अकिलिस बर्सिटिस (Achilles tendonitis)।
Achilles tendonitis, जिसे Achilles बर्साइटिस के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो Achilles कण्डरा लगाव में गंभीर दर्द, लाल सूजन और एड़ी के पीछे की सूजन का कारण बन सकती है।
एच्लीस बर्सिटिस एकल आघात (गिरने या दुर्घटना) या बार-बार माइक्रोट्रामा (जैसे लंबे समय तक परिश्रम) के बाद हो सकता है। एड़ी में श्लेष्मा भी रोजमर्रा की जिंदगी में अपने पैरों पर बहुत खड़े होने के रूप में सरल से कुछ के बिना हो सकता है - बिना पर्याप्त अच्छी तरह से विकसित पैर की मांसपेशियों या उचित जूते।
ग्राउंड बलगम बैग की स्थिति आघात या घर्षण चोटों के संपर्क में है। जैसा कि आप नीचे दी गई तस्वीर में देख सकते हैं, यह एड़ी के पीछे स्थित है - अकिलिस बर्सा।
एक घिनौना बैग / बर्सा क्या है?
बर्सा एक तरल पदार्थ से भरा 'बलगम थैली' है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में पाया जाता है। ये श्लेष्म थैली ऊतक की विभिन्न परतों के बीच घर्षण को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - इस प्रकार वे आम तौर पर ऐसे क्षेत्रों में स्थित हैं जो इस तरह के घर्षण क्षति से ग्रस्त हो सकते हैं।
अकिलिस बर्साइटिस के लक्षण
क्षेत्र गर्म, दर्दनाक और त्वचा में लाल हो सकता है - एक स्पष्ट सूजन आमतौर पर भी मौजूद होगी। दूसरे शब्दों में, यह एड़ी में एक सूजन की तरह महसूस करेगा और एच्लीस टेंडन से जुड़ा होगा, और दर्द ज्यादातर मामलों में रात में भी होता है। कुछ मामलों में (उदाहरण के लिए उपचार की अनुपस्थिति में) सूजन सेप्टिक हो सकती है, और फिर सेप्टिक एच्लीस बर्सिटिस कहा जाता है।
Achilles बर्साइटिस उपचार
- अपने डॉक्टर से पता करें।
- NSAIDS और विरोधी भड़काऊ दवाएं।
- आराम। संदिग्ध कारणों से बचें।
- आगे की जलन को रोकने के लिए कंधे का समर्थन और संभवतः खेल टेप या किनेसियो टेप।
- प्रासंगिक मांसपेशियों की हल्की स्ट्रेचिंग - जैसे टिबिअलिस मांसलता।
- यदि कोई सुधार नहीं है, तो डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष से परामर्श करें।
DDX। बर्साइटिस का एक रूप जिसमें अकिलिस टेंडन शामिल है रेट्रोक्लेनेकल बर्साइटिस (एड़ी बलगम सूजन)।
मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?
1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।
2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:
3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।
4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।
5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।
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बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)
प्रशिक्षण:
क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
रबर व्यायाम बुनना आपके लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जिसे कंधे, हाथ, कोर और बहुत कुछ को मजबूत करने की आवश्यकता है। कोमल लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण।
kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
रोइंग मशीनें प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसका उपयोग आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।
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अन्य स्रोत:
- नक्कप्रोलैप्स.नो (गर्दन के आगे के हिस्से के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें) - Vitalistic-Chiropractic.com (अनुशंसित कायरोप्रैक्टिक क्लीनिक के लिए एक खोज सूचकांक)
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