Fibromyalgia és glutén: A gluténtartalmú élelmiszerek több gyulladást okozhatnak a szervezetben?
Fibromyalgia és glutén
Sok fibromialgiában szenvedő ember észreveszi, hogy reagál a gluténre. Többek között sokan úgy érzik, hogy a glutén súlyosbítja a fájdalmat és a tüneteket. Itt nézzük meg, miért.
Válaszolt már arra, hogy rosszabb érzés, ha túl sok gluténmentes kenyeret és kenyeret kapott? Akkor nem vagy egyedül!
- Jobban hat ránk, mint gondolnánk?
Valójában számos kutatás odáig megy, hogy arra a következtetésre jutott, hogy a gluténérzékenység hozzájárul a fibromyalgia és számos más láthatatlan betegség kialakulásához.¹ Egy ilyen kutatás alapján sokan azt is javasolják, hogy próbálja meg kivágni a glutént, ha fibromyalgiája van. Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy a fibromyalgiában szenvedőket hogyan befolyásolhatja a glutén - és valószínűleg az az eset, hogy Az információk nagy része meg fog lepni.
Hogyan befolyásolja a glutén a fibromyalgiát?
A glutén főként búzában, árpában és rozsban található fehérje. A glutén olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek aktiválják az éhségérzethez kapcsolódó hormonokat, amelyek hatására többet eszel, ésédesszájú» a gyors energiaforrások felett (sok cukrot és zsírt tartalmazó termékek).
- Túlreakciók a vékonybélben
Ha glutént fogyaszt valaki, aki gluténérzékeny, az a szervezet túlzott reakciójához vezet, ami viszont gyulladásos reakciókhoz vezethet a vékonybélben. Ez az a terület, ahol a tápanyagok felszívódnak a testbe, így ez a terület ki van téve irritációnak és a tápanyagok kevesebb felszívódásának. Ez viszont kevesebb energiát, érzést jelent, hogy a gyomor duzzadt, valamint az irritált bélhez vezet.
- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Akershus (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.
Szivárgás a vékonybél falában
Számos kutató hivatkozik a "bélrendszeri szivárgásra" is (2), ahol leírják, hogy a vékonybél gyulladásos reakciói hogyan vezethetnek a belső fal károsodásához. Azt is hiszik, hogy ez bizonyos élelmiszer-részecskék áttörését okozhatja a sérült falakon, és ezáltal erősebb autoimmun reakciókat válthat ki. Az autoimmun reakciók tehát azt jelentik, hogy a szervezet saját immunrendszere megtámadja a szervezet saját sejtjeit. Ami természetesen nem különösebben szerencsés. Ez gyulladásos reakciókhoz vezethet a szervezetben – és ezáltal fokozza a fibromyalgia fájdalmát és tüneteit.
Gyulladás tünetei a bélrendszerben
Íme néhány gyakori tünet, melyeket gyakran tapasztalhat a testgyulladás:
Szorongás és alvási problémák
Emésztési zavarok (beleértve a savas refluxot, székrekedést és/vagy hasmenést)
fejfájás
Kognitív zavarok (pl rostos köd)
hasi fájdalom
Fájdalom az egész testben
Fáradtság és fáradtság
Az ideális testsúly fenntartásának nehézségei
A candida és a gombás fertőzések előfordulásának növekedése
Látja a kapcsolódó piros szálat? A szervezet jelentős mennyiségű energiát használ fel a gyulladás csökkentésére – a glutén pedig segít fenntartani a gyulladásos reakciókat (gluténérzékenységben és cöliákiában szenvedőknél). A gyulladás csökkentésével a szervezetben sokak számára segíthet a tünetek és a fájdalom csökkentésében.
Gyulladáscsökkentő intézkedések
Természetesen a fokozatos megközelítés fontos az étrend megváltoztatásakor. Senki sem várja el tőled, hogy a nap folyamán elhagyd a glutént és a cukrot, inkább azt, hogy fokozatosan csökkentsd a fogyást. Próbáljon probiotikumokat (jó bélbaktériumok) is beépíteni a napi étrendjébe.
- A gyulladáscsökkentő és könnyebben emészthető élelmiszer (alacsony FODMAP-tartalmú) kevesebb gyulladást okozhat
A jutalmat kisebb gyulladásos reakciók és a tünetek csökkentése formájában kapja meg. De időbe telik - sajnos kétség sem fér hozzá. Tehát itt valóban el kell szentelnie magát a változásra, és ez nagyon nehéz lehet, amikor az egész test fáj a fibromyalgia miatt. Sokan egyszerűen úgy érzik, hogy nincs erre pénzük.
- Darabról darabra
Ezért kérjük, hogy lépésről lépésre haladjon. Például, ha hetente többször eszik süteményt vagy édességet, próbálja meg először a hétvégékre csökkenteni. Tűzz ki köztes célokat, és vedd őket szó szerint, apránként. Miért ne kezdhetné az ismerkedéssel fibromyalgia diéta?
- A lazítás és a gyengéd testmozgás csökkentheti a stresszt és a gyulladásos reakciókat
Tudtad, hogy az adaptált edzés valójában gyulladáscsökkentő? Ez sokak számára meglepő. Ezért fejlesztettünk ki mobilitási és erőnléti programokat is a Youtube-csatornánk fibromyalgiában és reumában szenvedőknek.
