7 પગની પીડા સામે સારી સલાહ અને પગલાં

શું તમે અથવા કોઈ એવું તમે જાણો છો કે જે દુ: ખી પગથી પરેશાન છે? અહીં 7 સારી ટીપ્સ અને પગલાં છે જે પગમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે.

1. વાછરડું ઉછેરે છે: આ કસરત ચોક્કસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે પગની કમાનને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે. સરળ અને બુદ્ધિશાળી. તમારા અંગૂઠા ઉપર ઉઠો. સંપૂર્ણ ચળવળમાંથી પસાર થવા માટે, તમે કસરત કરવા માટે સીડી સ્ટેપ અથવા સમાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ અધ્યયનમાં, આ કસરત કરતી વખતે ભાર વધારવા માટે બેકપેકનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો, અમે તમને સહેલાઇથી શરૂ થવાની સલાહ આપીએ છીએ અને તમે તૈયાર થશો તેમ ધીમે ધીમે વધારશો. એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે 12 સેટ સાથે 3 પુનરાવર્તનો. પછી બે અઠવાડિયા તમે 10 સેટ સાથે 3 પુનરાવર્તનો પર જઈ શકો છો, પરંતુ પુસ્તકો અથવા તેના જેવા બેકપેકના રૂપમાં વજન મૂકવું. પગ, પગની ઘૂંટી અને હિપ્સનો વ્યાયામ કરવો વર્કઆઉટ્સ સાથે વધેલી તાકાત અને ઓછા નુકસાનના સ્વરૂપમાં ખૂબ સારા પરિણામો આપી શકે છે.

2. પગનું પર્ણ લંબાવો: અસરગ્રસ્ત પગની સાથે બીજી બાજુ બેસો, અને પછી પગ અને મોટા પગને ડોરસિલેક્સમાં તે જ સમયે ખેંચો જ્યારે તમે હીલ પર અને પગની નીચે બીજા હાથથી અનુભવો છો - જેથી તમને લાગે કે તે પગની કમાનમાં લંબાય છે. વસ્ત્રો 10 સેકંડ અવધિના 10 વખત, દિવસમાં 3 વખત. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ખેંચાઈ પણ શકો છો 2 સેકંડ અવધિના 30 વખત, દિવસમાં 2 વખત.

પ્લાન્ટર ફેસીયાની ખેંચાણ - ફોટો મેરાથલેફ

પગના પાનની નીચેની બાજુએ પ્લાન્ટર ફેસીઆનું વિસ્તરણ

3. મસાજ અને સ્નાયુઓનું કામ: તમારા પગને દરરોજ ઘણા હજારો ભારનો સામનો કરવો પડે છે - તો પછી કેમ નહીં કે તમે તમારા નાના યોદ્ધાઓનો આભાર માનો અને પગની મસાજ અથવા ઉપચાર માટે તમારી જાતને સારવાર આપો? શારીરિક તકનીકો આ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુબદ્ધ તણાવને દૂર કરે છે, આમ તમારી પીડાનું સંભવિત કારણ મુક્ત કરે છે. આમાં પગની સંભાળ શામેલ છે જે તમને ઘણી પીડા બચાવી શકે છે.

4. તણાવ, આરામ અને ફેરફારો કરો: તમને તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - જો તમે સતત તમારા પગમાં દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો, તો તે ચેતવણી છે કે તમારે તે વિશે કંઈક કરવું જોઈએ. જો તમારું શરીર તમને કંઈક કરવાનું બંધ કરવા કહે છે, તો તમારે સાંભળવું સારું છે. કદાચ તમારે વધુ અર્ગનોમિક્સ પગરખાં પર સ્વિચ કરવાનું વિચારવું જોઈએ - અથવા ઉપયોગ કરવો એક ટો ફેલાવનાર વધુ યોગ્ય ઉપયોગ માટે?

