પ્લેન્કન

પાટિયું બનાવીને 5 આરોગ્ય લાભો

5 / 5 (3)

પાટિયું બનાવીને 5 આરોગ્ય લાભો

વ્યાયામ જટિલ હોવી જરૂરી નથી. હકીકતમાં, સરળ કસરત પણ સ્નાયુઓ, સાંધા, શરીર અને મગજ માટે સ્વાસ્થ્ય લાભ અને લાભ પ્રદાન કરી શકે છે. પાટિયું એ એક પરિચિત અને પ્રિય કસરત છે જે શરીરને જમીનથી સીધી લાઇનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. કસરત કરવી સરળ છે, પરંતુ તમે હોદ્દાને પકડી રાખતાં ખૂબ જ માંગણી કરો છો - અને તમે તેને પાછલા સ્નાયુઓ, મુખ્ય સ્નાયુઓ અને પેટની માંસપેશીઓમાં ખરેખર અનુભવી શકશો.



તો પાટિયું કરીને તમે શું ફાયદા મેળવી શકો છો?

- નાના પીઠનો દુખાવો

પીઠનો દુખાવો દૈનિક કાર્ય અને જીવનની ગુણવત્તાને ખૂબ અસર કરે છે. પીઠની સમસ્યાઓથી બચવા માટેની એક રીત એ છે કે મુખ્ય સ્નાયુઓ અને પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી - અને ઉલ્લેખિત મુજબ, જ્યારે તમે પાટિયું કરો ત્યારે તેઓ સારી રીતે તાલીમ લેશે. જે બદલામાં પીઠની નાની સમસ્યાઓમાં પરિણમશે.

- સારો મૂડ

પાટિયું, અન્ય કસરતની જેમ, મૂડ પર પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. એવો દાવો કરવામાં આવે છે કે પાટિયું એક વધારાનું મૂડ બૂસ્ટર છે કારણ કે તે ખાસ કરીને ખુલ્લી સ્નાયુઓને સકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. પાટિયું કસરત તમને તણાવમાંથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

- પેટની માંસપેશી વધુ વ્યાખ્યાયિત

Kingંડા કોરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની એક ઉત્તમ રીત છે પ્લાનિંગ. આ તે છે જે તમે શોધી રહ્યા છો તે વોશબોર્ડની પાયો નાખે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આને યોગ્ય પોષણ અને કસરત સાથે જોડવું આવશ્યક છે - પરંતુ તે એક સારો પૂરક છે.

પ્લેન્ક વ્યાયામ



- વધુ સારી મુદ્રામાં અને સંતુલન

કસરતને યોગ્ય રીતે કરવા માટે મુખ્ય સ્નાયુઓના લગભગ સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમની સંડોવણીની જરૂર છે. પ્લેન્ક એક્સ્ટેંશન, સાઇડ પાટિયું અથવા થેરેપી બ planલ પર પ્લેન્કના સ્વરૂપમાં પ્રગતિ કસરત એ બધા પ્રકારો છે જે તમારી સંતુલન ક્ષમતાને પણ પડકારશે. જો તમે ખરેખર સંતુલનને પડકારવા માંગતા હો, તો અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે પગની લિફ્ટ સાથે સાઇડ પાટિયું કરો - આ ખૂબ માંગ કરે છે, પરંતુ સારા પરિણામ આપશે.

- રાહત અને ગતિશીલતામાં વધારો

જ્યારે તમે પાટિયું કરો ત્યારે તમારી રાહત પણ વધારવામાં આવે છે. જેમ કે તમે જાણો છો કે કસરત કરતી વખતે, તે તમારા કોર અને પાછળના સ્નાયુઓ પર ખૂબ સારી તાલીમ આપશે. તે છાતી માટે ઉત્તમ વર્કઆઉટ પણ પ્રદાન કરે છે, જેમાં ખભાના બ્લેડ અને ખભાની આસપાસના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. આ વિસ્તારોનો ઉપયોગ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધશે અને આ રીતે ગતિશીલતા વધશે.

- નિષ્કર્ષ: પાટિયું દરરોજ થવું જોઈએ!

પાટિયું એ એક સરળ અને સીધી કસરત છે જે તમને વધુ સારી આરોગ્ય અને મજબૂત સ્નાયુઓ તરફના માર્ગ પર માર્ગદર્શન આપવા માટે દૈનિક ધોરણે કરી શકાય છે. ઉલ્લેખિત મુજબ, તે સુધારેલ સંતુલન અને મુદ્રામાં પણ પરિણમી શકે છે - જેના પરિણામે બેસવું, વાળવું અને ઉપાડવા જેવી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ સરળ થઈ શકે છે. જો તમને લાગે કે દરરોજ સૌથી ભારે પડમાં થોડુંક ઓછું થઈ જાય છે - તો અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તેનો પ્રયાસ કરો. અમે તમને ખરેખર સારી તાલીમ આપવા માંગીએ છીએ!

વિડિઓ: સાદા બોર્ડ

વિડિઓ: સાઇડ બોર્ડ



યુટ્યુબ લોગોનો નાનોVondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે અમારી વિશિષ્ટ સમસ્યા માટે વિશિષ્ટ કસરતો અથવા ખેંચાણવાળા વિડિઓ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો. અમે તમને સહાય કરવા અહીં છીએ.)

ફેસબુક લોગો નાનાVondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે તમને તબીબી સમજૂતીઓ, એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ મદદ કરી શકીએ છીએ.)

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

0 જવાબો

પ્રતિશાદ આપો

ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?
ફાળો મફત લાગે!

એક ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.