છેલ્લે 18/03/2022 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

જડબાના પીડા માટે 5 કસરતો

5 કસરતો જે જડબાના દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે. આ કસરતો જડબાથી પીડા ઘટાડી શકે છે અને લક્ષણો ઘટાડે છે, તેમજ આ વિસ્તારમાં વધુ સારી કામગીરી પૂરી પાડે છે. શરીરના અન્ય ભાગોની જેમ જડબાના દર્દને તમે વ્યાયામ કરી અને ખેંચાવી શકો છો તેવું સરળ છે. જો તમને કસરત અથવા તાલીમ સંબંધિત પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો ફેસબુક અથવા YouTube.

શું તમે જાણો છો કે ગળા અને ખભાના નબળા કાર્યને લીધે પણ જડબામાં દુખાવો થઈ શકે છે? કસરતોની સાથે વધુ શ્રેષ્ઠ તાલીમ વિડિઓઝ જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો જે તમારા જડબાના તણાવમાં મદદ કરી શકે ..

વિડિઓ: સખત ગરદન અને જડબાના દુખાવા સામે 5 કડક કસરતો

શું તમારી બંને ગળામાં દુખાવો અને જડબામાં દુખાવો છે? પછી તમારા જડબાના મોટાભાગના તણાવ તમારા ગળામાંથી આવી શકે છે. ઘણા લોકોને ખ્યાલ હોતો નથી કે પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલ ગરદનના સ્નાયુઓ પીડાને માથાના ભાગ, ધડ અને જડબાના સંદર્ભમાં સંદર્ભ આપી શકે છે, તેમજ ગળામાં માથાનો દુખાવો કહેવામાં ફાળો આપી શકે છે.

અહીં પાંચ હલનચલન અને ખેંચાણની કસરતો છે જે તમને ગળાના દુખાવાની સ્નાયુઓને ooીલું કરવામાં, ગરદનની વધુ સારી ગતિશીલતા આપવા અને જડબાના દુખાવામાં ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: સ્થિતિસ્થાપક સાથે ખભા માટે શક્તિ કસરતો

ગળા, જડબા અને ખભા રત્ન મિત્રો છે - અથવા, ઓછામાં ઓછું, તેઓ હોવા જોઈએ. જો શરીરરચનામાંથી એક રચના યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે નહીં, તો પછી આ બીજા બેમાં દુખાવો અને ખામી સર્જી શકે છે.

સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ તમને તમારા ખભા અને ખભાના બ્લેડમાં સામાન્ય કાર્ય અને શક્તિ ફરીથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે - જે બદલામાં તમારી ગરદન અને જડબાને બંનેને વધારે ભારથી રાહત આપી શકે છે. તાલીમ વિડિઓ જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

શા માટે કોઈને જડબામાં ઇજા થાય છે?

વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનને લીધે ઘણા લોકો જડબાના તણાવ અને ચાવવાની સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે - આ ઘણી વખત ચુસ્ત સ્નાયુઓને કારણે થાય છે (એટલે ​​કે. મોટા ગમ, માસ્ટર) અને જડબાના સંયુક્તમાં સંયુક્ત ગતિમાં ઘટાડો. જ્યારે કેટલાક સ્નાયુઓ એક દિશામાં ખૂબ ખેંચે છે, ત્યારે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન હોઈ શકે છે.

ઘણીવાર આને ટીએમજે સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જ્યાં ટીએમજે ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત માટે વપરાય છે. નહિંતર, તમને આ કસરતોને વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ સાથે પૂરક બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે - જેમ કે તમારું શરીર પરવાનગી આપે છે. આપણે પહેલાં પોસ્ટ કરેલા વધુ સારા વ્યાયામ માર્ગદર્શિકાઓ માટે શોધ બ searchક્સને મફત લાગે. અમે અન્ય વસ્તુઓની સાથે આ ભલામણ કરીએ છીએ સખત ગળા સામે ખેંચાતો વ્યાયામ, કારણ કે ગરદન અને જડબાનો સીધો સંબંધ છે.

1. "મોં સામે જીભ"

આ કસરત, જડબાના સ્નાયુઓના મોટાભાગે અડેરેટીવ ભાગને સક્રિય કરે છે અને તાલીમ આપે છે મસ્ક્યુલસ ડિગાસ્ટ્રિકસ - જે જડબાને ખોલવામાં મદદ કરે છે (જો તે ખૂબ નબળુ હોય, તો આ અમને રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ સખત ડંખ લગાવી શકે છે અને તે તણાવ પેદા થાય છે).

