Utolsó frissítés: 20 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Fibromyalgia köd: Mit tehet még a szálas köd ellen?

Üss le fIBRO és időnként zavarosnak érzi magát a fejében? Ugyanúgy, mint tudod, mire gondolsz, de az agyad ködösnek érzi magát? Nem sikerül a figyelem és a koncentráció? Lehet fibromyalgia köd. Itt ön-intézkedéseket és jó tanácsokat talál ez ellen - Marleen Rones irányításával.

De mi pontosan a fibrotikus köd?

A rostos köd számos olyan kognitív probléma, amely fibromyalgiában szenvedő betegeknél jelentkezhet - norvégról angolra lefordítva fibrophognak hívják. A fibrotikus köd ilyen tünetei és klinikai tünetei között szerepelhet:

• figyelem problémák
• Zavar - lyukak a memóriában
• A verbális kiejtés problémái - például a megfelelő szó megtalálása a megfelelő időben
• Rövid távú memóriavesztés
• Csökkent koncentráció

Korábban a Vondt.net társszerzőim írtak róla A tudósok szerint ez a fibrotikus köd oka. Nevezetesen idegzaj - és amint a kutatások kimutatták, az ilyen elektromos idegzaj lényegesen magasabb a fibromyalgiában szenvedőknél, mint azoknál, akiknél ez a diagnózis nincs. Kattintson a fenti linkre, ha többet szeretne megtudni erről. Ebben a cikkben tovább fogunk beszélni arról, hogy mit tehet magának önmértékként és önkezelésként a szálas köd ellen.

Olvassa el: - A kutatók megtalálhatták a „Fibro köd” okát!

Kérdések vagy hozzászólás? Mint az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk. Ne felejtse el tovább megosztani a cikket sem, hogy ez az információ a nyilvánosság számára hozzáférhető legyen.

Önkezelés fibrotikus köd ellen: Mit csinálhatsz magaddal?

A fibrilláció tüneteinek és klinikai tüneteinek enyhítésének kulcsa a stressz csökkentése. Ez fontos lépés a jobb memória, a koncentráció és a figyelem megszerzésének folyamatában.

Hogyan javíthatjuk a memóriát

Íme néhány jó tanács és lépés, hogyan fokozhatja a kognitív érzékeidet és javíthatja a memóriát.

• A jó fizikai állapotban az agyunk jobb véráramlása jelent, amely következetesen hatékonyabb idegjelekhez vezet.
• Rendszeresen enni, fenntartva a stabil vércukorszintet.
• Keresse a mentális kihívásokat. Tanulj valami újat, csinálj valamit, amire a fejed felhasználására van szükség. Új nyelv tanulása, szójátékok, sudoku és keresztrejtvények csak néhány példa erre.
• Találja meg belső békét. Keressen időt a kikapcsolódásra, időt önmagára. Próbáljon ki például jógát, relaxációt, chiqong-ot stb. Sok tanulmány kimutatta a jóga nagyon kedvező hatását a fibrotikus ködre. Ez csökkenti a tüneteket.
• Valamit meg kell emlékezni? Nézze meg, olvassa el, érezze, hallja; Használd az összes érzékedet.
• Használja az időt az Ön előnyeire. Tudjon meg többet az idő múlásával, ne próbáljon egyszerre túl sokat venni! Tegyen szünetet.
• Hagyja abba a holnapra történő elhalasztást. Van valami, amit emlékezni kell tennie? Csináld, amíg emlékszel rá.
• Éberség; Légy elérhető - légy jelen. Végezzen olyan apró gyakorlatokat, amelyek figyelemreméltóak, mint például: irányítsa figyelmét arra, amit tesz, amikor áll, és fogmosást végez. Érezze, hogyan áll, érezte a fürdőszobában a hőt, érzi a padlót a lábáig, érzi a vizet a szájában, érezte a fogkefét, érzi magát. Ne gondolj semmi másra. Például ugyanazt a gyakorlatot is megteheti étkezés közben.
• Az agyunk jobban emlékszik a képekre. Ha van valami emlékezetes, akkor erről képet is készíthet. Ne feledje, hogy például a 3944-es szám lehet az Ön korosztálya és a busz, amellyel utazik. Csatlakoztasson emlékezetéhez valamit, amit már tud.

Olvassa el: - Hogyan oldhatja meg a jóga a fibromialgiát

Gyakorlat gyógyszerként

A jó fizikai állapot elérése érdekében gyakorolni kell. A vizsgálatokat megosztják, hogy a fitnesz edzés vagy az erõ edzés nyújtja a legjobb eredményeket az agyunk számára. Tehát ellenőrizze a változatosságot, és kombinálja mindkettőt. A jó eredmények elérése érdekében hetente két-három alkalommal kell edzeni, közepesen kemény edzéssel.

