6 कंधे के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ व्यायाम
अंतिम अद्यतन 24/03/2021 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य
6 कंधे के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ व्यायाम
कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में महत्वपूर्ण दर्द और गतिशीलता में कमी हो सकती है। यहाँ छह हैं कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) वाले लोगों के लिए व्यायाम (वीडीओ सहित) जो दर्द से राहत दे सकते हैं और बेहतर आंदोलन दे सकते हैं।
कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में कंधे में संयुक्त घिसाव, कैलक्लाइज़ेशन और उपास्थि का विनाश शामिल है - जिसमें तंग स्थान की स्थिति और एपिसोडिक भड़काऊ प्रतिक्रियाएं शामिल हो सकती हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
पर्याप्त कंधे गठिया अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई से ऊपर उठाने को दर्दनाक और बहुत मुश्किल बना सकता है। इसके कारण, आपको अक्सर कम रक्त परिसंचरण और आंदोलन होता है - जिसके परिणामस्वरूप कंधे में दर्द बढ़ जाता है। नीचे दिखाए गए ये छह अभ्यास - आपको कंधे के दर्द से राहत देने और कंधे की गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
हम सभी के लिए लड़ रहे हैं पुराने दर्द का निदान और गठिया के इलाज और जांच के बेहतर अवसर हैं - दुर्भाग्य से हर कोई इससे सहमत नहीं है. हमारे FB पेज पर हमें लाइक करें og हमारा YouTube चैनल सोशल मीडिया में हजारों लोगों के लिए बेहतर रोजमर्रा की जिंदगी की लड़ाई में शामिल होने के लिए। लेख को साझा करना भी याद रखें (लेख के नीचे स्थित बटन)।
यहां हम आपको कंधे के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए छह अभ्यास दिखाएंगे - जिसे रोज किया जा सकता है। लेख में आगे, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं - साथ ही कंधे के अभ्यास के साथ एक प्रशिक्षण वीडियो भी देख सकते हैं।
VIDEO: महत्वपूर्ण कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (कंधों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) के खिलाफ 6 व्यायाम
यहाँ, कायरोप्रैक्टिक अलेक्जेंडर ऑर्डोफ़ इस लेख में जाने वाले छह अभ्यासों को प्रस्तुत करते हैं। नीचे आप विस्तृत विवरण देख सकते हैं कि 1 से 6 अंक में अभ्यास कैसे किया जाना चाहिए। नीचे क्लिक करें
सदस्यता के लिए स्वतंत्र महसूस करें हमारे चैनल पर - और एफबी पर हमारे पेज का पालन करें दैनिक, मुफ्त स्वास्थ्य युक्तियाँ और व्यायाम कार्यक्रम जो आपको बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में मदद कर सकते हैं।
1. कंधे के ब्लेड का संकुचन
हर किसी के अनुरूप एक सुरक्षित और कोमल व्यायाम। यह एक्सरसाइज कंधों और कंधों के आसपास की मांसपेशियों को चलाने के लिए एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम कंधे के ब्लेड के अंदर भी अच्छी तरह से काम करता है - एक ऐसा क्षेत्र जो अक्सर मांसपेशियों की गांठ और तनाव से प्रभावित हो सकता है।
इसका दैनिक निष्पादन कंधे के ब्लेड के बीच की गति को बनाए रख सकता है और स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है। नियमित उपयोग से आपको कंधे के क्षेत्र को खोलने और मांसपेशियों के तनाव को हल करने में भी मदद मिलेगी।
सीधे खड़े हो जाओ और नीचे।
कंधे ब्लेड धीरे से वापस खींचो।
कंधे के ब्लेड को एक साथ पकड़ो और लगभग 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
व्यायाम को 5 सेट में 10-3 बार दोहराएं।
2. उठना चाहिए
एक सरल और अच्छा व्यायाम। अभ्यास का मुख्य उद्देश्य कंधे के जोड़ के भीतर आंदोलन को प्रोत्साहित करना और स्थानीय मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। नियमित उपयोग आपके तनाव और दर्दनाक कंधों को नरम करने में मदद कर सकता है।
खड़े होना शुरू करो।
फिर धीरे-धीरे एक कंधे को उठाएं और अंत आंदोलन के लिए नियंत्रित किया जाए।
फिर नीचे सभी तरह से कम करें
शांत आंदोलनों के साथ आंदोलन करें।
व्यायाम को 5 सेटों पर 10-3 बार दोहराएं।
बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है - इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करें, बेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं, "जीर्ण दर्द पर अधिक शोध के लिए हाँ"। इस तरह, आप इस निदान के लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए और उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो।
हम यह भी उम्मीद करते हैं कि इस तरह के बढ़े हुए ध्यान से नए मूल्यांकन और उपचार के तरीकों पर शोध के लिए अधिक धन प्राप्त हो सकता है।
यह भी पढ़े: - गठिया के 15 शुरुआती लक्षण
क्या आप गठिया से प्रभावित हैं?
