फाइब्रोमाइल्गिया पर लेख

फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी दर्द सिंड्रोम है जो आम तौर पर कई अलग-अलग लक्षणों और नैदानिक ​​संकेतों के लिए आधार प्रदान करता है। यहां आप उन विभिन्न लेखों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं जो हमने पुराने दर्द विकार फाइब्रोमायल्गिया के बारे में लिखे हैं - और इस निदान के लिए कम से कम किस तरह का उपचार और आत्म-उपाय उपलब्ध हैं।

 

फाइब्रोमायल्गिया को नरम ऊतक गठिया के रूप में भी जाना जाता है। स्थिति में मांसपेशियों और जोड़ों में पुराने दर्द, थकान और अवसाद जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।

फाइब्रोमायल्गिया और थकान: अपनी ऊर्जा कैसे निकालें

फाइब्रोमायल्गिया और थकान: अपनी ऊर्जा कैसे निकालें

फाइब्रोमायल्गिया दृढ़ता से थकान और थकावट से जुड़ा हुआ है। यहां हम कारणों पर करीब से नज़र डालते हैं - और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि फाइब्रोमायल्गिया एक जटिल दर्द सिंड्रोम है। लेकिन शरीर में व्यापक दर्द पैदा करने के अलावा, यह संज्ञानात्मक कार्य पर संभावित प्रभावों से भी जुड़ा हुआ है। फाइब्रोफॉग शब्द का प्रयोग अल्पकालिक स्मृति और मानसिक उपस्थिति के प्रभाव का वर्णन करने के लिए किया जाता है। ऐसा ब्रेन फॉग भी बहुत थका देने वाला होता है। फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित 4 में से 5 लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे थकान का अनुभव करते हैं - और दुर्भाग्य से हम इससे आश्चर्यचकित नहीं हैं।

 

-थकान थकने के समान नहीं है

यहां अत्यधिक थकावट (थकान) और थके हुए होने के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों को दैनिक आधार पर शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाले लक्षणों का अनुभव होता है - अक्सर खराब नींद के संयोजन में - जिससे गहरी थकान हो सकती है। इसलिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि फाइब्रोमायल्गिया के रोगी और उनके आसपास के लोग कम तनाव के साथ एक अनुकूलित दैनिक जीवन की सुविधा प्रदान करें।

 

थकान को गंभीरता से लें

हम जानते हैं कि आपके पास बहुत कुछ है जो आप करना चाहते हैं, और हम जानते हैं कि आप इसे आज ही करना पसंद करेंगे। लेकिन क्या हम सब एक ही बार में सारा बारूद जलाकर भगदड़ मचा चुके हैं? रोजमर्रा की जिंदगी की ओर पहला कदम जो थकान और फाइब्रो फॉग से कम प्रभावित होता है, उसे गंभीरता से लेना है। स्वीकार करें कि आप थके हुए हैं। पहचानें कि शारीरिक और मानसिक चुनौतियां आपको प्रभावित करती हैं - यह केवल स्वाभाविक है। इस बारे में खुले रहने से कि निदान आपको कैसे प्रभावित करता है, अपने लिए और अपने आस-पास के लोगों के लिए, सभी पक्षों के लिए विचार करना आसान होगा।

 

फाइब्रो के साथ, ऊर्जा का स्तर अक्सर बहुत अस्थिर होता है, यही कारण है कि - अच्छे दिनों में - उन सभी चीजों को करने के लिए मोहक हो सकता है जो आप पहले नहीं कर पाए हैं। सबसे महत्वपूर्ण पाठों में से एक ऊर्जा बचाने के महत्व को सीखना है, और इसके बजाय आज की छोटी और बड़ी चुनौतियों से निपटने के लिए इसका रूढ़िवादी तरीके से उपयोग करना है।

 

- ओस्लो में Vondtklinikkene में हमारे अंतःविषय विभागों में (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट) हमारे चिकित्सकों के पास पुराने दर्द सिंड्रोम के मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। लिंक पर क्लिक करें या उसे हमारे विभागों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए।

