M ciwon baya (ƙananan ciwon baya)

Painarancin ciwon baya da ƙananan rauni na baya suna iya shafar kowa. Samun ƙananan ciwon baya da ƙananan ciwon baya yana da damuwa kuma ya wuce aiki, yanayi da ikon aiki. Bai taba dacewa da ƙananan ciwon baya ba. Raunin ƙananan ciwon baya shine tashin hankali wanda ke shafar kusan 90% na yawan jama'ar Norway, a cewar alkalumma daga NHI. Backarshe na baya shine ƙananan baya kuma yana ƙunshe da vertebrae 5, a cikin ƙwararruwan sana'a ana kiran shi da layi na lumbar. Ba zato ba tsammani low ciwon baya kuma ana kiranta da lumbago ko mayya shot. A cikin wannan labarin bita, za ku zama mafi masaniyar abubuwan da ke haifar da bincike, alamu, zaɓuɓɓukan kima, hanyoyin magani, kyawawan motsa jiki da matakan kai.

Kyakkyawan shawara: Gungura ƙasa don ganin bidiyon horo guda biyu waɗanda zasu iya taimaka muku da ciwon baya. A ƙarshen labarin, muna kuma bi ta hanyoyi daban-daban na kai kai da nasihu waɗanda zasu iya taimaka muku a cikin aiki da rayuwar yau da kullun.

A cikin wannan jagorar za ku iya ƙarin koyo game da:

1. Anatomy: Ina Lumbar Spine? Kuma me ya kunsa?

2. Sanadin Ciwon baya

- Me yasa kuke samun Ciwo a cikin Ƙashin baya?

Sanadin Sanadin

- Bincike

Rare Sanadin

3. Alamomin ciwon baya

4. Jarabawa da Aiki na Lumbago

5. Magani akan Lumbago

6. Matakan kai da Ayyuka don Ciwo a Ƙasan baya (gami da bidiyo)

- Yadda za a Hana Ƙananan Ciwo?

1. Anatomy: Ina Lumbar Spine? Kuma me ya kunsa?

• 5 Lumbar vertebrae

• Faya -fayan intervertebral (Masu jan hankali masu taushi tsakanin tsintsaye)

• Muscle na baya da tsokar kujera

• Tendons da Ligaments

Kyakkyawan farawa don ƙarin koyo game da ciwon baya mai rauni shine fahimtar yadda aka gina ƙananan baya. Wannan ɓangaren jikin mutum shine mafi ƙasƙanci na baya. Yankin lumbar ya ƙunshi 5 vertebrae, waɗannan ana kiran su L1, L2, L3, L4, L5 - wanda L1 shine babban haɗin gwiwa na lumbar kuma L5 shine ƙananan. Tsakanin waɗannan kasusuwa da aka yi da ƙashi muna samun fayafai masu taushi waɗanda ake kira faifan intervertebral. Waɗannan sun ƙunshi ginshiƙai mai taushi da ake kira nucleus pulposus, da kuma bangon waje mai wuya wanda aka sani da annulus fibrosus. Game da lalacewar diski, taro mai taushi zai iya fita daga bangon waje kuma ya samar da tushen abin da muke kira a diski herniation a cikin ƙananan baya (kumburin lumbar).

Baya ga wannan, baya kuma ya dogara da aiki mai kyau a cikin haɗin tsokar haɗin gwiwa da tsokokin gindi don yin aiki da kyau. Misalan wasu tsokoki waɗanda galibi ke haifar da ciwon baya sune shimfiɗa na baya, gluteus, piriformis da quadratus lumborum. Baya ga tsokoki, ƙananan baya kuma yana samun kwanciyar hankali daga kayan haɗin gwiwa (fascia), jijiyoyi (ɓangaren da ke haɗa tsoka zuwa kashi) da jijiyoyi (yana haɗa kashi zuwa kashi). Gabaɗaya, haɗin gwiwa, tsokoki, jijiyoyi da jijiyoyi yakamata suyi aiki da kyau a cikin ƙananan baya don guje wa ƙananan baya - wani abu wanda zai iya zama da wahala a wasu lokuta, musamman idan kuna da aiki mai tsayayye sosai tare da nauyin yau da kullun akan ƙananan baya.

2. Sanadin Ciwon baya

Muna samun ƙananan ciwon baya saboda tsarin ƙararrawa na cikin jiki yana gaya mana game da rashin aiki da haɗarin ci gaba da lalacewa. Don haka ana aika siginar zafi don sa ku magance matsalar. Amma kuma yana da mahimmanci a fahimci cewa ciwo sau da yawa yana da dalilai daban -daban - don haka galibi ana ɗaukar haɗuwar haɗuwa. A cikin wannan ɓangaren labarin, mun shiga cikin abubuwan da ke faruwa na yau da kullun, sunaye na bincike daban -daban kuma, aƙalla, ƙananan abubuwan da ke haifar da ciwon baya.

Abubuwan da ke faruwa

1. Funarkewar tsokoki da Joints

2. Sawa da tsagewa (Osteoarthritis)

3. Raunin jijiya da raunin diski

1. Rashin aiki a cikin Muscles and Joints

Rage motsi na haɗin gwiwa da tashin hankali na tsoka sune abubuwan da ke haifar da ƙananan ciwon baya. Duk da haka, ƙananan ciwon baya na iya faruwa saboda dalilai da yawa da bincike - galibi matsalar tana faruwa ne saboda yawan wuce gona da iri, maimaita ɓarna akan lokaci da ɗan (ko da yawa) aikin motsa jiki. A koyaushe akwai haɗarin abubuwan da ke haifar da ƙananan ciwon baya, don haka yana da mahimmanci a bi da matsalar gaba ɗaya, tare da la'akari da dukkan abubuwan. Sau da yawa, yayin gwajin aiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya gano haɗuwar tashin hankali na tsoka da rage motsi a cikin gidajen abinci. NHI ta kuma ba da rahoton cewa wannan yanayin shine mafi girman cutar guda ɗaya don biyan kuɗin tsaro na zamantakewa kuma wannan ƙididdigar tana lissafin kusan 15% na duk masu barin rashin lafiya na dogon lokaci. Saboda yanayin aiki na dysergonomic da ƙara ƙarin lokacin zama a PC - wanda hakan yana haifar da ƙarin matsin lamba a wuya, kafadu da ƙananan baya - ba abin mamaki bane cewa rahoton ciwo a waɗannan wuraren yana ƙaruwa a cikin al'umma.

