An sabunta ta ƙarshe 27/12/2023 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

3 Zaman Komawa Na Busa numfashi don Damuwa

Shin kuna damuwa da damuwa da damuwa? Anan akwai motsa jiki na numfashi 3 masu zurfi waɗanda zasu iya taimaka maka rage damuwa, damuwa da baƙin ciki. Jin kyauta don raba tare da wani wanda yake buƙatar taimako don rage damuwa.

Numfashi shine kawai aiki na atomatik, ko ikon sarrafa kansa, wanda zamu iya mamayewa da sarrafa kanmu. Wadanda suka kamu da damuwa da tsananin damuwa sun san cewa yawan zugawa, saurin shaka numfashi na iya dagula yanayin da mutum yake ciki kuma ya sanya duk wani tashin hankali damuwa sosai. Ta hanyar koyon sarrafa numfashin ku, kuna iya ɗaukar iko lokacin da kuka ji cewa damuwa ko damuwa sun fara ɗauka - kuma ta haka yana rage matakan damuwa a cikin jiki. Kyakkyawan dabarar numfashi na iya zama da matukar mahimmanci a rage ciwon kirji og wuyansa. Yoga Hakanan zai iya zama kyakkyawan madadin don magance damuwa.

- Manyan dabarun numfashi guda 3

A cikin wannan labarin, mun rufe manyan fasahohin numfashi guda 3 - dabarun da Dr Richard Brown da Patricia Gerbarg suka haɓaka a cikin littafin su «Ikon warkarwa na numfashi»(Danna nan ko akan hoton da ke ƙasa don ƙarin bayani game da littafin)

1. «5-dabara»

Babban ƙa'idar farkon fasahar zurfin zurfin tasu shine numfashi a ciki da fita sau 5 a cikin minti ɗaya. Hanyar cimma wannan ita ce shan dogon numfashi da lissafa zuwa 5, kafin fitar da numfashi mai nauyi da sake kirgawa zuwa 5. Marubutan sun rubuta cewa wannan yana da kyakkyawan sakamako kan bambancin bugun zuciya dangane da wannan an saita shi zuwa mafi girma kuma saboda mafi shirye don yaƙar danniya halayen.

2. Numfashi mai juriya

Fasaha ta biyu da aka bayyana tana numfashi akan juriya. Wannan zai sa jiki saki jiki kuma ya shiga cikin kwanciyar hankali. Ana yin amfani da fasahar numfashi ta shakar numfashi mai karfi sannan kuma ana fitar da numfashi ta cikin kusan rufaffiyar baki - don haka leɓunan ba su da wannan babbar tazara kuma dole ne a 'ture' iska zuwa juriya. Hanya mafi sauki don yin 'numfashin juriya' shine ta shaƙar bakin sannan kuma ta hanci.

3. Motsa yanayin motsawa

A cikin fasahar numfashi ta uku, ma'amala tsakanin kwakwalwa da numfashi suna taka muhimmiyar rawa - a nan dole ne ku yi tunanin cewa kuna numfasawa zuwa wani yanki na jiki. Misali. lokacin shakar iska sosai, ya kamata kayi tunanin cewa an ja numfashi zuwa ga kafadar hagu ko ɓangaren dama na ƙananan baya.

Waɗannan sune darussan aikin da ya kamata ayi da kyau kuma a sauƙaƙe su a kan kullun don sakamako mafi girma. Ka tuna cewa numfashi na iya zama ƙalubale, don haka yi haƙuri da kanka.

Parin haske: Foaunin kumburi don ƙarin motsi na kirji

Roba rollers na iya zama kayan aiki mai amfani kuma mai kyau don tattara haɗin gwiwa da tsokoki a cikin kashin thoracic. Kyakkyawan shawara a gare ku waɗanda ke buƙatar "narkewa tsakanin wuyan kafada". Don iyakar sakamako muna bada shawara wannan kumburi kumburi (danna nan - yana buɗewa a cikin sabuwar taga) daga Epitomy.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Duk ya dogara da ku. Gano abin da ke aiki a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas ci gaba. Wannan na iya zama lokaci mai cinyewa amma kyakkyawan sakamako. Idan kana da ganewar asali, muna roƙon ka ka tambayi likitanka idan waɗannan atisayen na iya zama masu amfani a gare ka - wataƙila ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance a kan tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu ko yin bayani kai tsaye a ɗaya daga cikin labaranmu masu dacewa don batunku.

Hakanan a gwada: - Nasiha iri-iri da Matakan da ke kan Dizziness

Hakanan karanta: - Ciwon mara baya? Ya kamata ku san wannan!

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

Gwada waɗannan darussan kuma: - 5 Kyakkyawan Motsa jiki Akan Sciatica

Hakanan karanta: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

Shin kun san cewa: - Cutar sanyi tana iya ba da jin zafi ga raɗaɗin wuya da tsokoki? Daga cikin abubuwan, Halittun iska (zaka iya yin odar sa anan), wanda ya ƙunshi samfuran halitta, sanannen samfurin ne. Tuntube mu a yau ta hanyar shafinmu na Facebook idan kana bukatar wasu shawarwarin da aka tsara maka.

Shahararren labarin: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya samun amsar tambayoyin su ta hanyar sabis ɗin bincikenmu kyauta game da matsalolin kiwon lafiyar musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna so.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.