अंतिम अद्यतन 24/03/2021 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

5 Fibromyalgia वाले लोगों के लिए आंदोलन अभ्यास

फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी दर्द निदान है जो मांसपेशियों और जोड़ों में कठोरता और दर्द की विशेषता है। फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए यहां पांच आंदोलन अभ्यास (वीडियो सहित) हैं जो पीठ और गर्दन में बेहतर आंदोलन प्रदान कर सकते हैं।

सुझाव: आप के लिए अनुकूलित आंदोलन अभ्यास के साथ एक व्यायाम वीडियो देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

फाइब्रोमाइल्जीया शरीर की मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और जोड़ों में पुराने दर्द का कारण बनता है। पुराने दर्द का निदान एक नरम ऊतक गठिया के रूप में परिभाषित किया गया है और प्रभावित व्यक्ति को गंभीर दर्द, बिगड़ा गतिशीलता, थकान, के एपिसोड देता है मस्तिष्क कोहरे (fibrotic fog) और नींद की समस्या।

इस तरह के पुराने दर्द के साथ जीना कठिन कसरत दिनचर्या को प्राप्त करना मुश्किल बनाता है - और इस प्रकार रोजमर्रा की जिंदगी को कम आंदोलन द्वारा विशेषता दी जा सकती है। यही कारण है कि आंदोलन अभ्यास के बारे में जानना इतना महत्वपूर्ण है जैसे कि नीचे दिए गए वीडियो और इस लेख में दिखाया गया है। हम वास्तव में आशा करते हैं कि वे आपके पीछे के आंदोलन में आपकी मदद कर सकते हैं।

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यह लेख आपको फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए पांच कोमल व्यायाम अभ्यास दिखाएगा - जिन्हें दैनिक रूप से सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। लेख में और नीचे, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं, साथ ही आंदोलन अभ्यास का एक वीडियो भी देख सकते हैं।

VIDEO: फाइब्रोमाइल्जिया वाले लोगों के लिए 5 आंदोलन व्यायाम

यहां आप इस लेख में जाने वाले पांच आंदोलन अभ्यासों के वीडियो को स्वयं देख सकते हैं। आप नीचे दिए गए चरणों 1 से 5 में अभ्यास कैसे करें, इसका विस्तृत विवरण पढ़ सकते हैं।

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टिप: फाइब्रोमायल्गिया वाले कई लोग सोचते हैं कि व्यायाम बैंड (जैसे) का उपयोग करना बहुत अच्छा है कहा उनके प्रशिक्षण में नीचे या मिनीबेंड दिखाया गया है)। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अच्छे और नियंत्रित आंदोलनों को प्राप्त करने में मदद करता है।

यहां आपको विभिन्न का संग्रह दिखाई देता है प्रशिक्षण ट्राम (लिंक एक नई विंडो में खुलता है) जो आपके लिए फ़िब्रोमाइल्जीया के साथ अच्छा हो सकता है या आप जो आपके दर्द की स्थिति के कारण साधारण व्यायाम मुश्किल पाते हैं।

1. लैंडस्केप हिप रोटेशन

यह सभी के लिए उपयुक्त एक सुरक्षित व्यायाम है। पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि को हिलाने के लिए व्यायाम एक अच्छा और कोमल तरीका है।

इस व्यायाम को रोजाना करने से आप टेंडन्स और लिगामेंट्स की अधिक लोच में भी योगदान कर सकते हैं। आंदोलन व्यायाम संयुक्त द्रव के अधिक आदान-प्रदान को भी उत्तेजित कर सकता है - जो इस प्रकार जोड़ों को "चिकनाई" करने में मदद करता है। लेट हिप रोटेशन दिन में कई बार किया जा सकता है - और विशेष रूप से उन दिनों में जब आप पीठ और श्रोणि में अकड़न के साथ उठते हैं।

1. एक नरम सतह पर अपनी पीठ पर लेटें।
2. धीरे से अपने पैरों को अपनी ओर खींचें।
3. पैरों को एक साथ पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें बगल से छोड़ दें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. प्रत्येक तरफ 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।

2. बिल्ली (जिसे "बिल्ली-ऊंट" भी कहा जाता है)

यह एक प्रसिद्ध योग व्यायाम है। व्यायाम को बिल्ली से अपना नाम मिलता है जो अक्सर अपनी रीढ़ को लचीला और मोबाइल रखने के लिए छत के खिलाफ अपनी पीठ पर गोली मारता है। यह अभ्यास आपको कंधे के ब्लेड और निचली पीठ के बीच के पीछे के क्षेत्र को नरम करने में मदद करेगा।

1. एक प्रशिक्षण चटाई पर सभी चार पर खड़े होना शुरू करें।
2. एक धीमी गति में छत के खिलाफ अपनी पीठ को गोली मारो। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. फिर अपनी पीठ को सभी तरफ नीचे करें।
4. सौम्यता के साथ आंदोलन करें।
5. 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है - इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करें, बेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं: "पुराने दर्द पर अधिक शोध के लिए हाँ"। इस तरह, कोई भी इस निदान से जुड़े लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए - और इस प्रकार उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो।

हम यह भी उम्मीद करते हैं कि इस तरह के बढ़े हुए ध्यान से नए मूल्यांकन और उपचार के तरीकों पर शोध के लिए अधिक धन प्राप्त हो सकता है।

यह भी पढ़े: - गठिया के 15 शुरुआती लक्षण

क्या आप गठिया से प्रभावित हैं?