સખત ડંખ માર્યા વિના મોં બંધ કરો - પછી જીભની ટોચ મૌખિક પોલાણની છતની સામે દબાવો અને 5-10 સેકંડ માટે દબાણ રાખો. પછી 5-10 સેકંડ માટે આરામ કરો, 5 સેટ ઉપર કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા. કસરત દરરોજ કરી શકાય છે.

2. મોં ઉદઘાટન - પ્રતિકાર સાથે (આંશિક આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ)

તમારા અંગૂઠા અથવા બે આંગળીઓને તમારી રામરામની નીચે મૂકો. પછી તમારા અંગૂઠાથી ધીમેધીમે ઉપરની તરફ દબાવતી વખતે ધીમે ધીમે તમારું મોં ખોલો - તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે તમને થોડો પ્રતિકાર આપે છે. 5 સેકંડ માટે પ્રેશરને પકડી રાખો અને પછી ફરીથી તમારું મોં બંધ કરો. 5 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ ઉપર કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરરોજ કરી શકાય છે.

3. મો closingું બંધ કરવું - પ્રતિકાર સાથે (આંશિક આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ)

તમારા અંગૂઠાને તમારી રામરામની નીચે અને બે આંગળીઓ તમારા મોં અને રામરામની નીચેના ક્ષેત્રની વચ્ચે મૂકો. મોં બંધ કરતી વખતે ધીમેથી નીચે દબાણ કરો. 5 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ ઉપર કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરરોજ કરી શકાય છે.

4. સાથે સાથે

આ કસરત કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ, કારણ કે બાજુની હિલચાલ એ જડબાના હલનચલનનો ભંડોળનો સામાન્ય ભાગ નથી. દાંત વચ્ચે લગભગ 1 સે.મી. જાડા કંઈક મૂકો અને ધીમેથી નીચે ડંખ કરો - પછી જડબાને ખૂબ જ શાંતિથી બાજુથી ખસેડો. જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે અહીં તમારી પાસે માત્ર નાની હિલચાલ હોવી જોઈએ. 10 પુનરાવર્તનો પર પુનરાવર્તન કરી શકાય છે - 3 સેટ્સ સાથે. દરરોજ કરી શકાય છે.

5. નીચલા જડબાની આગળની હિલચાલ - પ્રતિકાર સાથે

દાંત વચ્ચે લગભગ 1 સે.મી. જાડા કંઈક મૂકો અને હળવાશથી હળવાશથી દબાણ કરો. પછી રામરામની સામે ત્રણ આંગળીઓ મૂકો અને ત્યારબાદ રામરામ ધીમે ધીમે આગળ ખસેડો જ્યાં સુધી નીચલા દાંત ઉપરના દાંત સાથે સુસંગત ન હોય ત્યાં સુધી. 5 થી વધુ પુનરાવર્તનો કરો - 3 સેટ સાથે. દરરોજ કરી શકાય છે.

અમે જે કસરતોનો ઉપયોગ કર્યો છે તે Oxક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ્સ અને અમેરિકન એસોસિએશન Familyફ ફેમિલી ફિઝિશિયન - એટલે કે મજબૂત સ્રોતની માર્ગદર્શિકામાંથી લેવામાં આવે છે. જો તમને ખાતરી નથી કે તમે આ કસરતો કરી શકો છો કે નહીં, તો કૃપા કરીને તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ક્લિનિશિયનની સલાહ લો.

આ લેખ સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને લેખો, કસરત અથવા પુનરાવર્તનો અને તેના જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલેલા જેવા ઇચ્છતા હોય, તો અમે તમને કહીશું જેમ, તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો અને ગેસ ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા સંપર્કમાં આવશો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો લેખના તળિયે ટિપ્પણી ક્ષેત્ર દ્વારા લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો - અથવા અમારો સંપર્ક કરવા (સંપૂર્ણ મફત!) - અમે તમને મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશું.

આગળનું પૃષ્ઠ: - વ્રણ જડબા? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે પગથિયા શરીર અને પીડાદાયક સ્નાયુઓને સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

આ પણ વાંચો: - એયુ! તે અંતમાં બળતરા છે કે અંતમાં ઇજા?

આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 8 સારી સલાહ અને પગલાં

આ પણ વાંચો: - સખત પીઠ સામે 4 કપડાંની કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા ભલામણોની જરૂર હોય તો.

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહોFacebook પૃષ્ઠ અથવા અમારા દ્વારા “પૂછો - જવાબ મેળવો!"-Spalte.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમારી સમસ્યા માટે કઈ કવાયત યોગ્ય છે તે જણાવવામાં અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં મદદ કરીશું, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરી શકો છો. અમારો સંપર્ક કરો. મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીતનો દિવસ)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.