An sabunta ta ƙarshe 23/02/2019 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

6 Darasi kan Sciatica na Gaske

Ayyukan motsa jiki 6 waɗanda zasu iya kawar da sciatica na ƙarya. Wadannan darussan na iya rage jin zafi daga bayyanar cutar sciatica na karya da kuma rage alamun, kazalika da samar da ingantaccen aiki a yankin. Idan kuna da wasu tambayoyi game da motsa jiki ko horo, da fatan a tuntuɓe mu ta Facebook ko YouTube.

Kyauta: Gungura ƙasa don ganin bidiyo na horo tare da kyakkyawar motsa jiki kan ƙarya sciatica - da bidiyo da ke nuna muku motsa jiki wanda zai iya hana ciwo na jijiya da radiation a ƙafafu.

BATSA: Darasi 5 Na Yin Ruwa a kafafun kafa Sciatica

Lokacin da ciwon sciatica ya tashi, zai iya wuce aiki da ingancin rayuwa da gaske. Wadannan darussan guda biyar zasu iya taimaka maka rage fushin jijiya a gindi, ƙashin ƙugu da baya. Danna ƙasa don ganin su.

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

BATSA: Suttuttuka Uku Zuwa Karya Sciatica Na Sciatica (Sciatica)

Miƙewa na yau da kullun yana da mahimmanci don kula da ingantaccen ƙwayar tsoka da aiki a cikin baya, kazalika da tsokoki wurin zama. Wadannan darussan guda uku suna nuna muku yadda ku, tare da sciatica na karya, za ku iya shimfiɗa don cimma wannan. Darasi na iya ba ku rage yawan jijiya, inganta aiki da ƙarin motsi.

Shin kun ji daɗin bidiyon? Idan ka yi amfani da su, da gaske za mu yi godiya da ka yi rijista ga tasharmu ta YouTube da kuma ba mu babban abin tallata kafafen sada zumunta. Yana nufin abubuwa da yawa garemu. Babban godiya!

Karya Sciatica = Haushi na Sciatica Nerve

Sciatica na ƙarya yana nufin cewa fushin jijiyar sciatic saboda dalilai na inji (ba cututtukan diski ko ɓarnawa ba) - kamar tsokoki mai ƙarfi da nakasa motsi.

Ciwon Piriformis da ƙananan (amma rauni) tsokoki na gluteal gama gari ne. In ba haka ba, ana ƙarfafa ku don haɓaka waɗannan motsa jiki tare da tafiya, keke ko iyo - kamar yadda baya ya ba da dama.

Barka da zuwa bincika akwatin bincike na kyawawan jagororin koyarwar da muka liƙa a baya. Lokacin da kuka ji daɗi, muna bada shawara wadannan motsa jiki na ciki og wadannan ayyukan motsa jiki na hip.

1. Mikewa daga Gluteal

Wannan aikin yana shimfida tsokoki na wurin zama da na piriformis - na ƙarshen shine tsoka da ke haɗuwa da sciatica da sciatica. Kwance shimfiɗa a ƙasa tare da baya, musamman a kan ɗakin horo tare da goyan baya a wuyan wuyan ku. Daga nan sai a lankwashe kafa ta dama ka sanya ta a cinya ta hagu.

Bayan haka sai ka kama cinya ta hagu ko ƙafarka ta dama sannan a hankali ka ja zuwa gare ka har sai ka ji ta miƙe sosai a bayan cinyar da tsokoki a gefen da ka miƙa. Riƙe damuwa don 30 seconds. Sannan a maimaita a daya bangaren. An aiwatar da saiti 2-3 a kowane gefe.

2. Butt a kan dugadugan (Motsawar Baya)

Wannan aikin ya shimfiɗa kuma ya tattara kashin baya.

An fara Matsayi: Tsaya a kan dukkan hudun a kan sashin horo. Yi ƙoƙarin riƙe wuyanka da baya cikin tsaka tsaki, wani ɗan ƙarami wuri.

Miƙa: Sannan ka saukar da bututun ka a sheqa - a motsi mai laushi. Ka tuna don kula da tsaka tsaki a cikin kashin baya. Riƙe shimfiɗa na kimanin 30 seconds. Kawai tufafin har zuwa lokacinda kuka gamsu da su.

Maimaita wasan motsa jiki sau 4-5. Ana iya yin motsa jiki sau 3-4 a kullun.

Hakanan karanta: Matsalar motsa jiki na matsa lamba - wani abu don sciatica?

