemkívánatos cukrot és nehéz szénhidrátot tartalmazó gyümölcs

• Sárgabarack

• banán

• Apple (közepes FODMAP)

• Őszibarack

• Az ábra

• Mangó (közepes FODMAP)

• nektarin

• szilva

• izzó

• citrom

• Szárított gyümölcs (beleértve a mazsolát és aszalt szilvát)

• görögdinnye

A fokozatos felmérés gyakran a legjobb, ha megpróbálja kideríteni, hogy melyik ételtípusra és összetevőkre reagál a legjobban.

Alacsony FODMAP: Bogyók, amelyek a legjobbak a fibromyalgiában és az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára

• Áfonya (kék mag)

• Málna (közepes FODMAP)

• eper

• Áfonya (közepes FODMAP)

• vörös áfonya

Magas FODMAP-tartalom: Nehezen emészthető bogyók

• szeder

• cseresznye

• Morels

• Ribizli

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak sok jó tápanyagot tartalmaznak. Ha dióféléket és magvakat adunk az étrendünkhöz, az jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. A túlnyomó többség az alacsony FODMAP alá tartozik, de két típust érdemes kerülni, amelyek a magas FODMAP-ba kerülnek.

Alacsony FODMAP: Könnyen emészthető tápanyagokban gazdag diófélék és magvak

• Chia mag

• Tökmagok

• Mogyoró (közepes FODMAP)

• lenmag

• Makadámia dió

• Mandula (közepes FODMAP)

• Földimogyoró

• Pekándió

• Fenyőmag

• szezámmag

• Napraforgómag

• mák

• dió

Magas FODMAP: Két dió, amitől kerülni kell

• kesudió

• Pisztácia

Amint látja, a diófélék és magvak túlnyomó többségét nyugodtan fogyaszthatja.

Tejtermékek, sajtok és alternatívák

Sokan meglepődnek, amikor azt hallják, hogy számos olyan tejtermék és sajt létezik, amelyek alacsony FODMAP-tartalmúak. Ugyanakkor szép számmal vannak olyan tejtermékek is, amelyek magas FODMAP-tartalmúak.

Alacsony FODMAP: Bizonyos típusú tej, tejtermékek és sajtok

• Kékpenészes sajt

• Brie

• Camembert sajt

• Cheddar sajt

• Feta sajt

• fehér sajt

• Kavli kenhető sajtokat

• manchego

• margarin

• Tejipari vaj

• Mozzarella

• Laktózmentes/csökkentett krém

• Laktózmentes/csökkentett fagylalt

• Laktózmentes/csökkentett túró

• Laktózmentes/csökkentett krém

• Laktózmentes/csökkentett tej

• Laktózmentes/csökkentett tejföl

• Laktózmentes/csökkentett joghurt

• parmezán

• Asztali sajt

• ricotta

• svájci sajt

Közepes FODMAP: Tej alternatívák

• Zabtej

• kókusztej

• Mandulatej

• Rizs tej

Magas FODMAP: Tej, sajt és alternatívák

• Barna sajt

• Krém

• Jégkrém

• Kefir

• Kesam

• Fűszeres sajt

• Emlősökből származó tej

• Pedáns

• Tejföl

• Szójatej

• Vanília szósz

• Joghurt

Italok

Sokan megkönnyebbülten hallják, hogy a feketekávé (tej nélkül), a bor (fehér és vörös), valamint a sör valójában az alacsony FODMAP kategóriába tartozik. De akkor ott volt az a dolog, hogy az alkohol gyulladáscsökkentő volt. Oké, halasszuk el pontosan ezt a cikk későbbi részében.

Alacsony FODMAP: Ezek az italok könnyebben emészthetők

• Farris

• Kakaó (tej nélkül vagy laktózmentes tejjel)

• Laktózmentes tej

• Porított kávé

• Alacsony FODMAP-tartalmú bogyókból és gyümölcsökből készült lé

• Juice (könnyű)

• Feketekávé (tej nélkül vagy laktózmentes tejjel)

• Tea (chai, zöld, fehér, borsmenta és rooibos)

• paradicsomlé

• Áfonyalé

• Bor (fehér és vörös)

• ol

Magas FODMAP: Italok, amelyeket kerülnie kell

• Üdítőital gyümölcskoncentrátummal

• Almabor

• Desszert bor

• Gyümölcslé koncentrátumból

• Magas FODMAP-tartalmú gyümölcs- és bogyós gyümölcslé

• Kávé tehéntejjel

• Kakaó tehéntejjel

• Likőr

• Trópusi gyümölcslé

• Szóda

• Erős tea (édeskömény, chai, kamilla és gyógytea)

- Fontosak az omega-3-ban gazdag ételek

Az omega-3 esszenciális zsírsav. Ez egy olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van többek között a gyulladásos reakciók leküzdéséhez, de amelyet önmagában nem tud előállítani. Ezért az omega-3-at az étrenddel kell bevinnie.

