Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

7 csodálatos egészségügyi előnye az avokádó evésével

Az avokádó egy csodálatos gyümölcs, amely hihetetlenül egészséges a test és az agy számára. avokádó számos, klinikailag bizonyított egészségügyi előnye van, amelyekről itt olvashat bővebben. Reméljük, hogy meg van győződve arról, hogy többet tartalmaz-e egészséges gyümölcsöt a saját étrendjébe. Van bemenete? Használja az alábbi megjegyzés mezőt, vagy a miénk Facebook oldal - különben bátran ossza meg valakivel, aki szereti az avokádót.

Az avokádó története

Az avokádó eredetileg Mexikó déli részéről származik. Tulajdonságai miatt már régóta termesztik, mivel hasznos kiegészítője az étrendnek és a magas tápanyagtartalomnak. A legtöbb gyümölccsel ellentétben az avokádó magas egészséges zsírtartalmat és lényegesen kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Az avokádó szó a Nahuati törzs gyümölcs szójából származik, az „ahuacati” kifejezésre, amely közvetlenül fordítva „herét” jelent.

Az avokádó fogyasztása javítja a szem egészségét és megakadályozza az életkorral összefüggő szembetegségeket

Az avokádó tele van antioxidánsokkal. Ezek az antioxidánsok segítik a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben és hozzájárulnak az egészséges egészséghez. Az avokádóban megtalálhatjuk többek között a luteint és a zeaxantint - amelyek többek között természetesen megtalálhatók a szem „sárga foltjában”. Ez a két antioxidáns szorosan kapcsolódik a jó szemegészséghez (1, 2).

Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a tápanyagoknak a bevitele a szürkehályog és a retina meszesedésének (makula degeneráció) jelentősen csökkent kockázatához kapcsolódik - ami gyakori az idős lakosság körében (3).

Ezen klinikai vizsgálatok alapján arra lehet következtetni, hogy az avokádó evésnek hosszú távon pozitív hatása lehet a szem egészségére.

Az avokádó enyhítheti a reuma és az ízületi gyulladás tüneteit

A reuma viszonylag gyakori egészségügyi probléma, és sokan gyakran keresik a tünetek és a fájdalom enyhítésének módjait. Az avokádóolaj segíthet az ilyen rendellenességek tüneteiben. Ez a gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhető.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú olaj tüneteket enyhíthet az ízületek ízületi gyulladás bizonyos formáinál (4, 5).

Tovább: - Ezt kell tudnia a reumáról

3. Az avokádó zsír segít több tápanyag felszívódásában a gyümölcsökből és zöldségekből

A táplálkozásról beszélve nem csak az számít, hogy mennyit eszünk az egyes dolgoktól. Fontos az is, hogy testünk felszívja őket és energiává használja őket.

Egyes tápanyagok "zsírban oldódnak" - ez azt jelenti, hogy a zsírral kombinálva kell felszívódni és megfelelően használni. Ide tartozik például az A, D, E és K vitamin.

Egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy az avokádó vagy avokádóolaj salátába való felvétele megsokszorozta az antioxidánsok felvételét (6). Ez azt jelenti, hogy az avokádó segítségével többet hozhat ki a saláták és zöldségek tápértékéből.

Ez az Kiváló ok az egészséges zsírtartalom felvételére zöldség vagy saláta evéskor - enélkül az egészséges ételek tápértékének nagy része elvész.

4. Az avokádó sok rostot tartalmaz

Az avokádó nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Az avokádó nagyobb része (100 gramm) körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 27 százalékának felel meg.

A rost az egyik legfontosabb tápanyagunk. Ez elősegíti a bélműködés normalizálását, az alacsony koleszterinszintet, a vércukorszint szabályozását és hozzájárul a jó egészséghez. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a megfelelő rostbevitel csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyét.

5. Az avokádó képes lehet megelőzni és csökkenteni a rák esélyét

A rák olyan szörnyű rendellenesség, amely túl sokakat érint - és ellenőrizetlen sejtfelosztás jellemzi.

