फाइब्रोमाइल्गिया पर लेख

फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी दर्द सिंड्रोम है जो आम तौर पर कई अलग-अलग लक्षणों और नैदानिक ​​संकेतों के लिए आधार प्रदान करता है। यहां आप उन विभिन्न लेखों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं जो हमने पुराने दर्द विकार फाइब्रोमायल्गिया के बारे में लिखे हैं - और इस निदान के लिए कम से कम किस तरह का उपचार और आत्म-उपाय उपलब्ध हैं।

 

फाइब्रोमायल्गिया को नरम ऊतक गठिया के रूप में भी जाना जाता है। स्थिति में मांसपेशियों और जोड़ों में पुराने दर्द, थकान और अवसाद जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।

फाइब्रोमाइल्जिया के साथ समाप्त करने के लिए 7 टिप्स

फाइब्रोमायल्जिया के साथ समाप्त होने के 7 टिप्स

धक्के मारना fibromyalgia और दीवार पर चलने के बारे में? चलिए आपकी मदद करते हैं।

Fibromyalgia रोज़मर्रा की जिंदगी में बड़ी चुनौतियों का कारण बन सकती है। क्रोनिक दर्द सिंड्रोम होना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। यहां 7 युक्तियां और उपाय दिए गए हैं जो फाइब्रोमायल्गिया के विशिष्ट लक्षणों को दूर करने और आपके दिन को आसान बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

 

- साथ में क्रोनिक पेन सिंड्रोम की बढ़ती समझ के लिए

पुराने दर्द वाले कई लोगों को लगता है कि उनकी बात नहीं सुनी जाती है या उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है। ऐसा होने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। हम पुराने दर्द से प्रभावित लोगों के साथ खड़े हैं और कृपया इस विकार के बारे में समझ बढ़ाने के लिए आप इस लेख को सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए कहते हैं। पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद। बेझिझक हमें फॉलो करें फेसबुक og यूट्यूब.

 

- ओस्लो में Vondtklinikkene में हमारे अंतःविषय विभागों में (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट) हमारे चिकित्सकों के पास पुराने दर्द के मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। हमारे साथ, आपको हमेशा गंभीरता से लिया जाएगा। लिंक पर क्लिक करें या उसे हमारे विभागों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए।

 

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1. तनाव

दर्द के खिलाफ योग

तनाव फाइब्रोमायल्गिया में ट्रिगर और "फ्लेयर अप" का कारण बन सकता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव कम करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और लक्षण कम हो सकते हैं। तनाव से निपटने के कुछ अनुशंसित तरीके हैं योग, माइंडफुलनेस, एक्यूप्रेशर, व्यायाम और ध्यान। सांस लेने की तकनीक और ऐसी तकनीकों में महारत हासिल करने में भी मदद मिल सकती है।

 

- आराम करने के लिए समय निकालें

उच्च मानकों को स्थापित करने वाले आधुनिक दिन में अपने आप को आसान बनाना सीखें। हम दैनिक विश्राम सत्र की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं एक्यूप्रेशर चटाई (अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है)। इस प्रकार में एक सम्मिलित गर्दन तकिया भी है जो ऊपरी पीठ और गर्दन में तनावपूर्ण मांसपेशियों में काम करना आसान बनाता है

 

यह भी पढ़े: 7 ज्ञात ट्रिगर जो कि एग्रीवेट फिब्रोमाइल्गिया को बढ़ाते हैं

7 ज्ञात Fibromyalgia ट्रिगर

लेख पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

 



2. नियमित रूप से अनुकूलित प्रशिक्षण

वापस विस्तार

फाइब्रोमायल्गिया के साथ व्यायाम करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

हालांकि, व्यायाम के कुछ रूप अच्छी तरह से काम कर सकते हैं - जैसे नियमित, कम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे गर्म पानी के पूल में चलना या व्यायाम करना फाइब्रोमायल्गिया के सर्वोत्तम उपचारों में से हैं।

 

यह आपको दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको पुराने दर्द के निदान पर नियंत्रण की बढ़ी हुई अनुभूति देता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम सबसे अच्छा हो सकता है, अपने चिकित्सक, अपने फिजियोथेरेपिस्ट, अपने हाड वैद्य या चिकित्सक से बात करें - यदि आप चाहें तो हमें अपने Youtube चैनल या हमारे किसी एक अंतःविषय क्लीनिक के माध्यम से आपकी सहायता करने में भी खुशी होगी।