- A legjobb források

A zsíros hidegvízi halakat, a diót, a lenmagot és a tofut tartják az omega-3 legjobb forrásának. A makréla rendelkezik a legmagasabb omega-3-tartalommal, így például jó ötlet lehet makrélát fogyasztani paradicsomban kenyéren (lehetőleg élesztőmentesen). A lazac, a pisztráng, a hering és a szardínia további nagyon jó omega-3 források.

Példák az omega-3-ban gazdag élelmiszerekre fibromyalgiában szenvedők számára:

• Avokádó (közepes FODMAP)

• Karfiol (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Áfonya (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Málna (közepes FODMAP)

• Brokkoli (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Brokkoli csíra (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Bab (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Chia mag (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Halkaviár (alacsony FODMAP-tartalmú)

• növényi olaj

• Lazac (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Lenmag (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Makréla (alacsony FODMAP)

• Kelbimbó (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Szardínia (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Hering (alacsony FOD-térkép)

• Spenót (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Tőkehal (alacsony FODMAP)

• Tonhal (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Dió (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Pisztráng (alacsony FODMAP)

Magas fehérjetartalom

A fibromialgia által érintett személyek fáradtsága, csökkent energiaszint és fáradtság általános tünetek. Ezért nagyon fontos korlátozni a szénhidrátok bevitelét és növelni a fehérje arányát az étrendben.

- A fehérjék szabályozzák a vércukorszintet

Fibromialgia esetén azért szeretne sok sovány fehérjét tartalmazó ételt enni, mert ez segít a szervezetnek szabályozni a vércukorszintet, és egyenletesen tartja azt a nap folyamán. Mint ismeretes, az egyenetlen vércukorszint nagyobb fáradtsághoz és erős vágyhoz vezethet a cukros ételek iránt.

Példák magas sovány fehérjét tartalmazó élelmiszerekre

• Babcsíra (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Kesudió (magas FODMAP-tartalmú)

• Túró (bár sovány tejből készül, tehát, ha tejtermékekre reagál, el kell kerülnie)

• Tojás (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Borsó (magas FODMAP-tartalmú)

• Hal (alacsony FODMAP)

• Görög joghurt (laktózmentes, alacsony FODMAP-tartalmú)

• Sovány hús (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Törökország (alacsony FODMAP)

• Csirke (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Lazac (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Lencse (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Mandula (közepes FODMAP)

• Quinoa (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Szardínia (alacsony FODMAP-tartalmú)

• Alacsony zsírtartalmú szója tej

• Tofu (magas FODMAP-tartalmú)

• Tonhal (alacsony FODMAP-tartalmú)

Néhány ajánlott könnyű ételeket az eddig megtanultak alapján

Az eddig megtanult tudásunk alapján van néhány javaslatunk néhány könnyű étkezésre, amelyekbe megpróbálhat bejutni a nap folyamán.

Avokádó bogyós smoothie

Mint említettük, az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek megfelelő energiát biztosítanak a fibromyalgiában szenvedők számára. E-vitamint is tartalmaznak, amely segíthet az izomfájdalmakban, valamint B-, C- és K-vitamint – a fontos ásványi anyagokkal, vassal és mangánnal együtt. Ezért azt javasoljuk, hogy próbáljon ki egy turmixot, amely avokádóból és antioxidánsokkal teli bogyós gyümölcsökből áll. Az avokádó közepes FODMAP minősítésű, de tápanyagtartalma miatt továbbra is ajánlott. Bővebben olvashat az avokádó fogyasztásának egészségügyi előnyeiről neki.

Lazac dióval és brokkolival

Hal vacsorára. Nyomatékosan javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor egyen zsíros halat, lehetőleg lazacot, ha fibromyalgiában szenved. Azon a véleményen vagyunk, hogy ha ezt a krónikus fájdalomdiagnózist diagnosztizálják, akkor hetente legfeljebb 3-4 alkalommal kell enni.

- A norvég lazacban sok sovány fehérje van

A lazac magas szinten tartalmaz gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat, valamint sovány fehérjét, amely megfelelő típusú energiát biztosít. Nyugodtan kombinálhatod az antioxidánsokkal teli brokkolival és a tetején dióval. Egyszerre egészséges és hihetetlenül jó.

Citromlé chia magokkal

Egy másik jó javaslat a fibromyalgia diétában. A citromlé vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentőként és ezáltal fájdalomcsillapítóként hathatnak. A chia mag nagy mennyiségű fehérjét, rostot, omega-3-at és ásványi anyagokat tartalmaz, így ez utóbbi a legjobb táplálkozási formák közé tartozik.