2. Canje -canje da tsagewa (Osteoarthritis)

Sanye da tsagewa a cikin gidajen abinci yana faruwa na dogon lokaci - kuma na kowa ne yayin da kuka tsufa. Raunin da raunin da ya faru na iya samar da tushe don saurin faruwa na haɗin gwiwa fiye da yadda aka saba saboda kawai canje-canjen da suka shafi shekaru. Osteoarthritis na gidajen abinci a cikin ƙananan baya na iya haifar da rage motsi, rage aiki da zafi. Amma yana da mahimmanci a ambaci cewa jiyya ta hannu a haɗe tare da motsa jiki da aka saba yana da tasiri da aka rubuta sosai dangane da riƙe aiki a cikin osteoarthritis - gami da cikin kwatangwalo (1). Hakanan salon rayuwa mai mahimmanci yana da mahimmanci idan kuna son mafi kyawun lafiyar haɗin gwiwa kuma don hana osteoarthritis.

3. Raunin jijiya da raunin diski

Idan jijiya a cikin kashin baya na lumbar ko wurin zama ya naɗe, wannan ake kira sciatica. Sciatica sau da yawa yana nufin haɗuwa da tsokoki masu taurin kai, daɗaɗɗen haɗin gwiwa da faifan intervertebral mai tsayi-tsayi yana haifar da yanayin sararin samaniya. Wannan matsi sannan yana haifar da tsunkule ko haushi zuwa wurin jijiya. Ƙwaƙwalwar da ba ta dace ba ko wuce kima na iya haifar da lalacewar diski da faɗuwar faifai - wanda hakan na iya haifar da ƙananan faifan intervertebral, zafi da rage aiki a yankin. Jiyya ta motsa jiki, tare da benci na traction (kamar yadda masu chiropractors na zamani ko masu ilimin motsa jiki) ke amfani da su, galibi ana amfani da su wajen maganin irin wannan haushi da jijiya. Matsakaicin matsin lamba wanda aka yi niyya ga tsokoki masu ƙyalƙyali, ƙyallen kwatangwalo da jujjuyawar ƙashin ƙugu na iya zama ingantaccen kari.

Sauran Abubuwan Bincike

A cikin jerin da ke ƙasa, muna tafiya ta wasu cututtukan yau da kullun waɗanda galibi ana gani da ciwon baya. Hakanan tuna cewa, rashin alheri, yana yiwuwa a sami nau'ikan rashin aiki iri -iri da ke faruwa lokaci guda.

• mayya kwamfuta

• Sciatica

• Lumbago

• Kulle a ƙashin ƙugu, ƙafar baya da / ko haɗin gwiwa

• tsoka tashin hankali

• Cutar Piriformis

• Prolapse na baya baya

• Kashin baya na kashin baya

• Aiki mai mahimmanci / myalgia a baya da wurin zama

Sauran Dalili Mai yiwuwa da Cutar Ƙananan Ciwo:

Arthritis (Arthritis da Arthritis)

osteoarthritis (Ciwon baya ya danganta da girman kashin baya osteoarthritis)

pelvic kabad (Makullin Pelvic tare da myalgia mai alaƙa na iya haifar da zafi a cikin ƙananan baya da ƙananan baya)

Bambancin tsawon kafa (Bambancin tsayin aiki ko tsari na iya zama sanadin bayar da gudummawa ga ƙananan ciwon baya)

Kumburi na ƙananan baya

Lalacewar nama mai taushi

Erector kashin baya (tsoka na baya) yana haifar da ma'ana

Fibromyalgia (Rheumatism na nama mai laushi)

Gluteal myalgia (jin zafi a wurin zama, da kashin cinya da hip, da ƙananan baya ko hip)

Gluteus medius myalgia / maki (Ƙaƙƙarfan tsokoki masu ƙarfi na iya ba da gudummawa ga ƙananan ciwon baya)

hamstrings myalgia / lalacewar tsoka (yana haifar da jin zafi a bayan cinya da kan kashin, ya dogara da yankin da ya lalata)

Hip osteoarthritis (kuma aka sani da cox osteoarthritis)

Sciatica / sciatica (Dangane da abin da tushen jijiya ya shafa, zai iya haifar da ciwon da ake magana a kai ga kwatangwalo, gindi, coccyx, cinya, gwiwoyi, ƙafafu da ƙafa)

hadin gwiwa kabad / taurin gwiwa / rashin aiki a cikin ƙashin ƙugu, wutsiyar kashin baya, sacrum, hip ko ƙananan baya

Lumbar prolapse (Raunin jijiya / raunin jijiya a cikin L3, L4 ko L5 tushen jijiya na iya haifar da ciwon da ake magana a cikin ƙananan baya, gindi da ƙasa ƙafafu)

Haila (na iya zama sanadin bayar da gudunmawa ga ƙananan ciwon baya)

Muscle zafi: Wani abu da yawancin mutane suka dandana, idan tsoffin tsoffin aka ɗora su akan lokaci mai tsawo, ƙuƙwalwar tsoka / abubuwan da ke haifar da tsokoki za su kasance a cikin tsokoki.

