अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

5 हॉलक्स वाल्गस के खिलाफ व्यायाम (कुटिल बड़े पैर की अंगुली)

क्या आप हॉलक्स वाल्गस से पीड़ित हैं? यहां 5 अच्छे व्यायाम हैं जो सही मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं और हॉलक्स वाल्गस के बिगड़ने को रोक सकते हैं। आप हमारे बड़े सूचना गाइड में हॉलक्स वाल्गस के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं उसे - इस अपक्षयी पहनने और आंसू हालत की बेहतर समझ पाने के लिए जो बड़े पैर की अंगुली को प्रभावित कर सकती है। अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि विशिष्ट शक्ति अभ्यास, जैसे कि, इनके उपयोग के साथ संयोजन में हॉलक्स वाल्गस को रोका जा सकता है पैर का अंगूठा फैलाना (1).

टिप: लेख के अंत में, आप एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ एक वीडियो देख सकते हैं जो आपको अपने पैरों और पैर की उंगलियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

हॉलक्स वाल्गस एक पैर की अंगुली की स्थिति है जिसमें बड़े पैर की पहली मेटाटार्सल हड्डी में एक निश्चित, पार्श्व विचलन होता है - और अक्सर बड़े पैर के जोड़ में एक स्पष्ट गांठ या 'हड्डी का बढ़ना' होता है। हॉलक्स वाल्गस से साइड इफेक्ट हो सकते हैं जोड़बंदी, जैसे bursitis (बर्सा सूजन) गठिया (सिनोव्हाइटिस) और पैर के अंगूठे के बाहर का स्थानीय दर्द जो अक्सर सूज जाता है और बहुत अधिक दबाव में हो जाता है। बड़े पैर की अंगुली का यह मिसलिग्न्मेंट भी एक आधार प्रदान कर सकता है हथौड़ा पैर की अंगुली - जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें दूसरे, तीसरे, चौथे या पांचवें पैर की अंगुली को एक कठोर, घुमावदार आकार मिलता है।

- पैर और पैर की अंगुलियों में मांसपेशियों का मजबूत होना

इस लेख में, हम मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो इस क्षेत्र की ओर झटके को कम कर सकते हैं और सीमित कर सकते हैं - यह अन्य चीजों के अलावा, इसके द्वारा किया जा सकता है: पैर की पत्तियां मजबूत og कूल्हे की मांसपेशियों। हमें भी याद है एक हॉलक्स वाल्गस समर्थन इस विकार के खिलाफ एक अच्छा प्रभाव हो सकता है। बेझिझक हमसे संपर्क करें हमारा फेसबुक पेज यदि आपके पास टिप्पणियाँ, इनपुट या प्रश्न हैं।

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इन अभ्यासों के संयोजन में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दैनिक आंदोलन को बढ़ाएं, उदाहरण के लिए व्यायाम बाइक या तैराकी के रूप में। यदि आपके पास पहले से ही एक सिद्ध निदान है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक (चिकित्सक, कायरोप्रैक्टोर, फिजियोथेरेपिस्ट या समान) से जांच करें कि क्या ये अभ्यास आपके लिए उपयुक्त हैं।

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से त्रस्त हो गया हॉलक्स वल्गस (कुटिल बड़े पैर की अंगुली) और / या हड्डी विकास (गोखरू) बड़े पैर की अंगुली पर? तब यह स्मार्ट सपोर्ट आपकी समस्या के समाधान का हिस्सा हो सकता है।

1. पैर की अंगुली फैलाना

यह हॉलक्स वाल्गस के खिलाफ अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण है - बड़े पैर की अंगुली / हॉलक्स वाल्गस के कोण को बदलने की बात आने पर इसका नैदानिक ​​प्रभाव साबित हुआ है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन (किम एट अल) से पता चला कि यह अभ्यास (संयोजन में) पैर की अंगुली स्प्रेडर), 8 सप्ताह के भीतर, बड़े पैर की अंगुली को बदल सकता है और इस प्रकार आगे नकारात्मक विकास / स्थिति को बिगड़ने से रोक सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप दिन में दो बार 2 सेट x 3 सेकंड के साथ अभ्यास करें।

1. फर्श के खिलाफ अपनी एड़ी को आराम दें। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने अग्रभाग को एक साथ बांधें।
2. अपने पैर ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं जहां तक ​​वे जाएंगे। लगभग 10 सेकंड के लिए बाहरी स्थिति पकड़ो।

