An sabunta ta ƙarshe 28/05/2018 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

4 Ayyukan Kwastomomi a gare ku tare da Raunin Whiplash / Neck Length Rauni

Shin kuna fama da ciwon wuya bayan haɗari ko rauni? Shin an gano ku tare da whiplash ko rauni na whiplash? Anan akwai motsa jiki 4 da aka tsara muku tare da whiplash / wuyan sling wanda zai iya ƙarfafa wuyan wuyanku - ayyukan kuma sun dace muku tare da raunin wuyan wuya. Wadannan darussan (horon isometric) ana yin su ne musamman don karfafa jijiyoyin wuya masu karfi ta hanya madaidaiciya, a hankali da nufin samar da ingantaccen aiki, kasa myalgias da haɗin gwiwa - yana da mahimmanci ga mutane tare da whiplash don gwagwarmaya tare dizziness og ciwon kai. Horon Isometric yana nufin motsa jiki ba tare da manyan motsi ba, maimakon haka mayar da hankali kan kunnawa da shiga cikin tsokoki ta hanyar riƙe wuyan a matsayi guda tare da juriya daban.

Whiplash kalma ce da ke bayanin rauni wanda jijiyoyi, jijiyoyi, tsokoki da haɗuwa a wuyan su suka shafi saboda kwatsam, tashin hankali a cikin wuya da jiki - wanda yawanci yakan faru a haɗarin mota (musamman haɗuwar baya), rauni da faɗuwa . Majajjayawan wuya yana samun suna ne saboda 'majajjawa' wanda ba a sarrafawa ba wanda wuya ke samu lokacin da jiki ya tsaya ba zato ba tsammani kuma ana kusan jefa shi gaba da gaba a cikin tashin hankali wanda zai iya haifar da lahani ga wuya da abubuwan haɗin da ke tattare da shi. Kwayar cututtuka na whiplash / whiplash na iya faruwa nan da nan ko kawai bayan haɗarin kanta.

BATSA: Darasi 4 Masu Mahimmanci Game da Neck Slang (Kalli bidiyo ta danna hoton da ke ƙasa)

Anan zaku iya ganin darasi masu mahimmanci guda huɗu waɗanda whiplash / whiplash ya shafa muku. Ayyukan sun haɗa da horarwa na isometric - ma'ana, mafi yawan nau'ikan horon da aka koya muku tare da majajjawar wuya (maki 1-2). Feel free to biyan kuɗi a tasharmu ta YouTube don ƙarin irin waɗannan bidiyo.

1. "Chin Biyu" (Koyar da tsokar wuyan wuya)

Motsa jiki mai sauƙi wanda za'a iya yi ko'ina - misali a cikin mota akan hanyar aiki. Za'a iya yin atisayen cuwa-cuwa biyu a kwance, a tsaye ko a zaune kuma ayi ta mikewar bayan ka yadda ya kamata domin samun yanayin yadda ya kamata. Sannan jawo gemun ka a ciki ba tare da lankwasa kai nesa da kirjin ka ba - a hoton da ke sama, matar tana sunkuyar da kai sosai. Riƙe ƙugu a wannan hanyar na tsawon dakika 10-15 kafin sake sakewa da hutawa na kusan dakika 15. Sa'an nan kuma maimaita motsa jiki. Ga ku waɗanda ke tare da rauni a wuyan ku, muna ba da shawarar ku fara da maimaitawa 4 a kan saiti 3 - sannan kuma ku ƙaruwa yayin da kuke jin cewa kuna ƙara ƙarfi. Ga wasu, zaku iya gwada maimaita 6-8 akan saiti 3-4. Ana yin motsa jiki kowace rana.

2. Tsarin Isometric na gefe (lanƙwasa gefen da juriya)

Yi madaidaiciyar baya da wuyanka har sai ka sami matsayin tsaka tsaki na wuyansa da kuma yanayi mai kyau. Sannan sanya dabino daya a gefen kai, kusan kusa da ido / goshi. Sanya kadan matsawa a gefen kai kuma latsa ɗauka da sauƙi daga wuyansa zuwa gefen yana motsa motsi na hannu. Duba: Dole wuyan wuyansa ya canza wuri. Kimanin ƙarfin 10-20% da riƙe ƙasa na kimanin 10 seconds kafin hutu don 10-15 seconds tsakanin kowane maimaitawa. Ga waɗanda ke da rauni na wuya: Ana yin motsa jiki sama 3-4 maimaitawa a kan Saiti 3. A gare ku ba tare da lahani ba: Yi motsa jiki sama da maimaitawa sau 4-6 cikin shirye-shiryen 3-4.

