अंतिम अद्यतन 18/03/2022 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

5 जबड़े के दर्द के लिए व्यायाम

5 व्यायाम जो जबड़े के दर्द से राहत दिला सकते हैं। ये अभ्यास जबड़े से दर्द को कम कर सकते हैं और लक्षणों को कम कर सकते हैं, साथ ही क्षेत्र में बेहतर कार्य कर सकते हैं। यह भूलना आसान है कि आप शरीर के अन्य हिस्सों की तरह ही जबड़े के दर्द को दूर कर सकते हैं। यदि आपके पास अभ्यास या प्रशिक्षण से संबंधित प्रश्न हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें फेसबुक या यूट्यूब.

क्या आप जानते हैं कि गर्दन और कंधों की खराब कार्यप्रणाली भी जबड़े के दर्द का कारण हो सकती है? अभ्यास के साथ अधिक शानदार प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो आपके जबड़े के तनाव को दूर कर सकते हैं।

VIDEO: स्टिफ नेक और जबड़े के दर्द के खिलाफ 5 टाइटिंग एक्सरसाइज

क्या आपको गर्दन में दर्द और जबड़े का दर्द दोनों है? तब आपके जबड़े का अधिकांश हिस्सा आपकी गर्दन से आ सकता है। बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि दर्द-संवेदनशील गर्दन की मांसपेशियों में दर्द सिर के पीछे, धड़ और जबड़े के साथ-साथ गर्दन के सिरदर्द को भी कहा जा सकता है।

यहां पांच आंदोलन और स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो आपको गले की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको गर्दन की गतिशीलता बेहतर होगी और जबड़े का दर्द कम होगा।

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VIDEO: इलास्टिक वाले कंधों के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

गर्दन, जबड़े और कंधे रत्न मित्र हैं - या, कम से कम, वे होना चाहिए। यदि संरचनात्मक संरचनाओं में से एक ठीक से काम नहीं करता है, तो इससे अन्य दो में दर्द और खराबी हो सकती है।

लोचदार प्रशिक्षण आपको अपने कंधों और कंधे के ब्लेड में सामान्य कार्य और शक्ति हासिल करने में मदद कर सकता है - जो बदले में आपकी गर्दन और जबड़े दोनों को ओवरलोड से छुटकारा दिला सकता है। प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए नीचे क्लिक करें।

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जबड़े में चोट क्यों लगती है?

बहुत से लोग एक रोजमर्रा की जिंदगी के कारण जबड़े के तनाव और चबाने की समस्याओं का अनुभव करते हैं - यह अक्सर तंग मांसपेशियों के कारण होता है (यानी। बड़े गम, बड़े पैमाने पर) और जबड़े के जोड़ में कम गति। जब कुछ मांसपेशियां एक दिशा में बहुत अधिक खींचती हैं, तो मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।

अक्सर इसे टीएमजे सिंड्रोम कहा जाता है, जहां टीएमजे अस्थायी अस्थायी संयुक्त के लिए खड़ा होता है। अन्यथा, आपको चलने, साइकिल चलाने या तैराकी के साथ इन अभ्यासों को पूरक करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - जैसा कि आपका शरीर अनुमति देता है। हमारे द्वारा पहले पोस्ट किए गए अधिक अच्छे व्यायाम गाइड के लिए खोज बॉक्स को खोजने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हम अन्य बातों के अलावा, इनकी सलाह देते हैं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज स्ट्रांग नेक, क्योंकि गर्दन और जबड़े सीधे संबंधित हैं।

1. "मुंह के खिलाफ जीभ"

यह अभ्यास जबड़े की मांसपेशियों के अक्सर अंडरएक्टिव हिस्से को सक्रिय और प्रशिक्षित करता है, अर्थात् मस्कुलस डिस्टैस्ट्रिकस - जो जबड़े को खोलने में मदद करता है (यदि यह बहुत कमजोर है, तो इससे हमें रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत मुश्किल हो सकती है और तनाव पैदा होता है)।

कड़ी मेहनत के बिना अपना मुंह बंद करें - फिर जीभ की नोक को मौखिक गुहा की छत के खिलाफ दबाएं और 5-10 सेकंड के लिए दबाव रखें। फिर 5 सेकंड से अधिक व्यायाम को दोहराने से पहले 10-5 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।

2. मुंह खोलना - प्रतिरोध (आंशिक सममितीय व्यायाम) के साथ

अपने अंगूठे या दो उंगलियों को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें। फिर धीरे से अपने अंगूठे से ऊपर की ओर दबाते हुए अपना मुंह खोलें - आपको महसूस करना चाहिए कि यह आपको थोड़ा प्रतिरोध देता है। 5 सेकंड के लिए दबाव पकड़ो और फिर अपना मुंह फिर से बंद करें। 5 से अधिक दोहराव और 3 सेट पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।

3. मुंह बंद करना - प्रतिरोध के साथ (आंशिक सममितीय व्यायाम)

अपने अंगूठे को अपनी ठोड़ी के नीचे और दो उंगलियों को अपने मुंह और अपनी ठुड्डी के नीचे के क्षेत्र के बीच रखें। मुंह बंद करते हुए धीरे से धक्का दें। 5 से अधिक दोहराव और 3 सेट पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।

4. अगल-बगल

इस अभ्यास को सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि पार्श्व आंदोलन जबड़े के आंदोलन के प्रदर्शनों का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा नहीं है। दांतों के बीच लगभग 1 सेंटीमीटर मोटी जगह रखें और धीरे से नीचे की ओर झुकें - फिर जबड़े को बहुत शांति से बगल की तरफ ले जाएं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यहां आपको केवल छोटे आंदोलन होने चाहिए। 10 सेट के साथ - 3 पुनरावृत्तियों पर दोहराया जा सकता है। रोज किया जा सकता है।

5. निचले जबड़े की आगे की गति - प्रतिरोध के साथ

दांतों के बीच लगभग 1 सेंटीमीटर मोटी जगह रखें और हल्के दबाव के साथ धीरे से काटें। फिर ठोड़ी के खिलाफ तीन उंगलियां रखें और फिर ठोड़ी को धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि निचले दांत ऊपरी दांतों के अनुरूप न हों। 5 से अधिक पुनरावृत्ति करें - 3 सेट के साथ। रोज किया जा सकता है।

हमने जो अभ्यास किया है, वह ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी अस्पतालों और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ फैमिली फिजिशियन के दिशानिर्देशों से लिया गया है - यानी मजबूत स्रोत। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप ये अभ्यास कर सकते हैं, तो कृपया उनके साथ शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें।

इस लेख को सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप लेख, अभ्यास या पुनरावृत्ति के साथ एक दस्तावेज के रूप में भेजे गए या जैसे चाहते हैं, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद, अपने मित्रों को आमंत्रित करें और फेसबुक पेज के माध्यम से संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख के नीचे टिप्पणी क्षेत्र के माध्यम से सीधे लेख में टिप्पणी करें - या हमसे संपर्क करने के लिए (पूरी तरह से मुक्त!) - हम आपकी मदद करने की पूरी कोशिश करेंगे।

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मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

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क्या आप जानते हैं कि: - कोल्ड ट्रीटमेंट से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है? अन्य बातों के अलावा, बायोफ्रीज (आप इसे यहां ऑर्डर कर सकते हैं), जिसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमसे संपर्क करें आज हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं या आपको सिफारिशों की आवश्यकता है।

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