2. अकिलीज़ टेंडन और पैर की मांसपेशियों को खींचना

अध्ययनों के अनुसार, एक तंग एच्लीस टेंडन फ्लैट मेहराब का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है - जिसके परिणामस्वरूप पैर के एकमात्र में कम कुशनिंग और सतह के खिलाफ कठिन कदमों के कारण बड़े पैर के जोड़ के खिलाफ त्रुटि भार बढ़ सकता है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन बछड़े और अकिलीस की पीठ को फैलाएं - जहां आप 30-60 सेकंड के लिए खिंचाव रखते हैं और 3 से अधिक बार दोहराते हैं।

3. लोचदार के साथ "मॉन्स्टर वॉक"

घुटनों, कूल्हों और श्रोणि में बेहतर कार्य के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम - जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, ये संरचनाएं हैं जो सीधे पैरों, टखनों और पैरों पर सदमे अवशोषक के रूप में कार्य कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए हम एक बेहतर प्रशिक्षण ट्राम की अनुशंसा करते हैं (गुल या ग्रीन - कोड का उपयोग करें वोंड्ट2016 10% छूट के लिए)।

एक प्रशिक्षण बैंड ढूंढें (आमतौर पर इस प्रकार के व्यायाम के लिए अनुकूलित - आप एक खरीद सकते हैं उसे उदाहरण के लिए) जिसे दोनों टखनों के चारों ओर एक बड़े घेरे में बाँधा जा सकता है। फिर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें ताकि पट्टा से आपकी टखनों तक अच्छा प्रतिरोध हो। फिर आपको चलना चाहिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने के लिए काम करते हुए, फ्रेंकस्टीन या मम्मी की तरह थोड़ा सा - इसलिए नाम। में अभ्यास किया जाता है 30-60 सेकंड के ऊपर 2-3 सेट.

4. पैर की अंगुली लिफ्ट / पैर की अंगुली लिफ्ट

पैर की अंगुली उठाना एक व्यायाम है जो उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है जो दौड़ने या जॉगिंग का आनंद लेते हैं - ऑस्टियोपोरोसिस / जलन की रोकथाम के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक - या आप जो बिना किसी परेशानी के अपने पैरों पर चलना पसंद करते हैं। यदि आप पैर, टखने, पैर और घुटने की समस्याओं को रोकना चाहते हैं तो यह वास्तव में सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। आज से ही इसकी शुरुआत कर दें।

स्थिति A: तटस्थ स्थिति में अपने पैरों से शुरू करें।

स्थिति बी: अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं - पैर की अंगुली की गेंद की ओर नीचे की ओर।

- प्रदर्शन करें 10 दोहराव के ऊपर 3 सेट, यानी 3 x 10।

5. प्रतिरोध बैंड के साथ टखने का पृष्ठीय भाग

यह एक व्यायाम है जहां आप पैर और टखने को मजबूत करते हैं। डोर्सिफ्लेक्सियन पिछड़े झुकने के लिए एक शब्द है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक प्रतिरोध बैंड या लोचदार बैंड की आवश्यकता होगी जिसे आप एक ठोस अनुलग्नक बिंदु से जोड़ सकते हैं। फर्श पर बैठो और अपने पैर को फैलाओ। पैर को पीछे की ओर ले जाएं और 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। दोनों पक्षों पर 3 दोहराव के 10 सेटों पर अभ्यास दोहराएं। क्षमता के अनुसार अपनाएं।

स्थिति A: मकानकीदशा।

स्थिति बी: अपने पैर वापस उठाएं और आप की ओर।

सारांश:

हॉलक्स वाल्गस के लिए 5 अभ्यास जो बड़े पैर की अंगुली के खिलाफ भीड़ को रोक सकते हैं और रोक सकते हैं। व्यायाम मांसपेशियों और संरचनाओं को मजबूत करके हॉलक्स वाल्गस को कम कर सकता है। छह महान अभ्यासों के साथ एक प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो आपके पैरों में बेहतर परिसंचरण प्राप्त करने और आपके पैरों के तलवों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

VIDEO: प्लांटर्स फासीटिस के खिलाफ 6 व्यायाम

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सूत्रों का कहना है: 1. किम एट अल (2015) हॉलक्स वाल्गस कोण पर पैर की अंगुली-फैलाने वाले व्यायाम का प्रभाव और हॉलक्स वाल्गस के साथ विषयों में अपहरणकर्ता मल्चिस मांसपेशियों के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र। जे भौतिक विज्ञान। 2015 अप्रैल; 27 (4): 1019-1022।