 

रातों की नींद हराम और थकान

समस्याओं सो

फाइब्रोमायल्गिया अक्सर नींद की समस्याओं से भी जुड़ा होता है। सोने में कठिनाई और बेचैन नींद दोनों ऐसे कारक हैं जिनका अर्थ है कि आप अपनी ऊर्जा को अगले दिन के लिए बेहतर ढंग से रिचार्ज नहीं कर सकते हैं। अतिरिक्त खराब रातें आपको मस्तिष्क कोहरे की भावना के साथ जगा सकती हैं - जिससे चीजों को भूलना आसान हो जाता है और जिससे एकाग्रता में कठिनाई हो सकती है। इससे पहले हमने एक लेख लिखा था जिसका नाम था 'फाइब्रोमायल्गिया के साथ बेहतर नींद के लिए 9 टिप्स'(एक नए लिंक में खुलता है - ताकि आप पहले इस लेख को पढ़ना समाप्त कर सकें) जहां हम बेहतर नींद के लिए नींद विशेषज्ञ की सलाह से गुजरते हैं।

 

पुराने दर्द सिंड्रोम वाले लोगों में नींद की समस्या अन्य बातों के अलावा, दर्द संवेदीकरण से जुड़ी हुई प्रतीत होती है। और यह तनाव से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यही कारण है कि पुराने दर्द वाले सभी लोगों के लिए यह इतना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए उपयुक्त व्यक्तिगत उपाय और अनुकूलन खोजें। फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित बहुत से लोग दैनिक स्व-समय का उपयोग करते हैं एक्यूप्रेशर चटाई (लिंक एक नई विंडो में खुलता है) या ट्रिगर बिंदु गेंदों. सोने से पहले इस तरह का उपयोग करना विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव और तनाव के स्तर दोनों को कम करता है। उपयोग का अनुशंसित समय प्रतिदिन 10-30 मिनट है, और इसे ध्यान और/या श्वास तकनीकों के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है।

 

- नीचे दी गई छवि के माध्यम से एक्यूप्रेशर मैट के बारे में और पढ़ें:

 

अनुकूलित गतिविधि और प्रशिक्षण

दुर्भाग्य से, थकावट और ऊर्जा की कमी आपको नकारात्मक सर्पिल में ले जा सकती है। डोरस्टोक्कमिला कम से कम दो मील अधिक है यदि हम बुरी तरह सोए हैं और सीधे थकावट महसूस करते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि नियमित व्यायाम के साथ फाइब्रोमायल्गिया को जोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह कुछ हद तक आसान हो सकता है यदि आप व्यायाम और गतिविधियों के सही रूपों को ढूंढते हैं। कुछ लोग टहलने जाना पसंद करते हैं, दूसरों को लगता है कि गर्म पानी के कुंड में व्यायाम करना सबसे अच्छा है, और अन्य को घरेलू व्यायाम या योग व्यायाम बेहतर लग सकते हैं।

 

यदि आपको लगता है कि आप प्रशिक्षण के लिए बहुत थके हुए हैं, तो दुर्भाग्य से यह समय के साथ मांसपेशियों की कमजोरी और और भी अधिक थकावट की ओर ले जाता है। यही कारण है कि बुरे दिनों में भी निम्न-दहलीज गतिविधियों को खोजना इतना महत्वपूर्ण है। गठिया और पुराने दर्द सिंड्रोम वाले बहुत से लोग महसूस करते हैं कि व्यायाम करें बुनना कोमल और प्रभावी दोनों है। अपने लिए सही व्यायाम कार्यक्रम खोजने के लिए शांति से शुरू करें और एक फिजियोथेरेपिस्ट या आधुनिक हाड वैद्य के साथ काम करें। अंततः आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण भार बढ़ा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह सब अपनी गति से करें।

 

नीचे दिए गए वीडियो में आप कंधे और गर्दन के लिए एक अनुकूलित लोचदार प्रशिक्षण कार्यक्रम देख सकते हैं - द्वारा तैयार किया गया कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ वेद लैम्बर्टसेटर हाड वैद्य केंद्र और फिजियोथेरेपी.