5. કમ્પ્રેશન સockક: ચુસ્ત પગના સ્નાયુઓ અને થાકેલા કંડરામાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે એક કોમ્પ્રેશન સockક ફાળો આપી શકે છે - આવા પરિભ્રમણમાં વધારો એ સ્થિતિમાં ઝડપી ઉપચાર અને સુધારણા તરફ દોરી શકે છે.

સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય: - કમ્પ્રેશન સockક

કમ્પ્રેશન સપોર્ટથી પગમાં દુખાવો અને સમસ્યાવાળા કોઈપણને ફાયદો થઈ શકે છે. પગ અને પગના ઓછા કાર્યથી અસરગ્રસ્ત લોકોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઉપચારમાં વધારો કરવા માટે કમ્પ્રેશન મોજાં ફાળો આપી શકે છે.

6. સંયુક્ત ટ્રીટમેન્ટ: પગમાં સખત પગની ઘૂંટી અને સાંધાની તકલીફ (જ્યારે સાંધા યોગ્ય રીતે આગળ વધતા નથી) ત્યારે ખોટી લોડિંગને કારણે પગ અને પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો થઈ શકે છે. અનુકૂળ સંયુક્ત ઉપચાર (દા.ત. ચિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) નજીકના સંયુક્ત તકલીફની સારવારમાં અસરકારક હોઈ શકે છે. જટિલ પગના લક્ષણ ચિત્રમાં સંયુક્ત તકલીફ ઘણીવાર નોંધપાત્ર પરિબળ હોય છે. એક ક્લિનિશિયન સંપૂર્ણ તપાસ કરશે અને તે પછી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સંભવિત પ્રક્રિયા નિર્ધારિત કરશે, મોટેભાગે સ્નાયુ કાર્ય, સંયુક્ત કરેક્શન, ઘરેલું વ્યાયામ, ખેંચાણ અને એર્ગોનોમિક સલાહના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે.

7. શોકવેવ થેરપી: પ્રેશર વેવ ઉપચાર એ વિવિધ બિમારીઓ અને લાંબી પીડા માટે અસરકારક સારવાર છે. પ્રેશર વેવ્સ સારવારવાળા ક્ષેત્રમાં માઇક્રોટ્રામાઓનું કારણ બને છે, જે આ ક્ષેત્રમાં નિયો-વેસ્ક્યુલાઇઝેશન (નવું રક્ત પરિભ્રમણ) ફરીથી બનાવે છે. પગની નીચે અને હીલ પેડની સામેની બિમારીઓ સામે ખાસ કરીને અસરકારક થઈ શકે છે - જેને કહેવામાં આવે છે પ્લાન્ટર ફાસ્સીટ (ઘણીવાર હીલના પરચૂરણ સાથે).

આ પણ વાંચો: - પગમાં દુખાવો અને પ્લાન્ટર ફાસ્સીટીસથી અસર થાય છે? પછી તમારે આ 4 કસરતો અજમાવવી જોઈએ!

શું તમને પણ અંગૂઠામાં મોટો દુખાવો છે? તો પછી તે તમારા પગની સમસ્યાઓના સમાધાનનો એક ભાગ હોઈ શકે છે:

સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય: - હ Hallલક્સ વાલ્ગસ સપોર્ટ

સાથે પીડિત હ hallલક્સ વાલ્ગસ (કુટિલ મોટા ટો) અને / અથવા મોટા ટો પર અસ્થિ વૃદ્ધિ (બનિયન)?

હમણાં સારવાર મેળવો - રાહ ન જુઓ: ચક્કરનું કારણ શોધવા માટે ક્લિનિશિયનની મદદ લો. તે ફક્ત આ જ રીતે છે કે તમે સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે યોગ્ય પગલાં લઈ શકો છો. ક્લિનિશિયન સારવાર, આહાર સલાહ, કસ્ટમાઇઝ કરેલા કસરત અને ખેંચાણ, તેમજ કાર્યકારી સુધારણા અને લક્ષણ રાહત બંને પ્રદાન કરવા માટે એર્ગોનોમિક સલાહમાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો તમે કરી શકો છો અમને પૂછો અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે અમારા ચિકિત્સકો એકદમ નિ: શુલ્ક.