कटिस्नायुशूल

8 कटिस्नायुशूल के खिलाफ अच्छी सलाह और उपाय

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कटिस्नायुशूल

8 कटिस्नायुशूल के खिलाफ अच्छी सलाह और उपाय


क्या आप या कोई आप कटिस्नायुशूल से प्रभावित जानते हैं? यहां 8 अच्छे सुझाव और उपाय दिए गए हैं जो तंत्रिका दर्द में दर्द से राहत और कार्यात्मक सुधार प्रदान कर सकते हैं!

 

1. मालिश और मांसपेशियों का काम: भौतिक तकनीकें क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती हैं और पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और सीट में मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकती हैं। कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल के लिए सुई उपचार भी प्रभावी हो सकता है।

2. आराम करें: आपको शरीर के दर्द के संकेतों को सुनने की सलाह दी जाती है - अगर आपको नसों में दर्द है, तो यह एक तेज चेतावनी है कि आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए। अगर आपका शरीर आपको कुछ करने से रोकने के लिए कहता है, तो आपको सुनना अच्छा लगता है। यदि आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि आपको दर्द देती है, तो यह शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि आप "थोड़ा बहुत अधिक, थोड़ा तेज़" कर रहे हैं और यह कि सत्रों के बीच पर्याप्त रूप से ठीक होने का समय नहीं है। "आपातकालीन स्थिति" का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जहां आप निचले दो कशेरुकाओं को राहत देने के लिए अपने पैरों को ऊंचा (तथाकथित "90/90" स्थिति) के साथ झूठ बोलते हैं।

गर्भावस्था के बाद पीठ में दर्द - फोटो विकिमीडिया

3. एर्गोनोमिक उपाय करें: छोटे एर्गोनोमिक परिवर्तन एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। उदाहरण के लिए। क्या आपके पास एक स्थिर डेस्क है? एक उठाया-निचली तालिका में निवेश करें जो आपको पूरे कार्य दिवस में लोड को अलग करने की अनुमति देता है। लगातार बैठे रहना समाधान नहीं है जब आप कटिस्नायुशूल से पीड़ित होते हैं, इसलिए एक नई कार्यालय की कुर्सी भी हो सकती है - अधिमानतः जो चलती है। इसके अलावा एक चिकित्सक अपनी उठाने की तकनीक की समीक्षा करें यदि यह ऐसा कुछ है जो आप नियमित रूप से काम पर करते हैं।

4. संयुक्त उपचार: अनुकूल, सावधानीपूर्वक संयुक्त उपचार (जैसे कि कायरोप्रैक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट) पास के संयुक्त शिथिलता के उपचार में प्रभावी हो सकता है, जो बदले में एक तेज़ कारण हो सकता है। जोड़ों की शिथिलता अक्सर जटिल कटिस्नायुशूल लक्षण चित्र में एक महत्वपूर्ण दर्द कारक है। एक चिकित्सक पूरी तरह से जांच करेगा और फिर आपके लिए सर्वोत्तम संभव प्रक्रिया का निर्धारण करेगा, जिसमें अक्सर मांसपेशियों के काम, संयुक्त सुधार, घरेलू अभ्यास, स्ट्रेचिंग और एर्गोनोमिक सलाह के संयोजन शामिल होते हैं।

हाड वैद्य परामर्श

5. बाहर खींचो और चलते रहो: प्रभावित क्षेत्र की नियमित रूप से हल्की स्ट्रेचिंग और आंदोलन यह सुनिश्चित करेगा कि क्षेत्र एक सामान्य आंदोलन पैटर्न बनाए रखता है और संबंधित मांसपेशियों को कम कर देता है, जैसे कि ग्लूट्स और पिरिफोर्मिस। यह क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ा सकता है, जो प्राकृतिक चिकित्सा प्रक्रिया को सहायता करता है। पूरी तरह से बंद न करें, लेकिन यह भी सुनें जब आपका शरीर आपको बताता है कि आपको ब्रेक लेना चाहिए। यदि आप सोच रहे हैं कि आप किस तरह के व्यायाम कर सकते हैं - तो आपको पेशेवर मदद से परामर्श करना चाहिए। आप शायद तब के बारे में एक सिफारिश प्राप्त करेंगे कम पेट व्यायाम या संभवतः मैकेंजी व्यायाम करते हैं।

 

- हीट पैकिंग मांसपेशियों को चालू रख सकती है और ठंडा होने से तंत्रिका दर्द से राहत मिल सकती है

हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों को गतिमान रखने के लिए नियमित रूप से हीट पैक का उपयोग करें। अंगूठे का एक अच्छा नियम है "जब यह वास्तव में दर्दनाक हो तो शांत हो जाएं और जब आप इसे जारी रखना चाहते हैं तो गर्म हो जाएं"। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं यह पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा पैक (दोनों को कोल्ड पैक और हीट पैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है - क्योंकि यह दोनों को फ्रीजर में ठंडा किया जा सकता है और माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है) जो एक आसान संपीड़न लपेट के साथ भी आता है ताकि आप इसे दर्द में जहां आप संलग्न कर सकें।

छाती के लिए और कंधे के ब्लेड के बीच व्यायाम करें

6. टुकड़े का प्रयोग करें: आइसिंग लक्षणों से राहत देने वाला हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आइसक्रीम का उपयोग अनुशंसित से अधिक न करें और यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास आइस पैक के आसपास एक पतली रसोई तौलिया या समान है। नैदानिक ​​सिफारिश प्रभावित क्षेत्र में आमतौर पर 15 मिनट होती है, दिन में 3-4 बार तक। यदि आपके पास बर्फ की थैली नहीं है, तो आप फ्रीजर में मौजूद कुछ ठंड का भी उपयोग कर सकते हैं। बायोफ्रीज कोल्ड स्प्रे एक लोकप्रिय उत्पाद भी है।

7. कर्षण बेंच: यह उपचार तकनीक कशेरुकाओं के बीच अधिक दूरी देकर काम करती है, विशेष रूप से फोरमैन इंटरवर्टेब्रलिस, जो बदले में चिढ़ तंत्रिका से दबाव लेती है।

8. अभी इलाज कराएं - इंतजार न करें: "समस्या से उबरने" के लिए किसी चिकित्सक की सहायता लें ताकि आपके लिए अपने उपाय स्वयं करना आसान हो जाए। एक चिकित्सक उपचार, अनुकूलित व्यायाम और स्ट्रेचिंग के साथ-साथ कार्यात्मक सुधार और लक्षण राहत दोनों प्रदान करने के लिए एर्गोनोमिक सलाह में सहायता कर सकता है।

जांघ के पिछले हिस्से में दर्द


 

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