 

VIDEO: कंधों और गर्दन के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम (लोचदार के साथ)

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- अपनी ऊर्जा बचाएं और मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें

क्या आप अक्सर उन चीजों से निराश हो जाते हैं जो आप नहीं कर सकते? समायोजन करने का प्रयास करें। कम महत्वपूर्ण चीजों को हटाने की कोशिश करें जो आपकी ऊर्जा चुराती हैं - ताकि आपके पास उन चीजों को करने के लिए अधिक ऊर्जा हो जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। बड़े कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में तोड़ें। इस तरह आप धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ने के साथ-साथ महारत की भावना प्राप्त करेंगे।

 

पूरे दिन आराम का ब्रेक लें। यहां हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आपको क्या लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह पहचानना याद रखें कि आराम आपके लिए अच्छा है - और समय का उपयोग किसी ऐसी चीज़ के साथ आराम करने के लिए करें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि ऑडियोबुक सुनना या ध्यान करना।

 

अपने दिन को और अधिक फाइब्रो-फ्रेंडली बनाएं

जैसा कि लेख में पहले उल्लेख किया गया है, हम यह अच्छी तरह से जानते हैं कि शारीरिक और मानसिक दोनों तनाव भड़कने से जुड़े होते हैं (फाइब्रो फ्लेयर-अप) फाइब्रोमायल्गिया दर्द। यही कारण है कि हम यह संदेश देने के लिए इतने अविश्वसनीय रूप से उत्सुक हैं कि आपको अपना ख्याल रखना चाहिए। यदि आप आज जाकर दर्द को काटते हैं तो यह केवल और अधिक बढ़ता जाएगा। यदि आप काम पर या स्कूल में हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के बारे में प्रबंधन के साथ संवाद करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

 

अपने दिन को कम तनावपूर्ण बनाने के ठोस तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
  • अधिक ब्रेक लेना (अधिमानतः गर्दन और कंधों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ)
  • ऐसे कार्य असाइनमेंट प्राप्त करें जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हों
  • अपने आस-पास के लोगों को अपनी ज़रूरतों के बारे में बाहरी रूप से बताएं
  • उपशामक भौतिक चिकित्सा की तलाश करें (फाइब्रोमायल्गिया एक मांसपेशी संवेदनशीलता सिंड्रोम है)

 

अपनी बीमारियों और दर्द के बारे में खुले रहें

Fibromyalgia "अदृश्य रोग" का एक रूप है। यानी इस हद तक कि आप यह नहीं देख सकते कि कोई दूसरा व्यक्ति शारीरिक पीड़ा में है या नहीं। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करें और बीमारी के बारे में खुले रहें। आखिरकार, यह एक पुराना दर्द सिंड्रोम है जो मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में अकड़न का कारण बनता है और कभी-कभी संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है।

 

यह उन अध्ययनों को संदर्भित करने के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्होंने दिखाया है कि मस्तिष्क फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में दर्द के संकेतों की गलत व्याख्या / निगरानी करता है (1). केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका संकेतों की यह गलत व्याख्या इस प्रकार सामान्य से अधिक तेज दर्द का कारण बनती है।

 

विश्राम के लिए स्वयं के उपाय

इससे पहले लेख में हमने एक्यूप्रेशर मैट और ट्रिगर पॉइंट बॉल दोनों का उल्लेख किया था। लेकिन कुछ ऐसा जो सरल होने के साथ-साथ सरल भी है, वह वास्तव में पुन: प्रयोज्य मल्टी-पैक है (इसे हीट पैक और कूलिंग पैक दोनों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है)।

सुझाव: पुन: प्रयोज्य हीट पैक (लिंक एक नयी विंडो में खुल गया है)

दुर्भाग्य से, यह एक तथ्य है कि मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों की जकड़न दो चीजें हैं जो सीधे नरम ऊतक गठिया से जुड़ी होती हैं। आप बस इसे गर्म करें - और फिर इसे उस क्षेत्र के खिलाफ रखें जो विशेष रूप से तनावपूर्ण और कठोर है। समय के बाद ... समय के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है। उन लोगों के लिए एक सरल और प्रभावी आत्म-माप जो तनावपूर्ण मांसपेशियों से बहुत पीड़ित हैं, खासकर गर्दन और कंधे के क्षेत्र में।

 

सारांश: मुख्य बिंदु

अत्यधिक थकान से बचने की चाबियों में से एक है अपने दैनिक जीवन में परिवर्तन करना। हमें उम्मीद है कि लेख ने आपको हमेशा खुद को दूसरे स्थान पर नहीं रखने की प्रेरणा दी है। दरअसल, बात यह है कि खुद पर और अपनी बीमारी पर ज्यादा ध्यान देने से आपके आसपास के लोग भी बेहतर महसूस करेंगे। यह भी याद रखें कि मदद मांगना जायज़ है - यह आपको कमजोर व्यक्ति नहीं बनाता है, इसके विपरीत, यह दर्शाता है कि आप मजबूत और समझदार हैं। यहां हम गंभीर थकावट से बचने के लिए अपने मुख्य बिंदुओं को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं:

  • नक्शा कौन सी गतिविधियों और घटनाओं से आपको ऊर्जा की खपत होती है
  • अपने दैनिक जीवन को अपनी दैनिक दिनचर्या के अनुसार अनुकूलित करें
  • अपने आस-पास के लोगों के साथ अपनी बीमारियों और दर्द के बारे में खुले रहें
  • अपने समय के साथ कई ब्रेक लेना याद रखें

 

हम लेख को फिन कार्लिंग के एक उपयुक्त उद्धरण के साथ समाप्त करते हैं:

"सबसे गहरा दर्द"

तुम्हारे दर्द में हैं

कि उन्हें समझा ही नहीं जाता 

अपने करीबी लोगों में से"

 

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स्रोत और अनुसंधान:

1. बुमेरशाइन एट अल, 2015. फाइब्रोमायल्गिया: प्रोटोटाइपिकल सेंट्रल सेंसिटिविटी सिंड्रोम। कर्र रुमेटोल रेव। 2015; 11 (2): 131-45।

फाइब्रोमायल्गिया और केंद्रीय संवेदीकरण

फाइब्रोमायल्गिया और सेंट्रल सेंसिटाइजेशन: द मैकेनिज्म बिहाइंड द पेन

केंद्रीय संवेदीकरण को फाइब्रोमायल्गिया दर्द के पीछे मुख्य तंत्रों में से एक माना जाता है।

लेकिन केंद्रीय संवेदीकरण क्या है? खैर, यहाँ यह शब्दों को थोड़ा तोड़ने में मदद करता है। सेंट्रल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संदर्भित करता है - यानी मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिकाएं। यह तंत्रिका तंत्र का यह हिस्सा है जो शरीर के अन्य हिस्सों से उत्तेजनाओं की व्याख्या और प्रतिक्रिया करता है। संवेदीकरण एक क्रमिक परिवर्तन है जिसमें शरीर कुछ उत्तेजनाओं या पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया करता है। कभी-कभी इसे भी कहा जाता है दर्द संवेदनशीलता सिंड्रोम.

 

- फाइब्रोमायल्गिया एक अतिसक्रिय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से जुड़ा हुआ है

फाइब्रोमायल्गिया एक पुराना दर्द सिंड्रोम है जिसे न्यूरोलॉजिकल और रुमेटोलॉजिकल दोनों के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। अन्य बातों के अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि निदान कई अन्य लक्षणों के संयोजन में व्यापक दर्द का कारण बनता है (1) जिस अध्ययन से हम यहां लिंक करते हैं, उसे केंद्रीय संवेदनशीलता सिंड्रोम के रूप में परिभाषित किया गया है। दूसरे शब्दों में, उनका मानना ​​​​है कि फाइब्रोमायल्गिया एक दर्द सिंड्रोम है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अति सक्रियता दर्द व्याख्या तंत्र (जो इस प्रकार बढ़ जाती है) में त्रुटियों की ओर ले जाती है।

 

सेंट्रल नर्वस सिस्टम क्या है?

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को संदर्भित करता है। परिधीय तंत्रिका तंत्र के विपरीत जिसमें इन क्षेत्रों के बाहर की नसें शामिल होती हैं - जैसे शाखाएं आगे हाथ और पैरों में। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सूचना प्राप्त करने और भेजने के लिए शरीर की नियंत्रण प्रणाली है। मस्तिष्क शरीर के अधिकांश कार्यों को नियंत्रित करता है - जैसे कि गति, विचार, भाषण कार्य, चेतना और सोच। इसके अलावा, यह दृष्टि, श्रवण, संवेदनशीलता, स्वाद और गंध पर नियंत्रण रखता है। तथ्य यह है कि रीढ़ की हड्डी को मस्तिष्क का एक प्रकार का 'विस्तार' माना जा सकता है। तथ्य यह है कि फाइब्रोमायल्गिया इस के oversensitization से जुड़ा हुआ है इसलिए आंतों और पाचन पर प्रभाव सहित कई प्रकार के लक्षण और दर्द हो सकता है।

 

हम केंद्रीय संवेदीकरण पर करीब से नज़र डालते हैं

संवेदीकरण में धीरे-धीरे परिवर्तन शामिल होता है कि आपका शरीर उत्तेजना के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। एक अच्छा और सरल उदाहरण एलर्जी हो सकता है। एलर्जी के साथ, यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों के पीछे प्रतिरक्षा प्रणाली से अधिक प्रतिक्रिया है। फाइब्रोमायल्गिया और अन्य दर्द सिंड्रोम में, यह माना जाता है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय हो गया है, और यह मांसपेशियों और एलोडोनिया में अतिसंवेदनशीलता के एपिसोड का आधार है।

 

फाइब्रोमायल्गिया में केंद्रीय संवेदीकरण का अर्थ है कि शरीर और मस्तिष्क दर्द के संकेतों को ओवररिपोर्ट करते हैं। यह यह समझाने में भी मदद कर सकता है कि दर्द सिंड्रोम क्यों और कैसे व्यापक मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।

 

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एलोडोनिया और हाइपरलेजेसिया: जब स्पर्श दर्दनाक होता है

त्वचा में तंत्रिका रिसेप्टर्स छूने पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संकेत भेजते हैं। जब हल्के से छुआ जाता है, तो मस्तिष्क को इसकी व्याख्या उन उत्तेजनाओं के रूप में करनी चाहिए जो दर्दनाक नहीं हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। तथाकथित फ्लेयर-अप में, यानी फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों के लिए खराब अवधि, यहां तक ​​कि इस तरह के हल्के स्पर्श भी दर्दनाक हो सकते हैं। इसे एलोडोनिया कहा जाता है और इसका कारण है - आपने अनुमान लगाया - केंद्रीय संवेदीकरण के लिए।

 

इस प्रकार एलोडोनिया का अर्थ है कि तंत्रिका संकेतों की गलत व्याख्या की जाती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को इसकी सूचना दी जाती है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि हल्के स्पर्श को दर्दनाक बताया जाता है - भले ही यह वास्तव में न हो। बहुत अधिक तनाव और अन्य तनाव (भड़कना) के साथ खराब अवधि के दौरान इस तरह के एपिसोड अधिक बार होते हैं। एलोडोनिया . का सबसे शक्तिशाली संस्करण है अत्यधिक पीड़ा - इनमें से किसका मतलब है कि दर्द के संकेतों को अलग-अलग डिग्री तक बढ़ाया जाता है।

 

- फाइब्रोमायल्गिया एपिसोडिक फ्लेयर-अप और रिमिशन से जुड़ा हुआ है

यहां यह बताना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस तरह के एपिसोड एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। फाइब्रोमायल्गिया अक्सर अधिक तीव्र लक्षणों और दर्द के साथ समय की अवधि से गुजरता है - जिसे फ्लेयर-अप कहा जाता है। लेकिन, सौभाग्य से, मामूली दर्द और लक्षण (छूट की अवधि) की अवधि भी होती है। इस तरह के एपिसोडिक बदलाव यह भी बताते हैं कि कुछ समय में हल्का स्पर्श दर्दनाक क्यों हो सकता है।

 

सौभाग्य से, दर्द को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए सहायता उपलब्ध है। एक पुराने दर्द सिंड्रोम में, निश्चित रूप से दर्द होता है - मांसपेशियों में दर्द और अक्सर जोड़ों में अकड़न दोनों के रूप में। दर्द की मांसपेशियों और कठोर जोड़ों के मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास दोनों के लिए सहायता लें। एक चिकित्सक आपको यह पहचानने में भी मदद करेगा कि कौन से पुनर्वास अभ्यास और स्व-उपाय आपके लिए सर्वोत्तम हैं। मस्कुलर थेरेपी और कस्टमाइज्ड जॉइंट मोबिलाइजेशन दोनों तनाव और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

फाइब्रो रोगियों में केंद्रीय संवेदीकरण का कारण क्या है?

कोई भी सवाल नहीं करता है कि फाइब्रोमाल्जिया एक जटिल और व्यापक दर्द सिंड्रोम है। केंद्रीय संवेदीकरण तंत्रिका तंत्र में शारीरिक परिवर्तन के कारण होता है। उदाहरण के लिए, उस स्पर्श और दर्द की व्याख्या मस्तिष्क में अलग-अलग/गलत तरीके से की जाती है। हालांकि, शोधकर्ता पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि ये परिवर्तन कैसे होते हैं। हालांकि, यह देखा गया है कि ज्यादातर मामलों में परिवर्तन एक विशिष्ट घटना, आघात, बीमारी के पाठ्यक्रम, संक्रमण या मानसिक तनाव से जुड़े हुए प्रतीत होते हैं।

 

अध्ययनों से पता चला है कि स्ट्रोक से प्रभावित 5-10% लोगों को आघात के बाद शरीर के कुछ हिस्सों में केंद्रीय संवेदीकरण का अनुभव हो सकता है (2). रीढ़ की हड्डी की चोटों के बाद और मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) वाले लोगों में भी काफी अधिक घटना देखी गई है। लेकिन यह भी ज्ञात है कि ऐसी चोटों या आघात के बिना लोगों में केंद्रीय संवेदीकरण होता है - और यहां यह अनुमान लगाया जाता है कि अन्य बातों के अलावा, खेल में कुछ आनुवंशिक और एपिजेनेटिक कारक हो सकते हैं। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि खराब नींद की गुणवत्ता और नींद की कमी - दो कारक जो अक्सर फ़िब्रोमाइल्जी रोगियों को प्रभावित करते हैं - संवेदीकरण से जुड़े होते हैं।

 

केंद्रीय संवेदीकरण से जुड़ी स्थितियां और निदान

पेट में दर्द

चूंकि इस क्षेत्र में अधिक से अधिक शोध हो रहे हैं, इसलिए कई निदानों के साथ एक संभावित संबंध देखा गया है। अन्य बातों के अलावा, यह माना जाता है कि संवेदीकरण कई पुराने मस्कुलोस्केलेटल निदानों से जुड़े दर्द की व्याख्या करता है। अन्य बातों के अलावा, इसमें देखे गए तंत्र शामिल हैं, उदाहरण के लिए:

  • fibromyalgia
  • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
  • क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)
  • माइग्रेन और पुराना सिरदर्द
  • जीर्ण जबड़े का तनाव
  • जीर्ण लम्बागो
  • पुराने गर्दन का दर्द
  • पेल्विक सिंड्रोम
  • गर्दन की मोच
  • आघात के बाद का दर्द
  • निशान दर्द (उदाहरण के लिए सर्जरी के बाद)
  • आमवाती गठिया
  • गठिया
  • अन्तर्गर्भाशय - अस्थानता

 

जैसा कि हम ऊपर की सूची से देखते हैं, इस विषय पर आगे का शोध अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। शायद कोई आधुनिक, नई मूल्यांकन और उपचार विधियों को विकसित करने के लिए धीरे-धीरे बढ़ी हुई समझ का उपयोग कर सकता है? हम कम से कम उम्मीद करते हैं, लेकिन इस बीच यह मुख्य रूप से निवारक और लक्षण-राहत उपायों पर ध्यान केंद्रित करता है जो लागू होता है।

 

दर्द संवेदीकरण के लिए उपचार और स्व-उपाय

(छवि: कंधे के ब्लेड के बीच मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों की जकड़न का उपचार)

फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में खराब और अधिक रोगसूचक अवधियों को फ्लेयर-अप कहा जाता है। जिसे हम कहते हैं उसका अक्सर यही कारण होता है ट्रिगर्स - यानी ट्रिगरिंग कारण। से जुड़े लेख में उसे क्या हम सात सामान्य ट्रिगर्स के बारे में बात कर रहे हैं (लिंक एक नई पाठक विंडो में खुलता है ताकि आप यहां लेख पढ़ना समाप्त कर सकें) हम जानते हैं कि यह विशेष रूप से तनाव प्रतिक्रियाएं (शारीरिक, मानसिक और रासायनिक) हैं जो इस तरह के बुरे दौर का कारण बन सकती हैं। यह भी ज्ञात है कि तनाव कम करने के उपायों में एक निवारक, लेकिन सुखदायक प्रभाव भी हो सकता है।

 

- शारीरिक उपचार का एक प्रलेखित प्रभाव है

उपचार के तरीके जो मदद कर सकते हैं उनमें भौतिक चिकित्सा तकनीक जैसे मांसपेशियों का काम, कस्टम संयुक्त जुटाना, लेजर थेरेपी, ट्रैक्शन और इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर शामिल हैं। उपचार का उद्देश्य दर्द संकेतों को कम करना, मांसपेशियों में तनाव को कम करना, बेहतर परिसंचरण को प्रोत्साहित करना और गतिशीलता में सुधार करना है। विशेष लेजर थेरेपी - जो सभी विभागों में की जाती है दर्द क्लीनिक - फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों के लिए बेहद अच्छे परिणाम दिखाए हैं। उपचार आमतौर पर एक आधुनिक हाड वैद्य और/या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किया जाता है।

 

9 अध्ययनों और 325 फाइब्रोमायल्गिया रोगियों से युक्त एक व्यवस्थित समीक्षा अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि लेजर थेरेपी फाइब्रोमायल्गिया के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार था।3). अन्य बातों के अलावा, केवल व्यायाम करने वालों की तुलना में, यह देखा गया कि लेजर थेरेपी के साथ संयुक्त होने पर, एक महत्वपूर्ण दर्द में कमी, ट्रिगर बिंदुओं में कमी और कम थकान देखी गई। अनुसंधान पदानुक्रम में, इस तरह का एक व्यवस्थित अवलोकन अध्ययन अनुसंधान का सबसे मजबूत रूप है - जो इन परिणामों के महत्व पर जोर देता है। रेडिएशन प्रोटेक्शन रेगुलेशन के अनुसार, केवल एक डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और कायरोप्रैक्टर को ही इस प्रकार के लेजर (कक्षा 3 बी) का उपयोग करने की अनुमति है।

 

- अन्य अच्छे स्व-उपाय

भौतिक चिकित्सा के अलावा, अच्छे स्व-उपायों को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए आराम का काम करते हैं। यहां व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और परिणाम हैं, इसलिए आपको अपने लिए सही उपाय खोजने का प्रयास करना होगा। यहां उन उपायों की सूची दी गई है जिन्हें हम आजमाने की सलाह देते हैं:

1. दैनिक खाली समय एक्यूप्रेशर चटाई (गर्दन तकिए के साथ मालिश बिंदु चटाई) या का उपयोग करें ट्रिगर बिंदु गेंदों (यहां लिंक के माध्यम से उनके बारे में और पढ़ें - एक नई विंडो में खुलता है)

(तस्वीर: अपनी गर्दन तकिए के साथ एक्यूप्रेशर चटाई)

इस टिप के संबंध में, हमें इच्छुक पार्टियों से कई प्रश्न प्राप्त हुए हैं कि उन्हें एक्यूप्रेशर मैट पर कितने समय तक रहना चाहिए। यह सब्जेक्टिव है, लेकिन जिस मैट से हमने ऊपर लिंक किया है, हम आमतौर पर 15 से 40 मिनट के बीच की सलाह देते हैं। बेझिझक इसे गहरी सांस लेने के प्रशिक्षण और सही सांस लेने की तकनीक के बारे में जागरूकता के साथ जोड़ दें।

2. गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण

यह जानने के लिए कि क्या आपके आस-पास कोई नियमित समूह कक्षाएं हैं, अपनी स्थानीय रुमेटोलॉजी टीम से संपर्क करें।

3. योग और मूवमेंट एक्सरसाइज (नीचे वीडियो देखें)

नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ वेद लैम्बर्टसेटर हाड वैद्य केंद्र और फिजियोथेरेपी रुमेटोलॉजिस्ट के लिए विकसित अनुकूलित आंदोलन अभ्यास। अभ्यासों को अपने स्वयं के चिकित्सा इतिहास और दैनिक रूप में अनुकूलित करना याद रखें। यदि आपको यह बहुत कठिन लगता है, तो हमारे Youtube चैनल में भी इससे कहीं अधिक दयालु प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं।

4. रोजाना सैर करें
उन शौक पर समय बिताएं जिनके साथ आप आराम करते हैं
नकारात्मक प्रभावों का मानचित्र तैयार करें - और उन्हें दूर करने का प्रयास करें

 

व्यायाम जो डिसेन्सिटाइजेशन और रिलैक्सेशन में मदद कर सकते हैं

नीचे दिए गए वीडियो में आप एक आंदोलन कार्यक्रम देख सकते हैं जिसका मुख्य उद्देश्य जोड़ों की गति को प्रोत्साहित करना और मांसपेशियों को आराम प्रदान करना है। कार्यक्रम द्वारा तैयार किया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ (बेझिझक उसके फेसबुक पेज को फॉलो करें) द्वारा लैम्बर्टसेटर हाड वैद्य केंद्र और फिजियोथेरेपी ओस्लो में। इसे रोजाना किया जा सकता है।

 

VIDEO: रुमेटीस्ट के लिए 5 एक्सरसाइज एक्सरसाइज

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आपके और आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना के साथ,

दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

देखने के लिए यहां क्लिक करें हमारे क्लीनिक का एक सिंहावलोकन. याद रखें कि हमारे आधुनिक अंतःविषय क्लीनिक आपकी मांसपेशियों, रंध्रों, नसों और जोड़ों की बीमारियों में आपकी मदद करने में प्रसन्न हैं।

स्रोत और अनुसंधान:

1. बुमेरशाइन एट अल, 2015. फाइब्रोमायल्गिया: प्रोटोटाइपिकल सेंट्रल सेंसिटिविटी सिंड्रोम। कर्र रुमेटोल रेव। 2015; 11 (2): 131-45।

2. फिनरअप एट अल, 2009। सेंट्रल पोस्ट-स्ट्रोक दर्द: नैदानिक ​​​​विशेषताएं, पैथोफिज़ियोलॉजी और प्रबंधन। लैंसेट न्यूरोल। 2009 सितम्बर; 8 (9): 857-68।