 

VIDEO: फाइब्रोमाइल्जिया वाले लोगों के लिए 5 आंदोलन व्यायाम

फाइब्रोमाइल्जीया शरीर के मांसपेशियों और जोड़ों में पुराने दर्द और कठोरता का कारण बनता है। यहां एक पांच-व्यायाम कसरत कार्यक्रम है जो आपकी पीठ, कूल्हों और श्रोणि को हिलाने में मदद कर सकता है। अभ्यास देखने के लिए नीचे क्लिक करें।


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VIDEO - रुमेटिस्टों के लिए 7 अभ्यास:

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3. गर्म स्नान

बुरा

क्या आप एक गर्म स्नान में आराम करने के लिए खुश हैं? यह आपका भला कर सकता है।

गर्म स्नान में लेटने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और छत को थोड़ा आराम करने के लिए दर्द हो सकता है। इस प्रकार की गर्मी शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकती है - जो दर्द के संकेतों को रोकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। हम अन्यथा के उपयोग की सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्मी पैक (उदाहरण यहां देखें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है)। पैक इसे गर्म करके और फिर इसे तनावपूर्ण और पीड़ादायक मांसपेशियों पर रखकर काम करता है।

 

4. कैफीन पर कटौती

बड़ा कॉफी कप

एक मजबूत कप कॉफी से प्यार है? दुर्भाग्य से, फाइब्रो के साथ यह हमारे लिए एक बुरी आदत हो सकती है।

कैफीन एक केंद्रीय उत्तेजक है- जिसका अर्थ है कि यह हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को 'उच्च चेतावनी' में होने के लिए प्रेरित करता है। जब शोध से पता चला है कि फाइब्रोमायल्गिया के साथ हमारे पास अतिसक्रिय तंत्रिका तंतु हैं, तो हम महसूस करते हैं कि यह आवश्यक रूप से इष्टतम नहीं है। लेकिन हम आपकी कॉफी को पूरी तरह से नहीं लेने जा रहे हैं - यह अविश्वसनीय रूप से बुरी तरह से किया जाएगा। बल्कि थोड़ा नीचे उतरने की कोशिश करें।

 

यह बदले में नींद और चिंता की खराब गुणवत्ता को जन्म दे सकता है। इसलिए कैफीन के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि फाइब्रोमायल्जिया वाले लोग पहले से ही बहुत सक्रिय तंत्रिका तंत्र रखते हैं। विशेष रूप से महत्वपूर्ण यह है कि आप दोपहर से कॉफी और ऊर्जा पेय से बचें। शायद आप डिकैफ़िनेटेड विकल्पों पर स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं?

 

यह भी पढ़े: ये 7 विभिन्न प्रकार के फाइब्रोमाइल्जी दर्द हैं

फाइब्रोमायल्जिया दर्द के सात प्रकार

 



 

अपने लिए कुछ समय निर्धारित करें - हर एक दिन

ध्वनि चिकित्सा

फाइब्रोमायल्गिया के साथ वास्तविक समय हमारे लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण हो सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया आपके सामने आने वाली सभी चुनौतियों के साथ जीवन को जटिल बना सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी आत्म-देखभाल के हिस्से के रूप में हर एक दिन अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। अपने शौक का आनंद लें, संगीत सुनें, आराम करें - ऐसा करें जो आपको बेहतर महसूस कराए।

 

ऐसे स्व-समय जीवन को अधिक संतुलित बना सकते हैं, आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। हो सकता है कि भौतिक चिकित्सा का एक मासिक घंटा (उदाहरण के लिए, भौतिक चिकित्सा, आधुनिक कायरोप्रैक्टिक या एक्यूपंक्चर?) भी एक अच्छा विचार हो सकता है?

 

6. दर्द के बारे में बात करें

क्रिस्टल बीमार और सिर का चक्कर

अपना दर्द मत रोको। यह आपके लिए अच्छा नहीं है।

फाइब्रोमायल्गिया वाले बहुत से लोग जाते हैं और दर्द को अपने पास रखते हैं - जब तक यह नहीं जाता है और भावनाएं खत्म हो जाती हैं। फाइब्रोमाइल्गिया अपने लिए तनाव का कारण बनता है, लेकिन आपके आस-पास के लोगों के लिए भी।

 

अगर आपको अच्छा नहीं लगता - तो ऐसा कहें। मान लें कि आपको कुछ खाली समय, गर्म स्नान या इसी तरह का कुछ करना है क्योंकि अब यह मामला है कि फाइब्रोमायल्गिया अपने चरम पर है। परिवार और दोस्तों को आपकी बीमारी का पता होना चाहिए और इससे क्या बिगड़ता है। इस तरह के ज्ञान के साथ, वे समाधान का हिस्सा हो सकते हैं जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है।

 

7. ना कहना सीखें

तनाव सिर दर्द

फाइब्रोमाइल्गिया को अक्सर 'अदृश्य रोग' कहा जाता है।

ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि आपके आस-पास के लोगों के लिए यह देखना मुश्किल हो सकता है कि आप दर्द में हैं या आप मौन में पीड़ित हैं। यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सीमाएं निर्धारित करना सीखें और जो आप सहन कर सकते हैं। जब आप काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों का एक बड़ा हिस्सा चाहते हैं, तो आपको NO कहना सीखना चाहिए - भले ही वह आपके सहायक व्यक्तित्व और आपके मूल मूल्यों के खिलाफ हो।

 

हम इस विकार के साथ हर किसी से फेसबुक समूह में शामिल होने का आग्रह करते हैं «गठिया - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»- यहां आप अपनी स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों से अच्छी सलाह ले सकते हैं।

 

सोशल मीडिया में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

फिर से, तो हम चाहते हैं å इस लेख को सोशल मीडिया या अपने ब्लॉग के माध्यम से साझा करने के लिए अच्छी तरह से पूछें (लेख से सीधे लिंक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए समझ और बढ़ा हुआ ध्यान पहला कदम है।

 



फाइब्रोमायल्गिया और पुराने दर्द से लड़ने में मदद करने के सुझाव: 

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आगे शेयर करने के लिए इसे टच करें। एक बड़ा धन्यवाद उन सभी के लिए जो पुराने दर्द के निदान और फाइब्रोमाइल्गिया की बढ़ती समझ को बढ़ावा देने में मदद करते हैं!

 

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फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए पांच व्यायाम अभ्यास

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6 Fibromyalgia के साथ उन लोगों के लिए व्यायाम

6 Fibromyalgia के साथ उन लोगों के लिए व्यायाम

फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी बीमारी है जो व्यापक दर्द और नसों और मांसपेशियों में संवेदनशीलता को बढ़ाती है।

यह स्थिति कई बार नियमित प्रशिक्षण को अविश्वसनीय रूप से कठिन और लगभग असंभव बना सकती है - इसलिए हमने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया है जिसमें उन लोगों के लिए अनुकूलित 6 हल्के अभ्यास शामिल हैं fibromyalgia. उम्मीद है कि यह राहत प्रदान कर सकता है और आपको बेहतर रोजमर्रा की जिंदगी देने में मदद कर सकता है। हम भी अनुशंसा करते हैं गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण यदि आपके पास ऐसा करने का अवसर है।

 

- ओस्लो में Vondtklinikkene में हमारे अंतःविषय विभागों में (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट) हमारे चिकित्सकों के पास पुराने दर्द के मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। लिंक पर क्लिक करें या उसे हमारे विभागों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए।

बोनस: फ़िब्रोमाइल्जीया वाले लोगों के लिए तैयार किए गए अभ्यासों के साथ एक व्यायाम वीडियो देखने के लिए और विश्राम तकनीकों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

 

यह भी पढ़े: फाइब्रोमाइल्जिया के साथ समाप्त करने के लिए 7 टिप्स

मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द

 

VIDEO: 6 कस्टम स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हमारे लिए फाइब्रोमाइल्जिया के साथ

यहां आप उन लोगों के लिए एक अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रम देखते हैं, जिनके द्वारा विकसित किया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ - एक फिजियोथेरेपिस्ट और उनकी स्थानीय गठिया टीम के सहयोग से। अभ्यास देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो पर क्लिक करें।

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VIDEO: टाइट बैक मसल्स के खिलाफ 5 एक्सरसाइज

फाइब्रोमाइल्गिया में मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में तनाव की वृद्धि होती है। नीचे पांच अभ्यास दिए गए हैं जो आपको तंग मांसपेशियों और तनाव में ढीला करने में मदद कर सकते हैं।

क्या आपको वीडियो पसंद आए? यदि आप उनका आनंद लेते हैं, तो हम वास्तव में हमारे YouTube चैनल की सदस्यता लेने और हमें सोशल मीडिया पर एक अंगूठा देने की सराहना करेंगे। यह हमारे लिए बहुत मायने रखता है। बड़ा धन्यवाद!

 



साथ में क्रोनिक दर्द के खिलाफ लड़ाई में

हम उनके संघर्ष में पुराने दर्द के साथ सभी का समर्थन करते हैं और हमें उम्मीद है कि आप हमारी साइट को पसंद करके हमारे काम का समर्थन करेंगे फेसबुक और हमारे वीडियो चैनल को सब्सक्राइब करें यूट्यूब. हम सहायता समूह के बारे में भी टिप देना चाहते हैं गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार - जो पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक निःशुल्क फेसबुक समूह है जहां आप जानकारी और उत्तर जानते हैं।

 

ऐसी स्थिति के लिए अनुसंधान पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए जो इतने सारे लोगों को प्रभावित करता है - इसलिए हम आपसे इस लेख को सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए कहते हैं, हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से अधिमानतः और कहते हैं, "फाइब्रोमायल्जिया पर अधिक शोध के लिए हां"। इस तरह से कोई भी 'अदृश्य रोग' को अधिक दिखाई दे सकता है।

 

अनुकूलित और कोमल व्यायाम

"भड़कना" और बिगड़ने से बचने के लिए इसकी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। इसलिए, "स्किपर ग्रिप" लेने के बजाय नियमित रूप से कम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का प्रयास करना बेहतर है, क्योंकि बाद वाला, यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो शरीर को असंतुलन में डाल सकता है और अधिक दर्द का कारण बन सकता है।

 

यह भी पढ़े: 7 ज्ञात ट्रिगर जो कि फाइब्रोमाइल्गिया को बढ़ा सकते हैं

7 ज्ञात Fibromyalgia ट्रिगर

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1. विश्राम: श्वास तकनीक और एक्यूप्रेशर

गहरी सांस लें

मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों के दर्द के खिलाफ लड़ाई में श्वास एक महत्वपूर्ण उपकरण है। अधिक उचित श्वास के साथ, यह रिब पिंजरे और संबंधित मांसपेशी संलग्नक में लचीलेपन में वृद्धि कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में तनाव में कमी आती है।

 

5 तकनीक

पहली बुनियादी गहरी साँस लेने की तकनीक मानी जाने वाली मुख्य सिद्धांत एक मिनट में 5 बार साँस लेना और छोड़ना है. इसे प्राप्त करने का तरीका गहराई से सांस लेना है और 5 तक गिनती करना है, इससे पहले कि आप जोर से साँस छोड़ें और फिर से 5 तक गिनती करें।

 

इस तकनीक के पीछे चिकित्सक ने पाया कि यह इस तथ्य के संबंध में हृदय गति भिन्नता पर एक इष्टतम प्रभाव है कि यह एक उच्च आवृत्ति पर सेट है और इस प्रकार तनाव प्रतिक्रियाओं से लड़ने के लिए अधिक तैयार है।

 

प्रतिरोध श्वास

एक अन्य ज्ञात श्वास तकनीक प्रतिरोध के खिलाफ सांस ले रही है। यह शरीर को आराम देना चाहिए और अधिक आराम से सेटिंग में जाना चाहिए। साँस लेने की तकनीक को गहरी साँस लेने और फिर लगभग बंद मुँह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए किया जाता है - ताकि होंठों में इतनी बड़ी दूरी न हो और आपको प्रतिरोध के खिलाफ हवा को 'धक्का' देना पड़े।

 

'रेसिस्टेंस ब्रीदिंग' करने का सबसे आसान तरीका है मुंह से सांस लेना और फिर नाक से बाहर निकालना।

 

एक्यूप्रेशर Mat . के साथ आराम

शरीर में मांसपेशियों के तनाव को शांत करने के लिए एक अच्छा स्व-उपाय का दैनिक उपयोग किया जा सकता है एक्यूप्रेशर चटाई (यहां उदाहरण देखें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है)। हम अनुशंसा करते हैं कि आप लगभग 15 मिनट के सत्रों से शुरू करें और फिर लंबे सत्रों तक अपना काम करें क्योंकि शरीर मालिश बिंदुओं के प्रति अधिक सहिष्णु हो जाता है। क्लिक उसे विश्राम चटाई के बारे में अधिक पढ़ने के लिए। हमारे द्वारा लिंक किए गए इस प्रकार के बारे में अतिरिक्त अच्छी बात यह है कि यह गर्दन के हिस्से के साथ आता है जो गर्दन में तंग मांसपेशियों की ओर काम करना आसान बनाता है।

 

2. ताप और खिंचाव

वापस विस्तार

फाइब्रोमायल्गिया से प्रभावित लोगों के लिए जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों में दर्द अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी का एक उबाऊ हिस्सा होता है। इसलिए, यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण है कि पूरे दिन नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और हल्की गति के साथ शरीर को चलाते रहें - नियमित स्ट्रेचिंग से जोड़ों को अधिक आसानी से स्थानांतरित किया जा सकता है और रक्त को तंग मांसपेशियों में प्रवाहित किया जा सकता है।

 

यह हैमस्ट्रिंग, पैर की मांसपेशियों, सीट की मांसपेशियों, पीठ, गर्दन और कंधे जैसे बड़े मांसपेशी समूहों के लिए विशेष रूप से सच है। बड़े मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से एक हल्के स्ट्रेचिंग सत्र के साथ दिन की शुरुआत करने की कोशिश क्यों नहीं की गई?

 

3. संपूर्ण पीठ और गर्दन के लिए व्यापक कपड़े व्यायाम

यह अभ्यास रीढ़ को कोमल तरीके से फैलाता है और जुटाता है।

हील टू बट स्ट्रेच

स्थिति शुरू: एक प्रशिक्षण चटाई पर सभी चार पर खड़े हो जाओ। अपनी गर्दन और पीठ को तटस्थ, थोड़ा विस्तारित स्थिति में रखने की कोशिश करें।

स्ट्रेचिंग: फिर अपने नितंबों को अपनी एड़ियों से नीचे करें - एक शांत गति में। रीढ़ में तटस्थ वक्र बनाए रखने के लिए याद रखें। लगभग 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। केवल कपड़े जहाँ तक आप आराम से हैं।

कितनी बार व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। यदि आवश्यक हो तो व्यायाम दिन में 3-4 बार किया जा सकता है।

 




4. गर्म पानी पूल प्रशिक्षण

गर्म पानी पूल प्रशिक्षण 2

फाइब्रोमायल्गिया और आमवाती विकार वाले कई लोग गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण से लाभान्वित होते हैं।

फाइब्रोमायल्गिया, गठिया और पुराने दर्द वाले अधिकांश लोग जानते हैं कि गर्म पानी में व्यायाम करना अधिक कोमल हो सकता है - और यह कठोर जोड़ों और गले की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देता है।

 

हमारा विचार है कि गर्म जल पूल प्रशिक्षण दीर्घकालिक मांसपेशियों और जोड़ों की बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए एक केंद्रित क्षेत्र होना चाहिए। दुर्भाग्य से, सच्चाई यह है कि ऐसे प्रस्ताव नगरपालिका की कमी के कारण लगातार बंद हैं। हमें उम्मीद है कि यह प्रवृत्ति उलट है और यह फिर से इस प्रशिक्षण पद्धति पर अधिक केंद्रित है।

 

5. कोमल कपड़े व्यायाम और आंदोलन प्रशिक्षण (वीडियो के साथ)

यहां फाइब्रोमायल्गिया, अन्य पुराने दर्द निदान और आमवाती विकारों वाले लोगों के लिए अनुकूलित अभ्यासों का चयन किया गया है। हमें उम्मीद है कि आप उन्हें उपयोगी पायेंगे - और आप परिचितों और दोस्तों के साथ उन्हें (या लेख) साझा करने का भी चयन करते हैं जिनके पास आपके समान निदान भी है।

 

VIDEO - रुमेटिस्टों के लिए 7 व्यायाम

जब आप इसे दबाते हैं तो वीडियो प्रारंभ नहीं होता है? अपने ब्राउज़र को अपडेट करने का प्रयास करें या इसे सीधे हमारे YouTube चैनल पर देखें। यदि आप अधिक अच्छे प्रशिक्षण कार्यक्रम और अभ्यास चाहते हैं तो चैनल की सदस्यता लेना भी याद रखें।

 

फाइब्रोमायल्गिया के साथ कई लोग कभी-कभी परेशान भी होते हैं कटिस्नायुशूल दर्द और पैरों को विकिरण। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और एक्सरसाइज ट्रेनिंग को आसान मोबलाइजेशन के साथ नीचे करने से ज्यादा मूविंग फाइबर और कम मांसपेशियों में तनाव हो सकता है - जो बदले में कम कटिस्नायुशूल पैदा कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप 30 सेटों पर 60-3 सेकंड तक खिंचाव करें।

 

VIDEO: पिरिफोर्म सिंड्रोम के लिए 4 कपड़े की एक्सरसाइज

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6. योग और माइंडफुलनेस

योग अभ्यास स्टिफ नेक के लिए

योग हमारे लिए फ़िब्रोमाइल्जी से सुखदायक हो सकता है।

कभी-कभी दर्द भारी हो सकता है और फिर नियंत्रण हासिल करने के लिए कोमल योग व्यायाम, श्वास तकनीक और ध्यान का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है। कई लोग योग को के साथ भी जोड़ते हैं एक्यूप्रेशर चटाई.

 

ध्यान के संयोजन में योग का अभ्यास करके, आप धीरे-धीरे बेहतर आत्म-नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और जब वे अपने सबसे खराब स्थिति में होते हैं, तो दर्द से खुद को दूर कर सकते हैं। एक योग समूह सामाजिक के संबंध में भी अच्छा हो सकता है, और यह विभिन्न उपचारों और अभ्यासों के साथ सलाह और अनुभवों के आदान-प्रदान के लिए एक क्षेत्र हो सकता है।

 

यहां कुछ अलग-अलग योगासनों को आजमाया जा सकता है (नई विंडो में लिंक खुले हैं):

हिप दर्द के लिए 5 योग व्यायाम

5 पीठ दर्द के लिए योग व्यायाम

- स्टिफ नेक के खिलाफ 5 योगा एक्सरसाइज

 

गठिया और क्रोनिक दर्द के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

नरम साबुन संपीड़न दस्ताने - फोटो मेडिपैक

संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।

 

सारांश: फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए व्यायाम और विश्राम तकनीक

Fibromyalgia अविश्वसनीय रूप से परेशानी और रोजमर्रा की जिंदगी में विनाशकारी हो सकता है।

इसलिए, कोमल अभ्यासों को जानना महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों और जोड़ों में उच्च दर्द संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। सभी को सलाह दी जाती है कि वे मुफ्त में फेसबुक सहायता समूह में शामिल हों गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार जहां आप समान विचारधारा वाले लोगों से बात कर सकते हैं, इस विषय के बारे में खबरों में बने रहें और अनुभवों का आदान-प्रदान करें।

 

बेझिझक सोशल मीडिया में शेयर करें

फिर से, हम आपसे इस लेख को सोशल मीडिया पर या अपने ब्लॉग के माध्यम से साझा करने के लिए कहना चाहेंगे (लेख से सीधे लिंक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए बेहतर रोज़मर्रा की ज़िंदगी की दिशा में पहला कदम समझना और बढ़ा हुआ फोकस है।

 



 

कैसे मदद के लिए सुझाव

विकल्प A: सीधे एफबी पर साझा करें - वेबसाइट का पता कॉपी करें और इसे अपने फेसबुक पेज पर या उस प्रासंगिक फेसबुक ग्रुप में पेस्ट करें जिसके आप सदस्य हैं। या अपने फेसबुक पर पोस्ट को आगे शेयर करने के लिए नीचे दिए गए "शेयर" बटन को दबाएं।

 

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एक बड़ा धन्यवाद उन सभी के लिए जो फाइब्रोमायल्गिया और पुरानी दर्द निदान की बढ़ती समझ को बढ़ावा देने में मदद करता है।

 

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सूत्रों का कहना है:
PubMed के

 

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फाइब्रोमायल्गिड डायट 2 700 पीएक्स

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