3. आर्म का फॉरवर्ड सर्कुलर मूवमेंट
यह एक व्यायाम है जिसे कोडमैन की गतिशीलता अभ्यास के हिस्से के रूप में भी जाना जाता है - जहां इसका इस्तेमाल कंधे में पिंचिंग और फ्रोजन शोल्डर के खिलाफ भी किया जाता है। इस प्रकार व्यायाम को अक्सर कंधे में अधिक गतिशीलता और गतिशीलता में योगदान करने के लिए उपयोग किया जाता है।
क्या आप जानते हैं कि कंधे के खराब होने से गर्दन में दर्द हो सकता है। कंधे और गर्दन का कार्य निकटता से जुड़ा हुआ है और एक छोटा सा हिलना कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को कठोर और तनावपूर्ण बना सकता है। कंधे की कई मांसपेशियां पूरी तरह से आपकी गर्दन से जुड़ी होती हैं।
उपरोक्त अभ्यासों द्वारा नियमित रूप से प्रदर्शन करने से तनावग्रस्त मांसपेशियों, tendons और कठोर जोड़ों को बेहतर ढंग से प्रसारित करने में मदद मिलेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके रक्त परिसंचरण में पोषक तत्व हैं जो मांसपेशियों और हड्डी की मरम्मत के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं।
स्थायी। एक कुर्सी या इसी तरह के एक हाथ का समर्थन करें।
आगे झुकें (लगभग 30 डिग्री)।
हाथ को सीधे नीचे लटका दें और फिर नियंत्रित हाथ के घेरे से शुरू करें।
10 सेटों पर प्रत्येक तरफ 3 बार व्यायाम दोहराएं।
4. पार्श्व बाहरी रोटेशन
बहुत से लोग भूल जाते हैं कि घूर्णी आंदोलन कितने महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि कंधों को ओवर-रोटेट करने से कंधे के जोड़ सीधे खुलते हैं और अंतरिक्ष की स्थिति में सुधार होता है?
यही कारण है कि यह अभ्यास एक है जिसे हम वास्तव में सुझाते हैं यदि आप थोड़ा कंधे के आंदोलन से परेशान हैं।
प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं,
अपनी कोहनी को अपनी ओर तब तक झुकाएं जब तक वह 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर न हो। हाथ शरीर के करीब होना चाहिए।
फिर अपने हाथ और कंधे को बाहर की ओर घुमाएं - जहाँ तक आप कर सकते हैं।
10 सेटों पर प्रत्येक तरफ 3 बार व्यायाम दोहराएं।
यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है
फाइब्रो वाले लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।
5. लम्बर आर्म लिफ्ट
कंधे क्षेत्र में आपको बेहतर गतिशीलता देने के लिए एक शानदार व्यायाम। कंधे के दर्द के साथ कई लोग विशेष रूप से नोटिस करते हैं कि सीधे कंधे की ऊंचाई से बाहों को ऊपर उठाना एक बड़ी समस्या हो सकती है। यह व्यायाम आपको इस विशेष समस्या में मदद कर सकता है।
एक प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
अपनी भुजाओं को बगल में नीचे रखें।
अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएँ - जहाँ तक आप कर सकते हैं (अधिमानतः जब तक आप जमीन तक नहीं पहुँच जाते)।
धीरे से अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
अभ्यास 10 सेटों पर 3 पुनरावृत्ति के साथ किया जाता है।
6. लाइट वेट के साथ कम्यूट करना
यह एक व्यायाम है जो कंधे के अंदर बेहतर स्थान के लिए योगदान देता है। एक हल्के वजन (दो से पांच किलो के प्रकार) का उपयोग करके आप एक हल्का कर्षण भी प्राप्त करेंगे जो संयुक्त कैप्सूल और स्थानीय कंधे की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है।
एक कुर्सी पर एक हाथ के सहारे खड़े हो जाओ - और दूसरा हाथ में वजन के साथ सीधे लटका हुआ।
फिर अपने हाथ को एक पेंडुलम अभ्यास में घुमाएं - आगे और पीछे।
यदि आपको दर्द महसूस हो तो पहले कम्यूट बंद करें।