3. Sciatica jijiyoyin jama'a na motsa jiki ("jijiya mai yada ruwa")

Babban dalilin wannan motsa jiki shine ya tattara jijiyoyin sciatic da kansa kuma saboda haka zai iya zama mai raɗaɗi idan kun kasance cikin wani mummunan yanayin matsalar sciatica. Wannan ya kamata saboda haka a jira har sai haushin sciatica ya ɗan ɗan fi ƙima. Kwance shimfiɗa a ƙasa tare da baya, musamman a kan ɗakin horo tare da goyan baya a wuyan wuyan ku.

Daga nan sai a sa cinya daya a kirji sannan sai a riko bayan cinya da hannaye biyu. Miƙe ƙafafunku cikin motsi, mai nutsuwa, yayin da kuke jan ƙafafunku zuwa gare ku.

Rike aikin sutura na tsawon 20-30 yayin ɗaukar numfashi mai zurfi. Daga nan sai a durkushe gwiwoyinku a koma inda za a fara. A madadin haka zaku iya amfani da tawul ko makamantansu don samun ƙarin shimfiɗa zuwa bayan cinya.

Maimaita motsa jiki sau 2-3 a kowane gefe.

4. Rage tallafin ciki

Motsa jiki da tattarawa wanda yake tafiya cikin motsi na baya - wanda kuma aka sani da fadada.

Wannan darasi ya shimfiɗa da kuma shirya ɗan baya a cikin ladabi. Ka kwanta a ciki ka goyi bayan gwiwarka da tafukan hannunka a kasa. Rike wuyanka a tsaka tsaki (ba lanƙwasa) kuma shimfiɗa ta a hankali ta hanyar amfani da matsi ƙasa ta hannunka.

Ya kamata ku ji ɗan ɗan shimfiɗa a cikin tsokoki na ciki da na baya yayin da kuke shimfiɗa baya - kar a tafi har hakan yayi zafi. Riƙe matsayin na 5-10 seconds. Maimaita kan maimaitawa 6-10.

5. Kafa zuwa kirji (motsa jiki na baya da wurin zama)

Wannan aikin yana nufin ƙara motsi daga cikin ƙananan baya da shimfiɗa tsokoki a cikin wurin zama da ƙananan baya. Kwance shimfiɗa a ƙasa tare da baya, musamman a kan ɗakin horo tare da goyan baya a wuyan wuyan ku. Ja ƙafafunku a kanku har su kasance a cikin lanƙwasa.

To, tanƙwara kafa ɗaya a kanku har sai kun ji ya shimfiɗa a hankali a cikin wurin zama da ƙananan baya. Riƙe shimfiɗa don 20-30 seconds kuma maimaita sau 3 a kowane gefe.

A madadin haka, zaku iya tanƙwara kafaɗa biyu har zuwa kirji - amma muna ba da shawarar amfani da shi kawai lokacin da ba ku da ciwo kaɗan, saboda yana sanya matsin lamba kaɗan a kan faifai a cikin ƙananan baya.

6. Tsayawa kayan aiki hoarding

Dalilin wannan darasi shine shimfiɗa bayan cinya (cinya) kuma musamman tsokoki na hamstring (bayan cinya). Mutane da yawa suna yin wannan aikin ba daidai ba - tunda suna tunanin ya kamata ku tanƙwara bayanku yayin shimfiɗa, wannan dole ne a gwada kuma a nisanta shi saboda yana sanya matsin lamba na ciki sosai akan fayafan intervertebral (Tsarukan laushi tsakanin vertebrae).

Tsaya a tsaye kuma sanya bayan murfin a kan tsayayyen farfajiya - alal misali, matakala. Rike kafaƙunku a tsaye tare da yatsun kafaɗunku sannan kuma suyi gaba har sai kun ji ya shimfiɗa ta sosai a ƙarshen cinyarsa a cikin hamɓarku.

Riƙe shimfiɗa don 20-30 seconds kuma maimaita sau 3 akan kowane kafa.

Me zan iya har ma da zafin jijiya da sciatica?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna yin kyau wa jiki da tsokoki na jijiya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don ciwon jijiya

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

SHAFI NA BIYU: Ya Kamata Ka San Game da Prolapse a Baya

Danna sama don ci gaba zuwa shafi na gaba.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Munyi kokarin amsa duk sakonni da tambayoyi a cikin awanni 24)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da kuma gudummawar mai karatu.