टिबियलिस मायलगिया

टिबियलिस मांसपेशी में अधिकता के कारण पैर में दर्द हो सकता है, इसे टिबियलिस मायजिया भी कहा जाता है। दो टिबिअलिस मांसपेशियों को कहा जाता है टिबिअलिस पीछे की ओर og टिबिअलिस पूर्वकाल। टिबिअलिस पोस्टीरियर शायद सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है जब हमारे पास निचले पैर को स्थिर करने की बात आती है। खराब फुटवियर, आघात, अधिक भार और / या पैर या टखने में खराबी के कारण ये खराब हो सकते हैं। ओवरप्रोनेशन टिबिअलिस मायलगिया और मेनिन्जाइटिस का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है, क्योंकि इससे बछड़े की मांसपेशियों की संरचनाओं में खराबी होती है।

पैर की मांसपेशियों और विशिष्ट व्यायामों को नियमित रूप से खींचने से इस समस्या को रोकने में मदद मिल सकती है - आदर्श रूप से एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ के सहयोग से ()हाड वैद्य, मैनुअल चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट) जो मांसपेशियों की गांठों और जोड़ों की शिथिलता को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। पैर के आर्च को स्थिर करने के लिए व्यायाम पैर की मांसपेशियों पर शारीरिक भार को भी कम कर सकता है।

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(यदि आप चाहते हैं कि हम आपके विशिष्ट मुद्दों के लिए विशिष्ट अभ्यास या विस्तार के साथ एक वीडियो बनाएं और उसका अनुसरण करें)

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(हम 24-48 घंटों के भीतर सभी संदेशों और सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं। हम एमआरआई प्रतिक्रियाओं और इस तरह की व्याख्या करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।)

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

यह पैर की मांसपेशियों को राहत देने के लिए संपीड़न उपकरणों के साथ भी मदद कर सकता है।

टिबियलिस पूर्वकाल मांसपेशी के अवलोकन के साथ शारीरिक छवि:

टिबिअलिस पूर्वकाल की मांसपेशियों - फोटो विकिमीडिया

टिबियालिस पोस्टीरियर मांसपेशी के अवलोकन के साथ शारीरिक छवि:

टिबिअलिस पीछे की मांसपेशी - फोटो विकिमीडिया

व्यायाम और व्यायाम शरीर और आत्मा के लिए अच्छे हैं:

• चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
• क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
• ग्रिप-सफाई उपकरण प्रासंगिक हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार मांसपेशियों की शिथिलता को दूर करने में मदद करता है।
• रबर व्यायाम बुनना आपके लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जिसे कंधे, हाथ, कोर और बहुत कुछ को मजबूत करने की आवश्यकता है। कोमल लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण।
• kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
• रोइंग मशीनें प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसका उपयोग आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
• कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।