છેલ્લે 22/03/2022 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 6 કસરતો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી ડિસઓર્ડર છે જે વ્યાપક પીડા અને ચેતા અને સ્નાયુઓમાં સંવેદનશીલતા વધે છે.

આ સ્થિતિ નિયમિત તાલીમને અવિશ્વસનીય રીતે મુશ્કેલ અને લગભગ અશક્ય બનાવી શકે છે - તેથી અમે એક તાલીમ કાર્યક્રમ રાખ્યો છે જેમાં 6 હળવી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ. આશા છે કે આ રાહત પ્રદાન કરી શકે છે અને તમને વધુ સારું રોજિંદા જીવન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ જો તમારી પાસે આવું કરવાની તક હોય.

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

બોનસ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે તૈયાર કરેલ કસરતો સાથેનો વ્યાયામ વિડીયો જોવા અને આરામ કરવાની તકનીકો વિશે વધુ વાંચવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.

આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે ટકી રહેવાની 7 ટીપ્સ

વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે અમારા માટે 6 કસ્ટમ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ

અહીં તમે દ્વારા વિકસિત ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરત પ્રોગ્રામ જુઓ શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ - ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને તેની સ્થાનિક સંધિવા ટીમ સાથે મળીને. કસરતો જોવા માટે નીચેની વિડિઓ પર ક્લિક કરો.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: ટાઇટ બેક મસલ્સ સામે 5 એક્સરસાઇઝ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સ્નાયુઓની તણાવની વધતી ઘટનાઓ શામેલ છે. નીચે પાંચ કસરતો છે જે તમને ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને તંગમાં .ીલા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તમને વીડિયો ગમ્યો? જો તમે તેનો આનંદ માણ્યો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને અમને સોશિયલ મીડિયા પર થમ્બ્સ અપ આપવા બદલ ખરેખર તમારી પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

સાથે મળીને ક્રોનિક પેઇન સામેની લડતમાં

અમે દરેકને તેમના સંઘર્ષમાં લાંબી પીડા સાથે ટેકો કરીએ છીએ અને અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે અમારી સાઇટ દ્વારા અમારી પસંદગી પસંદ કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપશો ફેસબુક અને અમારી વિડિઓ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો YouTube. અમે સપોર્ટ જૂથ વિશે પણ સલાહ આપવા માંગીએ છીએ સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર - જે લાંબા સમયથી પીડાતા લોકો માટે એક મફત ફેસબુક જૂથ છે જ્યાં તમે માહિતી અને જવાબો જાણો છો.

ઘણા બધાને અસર કરતી સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને સંશોધન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ - તેથી જ અમે તમને આ લેખ સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરવા વિનંતી કરીએ છીએ, પ્રાધાન્ય અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા અને કહો, "ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે કોઈ 'અદ્રશ્ય રોગ' ને વધુ દૃશ્યમાન બનાવી શકે છે.

કસ્ટમાઇઝ્ડ અને સૌમ્ય વ્યાયામ

"ફ્લેર-અપ્સ" અને બગાડથી બચવા માટે તેની મર્યાદાઓ જાણવી જરૂરી છે. તેથી, "સુકાનીની પકડ" લેવા કરતાં નિયમિત ઓછી તીવ્રતાની તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે જો બાદમાં, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, શરીરને અસંતુલનમાં મૂકી શકે છે અને વધુ પીડા પેદા કરી શકે છે.

આ પણ વાંચો: 7 જાણીતા ટ્રિગર્સ જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઉત્તેજિત કરી શકે છે

લેખ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર પર ક્લિક કરો.

1. આરામ: શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને એક્યુપ્રેશર

સ્નાયુઓના તાણ અને સાંધાનો દુખાવો સામેની લડતમાં શ્વાસ એ એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. વધુ યોગ્ય શ્વાસ સાથે, આ પાંસળીના પાંજરામાં અને સાંકળ સ્નાયુના જોડાણોમાં રાહત વધારી શકે છે, જેનાથી માંસપેશીઓના તણાવમાં ઘટાડો થાય છે.

5 તકનીક

પ્રથમ મૂળભૂત ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેકનિક જેને ગણવામાં આવે છે તેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે એક મિનિટમાં 5 વખત શ્વાસ અંદર લેવો અને બહાર કાઢવો.. આ હાંસલ કરવાની રીત એ છે કે deeplyંડા શ્વાસ લો અને 5 ની ગણતરી કરો, ભારે શ્વાસ બહાર કા exhaતા પહેલા અને ફરીથી 5 ની ગણતરી કરો.

