Erector kashin baya (tsoka na baya) yana haifar da ma'ana

Spinae mai tayar da hankali tarin tsokoki ne wanda ya faɗo daga coccyx har zuwa wuya. Erector spinae na iya haifar da ciwo a ƙananan baya, baya da ma wuya.

Wannan na iya faruwa idan ya zama mai aiki sosai, mai tauri da rashin aiki. Myalgia na kashin baya, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ko ƙwanƙwasa ƙashin baya, wanda wani lokaci ake kira ciwo mai ƙwanƙwasa. a kai a kai kai tausa, shimfiɗa shimfiɗa, motsa jiki da duk wani jarrabawa / magani da ƙwararren masani (musculoskeletal expert)likitan k'ashin baya, physiotherapist, manual ilimin) duk misalai ne na matakan da zasu iya taimaka muku kawar da myalgia.

Fibersusus ɗin tsoka - Photo Wikimedia

- Menene ma'anar jawo hankali?

Matsakaicin maɗaukaki, ko kumburin tsoka, yana faruwa lokacin da ƙwayoyin tsoka suka rabu da yanayin al'ada kuma suna kulla kullun zuwa wani tsarin da ke da kama da juna.. Kuna iya tunanin shi kamar kun sami madaukai da yawa waɗanda suke kwance a jere kusa da juna, da kyau, amma idan aka sanya ku ta hanyar kusurwa, kun kasance kusa da hoto na gani na ƙuƙwalwar tsoka.Wannan na iya zama saboda ɗaukar nauyi ne ba zato ba tsammani, amma galibi yakan faru ne saboda gazawar hankali akan tsawan lokaci. Kashin tsoka ya zama mai raɗaɗi, ko alama, lokacin da lalata ta yi tsanani har ta zama zafi. A takaice dai, lokaci yayi da za ayi wani abu game da shi.

Abubuwan motsa jiki da ƙwanƙolin tsoka na iya isar da jin zafi ga sauran sassan jiki. Daga cikin wasu abubuwa, m tsokoki a cikin sama na baya, wuya da kuma kafada yankunan iya haifar ciwon kai, dizziness da sauran alamu. Jantos et al (2007) an samo su ta hanyar gwaje-gwajen ƙira na biopsy cewa waɗannan abubuwan da suka jawo hankali ba su da matsala kuma suna aiki da wutar lantarki.

Gwaje-gwajen kwayoyin da aka gano sun nuna cewa abubuwan da suke jawo hankali ba su da karfin jiki da kuma motsa jijiyoyin tsoka a cikin jijiyoyin jikin tsoka. (Jantos et al, 2007)

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)

Me zan iya har ma da jin zafi a tsokoki, jijiyoyi da gidajen abinci?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

6. Yin rigakafi da warkarwa: Damun haushi kamar wancan kamar wannan zai iya haɓaka wurare dabam dabam na jini zuwa yankin da abin ya shafa, ta hanzarta warkar da warkad da jijiyoyin raunuka ko raunuka da jijiyoyin jiki.

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin zafi

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Shin kun san hakan?
- Sau da yawa mawuyacin haɗin gwiwa da rashin aiki (kuma karanta: ciwon haɗin gwiwa - makullin haɗin gwiwa?) zama sanadiyyar myalgia, kamar yadda iyakantaccen haɗin gwiwa na iya samun mummunan tasiri akan aikin tsoka. Chiropractors da kuma masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali kwararru a cikin taimakawa tare da irin wannan lalacewar hadin gwiwa.

Hakanan karanta: Shin kun san hakan Jinja na iya rage zafin jijiya?

Tsohon matashin kai? Siyan sabo?

Sabbin matashin kai na kayan musamman na iya zama taimako game da myalgia na yau da kullun - idan kuna la'akari da saka hannun jari a cikin ɗaya to bayar da shawarar karatu da yawa wannan matashin kai.

Wannan nau'in matashin kai kusan ba zai yiwu ba su tashi a Norway, kuma idan kun sami ɗaya, yawanci suna biyan mayafin da ƙari. Madadin haka, gwada matashin kai ta hanyar labarin da muke danganta shi a sama, yana da yawa kyawawan harbi mai kyau kuma mutane suna ganin sun gamsu sosai.

A ina ne erector spinae ya haɗu da tsoka?

Anan zaku iya ganin hoto wanda ke nuna haɗewar tsoka na ƙungiyar tsoka mai juzu'i:

An raba kashin baya zuwa iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - tare kuma daban-daban suna da alhakin juyawa da kuma fadada igiyar ta baya.

Jin zafi daga erector spinae trigger point?

Anan zaku iya ganin hoto wanda ke nuna alamar ciwo mai mahimmanci (raunin da aka ambata daga tsoka kulli) na kafaffiyar kafaɗa:

Gwanin kafa yana kunshe da tsokoki fiye da longissimus thoracis, iliocostalis lumborum da iliocostalis thoracis. Amma anan zaka iya kalla ganin yadda mai gyaran kafa zai iya bada gudummawa ga ciwon baya, ciwon hakarkari, ciwon baya na baya da kuma ciwon gefe.