Hiányzik annak bizonyítása, hogy az avokádó megakadályozhatja a rákot, de (sejtekkel) végzett tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó kivonat megakadályozhatja a prosztata rákos sejtek növekedését (9) és enyhítheti a kemoterápia által okozott tüneteket.

Újabb és nagyobb vizsgálatokra - humán vizsgálatokra - van szükség a táplálkozás meghatározásához, és ez része lehet a jövőbeni rákkezelésnek, de a területen már rengeteg izgalmas kutatás van, amely pozitívnak tűnik.

6. Az avokádó segíthet a súlycsökkentésben

Mint említettük, az avokádó sok rostot és kevés szénhidrátot tartalmaz. Ez hosszabb ideig érzi magát. Ez jelentős haszon lehet azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a kalóriát és kicsit csökkenteni a súlyukat.

7. Az avokádó hozzájárul a szív egészségének javulásához

A szív- és érrendszeri betegség a világ vezető haláloka.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az avokádó evése pozitív hatással lehet a tryglicerid szintjére és az általános vér koleszterinszintre. Bebizonyosodott, hogy a trigliceridszint akár 20% -kal csökkenthető, miközben az alacsony koleszterin (LDL) 22% -kal és a jó koleszterin (HDL) 11% -kal (7, 8) történő csökkentését észlelték.

Összefoglaló:

Hét hihetetlenül izgalmas egészségügyi előny, mindez a kutatás támogatásával (így akár a legrosszabb Besserwizz felett is vitatkozhatsz!). Tehát meggyőződhetett arról, hogy egy kicsit több avokádót fogyaszt az étrendben? Talán készítenie kellene magának egy finom guacamole-t ma este? Egészséges és jó is. Szeretnénk értesülni rólad Facebook-oldalunkon, ha észrevétele van más pozitív hatásmódszerrel kapcsolatban.

Vonatkozó termék - Avokádóolaj:

OLVASSA FEL: Mit kell tudni a fibromyalgiáról

Olvassa el: - Az 5 legrosszabb gyakorlat, ha prolapsusod van!

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha olyan gyakorlatokat vagy cikkeket szeretne dokumentumként elküldeni, amelyek ismétléseket és hasonlókat tartalmaznak, akkor megkérjük Önt mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba - akkor válaszolni fogunk a lehető legjobban, teljesen ingyen. Egyébként nyugodtan nézze meg a mieinket Youtube csatorna további tippeket és gyakorlatokat.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.

Források / kutatás

1. Khachik et al., 1997. A lutein és a zeaxanthin oxidációs termékeinek azonosítása az emberi és majom retinában.

2. Bone és mtsai, 1997. A lutein és a Zeaxanthin sztereoizomerek megoszlása ​​az emberi retinaban

3. Delcourt és mtsai, 2006. Plazma lutein, Zeaxanthin és más karotinoidok, mint módosítható kockázati tényezők az életkorral összefüggő makulopathia és szürkehályog esetében: A POLA tanulmány

4. DiNubile et al., 2010. Az avokádó és szója alapú táplálékkiegészítők potenciális szerepe az osteoarthritis kezelésében: áttekintés.

5. Blotman és mtsai., 1997. Az avokádó / szójabab el nem szappanosítható hatása és biztonsága térd és csípő tüneti osteoarthritis kezelésében. Leendő, multicentrikus, három hónapos, randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat.

6. Unlu és mtsai, 2005. Az emberek salátából és salsaból származó karotenoid-felszívódását fokozza az avokádó vagy az avokádóolaj hozzáadása

7. Munoz és mtsai, 1992. Az avokádó, mint egyszeresen telítetlen zsírsavforrás hatása a plazma lipidszintjére.

8. Carranza és mtsai, 1995. [Az avokádó hatása a vér lipidszintjére II és IV fenotípusú diszlipidémiában szenvedő betegekben].

9. Qy és mtsai, 2005. A prosztata rákos sejtek növekedésének gátlása avokádó kivonat révén: a lipidben oldódó bioaktív anyagok szerepe.