Érdekli az étrend egészségre gyakorolt ​​hatása? Itt található cikkek az étrend és az élelmiszer kategóriában. Az étrendbe beletartozik a szokásos főzéshez használt összetevők, gyógynövények, természetes növények, italok és egyéb ételek.

A zabpehely 6 egészséges egészségügyi előnye

zabliszt és zab

A zabpehely 6 egészséges egészségügyi előnye

Elégedett a zabpehellyel? Annyira jó! A zabpehely nagyon egészséges a testnek, a szívnek és az agynak! A zabpehelynek számos, kutatások által bizonyított egészségügyi előnye van, amelyekről ebben a cikkben olvashat bővebben.

Reméljük, sikerül meggyőznie, hogy többet vegyen be ebből a csodálatos gabonából a saját étrendjébe. Van bemeneted? Nyugodtan használja az alábbi megjegyzés mezőt vagy a miénket Facebook oldal - egyébként nyugodtan oszd meg a posztot valakivel, aki szereti a zabpelyhet.

- Természetesen gluténmentes

A Norvég Cöliákia Szövetség szerint a zabpehely alapvetően gluténmentes, de továbbra is javasolják a gluténmentes zabpehely választását. Ennek az az oka, hogy a szokásos csomagok nyomokban más típusú gabonát is tartalmazhatnak, mivel ugyanazon a helyen vannak csomagolva (úgynevezett keresztszennyeződés).

A zab mögött álló történet

A zab gabonafajta latin néven ismert Avena sativa. Ez egy nagyon tápláló gabona, amelyet Norvégiában sokan szeretnek, különösen zabpehely formájában, ami jó és egészséges kezdés a napnak.

A zab magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik - beleértve az avenantramidokat is

zabliszt 2

Az antioxidánsoknak számos pozitív egészséggel kapcsolatos tulajdonságuk van – beleértve a szabad gyökök és az oxidatív stressz elleni küzdelmet, amelyek mindkettő összefüggésben áll a rák és más betegségek diagnosztizálásának megnövekedett előfordulásával.

– Egészségfejlesztő növényi összetevők

A zab magas szintű antioxidánsokat és egészségvédő növénykomponenseket tartalmaz polifenolok. A legegyedibb az, hogy tartalmaz avenantramidok - szinte kizárólag a zabban található antioxidáns.

- Az avenantramidok pozitív hatással lehetnek a vérnyomásra

Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy az avenanthramidok hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez azáltal, hogy növelik a salétrom-oxid termelést. Ez a gázmolekula elősegítheti az erek bővülését és hozzájárulhat a fokozott vérkeringéshez (1 Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy ennek az antioxidánsnak gyulladásgátló és viszkető tulajdonságai vannak (2). A zab magas szintű antioxidáns ferulsavat is tartalmaz.

2. A zab béta-glükánokat tartalmaz
zabliszt 4

A zab nagy mennyiségű béta-glükánt, egyfajta rostot tartalmaz. A béta-glükánok néhány egészségügyi előnye:

  • Csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és az összes koleszterin szintjét
  • A vércukorszint ellenőrzése
  • Megnövekedett telítettség
  • Stimulálja a jó bélflórát a belekben

3. A zabliszt nagyon telítő hatású és hozzájárulhat a fogyáshoz

felfújt has

A zabpehely ízletes és tápláló reggeli. Hosszabb ideig telítettségérzetet is ad. Azok az ételek, amelyek növelik a jóllakottságot, segíthetnek kevesebb kalóriát enni és fogyni (3).

- Jó telítettségérzetet ad

Klinikailag bebizonyosodott, hogy a zablisztben és a zabkorában található béta-glükán hozzájárulhat a tartós telítettség érzéséhez (4). A betaglucánok stimulálják egy YY (PYY) peptid nevű hormon felszabadulását. Ez a hormon a tanulmányokban kimutatta, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és csökkenti a túlsúly esélyét (5).

4. A finomra őrölt zab hozzájárulhat az egészséges és egészséges bőrhez

kikötő

Nem véletlen, hogy számos bőrápoló termékben találunk zabot. Az ilyen bőrápoló termékekben leggyakrabban használt „kolloid zabliszt” – a zab finomra őrölt formája. Ennek az összetevőnek klinikailag bizonyított hatása van az ekcéma és a száraz bőr kezelésében (6).

5. A zab csökkenti a koleszterinszintet

szív

A magas koleszterin (LDL) magas szintje a szív- és érrendszeri betegségek magasabb arányához kapcsolódik. Az általuk fogyasztott ételek jelentős hatással lehetnek a koleszterinszintre.

- Kevesebb rossz koleszterinhez (LDL) vezethet

Számos tanulmány kimutatta, hogy a béta-glükán, amelyet a zabpehelyben találunk, csökkentheti a koleszterin és a rossz koleszterin (LDL) teljes szintjét (7). A béta-glükánok hatására a máj fokozza a koleszterintartalmú epe kiválasztását, ami viszont csökkenti a koleszterinszintet a véráramban. A rossz koleszterin oxidációja köztudottan kockázatot jelent a szívbetegségek kialakulásában. Ez az oxidáció gyulladást okoz az erekben, károsítja a szöveteket, és növelheti a stroke és a szívbetegség kockázatát.

6. A zab szabályozza a vércukorszint csökkentését és csökkenti a 2. típusú cukorbetegség esélyét

zabpehely

A 2-es típusú cukorbetegséget cukorbetegségnek is nevezik - és viszonylag gyakori életmódbeli betegség. Kutatások kimutatták, hogy a zab, nagyrészt a benne található béta-glükánoknak köszönhetően, segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentésében (8).

Összegzés: A zabpehely 6 egészséges egészségügyi előnye

A zab és a zabpehely egészséges és tápláló étel. Ez hat izgalmas egészségügyi előny, amelyek mindegyikét kutatások támasztják alá, így talán meggyőződött arról, hogy egy kicsit több zabpelyhet fogyasszon étrendjében? Szeretnénk hallani rólad Facebook-oldalunkon, ha észrevételeid vannak más pozitív hatásmódszerekkel kapcsolatban. Ha tetszett ez a cikk, úgy gondoljuk, hogy a mi bizonyítékokon alapuló cikkünk is tetszeni fog útmutató a kurkumáról.

Olvassa el: - A gyömbérevés 8 hihetetlen egészségügyi előnye

gyömbér

A Youtube logója kicsi- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

facebook logo kicsi- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay és benyújtott olvasói hozzászólások.

Források / kutatás

1. Nie és mtsai, 2006. Az Avenanthramide, a zabból származó polifenol, gátolja az érrendszer simaizomsejtjeinek proliferációját és fokozza a nitrogén-oxid termelést.

2. Sur et al, 2008. Az avenantramidok, a zabból származó polifenolok gyulladás- és viszketésgátló hatást mutatnak.

3. Holt és mtsai, 1995. A jóllakottság indexe a közönséges élelmiszerekről.

4. Rebello et al, 2014. Az étkezés viszkozitásának és a zab β-glükán tulajdonságainak szerepe az emberi étvágy szabályozásában: randomizált keresztezési vizsgálat.

5. Beck és mtsai, 2009. A zab béta-glükán bevételét követően a peptid YY szintjének emelkedése dózisfüggő túlsúlyos felnőtteknél.

6. Kurtz et al, 2007. Kolloid zabpehely: Történelem, kémia és klinikai tulajdonságok

7. Braaten és mtsai, 1994. A zab béta-glükán csökkenti a vér koleszterinkoncentrációját hiperkoleszterinémiás alanyokban.

8. Nazare et al, 2009. Az étkezés utáni szakasz béta-glükán általi modulálása túlsúlyos alanyoknál: hatások a glükóz- és inzulinkinetikájára.

Fibromyalgia és glutén: A gluténtartalmú élelmiszerek több gyulladást okozhatnak a szervezetben?

fibromialgia és glutén

Fibromyalgia és glutén

Sok fibromialgiában szenvedő ember észreveszi, hogy reagál a gluténre. Többek között sokan úgy érzik, hogy a glutén súlyosbítja a fájdalmat és a tüneteket. Itt nézzük meg, miért.

Válaszolt már arra, hogy rosszabb érzés, ha túl sok gluténmentes kenyeret és kenyeret kapott? Akkor nem vagy egyedül!

- Jobban hat ránk, mint gondolnánk?

Valójában számos kutatás odáig megy, hogy arra a következtetésre jutott, hogy a gluténérzékenység hozzájárul a fibromyalgia és számos más láthatatlan betegség kialakulásához.¹ Egy ilyen kutatás alapján sokan azt is javasolják, hogy próbálja meg kivágni a glutént, ha fibromyalgiája van. Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy a fibromyalgiában szenvedőket hogyan befolyásolhatja a glutén - és valószínűleg az az eset, hogy Az információk nagy része meg fog lepni.

Hogyan befolyásolja a glutén a fibromyalgiát?

A glutén főként búzában, árpában és rozsban található fehérje. A glutén olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek aktiválják az éhségérzethez kapcsolódó hormonokat, amelyek hatására többet eszel, ésédesszájú» a gyors energiaforrások felett (sok cukrot és zsírt tartalmazó termékek).

- Túlreakciók a vékonybélben

Ha glutént fogyaszt valaki, aki gluténérzékeny, az a szervezet túlzott reakciójához vezet, ami viszont gyulladásos reakciókhoz vezethet a vékonybélben. Ez az a terület, ahol a tápanyagok felszívódnak a testbe, így ez a terület ki van téve irritációnak és a tápanyagok kevesebb felszívódásának. Ez viszont kevesebb energiát, érzést jelent, hogy a gyomor duzzadt, valamint az irritált bélhez vezet.

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Akershus (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.



Szivárgás a vékonybél falában

Számos kutató hivatkozik a "bélrendszeri szivárgásra" is (2), ahol leírják, hogy a vékonybél gyulladásos reakciói hogyan vezethetnek a belső fal károsodásához. Azt is hiszik, hogy ez bizonyos élelmiszer-részecskék áttörését okozhatja a sérült falakon, és ezáltal erősebb autoimmun reakciókat válthat ki. Az autoimmun reakciók tehát azt jelentik, hogy a szervezet saját immunrendszere megtámadja a szervezet saját sejtjeit. Ami természetesen nem különösebben szerencsés. Ez gyulladásos reakciókhoz vezethet a szervezetben – és ezáltal fokozza a fibromyalgia fájdalmát és tüneteit.

Gyulladás tünetei a bélrendszerben

Íme néhány gyakori tünet, melyeket gyakran tapasztalhat a testgyulladás:

  • Szorongás és alvási problémák
  • Emésztési zavarok (beleértve a savas refluxot, székrekedést és/vagy hasmenést)
  • fejfájás
  • Kognitív zavarok (pl rostos köd)
  • hasi fájdalom
  • Fájdalom az egész testben
  • Fáradtság és fáradtság
  • Az ideális testsúly fenntartásának nehézségei
  • A candida és a gombás fertőzések előfordulásának növekedése

Látja a kapcsolódó piros szálat? A szervezet jelentős mennyiségű energiát használ fel a gyulladás csökkentésére – a glutén pedig segít fenntartani a gyulladásos reakciókat (gluténérzékenységben és cöliákiában szenvedőknél). A gyulladás csökkentésével a szervezetben sokak számára segíthet a tünetek és a fájdalom csökkentésében.

Gyulladáscsökkentő intézkedések

Természetesen a fokozatos megközelítés fontos az étrend megváltoztatásakor. Senki sem várja el tőled, hogy a nap folyamán elhagyd a glutént és a cukrot, inkább azt, hogy fokozatosan csökkentsd a fogyást. Próbáljon probiotikumokat (jó bélbaktériumok) is beépíteni a napi étrendjébe.

- A gyulladáscsökkentő és könnyebben emészthető élelmiszer (alacsony FODMAP-tartalmú) kevesebb gyulladást okozhat

A jutalmat kisebb gyulladásos reakciók és a tünetek csökkentése formájában kapja meg. De időbe telik - sajnos kétség sem fér hozzá. Tehát itt valóban el kell szentelnie magát a változásra, és ez nagyon nehéz lehet, amikor az egész test fáj a fibromyalgia miatt. Sokan egyszerűen úgy érzik, hogy nincs erre pénzük.

- Darabról darabra

Ezért kérjük, hogy lépésről lépésre haladjon. Például, ha hetente többször eszik süteményt vagy édességet, próbálja meg először a hétvégékre csökkenteni. Tűzz ki köztes célokat, és vedd őket szó szerint, apránként. Miért ne kezdhetné az ismerkedéssel fibromyalgia diéta?

- A lazítás és a gyengéd testmozgás csökkentheti a stresszt és a gyulladásos reakciókat

Tudtad, hogy az adaptált edzés valójában gyulladáscsökkentő? Ez sokak számára meglepő. Ezért fejlesztettünk ki mobilitási és erőnléti programokat is a Youtube-csatornánk fibromyalgiában és reumában szenvedőknek.

A mobilitási gyakorlatok gyulladáscsökkentőként

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és a mozgás gyulladáscsökkentő hatással bír a krónikus gyulladások ellen (3). Azt is tudjuk, hogy milyen nehéz rendszeres edzésprogramot kapni, ha fibromyalgiája van fellángolások és rossz napok.

- A mobilitás serkenti a keringést és az endorfinokat

Ezért megvan a saját csontkovács Alexander Andorff, egy olyan programot hozott létre, amely szelíd és testreszabott a reumatika felett. Itt látható öt gyakorlat, amelyeket naponta lehet elvégezni, és amelyek sok ember számára megtapasztalhatók, és enyhítik a merev ízületeket és a fájó izmokat.

Nyugodtan feliratkozhatsz YouTube-csatornánkra (kattintson ide) ingyenes edzési tippekért, edzésprogramokért és egészségügyi ismeretekért. Üdvözöljük a családban!

Fibromyalgia és gyulladáscsökkentő étrend

Korábban már említettük, hogy a gyulladás hogyan érinti és központi szerepet játszik a fibromyalgiában, a láthatatlan betegségek számos formájában, valamint más reumában. Ezért hihetetlenül fontos tudni egy kicsit többet arról, mit kell és mit nem szabad ennie. Javasoljuk, hogy olvassa el és tanuljon meg többet a fibromialgia diétaról az alábbiakban összekapcsolt cikkben.

Olvassa el: Minden, amit a fibromyalgiáról tudnod kell [Big Diet Guide]

fibromyalgid diet2 700px

A fibromyalgia holisztikus kezelése

A fibromyalgia a különböző tünetek és fájdalmak teljes kaszkádját okozza - ezért átfogó kezelést igényel. Természetesen nem meglepő, hogy a fibromyalgiában szenvedők gyakrabban használnak fájdalomcsillapító gyógyszereket – és hogy több fizioterapeutával vagy csontkovácsgal való nyomon követésre van szükségük, mint azoknak, akiket nem érint.

- Szánj időt magadra és a kikapcsolódásra

Számos beteg olyan önrendelkezéseket és önkezelést is alkalmaz, amelyek szerinte jól működnek. Például kompressziós támasztékok og triggerpont golyók, de sok más lehetőség és preferencia is létezik. Azt is javasoljuk, hogy csatlakozzon a helyi támogató csoporthoz – esetleg csatlakozzon az alábbihoz hasonló digitális csoporthoz.

Javasolt önsegítés fibromyalgia esetén

Sok páciensünk kérdez bennünket arról, hogyan járulhat hozzá ők maguk az izom- és ízületi fájdalmak csökkentéséhez. A fibromyalgia és a krónikus fájdalom szindrómák esetében különösen érdekelnek bennünket az ellazulást biztosító intézkedések. Ezért szívesen ajánljuk edzés melegvizes medencébenjóga és meditáció, valamint a napi használat akupresszúrás szőnyeg (kioldópont szőnyeg)

Javaslatunk: Relaxáció akupresszúrás szőnyegen (a link új ablakban nyílik meg)

Ez kiváló önmérséklet lehet azoknak, akik krónikus izomfeszülésben szenvednek. Ez az akupresszúrás szőnyeg, amelyet itt linkelünk, külön fejtámlával is rendelkezik, amely megkönnyíti a feszes nyakizmok elérését. Kattintson a képre vagy linkre neki hogy többet megtudjon róla, valamint megtekintse a vásárlási lehetőségeket. Napi 20 perces edzést javasolunk.

Egyéb önintézkedések reumás és krónikus fájdalmak esetén

Puha, koromtömörítő kesztyű - Photo Medipaq

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

  • Lábujjhúzók (többféle reuma rejtett lábujjat okozhat - például kalapácsujjak vagy hallux valgus (hajlított nagylábujj) - a lábujjhúzók segíthetnek ezek enyhítésében)
  • Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
  • Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
  • Arnica krém vagy hő kondicionáló (segíthet a fájdalom enyhítésében)

Fibromyalgia és láthatatlan betegség: támogató csoport

Csatlakozzon a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumás és láthatatlan betegségekről szóló kutatási és médiacikkek legújabb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában.

Segítsen felhívni a figyelmet a láthatatlan betegségekre

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, hivatkozzon közvetlenül a cikkre vagy a vondt.net weboldalunkra). Szívesen cserélünk linkeket a releváns weboldalakkal is (ha szeretne linket cserélni a webhelyével vagy blogjával, vegye fel velünk a kapcsolatot üzenetben a Facebookon keresztül). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést a láthatatlan betegségben szenvedők jobb mindennapjai felé. Ha te kövesd Facebook oldalunkat Ez is nagy segítség. Ne feledje továbbá, hogy felveheti velünk a kapcsolatot, vagy valamelyiket klinikai részlegeink, ha bármilyen kérdése van.

Forrás és kutatás

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia és nem cöliákiás gluténérzékenység: leírás a fibromyalgia remissziójával. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Szivárgó bél: mechanizmusok, mérések és klinikai következmények emberben. Belek. 2019. augusztus;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Edzés hatása a krónikus gyulladásra. Clin Chim Acta. 2010. június 3.; 411(0): 785–793.