Ételek, amelyeket kerülni kell, ha fibromialgiája van

cukor

A cukor gyulladásgátló - ami azt jelenti, hogy elősegíti és gyulladásos reakciókat vált ki. Így a magas cukorbevitel nem éppen a legokosabb, ha fibromyalgiában szenved. Ezenkívül előfordul, hogy a magas cukortartalom gyakran súlygyarapodáshoz vezet, ami viszont nagyobb megterhelést jelenthet a test izületeire és izmaira. Íme néhány példa meglepően magas cukortartalmú ételekre és italokra:

• gabonafélék

• vitamin Water

• szóda

• Fagyasztott pizza

• Ketchup

• BBQ szósz

• Kész levesek

• Szárított gyümölcs

• kenyér

• Sütemények, sütik és sütik

• Bagel és churros

• Ice tea

• Szósz dobozban

Alkohol

Sok fibromyalgiában szenvedő ember súlyosbodó tünetekről számol be, amikor alkoholt fogyaszt. Az is előfordul, hogy számos gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszer nem reagál különösebben jól az alkohollal - és így mellékhatásai vagy csökkent hatása lehet. Az alkohol magas szintű kalóriát és gyakran cukrot is tartalmaz - ami így több gyulladásos reakciót és fájdalomérzékenységet eredményez a szervezetben.

Magas nehéz szénhidráttartalmú élelmiszerek

A sütemények, a sütemények, a fehér rizs és a fehér kenyér a vércukorszint emelkedését okozhatja, majd feldühödhet. Az ilyen egyenetlen szintek kimerültséghez és rosszabbodó fájdalomhoz vezethetnek a fibromialgiában szenvedőknél. Idővel az ilyen egyenetlenségek károsíthatják az inzulin receptorokat, és a test számára nehéz a vércukorszint és ezáltal az energiaszint ellenőrzése.

Légy tudatában ezeknek a szénhidrát bombáknak:

• szóda

• Sült krumpli

• A muffinok

• vörösáfonya-szósz

• Pai

• Turmixokat

• dátum

• Pizza

• energia Bars

• Cukorka és édességek

Egészségtelen zsír és sült ételek

Ha olajat süt, gyulladásos tulajdonságokat hoz létre - ami így érvényes a sült ételekre is. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen ételek (például sült krumpli, csirkehús és tavaszi tekercs) súlyosbíthatják a fibromyalgia tüneteit. Ez vonatkozik a feldolgozott élelmiszerekre is, például fánkokra, sokféle kekszre és pizzára.

De mi a helyzet a gluténnel?

Teljesen igazad van. A FODMAP egyik gyengesége, hogy nem foglalkozik a gluténnel. De jól dokumentált, hogy sok fibromyalgiában szenvedő ember negatívan reagál a gluténre. Erről bővebben olvashat neki.

Egyéb étrendi tanácsok azoknak, akik fibromialgiában szenvednek

Vegetáriánus étrend fibromyalgia esetén

Számos kutatási tanulmány (köztük Clinton és mtsai, 2015 és Kaartinen és mtsai, 2001) kimutatta, hogy egy magas természetes antioxidáns tartalmú vegetáriánus étkezés hozzájárulhat a fibromialgia fájdalmainak csökkentéséhez, valamint osteoarthritis okozta tünetek.

- Nem mindig olyan könnyű kezelni

A vegán diéta nem mindenkinek való, és nehéz lehet betartani, de mindenképpen ajánlott a magas zöldségtartalmú étrend beiktatása. Ez abban is segít, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, és ezáltal a felesleges súlygyarapodást. A fibromyalgiával járó fájdalom miatt sokszor nagyon nehézkessé válik a mozgás, így jönnek a plusz kilók. A súlycsökkentéssel végzett aktív munka, ha szükséges, jelentős egészségügyi előnyöket és pozitív eredményeket eredményezhet – például kevesebb fájdalom a mindennapi életben, jobb alvás és kevesebb depresszió.

Igyon sok jó norvég vizet

Norvégiában a világ talán legjobb vizét kapjuk egyenesen a csapból. Egy jó tanács, amelyet a táplálkozási szakemberek gyakran adnak azoknak, akiknek bizonyítottan fibromyalgiája vagy más krónikus fájdalomdiagnózisuk van, hogy igyanak sok vizet, és ügyeljenek arra, hogy egész nap hidratált maradjon. Előfordul, hogy a hidratáció hiánya különösen súlyosan érintheti a fibromyalgiában szenvedőket, mivel az energiaszint gyakran alacsonyabb, mint másoké.

- Mindannyian mások vagyunk

A fibromyalgiával való együttélés a kiigazítások elvégzéséről szól – ahogyan a körülötted lévőknek is figyelniük kell Önre (erről az alábbiakban hivatkozott cikkünkben beszélünk). A megfelelő étrend egyeseknél jól működhet, de másoknak nem olyan hatékony – mindannyian mások vagyunk, még akkor is, ha ugyanaz a diagnózisunk. Azt is fontos megjegyezni, hogy belül folyamatosan haladnak előre a fibromyalgia és a bél kutatása.

Olvassa el: 7 tipp a fibromyalgia kitartásához

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek"(nyomja meg ide) a krónikus betegségekkel kapcsolatos kutatások és publikációk legújabb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában.

Források és kutatás

1. Holton et al, 2016. Az étrend szerepe a fibromyalgia kezelésében. Fájdalom kezelése. kötet 6.

Fájdalomklinikák: Ön választása a modern interdiszciplináris kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal.

Lásd a klinika áttekintését

cikk: Mi a megfelelő étrend a fibromyalgiában szenvedők számára?

Írta: A Vondtklinikkene államilag felhatalmazott klinikusai

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK