पैर में दर्द

पैर में दर्द और पास की संरचनाएं परेशान और दर्दनाक हो सकती हैं। हो सकता है कि आपने दर्द होने पर लंबी सर्दी के बाद फिर से जॉगिंग शुरू कर दी हो? या हो सकता है कि दर्द पूरी तरह से नीला हो गया हो? पैर के दर्द के साथ एक और समस्या यह है कि घुटनों, कूल्हों और पीठ में प्रतिपूरक समस्याओं को जन्म देने की एक थकी हुई प्रवृत्ति है - बदले हुए गैट और कम सदमे अवशोषण के कारण।

अनुच्छेद: पैर में दर्द

आखरी अपडेट: 30.05.2023

का: दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य (देखें क्लिनिक अवलोकन)

- पैर में दर्द का सबसे आम कारण

बछड़े में दर्द के अधिकांश मामले मांसपेशियों की उत्पत्ति के होते हैं। इसका अर्थ है मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों की क्षति या मांसपेशियों में ऐंठन से दर्द। सबसे अधिक बार शामिल होने वाली मांसपेशी को गैस्ट्रोकनेमियस (बड़ी बछड़ा मांसपेशी) कहा जाता है। बछड़े में दर्द एच्लीस टेंडन से भी उत्पन्न हो सकता है।

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टिप्स: लेख में और नीचे, हम आपको अभ्यास के साथ कई अच्छे प्रशिक्षण वीडियो दिखाते हैं जो तंग बछड़े की मांसपेशियों को ढीला करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

पैर दर्द के खिलाफ स्व-उपाय: "जब आप सोते हैं तो खिंचाव करें"

नहीं, हम मजाक नहीं कर रहे हैं। यह वास्तव में तंग बछड़े की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए एक प्रसिद्ध स्व-उपचार तकनीक है - और एच्लीस की समस्या। आप बस एक के साथ सोते हैं आर्थोपेडिक नाइट स्प्लिंट, एक प्रकार का स्ट्रेचिंग बूट, जो पैर को ऊपर की ओर झुकाता है (डॉर्सिफ्लेक्सियन)। पैर के इस आंदोलन के परिणामस्वरूप पैर, एच्लीस टेंडन और बछड़ा का लाभकारी खिंचाव होता है। समय के साथ, यह अधिक लोचदार और कम तनावपूर्ण बछड़ा की मांसपेशियों को जन्म देगा। अन्य उपाय जो आजमाने लायक हैं वे मालिश कर सकते हैं बछड़ा मांसपेशी मरहम (जो बछड़े की नसों के लिए भी अच्छा होता है) और प्रयोग बछड़ा संपीड़न समर्थन.

टिप 1: साथ सोएं एडजस्टेबल, ऑर्थोपेडिक नाइट स्प्लिंट फुट और लेग के लिए (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)

रात को अपने और अपने बछड़ों के लिए काम करने दो। निश्चित रूप से यहां इससे अधिक उपयोग में आसान स्व-माप शायद ही कोई हो? अधिक पढ़ने के लिए छवि या लिंक पर क्लिक करें रात चमक.

बोनस: शोध से पता चला है कि तंग बछड़े की मांसपेशियों से घुटनों पर प्रभाव का भार बढ़ जाता है। इन तंग पिंडली की मांसपेशियों को भंग करने से आपके घुटने के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

इस लेख में आप इसके बारे में पढ़ सकेंगे:

• टाँगों में दर्द के कारण

• पैर में दर्द की जांच

• पैरों में दर्द का इलाज

• पैर दर्द के खिलाफ स्व-उपाय और व्यायाम

VIDEO: कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल के खिलाफ 5 व्यायाम

पीठ में चिड़चिड़ाहट या चुटकी हुई नसें पैरों के दर्द का सीधा कारण हो सकती हैं। कटिस्नायुशूल पीठ से दर्द और पैर के नीचे - पैर और पैरों को शामिल कर सकते हैं। यहां पांच अभ्यास हैं जो आपको पीठ और सीट में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही तंत्रिका जलन और संदर्भित पैर दर्द को कम कर सकते हैं। नीचे क्लिक करें

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टाँगों में दर्द के कारण

पैर का दर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन सबसे आम में से कुछ आस-पास की मांसपेशियों में मांसपेशियों की अधिकता है, टखने या घुटने से दर्द, ऐंठन, पिंडली splints, आघात, मांसपेशियों में खराबी और यांत्रिक शिथिलता। पैर दर्द और पैर दर्द एक उपद्रव है जो अक्सर एथलीटों को प्रभावित करता है, लेकिन पैर का दर्द स्वाभाविक रूप से सभी आयु समूहों और अप्रशिक्षित और प्रशिक्षित दोनों को प्रभावित कर सकता है। इस तरह के पैर दर्द कभी-कभी टखनों और पैरों में दर्द का भी उल्लेख कर सकते हैं।

हम पूरे दिल से भी संपीड़न मोजे के उपयोग की सलाह देते हैं, विशेष रूप से पैरों और पैरों के लिए अनुकूलित - जैसे यह (लिंक नई विंडो में खुलता है)। इस लेख में आप इस बारे में अधिक जानेंगे कि आपको चोट क्यों लगती है, आप स्वयं इसके बारे में क्या कर सकते हैं और इस समस्या का समाधान करने के लिए उपचार के तौर-तरीकों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

बछड़े में दर्द के संभावित कारण / निदान

• Achilles कण्डरा चोट
• बेकर की पुटी (ऊपरी पैर में दर्द का कारण बनता है, अक्सर घुटने के पीछे)
• पिंडली splints (टिबिया के साथ पैर के अंदर पर दर्द का कारण बनता है)
• निचले पैर की सूजन
• गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT)
• फाइब्यूलर संयुक्त लॉकिंग (बाहरी टिबिया, फाइबुला के सिर में एक संयुक्त प्रतिबंध)
• Gastrocnemius मांसपेशी फाड़ / टूटना
• गैस्ट्रोकोसस मायलागिया (पैर की पीठ पर अति सक्रियता)
• रक्तगुल्म
• संक्रमण (पैर बहुत निविदा होगा, लाल हो जाएगा और अक्सर सूजन के साथ)
• कम्पार्टमेंट सिंड्रोम / लॉजिंग सिंड्रोम
• Krampe जोड़े
• गैस्ट्रोकोनसस में मांसपेशियों में शिथिलता
• मांसपेशियों के टिबिअलिस से स्नायु का दर्द
• मांसपेशियों की क्षति (जैसे पेचदार या आंशिक रूप से टूटना)
• मांसपेशियों में जकड़न
• प्लांटारिस कण्डरा टूटना
• काठ के आगे के हिस्से से कटिस्नायुशूल को संदर्भित किया (लोअर बैक प्रोलैप्स)
• संचलन समस्याएं
• फटा बेकर की पुटी
• तंग बछड़ा मांसपेशियों
• टिबियलिस मायलगिया (निचले पैर में दर्द में एक आम मांसपेशियों में शिथिलता)
• बढ़ते दर्द (बढ़ते बच्चों के बीच)

संचलन समस्याएं: बछड़े में दर्द के लिए संभावित निदान

• धमनी अपर्याप्तता (आमतौर पर एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण)
• धमनी घनास्त्रता
• कोशिका
• क्लेडिकेशन (पैरों में संकीर्ण रक्त वाहिकाएं)
• thrombophlebitis
• शिरापरक अपर्याप्तता
• वैरिकाज़ नसों

गैस्ट्रोकोनसस और टिबियलिस की मांसपेशियों की जकड़न: आवर्तक पैर दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ

मुख्य रूप से दो मांसपेशियां होती हैं जो पैर के पीछे पेशी और कार्यात्मक दर्द के लिए आधार प्रदान करती हैं, अर्थात् पेशी गैस्ट्रोकोनस और टिबियलिस पीछे। आपको यह बताने के लिए कि वे इस तरह के दर्द का कारण कैसे बनते हैं, यह एक त्वरित विचार करने के लिए एक अच्छा विचार है, संरचनात्मक समीक्षा:

मस्कुलर टिबिअलिस पोस्टीरियर (पैर का पीछे का भाग)

यहाँ हम देखते हैं कि टिबियलिस की पिछली मांसपेशी बछड़े के पीछे से कैसे जाती है, इससे पहले वह धीरे-धीरे भीतर (औसत दर्जे का) टखने के अंदर की ओर जाती है और फिर पैर में अंदर की ओर जाती है जिसे नेवैसिस कहते हैं। मांसपेशियों में दर्द का पैटर्न होता है (शिथिलता के कारण और इसलिए दर्द की संवेदनशीलता बढ़ जाती है) जो बछड़े के बीच से और एड़ी के ऊपरी हिस्से पर अकिलीज़ कण्डरा तक जाती है - यह कभी-कभार भी हो सकता है, लेकिन कम बार, पैर के नीचे दर्द में योगदान देता है।

मस्कुलस गैस्ट्रोकोसस (बछड़े की पीठ पर)

गैस्ट्रोकोनसस को पहले दो अलग-अलग मांसपेशियों के रूप में वर्णित किया गया था - अर्थात् गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र। लेकिन हाल के दिनों में इसे गैस्ट्रोकोनस मस्कुलस कहा जाता है। साथ में, वे दर्द पैटर्न बना सकते हैं जो कि बछड़े में गहराई तक जाते हैं, घुटने के पीछे की ओर, और कभी-कभी एड़ी के पीछे की ओर।

- अब बेहतर अवलोकन कि हमने दो मांसपेशियों को देखा है

तो, अब जब हम दो मांसपेशियों के एक छोटे से अवलोकन के माध्यम से चले गए हैं, तो आपके लिए यह आसान होना चाहिए जो यह समझने के लिए पढ़ते हैं कि ये मांसपेशियां पैर के दर्द का कारण कैसे बन सकती हैं। मांसपेशियों में मांसपेशी फाइबर होते हैं - ये अच्छी स्थिति में हो सकते हैं (लोचदार, मोबाइल और क्षतिग्रस्त ऊतक के बिना) या खराब स्थिति में (कम मोबाइल, कम उपचार क्षमता और क्षतिग्रस्त ऊतक के संचय के साथ)। जब हमारे पास मांसपेशियां होती हैं जो समय के साथ गलत तरीके से भरी हो जाती हैं, तो यह धीरे-धीरे मांसपेशियों की संरचनाओं में खुद को खराब होने वाले ऊतक के निर्माण की ओर ले जा सकता है। इससे हमारा मतलब है कि वे शारीरिक रूप से संरचना को बदलते हैं जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है:

1. सामान्य ऊतक: सामान्य रक्त परिसंचरण। दर्द फाइबर में सामान्य संवेदनशीलता।
2. क्षति ऊतक: जिसमें कम कार्य, परिवर्तित संरचना और बढ़ी हुई दर्द संवेदनशीलता शामिल है।
3. निशान ऊतक: अनहेल्ड सॉफ्ट टिशू में काफी कम कार्य होता है, गंभीर रूप से परिवर्तित ऊतक संरचना और पुनरावृत्ति की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। चरण 3 में, संरचना और संरचना इतनी कमजोर हो सकती है कि आवर्ती समस्याओं की अधिक संभावना है।

चित्र और विवरण - स्रोत: «रोहोल्ट हाड वैद्य केंद्र - प्रकोष्ठ में कण्डरा चोट»

बहुत से रोगियों को एक "आह!" अनुभव होता है जब वे इसे समझाते हैं और साथ ही साथ चित्र को भी देखने को मिलता है। इससे यह कल्पना करना बहुत आसान और सीधा हो जाता है कि आपको बछड़े की मांसपेशियों (या उस मामले के लिए गर्दन की मांसपेशियों) में इतना दर्द क्यों है। सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक के पास ऐसी बीमारियों का उपचार इसलिए नरम ऊतक संरचना को फिर से तैयार करना और दिए गए मांसपेशी फाइबर के कार्य में सुधार करना है। परीक्षा और नैदानिक ​​परीक्षा पीठ और श्रोणि में कम गतिशीलता से सब कुछ प्रकट कर सकती है (जो इस प्रकार खराब सदमे अवशोषण और वजन हस्तांतरण की ओर जाता है) कूल्हे और सीट में अपर्याप्त स्थिरता मांसपेशियों के लिए। हम संकेत दे सकते हैं कि अक्सर (पढ़ें: लगभग हमेशा) कई कारकों का मिश्रण होता है जो आपको तंग पैर की मांसपेशियों और बार-बार पैर दर्द का कारण बनता है। टखने और पैर की संयुक्त गतिशीलता भी उपचार का हिस्सा हो सकती है, क्योंकि चलने के दौरान गति की कम सीमा के कारण इन संरचनाओं में कठोर जोड़ पैर दर्द की उच्च घटनाओं के लिए एक मजबूत योगदान कारक हो सकते हैं।

क्रॉनिक लेग पेन के लिए सबसे अच्छे दस्तावेज में से एक है शॉकवेव थेरेपी - आधिकारिक तौर पर अधिकृत चिकित्सकों (कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या मैनुअल थेरेपिस्ट) द्वारा उपचार पद्धति का प्रदर्शन किया जाता है, जो मांसपेशियों, टेंडनों, जोड़ों और नसों में निदान के उपचार में अत्याधुनिक विशेषज्ञता के साथ है। अन्य उपचार विधियां जो अक्सर उपयोग की जाती हैं वे इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर, ट्रिगर प्वाइंट उपचार और मांसपेशियों की तकनीक हैं।

हमें लगता है कि यह आपको एक संपूर्ण वीडियो दिखाने के लिए बहुत ही उदाहरण है जहां लंबे समय तक टांगों में दर्द के लिए प्रेशर वेव उपचार का उपयोग किया जाता है। दबाव तरंग उपचार इसलिए इस दर्दनाक क्षतिग्रस्त ऊतक (जो वहां नहीं होना चाहिए) को तोड़ देता है और एक मरम्मत प्रक्रिया शुरू करता है जो धीरे-धीरे, कई उपचारों में, इसे नए और स्वस्थ मांसपेशियों या कण्डरा ऊतक से बदल देता है। इस तरह, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, कोमल ऊतकों की अपनी हीलिंग क्षमता बढ़ जाती है और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है। अनुसंधान ने पैर दर्द और Achilles दर्द ((रोमपे एट अल। 2009) के खिलाफ एक प्रलेखित प्रभाव दिखाया है।

वीडियो - पैर दर्द के लिए दबाव तरंग उपचार (वीडियो देखने के लिए चित्र पर क्लिक करें)

स्रोत: Found.net का YouTube चैनल। अधिक जानकारीपूर्ण और बेहतरीन वीडियो के लिए सदस्यता (निःशुल्क) याद रखें। हम इस बारे में सुझावों का भी स्वागत करते हैं कि हमारा अगला वीडियो किस बारे में होगा।

और पढ़ें: प्रेशर वेव थेरेपी के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

मैं पैर के दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य आंदोलन और गतिविधि सिफारिश करना है, लेकिन दर्द दहलीज के भीतर रहना है। 20-40 मिनट की एक दिन की दो यात्राएं शरीर और गले की मांसपेशियों के लिए अच्छा करती हैं। जब बछड़े की मांसपेशियों और तंग बछड़े की मांसपेशियों को कसने के लिए, मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचना स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आपको आनुवंशिक रूप से कम बछड़े की मांसपेशियों के साथ पैदा होने की खुशी मिली है, तो आपको बस अपने आप को एक स्ट्रेचिंग रूटीन सेट करने के लिए खुद को ढूंढना होगा - और शायद क्लीनिक में सुखदायक उपचार के लिए जाएं (दबाव तरंग उपचार, इंट्रामस्क्युलर सुई उपचार, ट्रिगर बिंदु उपचार ++) - दूरी पर दर्द रखें।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर सेल्फी शायद ही कोई हो! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

6. पैर और पैर के लिए संपीड़न कपड़े: संपीड़न शोर एक ऐसी चीज है जिसे हम मांसपेशियों की क्षति या कण्डरा समस्याओं से जुड़े लगभग सभी स्थितियों के लिए सुझाते हैं। अनुकूलित संपीड़न शोर यह सुनिश्चित करता है कि उन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है। आप विशेष रूप से पैर और पैर के लिए अनुकूलित संपीड़न मोजे के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं उसे.

मुझे अपने पैर में चोट क्यों लगी?

हमने सबसे सामान्य कारणों में से कुछ का उल्लेख किया है - और जैसा कि मैंने कहा, यह अक्सर लंबे समय तक गलत लोडिंग के कारण होता है, जो धीरे-धीरे मांसपेशियों और कण्डरा ऊतक संरचना में बदलाव की ओर जाता है। एक व्यक्ति को समग्र रूप से देखने के लिए आवश्यक है कि उस विशेष रोगी को पैर के दर्द से पीड़ित होने का एक अच्छा मूल्यांकन देने में सक्षम होने के लिए।

पैर में दर्द का वर्गीकरण

बहुत से लोग कहते हैं कि उन्हें वास्तव में इस तरह के दर्द के समय के वर्गीकरण के संबंध में तथ्यों को जानने के बिना पुराने या तीव्र दर्द है, इसलिए यहां एक सिंहावलोकन है।

पैर में तेज दर्द

दर्द जो एक सेकंड से तीन सप्ताह तक किसी भी चीज के लिए कायम है, उसे मेडिकल पेशे में तीव्र दर्द कहा जाता है। जब हम तीव्र पैर दर्द के बारे में बात करते हैं तो यह अक्सर पैर की ऐंठन, मांसपेशियों की शिथिलता या मांसपेशियों की क्षति के बारे में होता है।

सबस्यूट पैर का दर्द

पैर दर्द जो तीन सप्ताह और तीन महीने के बीच रहता है, उसे सबस्यूट दर्द के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। जब दर्द इतने लंबे समय तक बना रहता है, और अगर यह आप पर लागू होता है, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप परीक्षा और किसी भी उपचार के लिए अधिकृत चिकित्सक से संपर्क करें।

पुराने पैर में दर्द

आपने पैर के दर्द को इतनी देर तक रहने दिया है, तब? जब पैर का दर्द तीन महीने से अधिक समय तक रहता है, तो उन्हें क्रॉनिक माना जाता है। लेकिन, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, ऐसी पुरानी बीमारियों को भी उल्टा करना काफी संभव है - इसके लिए केवल आत्म-प्रयास, उपचार और अनुशासन का एक गुच्छा आवश्यक होगा। हाँ, शायद एक सरासर जीवन शैली भी बदल जाए? पैर के दर्द के साथ चलने से अक्सर बदल गयट (शायद लंगड़ापन) हो जाता है जो बदले में घुटनों, कूल्हों और पीठ पर दबाव बढ़ाता है। हो सकता है कि आपने देखा हो कि इनमें से कुछ संरचनाओं ने यह भी कहना शुरू कर दिया है कि वे अपने निकटतम पड़ोसी के रूप में एक पीड़ादायक और क्रोधी पैर रखने से थक गए हैं? हम अनुशंसा करते हैं कि आप यहां थोड़ी चेतावनी दें - और आज पहले से ही पैर की समस्याओं के साथ शुरुआत करें। यदि आपको क्लीनिकों के संबंध में सिफारिश की आवश्यकता है, तो हम हमेशा सोशल मीडिया पर या संबंधित लेख के टिप्पणी क्षेत्र में निजी संदेश के माध्यम से उपलब्ध हैं।

पैर के दर्द से राहत पर नैदानिक ​​रूप से सिद्ध प्रभाव

इंट्रामस्क्युलर सुई थेरेपी और प्रेशर वेव थेरेपी दोनों में अच्छे दस्तावेज होते हैं जब यह डिसफंक्शनल मांसपेशी और कण्डरा फाइबर के उपचार के लिए आता है।

जब मैं उन्हें पैर में दर्द के साथ दौरा करता हूं, तो मैं एक चिकित्सक से क्या उम्मीद कर सकता हूं।

हम सलाह देते हैं कि मांसपेशियों, कण्डरा, जोड़ों और तंत्रिका दर्द के इलाज और उपचार की मांग करते समय आप सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त व्यवसायों की तलाश करें। ये व्यावसायिक समूह (डॉक्टर, कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और मैनुअल थेरेपिस्ट) संरक्षित हैं और नार्वे के स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुमोदित हैं। यह आपको एक मरीज की सुरक्षा और सुरक्षा के रूप में देता है जो आपके पास केवल तभी होगा जब आप इन व्यवसायों में जाएंगे। जैसा कि उल्लेख किया गया है, ये शीर्षक संरक्षित हैं और इसका मतलब है कि इन व्यवसायों की लंबी शिक्षा के साथ अधिकृत किए बिना आपको डॉक्टर या कायरोप्रैक्टर कहना गैरकानूनी है। इसके विपरीत, एक्यूपंक्चरिस्ट और नेपप्रैट जैसे शीर्षक संरक्षित शीर्षक नहीं हैं - और इसका मतलब है कि आप एक रोगी के रूप में नहीं जानते हैं कि आप क्या करने जा रहे हैं।

एक सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के पास एक लंबी और गहन शिक्षा होती है जिसे सार्वजनिक शीर्षक संरक्षण के साथ सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों के माध्यम से पुरस्कृत किया जाता है। यह शिक्षा व्यापक है और इसका मतलब है कि उपर्युक्त व्यवसायों की जांच और निदान में बहुत अच्छी विशेषज्ञता है, साथ ही उपचार और अंतिम प्रशिक्षण भी। इस प्रकार, एक चिकित्सक पहले आपकी समस्या का निदान करेगा और फिर दिए गए निदान के आधार पर एक उपचार योजना स्थापित करेगा। यदि नैदानिक ​​रूप से संकेत दिया गया है तो नैदानिक ​​जांच के लिए चिकित्सक, चिकित्सक और मैनुअल चिकित्सक रेफरल।

व्यायाम, प्रशिक्षण और एर्गोनोमिक विचार

मांसपेशियों और कंकाल संबंधी विकारों के विशेषज्ञ, आपके निदान के आधार पर, आपको एर्गोनोमिक विचारों से अवगत कराते हैं, जिससे आपको आगे होने वाले नुकसान को रोकने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार यह सबसे तेजी से संभव उपचार समय सुनिश्चित करता है। दर्द का तीव्र भाग समाप्त होने के बाद, ज्यादातर मामलों में आपको घरेलू अभ्यास भी सौंपा जाएगा जो कि रिलैप्स की संभावना को कम करने में मदद करता है। पुरानी बीमारियों के मामले में, रोजमर्रा की जिंदगी में आपके द्वारा किए जाने वाले मोटर आंदोलनों के माध्यम से जाना आवश्यक है, ताकि समय-समय पर होने वाले आपके दर्द का कारण हो। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत अभ्यास आपके और आपकी बीमारियों के अनुकूल हो।

- यहां आपको पैर दर्द, पैर दर्द, तंग पैर की मांसपेशियों और अन्य प्रासंगिक निदानों की रोकथाम, रोकथाम और उनके संबंध में प्रकाशित अभ्यासों का अवलोकन और सूची मिलेगी।

अवलोकन - पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पैर दर्द के लिए व्यायाम

4 प्लांटर फासीटिट के खिलाफ व्यायाम

4 प्लैटफूट के खिलाफ व्यायाम (पेस प्लैंक)

5 हॉलक्स वाल्गस के खिलाफ व्यायाम

पैरों के दर्द के 7 उपाय और उपाय

पैर दर्द के खिलाफ स्व-सहायता

कुछ उत्पाद जो पैर के दर्द, ऐंठन और समस्याओं में मदद कर सकते हैं, वे हैं हॉलक्स वाल्गस समर्थन og संपीड़न मोज़े। पूर्व यह सुनिश्चित करके काम करता है कि पैर से लोड अधिक सही है - जिसके परिणामस्वरूप पैर में कम गलत लोड होता है। संपीड़न मोज़े इस तरह से काम करते हैं कि वे पैर के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं - जिसके परिणामस्वरूप तेजी से चिकित्सा और बेहतर वसूली होती है।

संबंधित स्वयं सहायता: पैर और पैर के लिए संपीड़न मोजे (यूनिसेक्स)

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पैर में दर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

पिंडली और पिंडली में दर्द के संबंध में हमने पहले जिन सवालों के जवाब दिए हैं, उनमें से कुछ को आप यहां देख सकते हैं। टिप्पणी अनुभाग में या सोशल मीडिया पर हमें एक संदेश भेजकर अपना प्रश्न बेझिझक पूछें।

सवाल: मेरी पिंडली में बहुत दर्द हो रहा है. क्या हो सकता है?

यह कहाँ स्पंदित होता है, इसके अधिक विशिष्ट विवरण के बिना उत्तर देना कठिन है, लेकिन धड़कते हुए दर्द का कारण मांसपेशियों में तनाव हो सकता है टिबिअलिस पूर्वकाल या जठरांत्र। यह निर्जलीकरण या पोटेशियम, पोटेशियम या मैग्नीशियम (इलेक्ट्रोलाइट्स) की कमी के कारण होने वाली ऐंठन के कारण भी हो सकता है। घबराहट के दर्द को कभी-कभी जलन या धड़कन के रूप में भी अनुभव किया जा सकता है। डर्माटोमा एल 4 या डर्माटोमा एल 5 घुटने और पैर में लक्षण पैदा कर सकता है।

सवाल: मुझे अक्सर पिंडली में तकलीफ होती है, खासकर बायीं तरफ, लेकिन दाहिनी पिंडली में भी दर्द हो सकता है। क्या कारण हो सकता है?

पैर की तकलीफ तंग मांसपेशियों के कारण हो सकती है, विशेष रूप से गैस्ट्रोकोनसस में, या संदर्भित पीठ दर्द (कटिस्नायुशूल)। यह सीट की मांसपेशियों में मायलगिया के कारण भी हो सकता है जो कि होता है कटिस्नायुशूल / झूठी कटिस्नायुशूल लक्षण। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करने की कोशिश करें, और अपने पैर को नियमित रूप से खींचने पर ध्यान दें।

सवाल: पिंडलियों में अक्सर दर्द रहता है. मैं प्रशिक्षण और व्यक्तिगत उपायों के संदर्भ में क्या कर सकता हूं?

यदि आप पैर के दर्द और पैरों में दर्द के साथ नियमित रूप से परेशान हैं, तो हमारी पहली सिफारिश एक चिकित्सक (जैसे कि हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट या मैनुअल थेरेपिस्ट) को देखने की होगी। यह आपके पैर दर्द के बहुत कारण का पता लगाने के लिए है। दिए गए निदान के आधार पर, आप विशेष रूप से अपनी बीमारियों के लिए सलाह और उपाय प्राप्त कर सकते हैं। सामान्य आधार पर, हम फोम रोलर, अनुकूलित प्रशिक्षण / व्यायाम और बछड़े की मांसपेशियों को नियमित (दैनिक) खींचने की सलाह देंगे।

Question: चलने पर मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है

चलने और चलने पर पैर और बछड़े के दर्द का सबसे आम कारण तंग पैर की मांसपेशियां हैं और यह भार आपकी क्षमता सीमा से अधिक है। नियमित व्यायाम और धीरे-धीरे तनाव का निर्माण इस तरह के पैर दर्द को रोक सकता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर का दर्द खराब धमनी / रक्त वाहिका के कार्य के कारण है - इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं और / या अधिक वजन वाले हैं, और हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको नियमित जांच के लिए अपने नियमित चिकित्सक के पास जाना चाहिए। बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आपको हृदय और रक्त वाहिका की समस्या है तो अपनी जीवनशैली को बदलना होगा - यह मुख्य रूप से रुकने और धूम्रपान करने, अपने आहार को बदलने और रोजमर्रा की जिंदगी में व्यायाम / प्रशिक्षण बढ़ाने पर लागू होता है।

इसी उत्तर के साथ अन्य प्रश्न: 'जब मैं टहलने निकलता हूं तो मेरा पैर दर्द होता है। मेरे पैर में दर्द होने का क्या कारण है? '

सवाल: पिंडली में अचानक दर्द हो रहा है. क्या कारण हो सकता है?

बछड़े में तीव्र दर्द मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में खिंचाव, कटिस्नायुशूल (पीठ / श्रोणि से संदर्भित तंत्रिका दर्द) या आसपास की मांसपेशियों में अन्य मायलगिया के कारण हो सकता है। दुर्लभ मामलों में, यदि लक्षण यह इंगित करते हैं, तो यह रक्त के थक्के जैसी खतरनाक स्थिति भी हो सकती है (यदि आप अधिक वजन वाले हैं और धूम्रपान करते हैं तो आप विशेष रूप से जोखिम वाले क्षेत्र में हैं) - लेकिन सौभाग्य से, यह सामान्य रूप से बछड़े की मांसपेशियां हैं जो पीछे हैं ऐसा अचानक पैर दर्द। यह एच्लीस टेंडन या के ओवरलोडिंग के कारण भी हो सकता है बर्सा सूजन / जलन।

अनुसंधान और स्रोत

1. एनएचआई - नार्वेजियन स्वास्थ्य सूचना प्रौद्योगिकी

2. Råholt Chiropractor Centre - Råholt में आपका अंतःविषय क्लिनिक (Eidsvoll नगर पालिका, Akershus)

3. रोमपे एट अल। 2009. सनकी लोडिंग बनाम सनकी लोडिंग प्लस शॉक-वेव ट्रीटमेंट फॉर मिडपोर्शन एच्लीस टेंडिनोपैथी: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।

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