3. Isometric lankwasawa (gaba lankwasawa tare da nasa juriya)

Ana yin aikin a zaune ko a tsaye. Yi madaidaiciyar baya da wuyanka har sai ka sami daidaituwa (tsinkayen wuyansa). To sanya daya dabino a goshinka ba tare da canza yanayin wuyanka ba, sannan sai ka dan dan matsa kadan a goshin ka ka latsa kadan da wuya. Ka yi tunanin ya kamata ka kwanta kusan ƙoƙarin 10-20% akan wannan aikin a farkon - tare da ci gaba zaka iya ƙara ƙarfin ƙoƙarin nan da sannu-sannu, amma ka kasance a ƙananan, matakin aminci na dogon lokaci kafin haɓaka kayan. Riƙe matsin na kimanin daƙiƙa 10 sannan a huta don sakan 10-15. Ga ku da ke da rauni a wuyansa, muna ba da shawarar kuyi wannan aikin a sama 3-4 maimaitawa i Saiti 3. A gare ku ba tare da rauni ba sannan ana iya yin motsa jiki 4-6 maimaitawa a cikin shirye-shiryen 3-4.

4. Juyin Isometric (karkatar da wuya tare da juriya)

Yi aikin a zaune ko a tsaye. Tabbatar cewa kuna da matsayin wuyan tsaka tsaki da matsayi. Sannan sanya dabino daya a gefen kai, kusan kusa da ido / muƙamuƙi. Sanya ɗan matsi zuwa gefen kai kuma latsa ɗauka da sauƙi tare da wuya a cikin juyawa zuwa hannu. Duba: Neckaure bazai canza matsayi ba, kawai kunna musculature baya motsa shi. Kimanin ƙarfin 10-20% da riƙe ƙasa na kimanin 10 seconds kafin hutu don 10-15 seconds tsakanin kowane maimaitawa. Ga waɗanda ke da rauni na wuya: Ana yin motsa jiki sama 3-4 maimaitawa a kan Saiti 3. A gare ku ba tare da lahani ba: Yi motsa jiki sama da maimaitawa sau 4-6 cikin shirye-shiryen 3-4.

Waɗannan su ne kyawawan motsa jiki waɗanda ya fi dacewa a yi su akai-akai don iyakar sakamako - amma muna tunatar da ku cewa yana iya ɗaukar makonni da yawa kafin ku fara lura da bambancin aiki na tsoka da wuyansa.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Ya dogara gaba ɗaya kan kanka da lafiyarka. Nemo abin da yake daidai a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas a gaba. Ka tuna cewa motsa jiki na iya haifar da tashin hankali da farko, yayin da a zahiri ka rushe wuraren da suka lalace (lalata ƙwayar cuta da ƙonewar nama) da maye gurbin shi da ƙoshin lafiya, mai taushi mai aiki. Wannan na iya zama ɗaukar lokaci-lokaci amma mai daɗin gaske. Idan kuna da wata cuta, za mu ce ku tambayi likitan ku idan waɗannan darussan na iya zama muku da amfani - mai yiwuwa ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance cikin tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu - jin daɗin ganin namu YouTube tashar don ƙarin tukwici da bada.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu - to zamu amsa muku gwargwadon iko, kyauta.

PAGE KYAUTA: - Jin zafi a wuya? Ya kamata ku san wannan!

KARANTA KARANTA: - 8 Nasiha mai kyau da kuma matakan aurari

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

Gwada waɗannan darussan kuma: - Motsa Jiki na Karfi 6 domin Kwarin gwiwa

Hakanan karanta: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

Shahararren labarin: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

Hakanan karanta: - Gilashin giya ko giya don kasusuwa masu ƙarfi? Ee don Allah!

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya samun amsar tambayoyin su ta hanyar sabis ɗin bincikenmu kyauta game da matsalolin kiwon lafiyar musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna so.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Munyi kokarin amsa duk sakonni da tambayoyi a cikin awanni 24)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.