अभी तक कोई स्टार रेटिंग नहीं है।

कठोर पीठ के खिलाफ 4 स्ट्रेचिंग व्यायाम

क्या आप एक कड़ी पीठ के साथ परेशान हैं? यहां 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जो आपको गले में खराश और पीठ में दर्द से लड़ने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग से गतिशीलता बढ़ सकती है और मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है। ये अभ्यास विशेष रूप से बेहतर कार्य, कम प्रदान करने के इरादे से गतिशीलता बढ़ाने के उद्देश्य से हैं myalgias और जोड़ों का दर्द और रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक ऊर्जा।

 

एक पीड़ादायक और कठोर पीठ रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर दोनों को बहुत बर्बाद कर सकती है। समस्या से निपटने से पहले हम ज्यादातर इंतजार करते हैं और फिर इसे अक्सर एक चरण में विकसित किया जाता है, जहां इसके बारे में कुछ करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है - इसलिए हम हमेशा सलाह देते हैं कि आप लक्षणों और पीठ दर्द को गंभीरता से लें और उपचार की तलाश करें, साथ ही समस्या का मुकाबला करने के लिए कस्टम अभ्यास के साथ शुरू करें। हमारा सुझाव है कि आप भी इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा कोशिश करें ये कंधे व्यायाम करते हैं og ये अच्छे उपाय अगर आप मांसपेशियों और जोड़ों की बीमारियों से जूझ रहे हैं।

 

VIDEO: स्टिफ बैक के खिलाफ 4 कपड़े की एक्सरसाइज (नीचे वीडियो देखें)

यूट्यूब: बेझिझक हमारी सदस्यता लें यूट्यूब चैनल। यहां आपको अच्छे व्यायाम कार्यक्रम और स्वास्थ्य सुझाव मिलते हैं। इस वीडियो में आप इस लेख में दिखाए गए चार अभ्यास देख सकते हैं - स्पष्टीकरण के साथ।

 

1. सीट और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग ("ग्लूटियल स्ट्रेच")

 

अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। फिर अपने पैरों को अपनी ओर खींचे और फिर एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें - फिर अपने कूल्हों को बाहर की ओर घुमाएं और पैर को अपनी ओर तब तक खींचे जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि यह जांघ और सीट दोनों के पीछे अच्छी तरह से फैला है। यह एक महान व्यायाम है क्योंकि यह कई मांसपेशियों को फैलाता है जो अक्सर पीठ दर्द में शामिल होते हैं - जिसमें ग्लूट्स और पाइरिफोर्मिस शामिल हैं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और 3-4 सेट पर दोहराएं। फिर दूसरी तरफ व्यायाम करें।

पीठ के निचले हिस्से को तानें

दोनों पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। फिर एक पैर को अपनी ओर उठाएं और धीरे से अपनी ओर खींचे - आदर्श रूप से आपको इस खिंचाव को करते समय पीठ में बहुत अधिक झुकने से बचना चाहिए। व्यायाम को सीट के पीछे और काठ का रीढ़ (पीठ के निचले हिस्से) में महसूस किया जाना चाहिए। 30-3 सेट पर 4 सेकंड के लिए पकड़ो।

 

3. बिल्ली-ऊंट व्यायाम

बिल्ली ऊंट व्यायाम एक अच्छा और अच्छा जुटाना व्यायाम है जो पूरे रीढ़ को अधिक गति देता है। यह फैलता है और पीठ, छाती और गर्दन को अधिक लचीलापन देता है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार व्यायाम है, जिन्हें गर्दन और पीठ में कठोरता को ढीला करने की आवश्यकता होती है। सभी चौकों पर खड़े होना शुरू करें, फिर अपनी पीठ को धीरे-धीरे धीरे से पहले फर्श पर ले जाएं, लेकिन दृढ़ता से अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें। 8-10 सेट पर 3-4 प्रतिनिधि के लिए व्यायाम दोहराएं।

स्ट्रेचिंग बैक (स्ट्रेचिंग ऑफ द लोअर बैक, पाइरफोर्मिस और सीट)

वर्कआउट मैट पर बैठें या पीठ के निचले हिस्से में अच्छे आसन के साथ (यह तुला नहीं होना चाहिए)। फिर एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और शरीर को विपरीत दिशा में घुमाएं - आपको महसूस करना चाहिए कि यह सीट के साइड में अच्छी तरह से फैला हुआ है और कूल्हे की ओर है। इस मांसपेशी में लचीलापन और गति बढ़ने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो सकता है और इस तरह पीठ के निचले हिस्से की कठोरता को कम करने में मदद मिलती है। 30 सेकंड के लिए व्यायाम को पकड़ो और 3 सेट पर दोनों तरफ दोहराएं।

