फाइब्रोमाइल्जिया के साथ समाप्त करने के लिए 7 टिप्स
फाइब्रोमायल्जिया के साथ समाप्त होने के 7 टिप्स
धक्के मारना fibromyalgia और दीवार पर चलने के बारे में? चलिए आपकी मदद करते हैं।
Fibromyalgia रोज़मर्रा की जिंदगी में बड़ी चुनौतियों का कारण बन सकती है। क्रोनिक दर्द सिंड्रोम होना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। यहां 7 युक्तियां और उपाय दिए गए हैं जो फाइब्रोमायल्गिया के विशिष्ट लक्षणों को दूर करने और आपके दिन को आसान बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- साथ में क्रोनिक पेन सिंड्रोम की बढ़ती समझ के लिए
पुराने दर्द वाले कई लोगों को लगता है कि उनकी बात नहीं सुनी जाती है या उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है। ऐसा होने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। हम पुराने दर्द से प्रभावित लोगों के साथ खड़े हैं और कृपया इस विकार के बारे में समझ बढ़ाने के लिए आप इस लेख को सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए कहते हैं। पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद। बेझिझक हमें फॉलो करें फेसबुक og यूट्यूब.
- ओस्लो में Vondtklinikkene में हमारे अंतःविषय विभागों में (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट) हमारे चिकित्सकों के पास पुराने दर्द के मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। हमारे साथ, आपको हमेशा गंभीरता से लिया जाएगा। लिंक पर क्लिक करें या उसे हमारे विभागों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए।
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1. तनाव
तनाव फाइब्रोमायल्गिया में ट्रिगर और "फ्लेयर अप" का कारण बन सकता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव कम करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और लक्षण कम हो सकते हैं। तनाव से निपटने के कुछ अनुशंसित तरीके हैं योग, माइंडफुलनेस, एक्यूप्रेशर, व्यायाम और ध्यान। सांस लेने की तकनीक और ऐसी तकनीकों में महारत हासिल करने में भी मदद मिल सकती है।
- आराम करने के लिए समय निकालें
उच्च मानकों को स्थापित करने वाले आधुनिक दिन में अपने आप को आसान बनाना सीखें। हम दैनिक विश्राम सत्र की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं एक्यूप्रेशर चटाई (अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है)। इस प्रकार में एक सम्मिलित गर्दन तकिया भी है जो ऊपरी पीठ और गर्दन में तनावपूर्ण मांसपेशियों में काम करना आसान बनाता है
यह भी पढ़े: 7 ज्ञात ट्रिगर जो कि एग्रीवेट फिब्रोमाइल्गिया को बढ़ाते हैं
लेख पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करें।
2. नियमित रूप से अनुकूलित प्रशिक्षण
फाइब्रोमायल्गिया के साथ व्यायाम करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
हालांकि, व्यायाम के कुछ रूप अच्छी तरह से काम कर सकते हैं - जैसे नियमित, कम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे गर्म पानी के पूल में चलना या व्यायाम करना फाइब्रोमायल्गिया के सर्वोत्तम उपचारों में से हैं।
यह आपको दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको पुराने दर्द के निदान पर नियंत्रण की बढ़ी हुई अनुभूति देता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम सबसे अच्छा हो सकता है, अपने चिकित्सक, अपने फिजियोथेरेपिस्ट, अपने हाड वैद्य या चिकित्सक से बात करें - यदि आप चाहें तो हमें अपने Youtube चैनल या हमारे किसी एक अंतःविषय क्लीनिक के माध्यम से आपकी सहायता करने में भी खुशी होगी।
VIDEO: फाइब्रोमाइल्जिया वाले लोगों के लिए 5 आंदोलन व्यायाम
फाइब्रोमाइल्जीया शरीर के मांसपेशियों और जोड़ों में पुराने दर्द और कठोरता का कारण बनता है। यहां एक पांच-व्यायाम कसरत कार्यक्रम है जो आपकी पीठ, कूल्हों और श्रोणि को हिलाने में मदद कर सकता है। अभ्यास देखने के लिए नीचे क्लिक करें।
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VIDEO - रुमेटिस्टों के लिए 7 अभ्यास:
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3. गर्म स्नान
क्या आप एक गर्म स्नान में आराम करने के लिए खुश हैं? यह आपका भला कर सकता है।
गर्म स्नान में लेटने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और छत को थोड़ा आराम करने के लिए दर्द हो सकता है। इस प्रकार की गर्मी शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकती है - जो दर्द के संकेतों को रोकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। हम अन्यथा के उपयोग की सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्मी पैक (उदाहरण यहां देखें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है)। पैक इसे गर्म करके और फिर इसे तनावपूर्ण और पीड़ादायक मांसपेशियों पर रखकर काम करता है।
4. कैफीन पर कटौती
एक मजबूत कप कॉफी से प्यार है? दुर्भाग्य से, फाइब्रो के साथ यह हमारे लिए एक बुरी आदत हो सकती है।
कैफीन एक केंद्रीय उत्तेजक है- जिसका अर्थ है कि यह हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को 'उच्च चेतावनी' में होने के लिए प्रेरित करता है। जब शोध से पता चला है कि फाइब्रोमायल्गिया के साथ हमारे पास अतिसक्रिय तंत्रिका तंतु हैं, तो हम महसूस करते हैं कि यह आवश्यक रूप से इष्टतम नहीं है। लेकिन हम आपकी कॉफी को पूरी तरह से नहीं लेने जा रहे हैं - यह अविश्वसनीय रूप से बुरी तरह से किया जाएगा। बल्कि थोड़ा नीचे उतरने की कोशिश करें।
यह बदले में नींद और चिंता की खराब गुणवत्ता को जन्म दे सकता है। इसलिए कैफीन के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि फाइब्रोमायल्जिया वाले लोग पहले से ही बहुत सक्रिय तंत्रिका तंत्र रखते हैं। विशेष रूप से महत्वपूर्ण यह है कि आप दोपहर से कॉफी और ऊर्जा पेय से बचें। शायद आप डिकैफ़िनेटेड विकल्पों पर स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं?
यह भी पढ़े: ये 7 विभिन्न प्रकार के फाइब्रोमाइल्जी दर्द हैं
अपने लिए कुछ समय निर्धारित करें - हर एक दिन
फाइब्रोमायल्गिया के साथ वास्तविक समय हमारे लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण हो सकता है।
फाइब्रोमायल्गिया आपके सामने आने वाली सभी चुनौतियों के साथ जीवन को जटिल बना सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी आत्म-देखभाल के हिस्से के रूप में हर एक दिन अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। अपने शौक का आनंद लें, संगीत सुनें, आराम करें - ऐसा करें जो आपको बेहतर महसूस कराए।
ऐसे स्व-समय जीवन को अधिक संतुलित बना सकते हैं, आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। हो सकता है कि भौतिक चिकित्सा का एक मासिक घंटा (उदाहरण के लिए, भौतिक चिकित्सा, आधुनिक कायरोप्रैक्टिक या एक्यूपंक्चर?) भी एक अच्छा विचार हो सकता है?
6. दर्द के बारे में बात करें
अपना दर्द मत रोको। यह आपके लिए अच्छा नहीं है।
फाइब्रोमायल्गिया वाले बहुत से लोग जाते हैं और दर्द को अपने पास रखते हैं - जब तक यह नहीं जाता है और भावनाएं खत्म हो जाती हैं। फाइब्रोमाइल्गिया अपने लिए तनाव का कारण बनता है, लेकिन आपके आस-पास के लोगों के लिए भी।
अगर आपको अच्छा नहीं लगता - तो ऐसा कहें। मान लें कि आपको कुछ खाली समय, गर्म स्नान या इसी तरह का कुछ करना है क्योंकि अब यह मामला है कि फाइब्रोमायल्गिया अपने चरम पर है। परिवार और दोस्तों को आपकी बीमारी का पता होना चाहिए और इससे क्या बिगड़ता है। इस तरह के ज्ञान के साथ, वे समाधान का हिस्सा हो सकते हैं जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है।
7. ना कहना सीखें
फाइब्रोमाइल्गिया को अक्सर 'अदृश्य रोग' कहा जाता है।
ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि आपके आस-पास के लोगों के लिए यह देखना मुश्किल हो सकता है कि आप दर्द में हैं या आप मौन में पीड़ित हैं। यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सीमाएं निर्धारित करना सीखें और जो आप सहन कर सकते हैं। जब आप काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों का एक बड़ा हिस्सा चाहते हैं, तो आपको NO कहना सीखना चाहिए - भले ही वह आपके सहायक व्यक्तित्व और आपके मूल मूल्यों के खिलाफ हो।
हम इस विकार के साथ हर किसी से फेसबुक समूह में शामिल होने का आग्रह करते हैं «गठिया - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»- यहां आप अपनी स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों से अच्छी सलाह ले सकते हैं।
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