इस अभ्यास को दोनों बाजुओं पर 10 सेट्स पर 3 कम्यूट रिपीटिशन के साथ किया जाता है।
पुराने दर्द वाले कई लोग कूल्हों और घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) से प्रभावित होते हैं। नीचे दिए गए लेख में आप घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न चरणों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और स्थिति कैसे विकसित होती है।
यह भी पढ़े: - घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 5 चरण
आमवाती और जीर्ण दर्द के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की
- संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में योगदान करते हैं या विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने og मोज़े हाथों और पैरों में आमवाती लक्षणों के खिलाफ)
संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।
- पैर की अंगुली खींचने वाला (गठिया के कई प्रकारों के कारण पैर की उंगलियों में चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए हथौड़ा पैर की अंगुली या हॉलक्स वाल्गस (बड़ी पैर की अंगुली) - पैर की अंगुली खींचने वाले इन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं)
- मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
- ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
- आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)
- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।
अधिक जानकारी? इस समूह में शामिल हों!
फेसबुक ग्रुप से जुड़ें «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»आमवाती और पुरानी बीमारियों के बारे में शोध और मीडिया लेखन के नवीनतम अपडेट के लिए यहां क्लिक करें। यहां, सदस्यों को अपने स्वयं के अनुभवों और सलाह के आदान-प्रदान के माध्यम से - दिन के हर समय सहायता और समर्थन भी मिल सकता है।
बेझिझक सोशल मीडिया में शेयर करें
फिर से, हम चाहते हैं इस लेख को सोशल मीडिया या अपने ब्लॉग के माध्यम से साझा करने के लिए अच्छी तरह से पूछें (लेख से सीधे लिंक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए समझ और बढ़ा हुआ ध्यान पहला कदम है।
सुझाव है कि आप पुराने दर्द से लड़ने में कैसे मदद कर सकते हैं
विकल्प A: सीधे एफबी पर साझा करें - वेबसाइट का पता कॉपी करें और इसे अपने फेसबुक पेज पर या उस प्रासंगिक फेसबुक ग्रुप में पेस्ट करें जिसके आप सदस्य हैं। या अपने फेसबुक पर पोस्ट को आगे शेयर करने के लिए नीचे दिए गए "शेयर" बटन को दबाएं।
आगे शेयर करने के लिए इस बटन पर टैप करें। एक बड़ा धन्यवाद उन सभी के लिए जो पुराने दर्द के निदान की बढ़ती समझ को बढ़ावा देने में मदद करते हैं!
विकल्प बी: अपने ब्लॉग पर सीधे लेख से लिंक करें।
विकल्प C: का पालन करें और बराबर हमारा फेसबुक पेज (यदि वांछित है तो यहां क्लिक करें) और हमारा YouTube चैनल (अधिक मुफ्त वीडियो के लिए यहां क्लिक करें!)
और अगर आपको लेख पसंद आया तो स्टार रेटिंग छोड़ना भी याद रखें:
अगला पृष्ठ: - यह आपको अपने हाथों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में पता होना चाहिए
ऊपर चित्र पर क्लिक करें अगले पृष्ठ पर जाने के लिए।
इस निदान के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की
संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि में योगदान करते हैं)
ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब
उत्तर छोड़ दें
बहस में शामिल होना चाहेंगे?योगदान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करो!