 

ये ठीक अभ्यास हैं जिन्हें अधिमानतः दैनिक रूप से अधिकतम प्रभाव के लिए किया जाना चाहिए - लेकिन हम जानते हैं कि व्यस्त सप्ताह हमेशा इसकी अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए हम इसे स्वीकार करते हैं भले ही आप इसे हर दूसरे दिन करें।

 

मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

यह सब आप पर निर्भर है। पता करें कि शुरुआत में आपके लिए क्या काम करता है और धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ रहा है। याद रखें कि व्यायाम शुरुआत में कोमलता पैदा कर सकता है, क्योंकि आप वास्तव में धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त क्षेत्रों (क्षतिग्रस्त ऊतक और निशान ऊतक) को तोड़ते हैं और इसे स्वस्थ, कार्यात्मक नरम ऊतक के साथ बदल देते हैं। यह एक समय लेने वाली लेकिन बहुत फायदेमंद प्रक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास निदान है, तो हम आपको अपने चिकित्सक से पूछते हैं कि क्या ये अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं - संभवतः अपने आप को बहुत सावधानी से आज़माएं। अन्यथा हम आपको प्रोत्साहित करते हैं कि आप इस कदम पर बने रहें और यदि संभव हो तो उबड़-खाबड़ इलाकों में लंबी पैदल यात्रा करें - हमारा यह देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यूट्यूब अधिक युक्तियों और अभ्यासों के लिए चैनल।

 

सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ इन अभ्यासों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप दोहराव और इस तरह के दस्तावेज के रूप में भेजे गए अभ्यासों को पसंद करेंगे, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद और फेसबुक पेज पाने के लिए संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो इसे अभी बताएं हमसे संपर्क करें.

 

मैं पीठ दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

 

पीठ दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

 

अगला पृष्ठ: - क्या आपके पास कटिस्नायुशूल है? आपको यह पता होना चाहिए!

यह भी पढ़ें: - कटिस्नायुशूल के खिलाफ 8 अच्छी सलाह और उपाय

 

मुझे चोट लगी है वापस og गरदन? हम कूल्हों और घुटनों के साथ-साथ बढ़े हुए प्रशिक्षण की कोशिश करने के लिए हर किसी को पीठ दर्द की सलाह देते हैं।

इन अभ्यासों को भी आज़माएं: - स्ट्रॉन्ग हिप्स के लिए 6 स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

 

यह भी पढ़े: - गले में खराश के लिए 6 प्रभावी शक्ति व्यायाम

 

क्या आप जानते हैं कि: - कोल्ड ट्रीटमेंट से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है? अन्य बातों के अलावा, बायोफ्रीज (आप इसे यहां ऑर्डर कर सकते हैं), जिसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमसे संपर्क करें आज हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से, तो हम एक ठीक कर देंगे डिस्काउंट कूपन आपके लिए।

लोकप्रिय लेख: - न्यू अल्जाइमर उपचार पूर्ण मेमोरी फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करता है!

यह भी पढ़े: - मजबूत हड्डियों के लिए एक ग्लास बीयर या वाइन? हाँ कृपया!

 

- क्या आप अधिक जानकारी चाहते हैं या प्रश्न हैं? योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से सीधे हमारे माध्यम से पूछें फेसबुक पेज.

 

VONDT.net - कृपया हमारी साइट पर अपने दोस्तों को आमंत्रित करें:

हम एक हैं नि: शुल्क सेवा जहां ओला और कारी नोर्डमैन के माध्यम से अपने सवालों के जवाब पा सकते हैं हमारी नि: शुल्क जांच सेवा मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में - यदि वे चाहते हैं तो पूरी तरह से गुमनाम।

 

 

कृपया हमें अनुसरण करके और सोशल मीडिया पर हमारे लेख साझा करके हमारे काम का समर्थन करें:

- कृपया Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब

(यदि आप चाहते हैं कि हम आपके विशिष्ट मुद्दों के लिए विशिष्ट अभ्यास या विस्तार के साथ एक वीडियो बनाएं और उसका अनुसरण करें)

- कृपया Vondt.net को फॉलो करें FACEBOOK

(हम 24 घंटों के भीतर सभी संदेशों और सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं। हम आपको यह बताने में भी मदद कर सकते हैं कि आपकी समस्या के लिए कौन से व्यायाम सही हैं, आपको अनुशंसित चिकित्सक खोजने में मदद मिलेगी, एमआरआई जवाब और इसी तरह के मुद्दों की व्याख्या करें।)

 

छवियाँ: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ़्रीलेस्टोफ़ोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान / चित्र।