3. चेस्ट की तरफ घुटने

यह अभ्यास आपके कूल्हों को जुटाने के लिए विशेष रूप से अनुकूल है। अधिक लचीले और जंगम कूल्हों का आपके पेल्विक फ़ंक्शन और आपकी पीठ की गति पर भी सीधा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

बहुत से लोग इस बात को कम आंकते हैं कि वास्तव में हिप की गतिशीलता कितनी महत्वपूर्ण है। क्या आपने कभी सोचा है कि कठोर कूल्हे आपके पूरे चाल को बदल सकते हैं? यदि आपके गैट को नकारात्मक रूप से बदल दिया जाता है, तो इससे आपको पीठ की अकड़न और पैल्विक समस्याएं भी हो सकती हैं।

इसके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह रोजमर्रा की जिंदगी की गति और गतिविधि है, जो गले की मांसपेशियों, tendons और कठोर जोड़ों को रक्त परिसंचरण बढ़ाती है। पोषक तत्व जो तनावग्रस्त मांसपेशियों और शिथिल जोड़ों की मरम्मत और रखरखाव के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं, उन्हें भी रक्त प्रवाह में ले जाया जाता है।

1. एक प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
2. धीरे से अपनी छाती के खिलाफ एक पैर ऊपर खींचें और अपनी बाहों को अपने पैर के चारों ओर मोड़ें।
3. 5-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
4. ध्यान से पैर को नीचे करें और फिर दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
5. व्यायाम को हर तरफ 10 बार दोहराएं।

हम विशेष रूप से गठिया और पुराने दर्द के रोगियों के लिए व्यायाम के रूप में गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण के शौकीन हैं। गर्म पानी में यह कोमल व्यायाम अक्सर इस रोगी समूह के लिए व्यायाम में भाग लेना आसान बनाता है।

यह भी पढ़े: - फाइब्रोमाइल्गिया पर गर्म पानी के पूल में व्यायाम कैसे मदद करता है

4. साइड बेयरिंग में बैक मोबिलाइजेशन

फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को अक्सर पीठ और श्रोणि क्षेत्र में दर्द होता है। यही कारण है कि यह अभ्यास पीठ की मांसपेशियों के गांठों को ढीला करने और वापस बढ़े हुए आंदोलन को उत्तेजित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

1. दूसरे के ऊपर मुड़े हुए ऊपरी पैर के साथ एक प्रशिक्षण चटाई के किनारे पर लेटें।
2. क्या आपकी भुजाएँ आपके सामने हैं।
3. फिर एक हाथ को अपने ऊपर और आगे की तरफ घुमाएं - ताकि आपकी पीठ घूम जाए।
4. व्यायाम को हर तरफ 10 बार दोहराएं।
5. व्यायाम दिन में कई बार दोहराया जा सकता है।

यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है

फाइब्रो वाले लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।

5. बैक एक्सटेंशन (कोबरा)

पांचवें और अंतिम अभ्यास को कोबरा के रूप में भी जाना जाता है - कोबरा सांप की वजह से स्ट्रेच करने की क्षमता बढ़ जाती है और खतरा महसूस होने पर लंबा खड़ा हो जाता है। व्यायाम कम पीठ और श्रोणि में वृद्धि परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

1. एक प्रशिक्षण चटाई पर अपने पेट पर लेटें।
2. बाहों का समर्थन करें और धीरे से ऊपरी शरीर को चटाई से उठाएं।
3. लगभग 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
4. सावधानी से फिर से चटाई पर नीचे गिरें।
5. व्यायाम धीरे से करने के लिए याद रखें।
6. 5-10 पुनरावृत्तियों पर व्यायाम दोहराएं।
7. व्यायाम दिन में कई बार दोहराया जा सकता है।

अदरक की सिफारिश की जा सकती है जो किसी को आमवाती संयुक्त रोगों से पीड़ित है - और यह भी पता है कि यह जड़ एक है अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ के एक मेजबान। ऐसा इसलिए है क्योंकि अदरक में एक मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोग अदरक को चाय के रूप में पीते हैं - और फिर अधिमानतः दिन में 3 बार पीरियड्स के दौरान जब जोड़ों में सूजन बेहद मजबूत होती है। आप नीचे दिए गए लिंक में इसके लिए कुछ अलग व्यंजनों को पा सकते हैं।

यह भी पढ़े: - अदरक खाने के 8 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ

पुराने दर्द वाले कई लोग कूल्हों और घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) से प्रभावित होते हैं। नीचे दिए गए लेख में आप घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न चरणों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और स्थिति कैसे विकसित होती है।

यह भी पढ़े: - घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 5 चरण

आमवाती और जीर्ण दर्द के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

• संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में योगदान करते हैं या विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने og मोज़े हाथों और पैरों में आमवाती लक्षणों के खिलाफ)

संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।

• पैर की अंगुली खींचने वाला (गठिया के कई प्रकारों के कारण पैर की उंगलियों में चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए हथौड़ा पैर की अंगुली या हॉलक्स वाल्गस (बड़ी पैर की अंगुली) - पैर की अंगुली खींचने वाले इन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं)
• मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
• ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
• आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)

- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।

नीचे दिया गया वीडियो कूल्हों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम का एक उदाहरण दिखाता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, ये अभ्यास कोमल और कोमल भी हैं।

VIDEO: कूल्हे में ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 7 व्यायाम (वीडियो शुरू करने के लिए नीचे क्लिक करें)

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VIDEO: रुमेटिस्टों के लिए व्यायाम और फाइब्रोमायल्जिया से प्रभावित

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सूत्रों का कहना है:

PubMed के

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इस निदान के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि में योगदान करते हैं)

ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)

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