A mobilitási gyakorlatok gyulladáscsökkentőként
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és a mozgás gyulladáscsökkentő hatással bír a krónikus gyulladások ellen (3). Azt is tudjuk, hogy milyen nehéz rendszeres edzésprogramot kapni, ha fibromyalgiája van fellángolások és rossz napok.
- A mobilitás serkenti a keringést és az endorfinokat
Ezért megvan a saját csontkovács Alexander Andorff, egy olyan programot hozott létre, amely szelíd és testreszabott a reumatika felett. Itt látható öt gyakorlat, amelyeket naponta lehet elvégezni, és amelyek sok ember számára megtapasztalhatók, és enyhítik a merev ízületeket és a fájó izmokat.
Nyugodtan feliratkozhatsz YouTube-csatornánkra (kattintson ide) ingyenes edzési tippekért, edzésprogramokért és egészségügyi ismeretekért. Üdvözöljük a családban!
Fibromyalgia és gyulladáscsökkentő étrend
Korábban már említettük, hogy a gyulladás hogyan érinti és központi szerepet játszik a fibromyalgiában, a láthatatlan betegségek számos formájában, valamint más reumában. Ezért hihetetlenül fontos tudni egy kicsit többet arról, mit kell és mit nem szabad ennie. Javasoljuk, hogy olvassa el és tanuljon meg többet a fibromialgia diétaról az alábbiakban összekapcsolt cikkben.
Olvassa el: Minden, amit a fibromyalgiáról tudnod kell [Big Diet Guide]
A fibromyalgia holisztikus kezelése
A fibromyalgia a különböző tünetek és fájdalmak teljes kaszkádját okozza - ezért átfogó kezelést igényel. Természetesen nem meglepő, hogy a fibromyalgiában szenvedők gyakrabban használnak fájdalomcsillapító gyógyszereket – és hogy több fizioterapeutával vagy csontkovácsgal való nyomon követésre van szükségük, mint azoknak, akiket nem érint.
- Szánj időt magadra és a kikapcsolódásra
Számos beteg olyan önrendelkezéseket és önkezelést is alkalmaz, amelyek szerinte jól működnek. Például kompressziós támasztékok og triggerpont golyók, de sok más lehetőség és preferencia is létezik. Azt is javasoljuk, hogy csatlakozzon a helyi támogató csoporthoz – esetleg csatlakozzon az alábbihoz hasonló digitális csoporthoz.
Javasolt önsegítés fibromyalgia esetén
Sok páciensünk kérdez bennünket arról, hogyan járulhat hozzá ők maguk az izom- és ízületi fájdalmak csökkentéséhez. A fibromyalgia és a krónikus fájdalom szindrómák esetében különösen érdekelnek bennünket az ellazulást biztosító intézkedések. Ezért szívesen ajánljuk edzés melegvizes medencében, jóga és meditáció, valamint a napi használat akupresszúrás szőnyeg (kioldópont szőnyeg)
Javaslatunk: Relaxáció akupresszúrás szőnyegen (a link új ablakban nyílik meg)
Ez kiváló önmérséklet lehet azoknak, akik krónikus izomfeszülésben szenvednek. Ez az akupresszúrás szőnyeg, amelyet itt linkelünk, külön fejtámlával is rendelkezik, amely megkönnyíti a feszes nyakizmok elérését. Kattintson a képre vagy linkre neki hogy többet megtudjon róla, valamint megtekintse a vásárlási lehetőségeket. Napi 20 perces edzést javasolunk.
Egyéb önintézkedések reumás és krónikus fájdalmak esetén
- Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű og zokni kezek és lábak reumatikus tünetei ellen)
Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.
- Lábujjhúzók (többféle reuma rejtett lábujjat okozhat - például kalapácsujjak vagy hallux valgus (hajlított nagylábujj) - a lábujjhúzók segíthetnek ezek enyhítésében)
- Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
- Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
- Arnica krém vagy hő kondicionáló (segíthet a fájdalom enyhítésében)
Fibromyalgia és láthatatlan betegség: támogató csoport
Csatlakozzon a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumás és láthatatlan betegségekről szóló kutatási és médiacikkek legújabb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában.
Segítsen felhívni a figyelmet a láthatatlan betegségekre
Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, hivatkozzon közvetlenül a cikkre vagy a vondt.net weboldalunkra). Szívesen cserélünk linkeket a releváns weboldalakkal is (ha szeretne linket cserélni a webhelyével vagy blogjával, vegye fel velünk a kapcsolatot üzenetben a Facebookon keresztül). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést a láthatatlan betegségben szenvedők jobb mindennapjai felé. Ha te kövesd Facebook oldalunkat Ez is nagy segítség. Ne feledje továbbá, hogy felveheti velünk a kapcsolatot, vagy valamelyiket klinikai részlegeink, ha bármilyen kérdése van.
Forrás és kutatás
1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia és nem cöliákiás gluténérzékenység: leírás a fibromyalgia remissziójával. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Szivárgó bél: mechanizmusok, mérések és klinikai következmények emberben. Belek. 2019. augusztus;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Edzés hatása a krónikus gyulladásra. Clin Chim Acta. 2010. június 3.; 411(0): 785–793.