Jiyya na erector spinae trigger point?

Sigari mai ma'ana mai zurfi, dabarun murdede, shimfiɗawa da / ko allura mai laushi (intramuscular allure therapy wanda kuma aka sani da bushewar buƙata) na iya zama wani lokacin taimakawa akan irin wannan myalgias. Ana amfani da magani mai allura, a tsakanin sauran abubuwa likitan k'ashin baya og physiotherapist. Hakanan yana da mahimmanci don haɓaka motsi a cikin hadaddun gidajen abinci, saboda waɗannan na iya ba da gudummawa ga matsalolin tsokoki na maimaitawa.

- Kuma karanta: Jin zafi a cikin tsokoki? Viewididdigar abubuwan da ke haifar da abubuwa da ƙwanƙolin tsoka!
- Kuma karanta: Jin zafi a cikin gidajen abinci?

Don bincika nodules tsoka ana amfani da ita koyaushe palpation (jarrabawa da hannaye) da tsoka gwaje-gwaje. Ana iya amfani da duban dan tayi ko wasu lokuta lokaci-lokaci Dabarar don fahimtar zafin tsoka na dogon lokaci. Kara karantawa a ciki sashen binciken mu.

Motsa jiki da motsa jiki suna da kyau ga jiki da ruhi:

• • Chin-up / cire-motsa motsa jiki na iya zama ingantaccen kayan aikin motsa jiki da za a samu a gida. Ana iya haɗawa da ɓoye ta daga ƙofar ƙofar ba tare da amfani da rawar soja ko kayan aiki ba.
  • Injin-giciye / injin roba: Madalla da motsa jiki. Yana da kyau don haɓaka motsi a cikin jiki da motsa jiki gaba ɗaya.
  • kettlebells tsari ne mai amfani sosai wanda ke haifar da sauri da kyakkyawan sakamako.
  • Spinning ergometer bike: Yana da kyau a kasance a gida, saboda haka zaku iya ƙara yawan motsa jiki a duk shekara kuma ku sami kyakkyawan motsa jiki.

• Injin Rome (Model: Concept2 D) yana daya daga cikin mafi kyawun nau'ikan horarwa da zaku iya amfani dasu don samun ingantaccen ƙarfin gaba ɗaya. Na iya zama ingantacciyar hannun jari a lafiyar ka.

Concept 2 rowing machine Model D (Karanta: "Ka sayi injin tuƙi akan layi? Mai rahusa? YES."

Hakanan karanta:

- Shin matashin kai na musamman zai iya hana ciwon kai da ciwon wuya?

- Jin zafi a kai (Moreara koyo game da sanadin ciwon kai da abin da za ku iya yi don kawar da kai)

- Jin zafi a cikin tsokoki da kuma haifar da maki - (Me yasa da gaske kuke ciwon tsoka? Learnara koyo anan.)

- Jin zafi a ƙashin ƙugu (Me yasa wasu mutane ke samun ciwo a ƙashin ƙugu fiye da wasu?)

Littattafan da suka dace:

- Kyauta ta Kyauta: Hanyar Juyin Juya Hankali Na Tsaida Ciwon Jiki (latsa nan don ƙarin koyo)

description: Rashin raɗaɗi - hanyar juyin juya hali na dakatar da ciwo na kullum. Shahararren mai suna Pete Egoscue, wanda ke gudanar da sanannen asibitin 'Egoscue Method Clinic' a San Diego, ya rubuta wannan kyakkyawan littafin. Ya kirkiro atisayen da ya kira E-Cises kuma a cikin littafin ya nuna kwatancen mataki-mataki tare da hotuna. Shi da kansa ya yi iƙirarin cewa hanyarsa tana da cikakkiyar nasarar nasarar kashi 95. Danna ta don karanta ƙarin game da littafinsa, da kuma ganin samfoti. Littafin yana ga waɗanda suka yi ƙoƙarin mafi yawan jiyya da matakan ba tare da nasara mai yawa ko haɓakawa ba.

Dokta Travell da Dokta Simons 'Jagorar Manufa:

Idan kuna aiki tare da takunkumi na banbanci, ko kuma kawai kuna da sha'awar batun (wataƙila kuna son fahimtar ciwonku, da kuma abin da zaku iya yi game da shi?) - to muna ba da shawara Travell & Simons 'Myofascial Pain da Dysfunction: The Trigger Point Manual (Littattafan 2). Wata hanya mai kyau don sanin abubuwan motsawa da alamomin tunaninta shine ta hanyar cikakkun fastoci daga likitocin guda biyu - Matsanancin Raɗaɗi na Raɗaɗi: Taswirar Bango (Sashi Na I & II), wanda ya dace daidai a cikin kowane ofishi na likita, cibiyar ta zahiri ko asibitin chiropractor.

kafofin:
- Nakkeprolaps.no (koya duk abin da kuke buƙata game da prolapse wuyansa, ciki har da magani og Darasi na m)