આ તકનીકની પાછળના ચિકિત્સકે શોધી કા .્યું કે આ હાર્ટ રેટની વિવિધતા પર એક સરસ અસર છે તે હકીકતના સંબંધમાં કે તે frequencyંચી આવર્તન પર સેટ છે અને તેથી તે તાણની પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે વધુ તૈયાર છે.

પ્રતિકાર શ્વાસ

અન્ય જાણીતી શ્વાસ લેવાની તકનીક પ્રતિકાર સામે શ્વાસ છે. આનાથી શરીરને આરામ મળવો જોઈએ અને વધુ હળવા સેટિંગમાં જવું જોઈએ. શ્વાસ લેવાની તકનીક deeplyંડા શ્વાસ દ્વારા અને પછી લગભગ બંધ મો mouthા દ્વારા શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવે છે - જેથી હોઠમાં આટલું અંતર ન આવે અને તમારે પ્રતિકાર સામે હવાને 'દબાણ' કરવો પડે.

'પ્રતિકાર શ્વાસ' કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે મો throughામાંથી અને પછી નાકમાંથી શ્વાસ લો.

એક્યુપ્રેશર મેટ સાથે આરામ

શરીરમાં સ્નાયુઓના તણાવને શાંત કરવા માટે એક સારા સ્વ-માપનો દૈનિક ઉપયોગ હોઈ શકે છે એક્યુપ્રેશર સાદડી (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે લગભગ 15 મિનિટના સત્રોથી પ્રારંભ કરો અને પછી લાંબા સત્રો સુધી તમારી રીતે કામ કરો કારણ કે શરીર મસાજ પોઈન્ટ્સ પ્રત્યે વધુ સહનશીલ બને છે. ક્લિક કરો તેણીના આરામની સાદડી વિશે વધુ વાંચવા માટે. આ વેરિઅન્ટ વિશે જે અમે લિંક કરીએ છીએ તે વિશે વધુ સરસ વાત એ છે કે તે ગરદનના ભાગ સાથે આવે છે જે ગરદનના તંગ સ્નાયુઓ તરફ કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

2. ગરમી અને ખેંચાણ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે સાંધાની જડતા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ રોજિંદા જીવનનો કંટાળાજનક ભાગ છે. તેથી, આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા હલનચલન સાથે ચાલુ રાખવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે - નિયમિત રીતે ખેંચાણ કરવાથી સાંધા વધુ સરળતાથી ખસેડી શકાય છે અને લોહી ચુસ્ત સ્નાયુઓમાં વહી શકે છે.

આ ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પગના સ્નાયુઓ, સીટ સ્નાયુઓ, પીઠ, ગળા અને ખભા જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે સાચું છે. મોટા સ્નાયુ જૂથોને ધ્યાનમાં રાખીને લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ સેશનથી દિવસની શરૂઆત કરવાનો પ્રયાસ કેમ નથી?

3. સંપૂર્ણ પીઠ અને ગરદન માટે વ્યાપક કપડાંની વ્યાયામ

આ કસરત નમ્ર રીતે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્ટ્રેચિંગ: પછી તમારી રાહ સામે તમારા નિતંબને નીચે કરો - શાંત ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.

કેટલી વાર? 4-5 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો જરૂરી હોય તો, કસરત દિવસમાં 3-4 વખત કરી શકાય છે.

4. ગરમ પાણી પૂલ તાલીમ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવાની વિકૃતિઓવાળા ઘણા લોકો ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ મેળવીને લાભ લે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્જીઆ, સંધિવા અને ક્રોનિક પેઈન ધરાવતા મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે ગરમ પાણીમાં કસરત કરવી વધુ નમ્ર હોઈ શકે છે - અને તે સખત સાંધા અને દુખાવાવાળા સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન આપે છે.

અમારું અભિપ્રાય છે કે ગરમ પાણીના પૂલની તાલીમ લાંબા ગાળાના સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત બિમારીઓની રોકથામ અને સારવાર માટે કેન્દ્રિત ક્ષેત્ર હોવી જોઈએ. દુર્ભાગ્યે, સત્ય એ છે કે મ્યુનિસિપલની તંગીના કારણે આવી offersફર્સ સતત બંધ રહે છે. અમને આશા છે કે આ વલણ reલટું છે અને અમે આ તાલીમ પદ્ધતિ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છીએ.