- Aiki maki mai aiki zai haifar da jin zafi koyaushe daga tsoka (misali. gluteus minimus myalgi a cikin buttocks, erector spinae ko quadratus lumborum na iya haifar da ciwo mai rauni)
- Mai nuna maki mai zuwa yana ba da jin zafi ta hanyar matsin lamba, aiki da iri

Cutar Piriformis

Prolapse na baya baya

Quadratus lumborum (QL) myalgia

rheumatism (Yawancin cututtukan rheumatic na iya haifar da ciwon baya)

tendonitis

agara tabarbarewa

scoliosis (Skews a baya na iya haifar da lodin da ba daidai ba a cikin ƙananan baya)

Kashin baya na kashin baya (Ƙaƙƙarfan yanayin jijiya na iya haifar da ciwon jijiya a baya da ƙara ƙasa ƙafafu)

KyaftinCin

Yin tiyata na baya na baya (Tsutsar nama da raunin nama na iya haifar da ciwon baya)

Rashin gajiya a cikin ƙananan baya

Trocantertendinitis / tendinosis

Rare Sanadin Ƙananan Ciwo

Akwai wasu dalilai kuma, amma waɗannan galibi suna da rauni sosai. Idan kuna da zazzabi a hade tare da ciwon baya, ya kamata koyaushe ku nemi likita.

• kumburi

• Cauda Equina Syndrome

• Fraktur

• Kamuwa da cuta (sau da yawa tare da babban CRP da zazzabi)

• amosanin gabbai

• kashi ciwon daji ko kowane cutar kansa

• Ciwon jijiyoyin cuta

• da tarin fuka

3. Alamomin ciwon baya

Alamomi da gabatarwar zafi a cikin raunin baya zai bambanta dangane da dalilin matsalar. Misali, alamomin na iya zama daban idan akwai ƙarin shiga cikin ƙananan kashin baya da tsokar gluteal. Kuma a cikin gwaje -gwajen da ke ba da gudummawa ga haɓakar jijiya ko ƙuƙwalwar jijiya, kamar stenosis na kashin baya ko ɓarkewar diski, waɗannan na iya ba da alamun daban -daban dangane da tushen jijiyoyin da abin ya shafa. Cikakken gwajin aikin da likitan da aka ba da izini ya yi, kamar chiropractor ko physiotherapist, don haka yana da mahimmanci idan aka zo gano dalilai da alamu.

Alamun gama gari na rashin jinƙan baya

A cikin jerin da ke ƙasa, mun lissafa wasu daga cikin alamomin gargajiya da gabatarwar zafi na lumbago.

• Ciwon zai iya zuwa sosai ko a kan lokaci

• Ƙashin baya yana da ƙarfi da zafi - musamman da safe

• Kusan kullum yana gajiya a kasan baya

• Yanke kwatsam a baya (Sharp zafi da ke zuwa ba zato ba tsammani)

• Ciwon ya tsananta ta wurin zama ko tsayawa tsaye kai tsaye sama da ƙasa

• Skew a bayan ɗaya daga cikin ɓangarorin (Raunin zafi)

• Jin cewa baya baya kasawa

• Radiation saukar da kafa daga baya (jijiyar haushi)

• Ƙananan ciwon baya (A matsayin da'irar ko azaman damfara a saman baya)

Gabatarwar Raɗaɗɗen Raɗaɗɗen Labarai a Lumbago

Za a iya samun ciwo duka kuma an bayyana su daban daga mutum zuwa mutum. Anan zaku iya ganin zaɓi na wasu kwatancen marasa lafiya dakunan shan magani (duba sassanmu anan - hanyar haɗin tana buɗewa a cikin sabon taga) jin kyauta don amfani.

- Rashin hankali a cikin ƙananan baya

- Yin ƙonewa a cikin ƙananan baya

- Jin zafi a cikin ƙananan baya

- Murmushin wutar lantarki a cikin ƙananan baya

- Hogging da sassaka a cikin ƙananan baya

- notulla a cikin ƙananan baya

- Cramps a cikin ƙananan baya

- Haɗin gwiwa a cikin ƙananan baya

- Kuraje a ƙananan baya

- Murna a cikin ƙananan baya

- Ciwon kirji a cikin ƙananan baya

- Jin zafi a cikin ƙananan baya

- The lumbar kashin baya

- Shake a cikin kasan baya

- Leaning a cikin ƙananan baya

- Haƙuri a cikin ƙananan baya

- Matsawa a cikin ƙananan baya

- Sanda a kasan baya

- Ciwan mara baya

- painarancin ciwon baya

- Ciwon baya

- Shin ƙananan ciwon baya na yana da ƙarfi, mai ƙarfi ko na kullum?

Lokacin magana game da wannan nau'in rarrabuwa, mutum yana nufin tsawon lokacin ciwon baya. M lumbago ƙananan ciwon baya ne wanda bai wuce makonni uku ba. Fiye da makonni uku an bayyana shi azaman subacute, kuma idan tsawon zafin ya kai sama da watanni uku, an rarrabe shi azaman na yau da kullun. Amma a nan yana da mahimmanci a mai da harshe madaidaiciya a cikin bakin - saboda na dindindin a cikin wannan tsarin rarrabuwa baya nufin na yau da kullun kamar yadda "ba za a iya yin komai da shi ba". Koyaya, gaskiyar ita ce tsawon lokacin da kuka kasance tare da ciwon baya, tsawon lokacin da zaku iya tsammanin samun taimako ta hanyar jiyya mai aiki da motsa jiki na gida. Kada ku daina ba da baya, ku ɗauki aiki mai ƙarfi kuma ku nemi ƙwararrun likitocin da ke da ƙwarewa - za ku gode wa 'kanku nan gaba' don rayuwa ta gaba.