Hosszú rendszeres és hatékony edzés után ezután látható javulásokat tapasztalhatunk az agyban; az idegpályák sűrűbbek és terjedelmesebbek. Ez több kontaktust és idegrostot biztosít az agyunkban, ami növeli a hatékonyságot. Azok számára, akik a testmozgást gyógyszerekként használják izmainkra és ízületeikre, ez jó hír. Most a testet és az elmét is edzed.

Ajánlott önsegítés reumatikus és krónikus fájdalmak esetén

Sokan azt is tapasztalják, hogy az ízületekben és az izmokban fellépő fájdalom negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat - és éppen ezért lehet jó, ha hozzájutunk néhány jó önsegítő termékhez.

• Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű reumás tünetek a kézben)

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

• Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
• Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
• Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)

- Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a fenti képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.

AIDS

 Sokan itt és ott használnak segédeszközöket a köd leküzdésére.

• Például sok post-it címke valamit emlékeztet. Nagyszerű, de nem szabad elfelejtenie, hogy ha túl sokat használ, akkor a hatás kissé elmúlik. Az egyetlen fontos üzenet elveszik a tömegben.
• Van egy találkozó, amelyet meg kell emlékezni? Írja be a mobiljára - riasztással. Van valami, amit tenned kell reggel? Adjon meg emlékeztetőt reggel.
• Készít bevásárló listákat, amelyeket elfelejtett hozni a boltba? Jegyezze fel a mobilját is. Egyébként benne van.

Olvassa el: 7 A fibromialgia leggyakoribb tünetei nőkben

Az éghajlat és a fibromialgia fájdalma

Maria Iversen, a Norvég Sarkvidéki Egyetem munkatársa a "Climate and pain in fibromyalgia" témában írta szakdolgozatát. Az alábbiakhoz jutott:

• A páratartalom befolyásolhatja a bőrt és serkenti a mechanoszenzoros fájdalom receptorokat, ami hozzájárul a fájdalom fokozásához a fibromialgia betegek számára.
• A páratartalom befolyásolhatja a hő átjutását a bőrbe és a bőrből. A hőmérséklet serkenti a hőmérséklet-érzékeny fájdalom receptorokat, és ezeknél a betegeknél több fájdalmat okozhat.
• Azt is mondja, hogy a fibromialgiában szenvedő betegek több fájdalmat szenvednek alacsony hőmérsékleten és magas légköri nyomáson.
• Maria úgy döntött, hogy ír erről a témáról, mivel az időjárási változásokkal és a reumás betegségekkel kapcsolatos legtöbb tanulmány nem foglalja magában a fibromialgia betegeket.
• Megállapítja, hogy továbbra is jelentős bizonytalanság van e témában, és további kutatásokra van szükség, mielőtt az eredményeket felhasználhatnánk konkrét intézkedésekben.

következtetés

Ez egy kis segítség a szálas köd enyhítéséhez. De az az érzés, hogy nem emlékszik olyan jól, mint korábban, a koncentráció nehézségei és a figyelem problémái sokakban felismerik önmagukat - tehát ahogy fentebb említettük, ez nemcsak a fibromyalgia betegek esetében érvényes. Ez sokunkra vonatkozik. És szeretném befejezni azzal, amivel kezdtem; a stressz csökkentésére. A stressz csökkentése az első és legfontosabb lépés a jobb memória felé vezető úton. Azonban az az út, amelyet a stressz szintjének csökkentésére választasz, rajtad múlik.

Szeretne többet olvasni a krónikus fájdalommal járó mindennapi életről? Megbirkózni a mindennapi élettel és a gyakorlati tippekkel? Nyugodtan nézze meg a blogomat mallemey.blogg.no

Üdvözlettel

- Marleen Rones

forrás

Norvég Fibromialgia Egyesület

Forskning.no

A könyv: Mi az emlékezet - Karlsen

Az Umeå Egyetem Sportgyógyászati ​​Tanszéke

Olvassa el: Ezt tudnia kell a bipoláris zavarról

További információ a fájdalomról és a krónikus fájdalomról? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiről. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

VIDEÓ: Gyakorlatok reumásoknak és a fibromyalgia által érintetteknek

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat a napi egészségügyi tippekért és a testmozgásért.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé azok számára, akik mentális egészségi problémáktól szenvednek.

javaslatok: 

A lehetőség: Ossza meg közvetlenül az FB-n - Másolja ki a webhely címét, és illessze be a facebook oldalára, vagy egy megfelelő facebook csoportba, amelyhez tagja vagy.

(Igen, kattintson ide a megosztáshoz!)

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha kívánja) YouTube-csatornánk (ingyenes egészségügyi frissítések és testmozgási programok)

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)