5. સૌમ્ય કપડાની કસરતો અને ચળવળની તાલીમ (વિડિઓ સાથે)

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, અન્ય ક્રોનિક પેઈન નિદાન અને સંધિવાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે અહીં વૈવિધ્યપૂર્ણ કસરતોની પસંદગી છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને તે ઉપયોગી લાગશે - અને તે છે કે તમે તેમને (અથવા લેખ) તમારા પરિચિતો અને મિત્રો સાથે શેર કરવાનું પસંદ કરો છો, જેમની પાસે તમારા જેવા નિદાન પણ છે.

વિડિઓ - સંધિવા માટેના 7 કસરતો

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. જો તમને વધુ સારા તાલીમ કાર્યક્રમો અને કસરતો જોઈતી હોય તો ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું પણ યાદ રાખો.

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો પણ ક્યારેક-ક્યારેક ખલેલ પહોંચાડે છે ગૃધ્રસી પીડા અને પગમાં કિરણોત્સર્ગ. સરળ ગતિશીલતા સાથે નીચે બતાવ્યા પ્રમાણે ખેંચાણની કસરત અને કસરત તાલીમ કરવાથી સ્નાયુ તંતુઓ વધુ હલનચલન થાય છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થઈ શકે છે - જે બદલામાં ઓછા ગૃધ્રસીનું કારણ બની શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે 30-60 સેકંડને 3 સેટ્સથી વધુ લંબાવો.

વિડિઓ: પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે 4 કપડાંની કસરતો

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

6. યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ

ફિબ્રોમીઆલ્ગીઆથી યોગ આપણને સુખદાયક બની શકે છે.

કેટલીકવાર દુખાવો જબરજસ્ત હોઈ શકે છે અને પછી નિયંત્રણ મેળવવા માટે હળવા યોગ કસરતો, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થઈ શકે છે. ઘણા લોકો સાથે યોગ પણ જોડે છે એક્યુપ્રેશર સાદડી.

ધ્યાન સાથે જોડાણમાં યોગની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે ધીમે ધીમે વધુ સારી આત્મ-નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને જ્યારે તેઓ ખરાબમાં હોય ત્યારે પીડાથી પોતાને દૂર કરી શકો છો. યોગના જૂથમાં સામાજિક સંબંધમાં પણ સારો હોઈ શકે છે, અને તે વિવિધ ઉપચાર અને કસરતો સાથે સલાહ અને અનુભવોની આપલે માટે એક ક્ષેત્ર હોઈ શકે છે.

અહીં કેટલીક જુદી જુદી યોગ કસરતો છે જેને અજમાવી શકાય છે (લિંક્સ નવી વિંડોમાં ખુલી છે):

- હિપ પેઇન માટે 5 યોગા એક્સરસાઇઝ

- પીઠના દુખાવા માટે 5 યોગા કસરતો

- સખત ગરદન સામે 5 યોગા કસરતો

સંધિવા અને લાંબી પીડા માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ

• કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (જેમ કે સંકોચન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અથવા ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા હાથમાં સંધિવા લક્ષણો સામે)

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

• મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
• ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
• આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (ઉપયોગમાં સુધારાના કેટલાક અહેવાલો)

સારાંશ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે કસરતો અને આરામની તકનીકો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ રોજિંદા જીવનમાં અવિશ્વસનીય મુશ્કેલીકારક અને વિનાશક હોઈ શકે છે.

તેથી, નમ્ર કસરતો જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ સ્નાયુઓ અને સાંધામાં પીડાની સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. દરેકને મફતમાં ફેસબુક સપોર્ટ જૂથમાં જોડાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર જ્યાં તમે સમાન વિચારોવાળા લોકો સાથે વાત કરી શકો છો, આ વિષય વિશેના સમાચાર પર અદ્યતન રહેવા અને અનુભવોની આપલે કરી શકો છો.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે કહેવા માંગીએ છીએ (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે નિઃસંકોચ). ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે સમજણ અને ધ્યાન વધારવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

કેવી રીતે મદદ કરવી તે માટેના સૂચનો

વિકલ્પ એ: એફબી પર સીધા શેર કરો - વેબસાઇટ સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક જૂથમાં પેસ્ટ કરો કે જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને સમાન અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

પ્રશ્નો? અથવા શું તમે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાંથી કોઈ એક પર એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માંગો છો?

અમે ક્રોનિક પીડા માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન ઓફર કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

સ્ત્રોતો:
પબમેડ

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો YOUTUBE

- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો ફેસબુક