4. Nazarin Lafiya da Aiki na Lumbago (Ciwon Baya Mai Ƙasa)

• Binciken Aiki a cikin Ƙananan baya

• Gwaje -gwaje na Aiki na Asibiti da Gwajin Tashin Jiki

• Binciken Binciken Hoto

Kyakkyawan kuma cikakken aikin aiki na kashin lumbar da farko zai dogara ne akan cikakken tarihin ɗauka daga mai haƙuri. Bayan haka, dangane da tarihin, likitan zai bincika aiki da motsi na tsokar lumbar da haɗin gwiwa. Jarabawar za ta iya bayyana ƙuntatawar motsi a cikin gidajen abinci, tsokoki masu jin zafi da haushi na jijiya a baya ko wurin zama. Likitan chiropractor na zamani, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da likitan ilimin motsa jiki sune ayyukan da aka ba da izini a cikin Norway waɗanda zasu iya taimaka muku da wannan. Gabaɗaya, ba mu ba da shawarar ayyukan da ba a ba su izini ba, kodayake akwai masu kyau da yawa a cikin waɗannan ayyukan kuma, saboda waɗannan ba su da kariyar take - kuma saboda haka har ma mutanen da ba su cancanta ba na iya kiran kansu, misali, naprapath ko osteopath. An yi sa’a, ana kokarin shawo kan wannan matsala, amma a halin yanzu, babban shawararmu za ta kasance neman sana’o’in da jama’a ke da izini.

- Gwajin aiki da gwaji na musamman

Likitan zai so yin amfani da abin da muke kira gwajin aikin orthopedic da gwaje -gwaje na musamman waɗanda ke bincika ƙuƙwalwar tushen jijiya. Dangane da binciken da aka samu daga waɗannan gwaje -gwajen, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya yin aikin bincike na zahiri. Yawancin lokaci akwai abubuwan da suka shafi abubuwa da yawa a cikin tsokoki, gidajen abinci da jijiyoyin da ke bayan matsalar. Bugu da ƙari, za a kafa hanyar da za a kimanta ta magani wanda ya ƙunshi aikin ƙwayar tsoka, haɗin gwiwa tare da sauran hanyoyin jiyya (misali maganin allura ko matsin lamba). Mai haƙuri kuma zai karɓi darussan gida dangane da waɗannan binciken. Don haka, tare da darussan jiyya na gargajiya, zaku iya yi ba tare da hoto ba - kamar gwajin MRI da X -ray. Amma a wasu lokuta ana iya nuna alamun likita, kuma za mu ƙara yin magana game da hakan a sashi na gaba na labarin.

Binciken Hoto na Lumbago

• Binciken MRI (Matsayin gwal a yawancin lokuta)

• X-ray (Yana da amfani idan ana zargin karaya ko rauni)

• CT (Ana amfani dashi idan mai haƙuri yana da na'urar bugun zuciya ko makamancin haka)

A wasu halaye, hoton na iya zama da amfani. Misalan wannan na iya zama idan mai haƙuri yana da alamun prolapse ko stenosis na kashin baya. Idan ana zargin osteoarthritis ko osteoarthritis na hip sannan zaku iya amfani da hasken X a maimakon haka. X-ray, duk da haka, ba zai iya ganin nama mai laushi kamar yadda gwajin MRI zai iya ba. A ƙasa zaku iya ganin hotunan samfuran rahotannin bincike na hoto daban -daban.

Hoton MRI na ƙananan baya

A cikin hoton da ke sama za ku iya ganin misalin abin da hotuna daga gwajin MRI na ƙananan baya za su yi kama. Hotunan MRI sune ma'aunin zinare lokacin da muke son tantance ƙananan baya. Daga cikin wasu abubuwa, yana iya nuna raunin diski, raguwa da matsanancin yanayin jijiya a baya.

X-ray na kashin lumbar

X-ray na ƙananan baya - Photo Wikimedia

A sama muna ganin misalin abin da X-ray na ƙananan baya zai yi kama. An dauki hoton daga gefe. An lura canje-canje masu kaifi sosai a L5 / S1 (LSO - canjin lumbosacral) ƙananan kashin lumbar. A wasu kalmomi - osteoarthritis.

Nazarin duban dan tayi na lumbar multifidi (zurfin tsokoki na baya na baya)

Gabaɗaya, duban dan tayi bai dace musamman don nazarin kashin lumbar ba. Mafi yawan gwaje-gwajen hoto na wannan sashin jiki shine MRI da X-ray. Bayanin hoton duban dan tayi wanda ke nuna multifid a cikin kashin lumbar: Sassan giciye ta hanyar L4 matakin spinosi, tare da echogenic lamina (L) mai zurfi dangane da tsokokin multifidus (M). An ɗauki hoton tare da 5MHZ mai lankwasa linzamin ultrasonic bincike.

5. Maganin Ciwon Ƙashin Ƙasa

• Hanyar Zamani

• Maganin Muscles and Joints

• Ayyuka da Nasiha don Inganta Tsawon Lokaci

Kamar yadda aka ambata a sashin baya na labarin, cikakken binciken aikin yana sauƙaƙe hanyar magani. Kowace shari'ar mai haƙuri ta bambanta, don haka mutum kuma zai iya tsammanin shirin jiyya na mutum ɗaya, tare da motsa jiki, dangane da binciken asibiti. Abin da ke da mahimmanci gabaɗaya shine likitan ya magance matsalar ta cikakkiyar hanya da ta zamani.

Magunguna na yau da kullun don Raunin baya

1. Physiotherapy

2. Chiropractic na zamani

3. Magungunan Laser Musculoskeletal (Class 3B)

4. Massage da Aikin Muscle

5. Magungunan Allura da Ciwon Ciki

6. Matsakaicin matsin lamba (Shock wave therapy)

7. Horarwa da Ayyuka na Gida

8. Horar da ruwan zafi

1. Magungunan jiki da Lumbago

Yana da fa'ida sosai ga wanda ke fama da matsalolin ciwon baya kuma ya sami taimako don gano wanne motsa jiki ne mafi dacewa a gare su. Masanin ilimin motsa jiki kuma zai iya magance ciwo, matsattsun tsokoki. Nemo ɗaya daga cikin likitan ilimin likitancinmu kusa da ku ta hanyar wannan bayanin asibitin (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

2. Chiropractic na zamani da Traction

Wani malamin chiropractor na zamani yana da ƙwaƙƙwaran ƙwarewa a cikin kima da kuma kula da ƙananan ciwon baya. Waɗannan suna aiki da ƙarfi tare da tsokoki da haɗin gwiwa, haka kuma, a matsayin likita, suna da 'yancin komawa zuwa hoto da hutun rashin lafiya. Binciken na yau da kullun na karatu, bincike-meta, ya kammala cewa magudi na chiropractic yana da tasiri a cikin maganin rashin ƙarfi da rashin jinƙan ciwo mai rauni (Chou et al, 2007). Idan ana so, zaku iya ganin likitocin mu na zamani kusa da ku ta hanyar wannan bayanin asibitin (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

Magungunan Laser Musculoskeletal (Class 3B)

Magungunan Laser wani nau'in magani ne mai kayatarwa wanda galibi ana amfani dashi azaman kari daga chiropractors na zamani da masu ilimin motsa jiki. Dangane da Dokokin Kariyar Radiation, likita, chiropractor da physiotherapist ne kawai aka yarda su yi amfani da wannan hanyar magani. Magungunan Laser yana da sakamako mai rubuce sosai akan, a tsakanin sauran abubuwa, raunin tsoka da tendonitis. Kuna iya karanta ƙarin game da nau'in magani ta (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga). Ana ba da maganin a duk unguwannin da ke na Asibitocin Ciwo.

4. Tausa da Aikin Muscle

Aikin tsoka da tausa na iya samun sakamako mai sauƙin kamuwa da cuta a wuya da taushi. Yana ƙaruwa da zagayawar jini zuwa wuraren tsokar tsoka na gida kuma yana narkewa cikin matsattsun ƙwayoyin tsoka. Aikin tsoka a cikin sana'o'in da aka ba da izini na iya haɗawa da allurar rigakafi ta intramuscular.

5. Maganin Allura da Aikin Allura

Yawancin masu ilimin motsa jiki na zamani da chiropractors suna amfani da allurar acupuncture a cikin saitin maganin su. Muna sake tunatar da ku cewa acupuncturist ba taken karewa bane, don haka muna ba da shawarar ku gwammace ku binciki wanene masu ilimin motsa jiki ko chiropractors kusa da ku waɗanda suma suke amfani da allurai a cikin shirin maganin su.

6. Maganin matsin lamba

Matsalar matsin lamba na iya zama mai tasiri a kan, tsakanin wasu abubuwa, cututtukan piriformis da kuma jin zafi daga kwatangwalo. Maganin yana faruwa ta amfani da na'urar matsin lamba kuma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana jagorantar bincike a wuraren da ke da zafi da ƙuntatawa a cikin ƙashin ƙugu da kwatangwalo. Hanyar magani yana da sakamako da aka rubuta sosai. Idan kuna so, kuna iya karanta labarin mai cikakken bayani game da magani ta (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga). Kowa da kowa dakunan shan magani yana ba da maganin matsin lamba ta hanyar na'urori na zamani.

7. Horarwa da Ayyukan gida

Yin aiki gwargwadon iyawa yana da mahimmanci. Mafi yawan likitocin za su, a cikin tsarin jiyya mai aiki, za su taimaka muku farawa da motsa jiki na gida wanda ya dace da ku da matsalolin ku. Wasu lokuta don haka kuna buƙatar taimako kaɗan tare da rage jin zafi da haɓaka aiki don farawa da motsa jiki. Shin kun san cewa muna da tashar Youtube tare da ɗaruruwan bidiyon horarwa kyauta? Kuna iya samun ta ta hanyar mahada a nan (yana buɗewa a cikin sabuwar taga).

8. Horar ruwan wanka

Horarwa a cikin tafkin ruwan zafi shine tayin da aka saba bayarwa ga masu ilimin rheumatologists da sauran kungiyoyin marasa lafiya. Horarwa a cikin ruwan zafi / tafkin ya nuna cewa yana iya zama da amfani ƙwarai don sauƙaƙan alamomi da haɓaka aiki a cikin wasu nau'ikan marasa lafiya. Abin takaici, yawancin waɗannan tayin ana daina aiki - wanda ke nuna cewa rigakafin ba shine babban fifiko ba. A Vondtklinikkene, a bayyane muke a cikin jawabinmu cewa wannan tayin da yakamata a gina - ba ƙasa ba.

6. Matakan kai da motsa jiki don Ciwo a Ƙasan baya

1. rigakafin

2. Private horarwa

3. Ayyuka da Horarwa (Bidiyon ya haɗa)

A cikin wannan ɓangaren labarin, muna ɗan duba abin da za ku iya yi da kanku kan ciwon. Wannan ya haɗa da shawarwari da nasihu don rigakafin, matakan kai da shawarar motsa jiki na gida. Anan kuma muna nuna bidiyo biyu da suka ƙunshi shirye -shiryen motsa jiki waɗanda zaku iya amfani da su don ciwon baya.

1. Rigakafin Ciwon baya

• Guji wuce kima a tsaye

• Ci gaba da motsi cikin yini

• Gwada tafiya ko tsere na kusan rabin awa a kowace rana

• Stepsauki matakai masu aiki tare da matakan kai don dacewa da rayuwar ku ta yau da kullun

• Canja wurin zama lokacin amfani coccyx (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga) ko makamancin haka

- Me yakamata inyi da kaina don sauƙin matsanancin ciwon baya?

Idan ciwon mara mai zafi ne: Nemo matsayin da ba shi da zafi kamar yadda zai yiwu (wanda ake kira matsayin gaggawa) don ku iya shakatawa. Fara da motsi mai taushi tare da wannan matsayin a matsayin farawa. Fara tafiya da zarar za ku iya. Ka mai da hankali kan annashuwa don motsawa cikin sauƙi da sauƙi ta halitta, koda yana ciwo. A cikin mawuyacin yanayi na iya katako baya (hanyar buɗewa a cikin sabuwar taga) an bada shawarar - amma ba don amfanin yau da kullun ba.

2. Matakan kai

Yawancin marasa lafiyar mu suna tambayar mu game da matakan kai-tsaye da za su iya amfani da su a bayansu a rayuwarsu ta yau da kullun. A kan irin waɗannan tambayoyin, muna farin cikin bayar da shawarar, a kan gabaɗaya, amfani da wani sa na bukukuwa batu bukukuwa (duba misali anan - yana buɗewa a cikin sabon taga), fakitin hadewa (ana iya amfani dashi azaman fakitin sanyi da fakitin zafi) da kushin barci don yin bacci tare (don ku dawo da ƙashin ƙugu ku sami kusurwar dama). Ga waɗanda ke ciyar da lokaci mai yawa a gaban PC, muna ba da shawarar bambancin matsayin zama yayin amfani da matashin kashin wutsiya.

Za a iya amfani da buhunan tsoffin abubuwan da ke haifar da kullun kowace rana a kan tsokoki masu rauni a baya, kwatangwalo da ƙashin ƙugu a kullun. Don matsanancin zafi, zaku iya amfani da fakitin sanyi, kuma don dalilai na kulawa, zaku iya amfani da fakitin zafi don narkewa a cikin tsokoki na baya. Mutane da yawa kuma suna ba da rahoton cewa suna farkawa tare da kaurin baya da ciwon kwatangwalo da safe. Sannan yana iya zama da taimako a gwada matashin kai don kwantar da bayanku da ƙashin ƙugu.

- Jarin Ergomic mai arha a cikin Ofishi na yau da kullun

Wataƙila kun ga menene kujerun ofisoshin ergonomic? Yana da wahalar samun ƙasa da kron 10000 idan za ku sami wasu kujeru mafi tsayi a kasuwa. Gaskiyar ita ce, akwai wasu da yawa, kuma masu arha, hanyoyin gudanar da kasuwanci zaune zaune - wato, ku sami matsawa iri -iri a cikin ƙananan baya. Ofaya daga cikin mafi kyawun nasihun mu shine wannan matashin kashin wutsiya. Canja wurin zama ta amfani da wannan na awanni biyu, kafin ku sake cire shi, don haka sami nauyi daban akan ƙananan baya. Ta wannan hanyar zaku iya canzawa sau da yawa a rana - don haka hana wani juzu'i na baya. Danna hoton da ke ƙasa ko ta (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga) don ƙarin bayani game da wannan.

3. Ayyuka da Horarwa akan Lumbago

Anan muna nuna bidiyon horarwa biyu masu kyau tare da motsa jiki waɗanda zasu iya dacewa da ku tare da ciwon baya. Idan kuna da ciwo na dogon lokaci ko haskaka ƙafar ku, muna ba da shawarar ku tuntuɓi likitan da aka ba da izini don dubawa da yuwuwar maganin ciwon baya.

VIDEO: Darasi 5 akan Sciatica da Sciatica

Game da ƙananan rauni na baya, kuma na iya zama hangula na jijiya na jijiya a cikin baya da wurin zama. Wadannan darussan guda biyar zasu iya taimaka muku rage zafin jijiya, samar da ingantacciyar motsi a baya da rage haushi na jijiya.

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

BATSA: Darasi na 5 Na XNUMXarfafa Backarfafa Baya

Wataƙila an cutar da prolapse a baya? Kamar yadda kuka sani, wannan na iya ƙara haɗarin ciwon baya na dogon lokaci bayan ɓarkewar da kanta ta koma baya. Don daidaita aikin a yankin da ya ji rauni, zai iya zama da amfani tare da horo na baya da na asali. Anan muna nuna muku shirin da aka ba da shawarar, shirin motsa jiki mai sauƙi wanda ya dace da waɗanda ke da koma baya.

Shin kun ji daɗin bidiyon? Idan ka yi amfani da su, da gaske za mu yi godiya da ka yi rijista ga tasharmu ta YouTube da kuma ba mu babban abin tallata kafafen sada zumunta. Yana nufin abubuwa da yawa garemu. Babban godiya!

Shin Kuna Bukatar Shawara ko Kuna da Tambayoyi?

Jin kyauta don tuntube mu a YouTube ko Facebook idan kuna da tambayoyi ko makamantansu dangane da motsa jiki ko matsalolin tsoka da haɗin gwiwa. Hakanan zaka iya ganin bayyani na asibitocinmu ta hanyar mahada anan idan kana son yin ajiyar shawara. Wasu daga cikin sassan mu na Clinics Clinics sun haɗa da Cibiyar Kula da lafiyar chiropractor ta Eidsvoll da Jiki (Viken) da Lambertseter Chiropractor Cibiyar da Physiotherapy (Oslo). Tare da mu, ƙwarewar ƙwararru da mai haƙuri koyaushe shine mafi mahimmanci.

Nassoshi da Bincike

• Faransanci et al, 2013. Motsa jiki da manual physiotherapy arthritis bincike fitina (EMPART) don osteoarthritis na hip: a multicenter bazuwar sarrafawa gwaji. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Feb; 94 (2): 302-14.
• NHI - Bayanan Lafiya na Yaren mutanen Norway
• Chou, R. et al. Magungunan marasa magani don matsanancin ciwo mai raɗaɗi da raɗaɗi: bita na shaida ga American Pain Society / American College of Physicians jagorar aikin likitanci. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Tambayoyi akai-akai:

Tambaya: Me yasa kuke samun ƙananan ciwon baya?

Amsa: Kamar yadda aka ambata a baya, wasu daga cikin abubuwanda ke haifar da irin wannan larura ita ce ɗaukar nauyi kwatsam, ɗaukar nauyi sau da yawa a kan lokaci da ƙaramar aiki. Sau da yawa haɗuwa ne na abubuwanda ke haifar da ƙananan ciwon baya, saboda haka yana da mahimmanci a kula da matsalar ta cikakkiyar hanyar, la'akari da duk abubuwan. tsoka kullin da hane-hane haɗin gwiwa yawanci abubuwa ne biyu da aka gani a ciki lumbago.

- Tambayoyi masu alaƙa da amsar guda ɗaya: "Menene musabbabin ciwon baya?", "Menene dalilin samun ciwon baya?"

Tambaya: Shin ƙananan baya na suna ciwo… menene zai iya zama?

Amsa: Ba tare da ƙarin ƙorafi ba, ba shi yiwuwa a faɗi takamaiman game da kai, amma gaba ɗaya ƙananan ciwon baya na iya zama saboda facet gidajen abinci, tsoka tsoka (myalgia / ƙwanƙwashin tsoka) da yiwuwar jijiyoyi. Kusan koyaushe cakuda duka haɗin gwiwa da cututtukan tsoka, don haka yana da mahimmanci a magance duka biyu don sauƙaƙe aikin mafi kyau. Expertwararren musculoskeletal (mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali) zai iya taimaka muku wajen gano dalilin kuma ya ba ku cikakken ganewar asali.

Yana da ƙananan ciwon baya da faɗakarwa ta diski. Me ake nufi da bulging bulging da gaske?

Idan ya zo ga tsugunne ko tsugunne, yana da kyau da farko a nuna cewa muna magana ne game da faya-fayan tsaka-tsakin tsaka-tsakin da muke samu a tsakanin kashin baya. Faifan tsakiya yana ƙunshe da laushi mai laushi (nucleus pulposus) da kuma mawuyacin, mafi bangon waje mai ƙyalli (annulus fibrosus) - wannan shine lokacin da wannan ɗimbin taurin yake turawa zuwa bangon waje, amma ba tare da turawa ta ciki ba (idan ya matsa ta ciki ana kiransa disla prolapse), cewa ana kiranta diski bulge. Abu ne sananne gama gari don samun bullar katako a cikin katako, tsakanin sauran abubuwa Nazarin MRI - waɗannan yawanci ba alamu bane, amma yana iya zama alamar cewa yakamata ku kula da bayanku da ɗan kyau kuma kuyi la'akari da haɓaka horon da ake nufi da ainihin tsokoki da baya. Jiyya na gogewa na iya taimakawa wajen rage girman diski.

Tambaya: Mecece maganin da aka saba yi don ƙananan ciwon baya?

Amsa: Maganin zai banbanta gwargwadon binciken da aka yi a gwajin asibiti na farko, amma yana da muhimmanci a tuna cewa sau da yawa akwai tsoka da ɓangaren haɗin gwiwa a cikin matsalolin baya - kuma yana da mahimmanci maganin ku ya magance duka abubuwan haɗin. Tabbas, a wasu yanayi na iya kasancewa babban ɓangaren rashin aiki a cikin gidajen abinci kuma akasin haka. Wannan ya banbanta. Idan kayi tuntuɓar malamin chiropractor don matsalolin baya, to maganin chiropractic yafi mayar da hankali ne don dawo da motsi da haɗin gwiwa wanda ƙila zai iya lalacewa ta hanyar ciwon inji. Ana yin wannan ta hanyar abin da ake kira gyaran haɗin gwiwa, daidaitawa ko dabarun magudi, da haɗakar haɗin gwiwa, dabarun faɗaɗawa, da aikin jijiyoyi (alal misali jiyya mai fa'ida da aiki tare da zurfin nama mai taushi) akan tsokoki da ke ciki. Wasu kuma suna amfani da allurar bushe (maganin allura) akan maki mai saurin motsawa / kumburin tsoka.

Menene matsalolin da ke hade da L5 - S1?

L5 yana nufin na biyar da na ƙananan lumbar, wanda aka fi sani da lumbar vertebra. Ana samun L5 a cikin canjin lumbosacral (LSO), inda ƙashin ƙugu (lumbar) ya haɗu da sacrum. Sacrum ya kasance daga haɗin gwiwa huɗu da ake kira S1, S2, S3 da S4. L5 / S1 don haka ya zama yankin da ƙashin lumbar ke haɗawa zuwa sacrum da ƙashin ƙugu. Matsalolin da zasu iya faruwa a cikin wannan haɗin suna da yawa saboda gaskiyar cewa yanki ne wanda a dabi'ance yake samun matsala mai yawa a kan matsayi mai tsauri da tsaye. Kuna iya samun ƙuntataccen haɗin gwiwa a cikin haɗin gwiwa da kuma cikin gida a cikin haɗin haɗin gwiwa kusa, myalgias / tashin hankali a cikin ƙananan baya da wurin zama, da kuma rikicewar diski (lumbar prolapse) a cikin ainihin diski na tsakiya na L5-S1.

tambaya: Ina kasan baya?

Amsa: backashin baya shine ƙananan baya. Ya ƙunshi vertebrae guda biyar kuma ana kiran shi da harshen magana na lumbar columnar, tare da vertebrae L1-L5, inda L1 shine haɗin haɗin lumbar na sama kuma L5 shine kashin baya na lumbar. Kashi na sama na baya, inda ya hadu da kirji, ana kiranta hanyar thoracolumbar, wanda aka gajarta zuwa TLO. Partarshe na ƙananan baya, inda ya hadu da ƙashin ƙugu / sacrum, ana kiransa canjin lumbosacral, an rage shi zuwa LSO.

Me yasa zafi yake zaune?

A zaune, kuna da matsi sosai a kan ƙananan ɓangaren baya, watau ƙananan baya. Musamman haɗin miƙa mulki zuwa ƙashin ƙugu wanda yake fallasa yayin tsawan zama, tsaye. Mafi yawa daga cikinmu mutanen zamani muna zaune da yawa a cikin rayuwar yau da kullun da kuma cikin yanayin aiki - sannan mu dawo gida mu zauna a kan gado. Overarin lokaci, wannan zai haifar da rauni ga tsokoki a baya da tsakiya kuma wannan ba zai iya kiyaye matsa lamba daga kashin baya da ƙananan diski ba - wanda hakan ke haifar da ƙananan ciwon baya da lumbago.

Kulle a cikin ƙananan baya wanda ke haskakawa ciki da makwancin gwaiwa. Shin za ta iya zabe?

Ee, yana iya kasancewa saboda ciwon da ake magana daga tsokoki da haɗin gwiwa a cikin ƙananan baya - yana iya kasancewa saboda haushi na jijiya ko raunin diski. Yawancin lokaci yana da alaƙa da waɗanda ke da nauyin da ba daidai ba a cikin tsokoki, haɗin gwiwa da faifan intervertebral na tsawon lokaci.

Me yasa na sami taushi a ƙananan baya na bayan tafiya mai nisa?

Tiarfafawa da taushi yawanci saboda wahala. Lokacin da muke atisaye ko murza tsokoki, zaren ƙwayoyin tsoka sun lalace, kafin su sake ginawa a hankali cikin kwanaki 2-3 (gwargwadon yanayin ƙoshin lafiya da yanayin lafiya) - tare da wannan haɓaka, za a sake gina su har ma da ƙarfi. Larfin lumbar na iya zama saboda rashin aiki a gidajen abinci ko tsokoki. Idan kuna damuwa koyaushe, ya kamata ku nemi taimako daga chiropractor ko wani likita wanda zai iya ƙara aikin haɗin gwiwa da tsokoki.

Jin zafi a ƙananan baya. Dalilin?

amsa: Raɗaɗi a cikin ƙananan baya na iya lalacewa ta hanyar gidajen abinci, myalgia, haushi ko jijiyoyin lumbar. Musamman mayan shimfiɗar baya, Quadratus lumborum, da tsokoki kujeru, alhalin m og minuteus mara kyau galibi suna shiga cikin ƙananan ciwon baya a ƙananan baya - waɗannan myalgias / tashin hankali na tsoka galibi suna faruwa tare tare da ƙuntataccen haɗin gwiwa a cikin ƙananan lumbar vertebrae.

Piriformis wata tsoka ce wacce takan zama daurewa da irin wannan raunuka. musamman Lso (lumbosacral hadin gwiwa) L5 / S1 ko ISL (haɗin gwiwa na iliosacral / pelvic) galibi baya aiki a cikin tsoka da haɗin gwiwa a cikin ƙananan baya. Kullum akwai haɗin haɗin gwiwa da na tsoka - ba haka ba ne tsoka kawai.

Jin zafi a cikin kashin baya na lumbar galibi yana da alaƙa da ƙarancin ɗaga hannu ko dabarun horo (alal misali yayin ɗaga ƙasa) wanda haka ke sanya babban nauyi a ƙananan ɓangaren ƙananan baya. Magungunan jijiyoyi da haɗin gwiwa galibi ana amfani dasu haɗe tare da takamaiman umarnin horo - sau da yawa yana da mahimmanci musamman don horar da tsokoki na zurfin baya (lumbar multifidene) don hana ciwon baya.

Jin zafi a cikin yankin lumbar na sama. Dalilin?

Amsa: Lokacin da ake magana game da ciwo da raɗaɗi a saman kashin lumbar, akwai yawanci sa hannun mahaɗa daga baya, ƙwayar cuta ta Quadratus, iliocostalis lumborum da longissimus thoracis. wani iliopsoas myalgia Hakanan yana iya nufin ciwo zuwa wannan yankin. Wadannan tsokoki yawanci suna tare da ƙuntatawa na haɗin gwiwa a cikin haɗin haɗin lumbar na sama (L1-L3) da kuma haɗin haɗin ƙwallon ƙafa (TLO, T12 / L1 - inda ƙuƙwalwar thoracic ta haɗu da lumbar lumbar). Doguwar aiki a bisa kai (kamar zanen rufi ko wasu wuraren aiki marasa kyau tare da matsi mai yawa a wannan yanki) na iya zama dalilin irin wannan matsalar ta ciwo.

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)