સખત ગરદન માટે યોગા કસરતો

સખત ગરદન સામે 5 યોગાસન

હજી કોઈ સ્ટાર રેટિંગ્સ નથી.

સખત ગરદન માટે યોગા કસરતો

સખત ગરદન સામે 5 યોગા કસરતો


શું તમે સખત ગરદનથી પરેશાન છો? અહીં 5 યોગા કસરતો છે જે તમને ગળામાં વધતી ગતિશીલતા અને ગળાની કડકતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ગળાની ફરિયાદવાળા કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે.

 

જ્યારે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓમાં આરામની વાત આવે છે ત્યારે યોગા અને યોગા કસરતો ઉપયોગી થઈ શકે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ બેસે છે અને તેના કારણે ગળા, પીઠ, હિપ, જાંઘની પાછળની જગ્યા અને સીટની માંસપેશીઓ ખૂબ કડક થઈ જાય છે. સખત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત ખેંચાણ અને હલનચલન એ એક સારો પગલું હોઈ શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે આ કસરતો એકસાથે કરવામાં આવે આ શક્તિ હિપ માટે કસરતો og પીઠ મહત્તમ અસર માટે - તેમજ આ ગરદન માટે તાકાત કસરતો સ્વીકારવામાં.

 

1. ઉર્ધ્વમુખાસ્વનાસન (કૂતરાની સ્થિતિ સ્કાઉટિંગ)

કૂતરો સ્થિતિ સ્કાઉટિંગ

આ યોગની સ્થિતિ છાતી ખોલે છે, પેટની માંસપેશીઓ લંબાય છે અને પાછળની બાજુ સારી રીતે સક્રિય કરે છે. લગભગ પાંસળીની મધ્યમાં તમારી હથેળીથી ફ્લોર પર સપાટ સૂવાથી પ્રારંભ કરો. પછી તમારા પગને એક સાથે ખેંચો અને તમારા પગની ટોચને ફ્લોરની સામે દબાવો - તે જ સમયે તમારી છાતીને ફ્લોરથી ઉપાડવા માટે, તમારા હાથથી નહીં, પણ તમારા પીઠમાંથી બળનો ઉપયોગ કરો - તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે પાછળથી થોડો ખેંચાય છે - ખાતરી કરો કે તમે વધારે પડતા લેતા નથી. . તમારા પગ સીધા રાખો અને 5 થી 10 deepંડા શ્વાસ માટે સ્થિતિ રાખો. તમને લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

 

 

2. ઉત્તાના શિશોસન (સંપૂર્ણ કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે યોગની સ્થિતિ)

હીલથી બટ સ્ટ્રેચ

યોગની સ્થિતિ કે જે નીચેના ભાગથી ગળાના સંક્રમણ સુધીના તમામ ભાગને ખેંચે છે - સ્નાયુઓ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે સારી રીતે ખેંચાવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે ખેંચાય છે અને નીચલા અને ઉપલા પીઠ બંનેને વધુ રાહત આપે છે. તમારા ઘૂંટણ પર andભા રહો અને ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે તમારા શરીરને વિસ્તરેલ શસ્ત્રો સાથે આગળ આવવા દો - ખાતરી કરો કે તમે આ નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં કર્યું છે. તે સ્થાન શોધો જ્યાં તે સરળતાથી લંબાય છે અને 30-3 સેટમાં પુનરાવર્તન કરતા પહેલા 4 સેકંડ સુધી પકડો.

 

 

3. માર્જરિયાસણા બીટિલાસણા (બિલાડીની cameંટની કવાયત)

Catંટની કસરત

બિલાડીની cameંટની કસરત એક સરસ અને સરસ એકત્રીત કસરત છે જે સમગ્ર કરોડરજ્જુને વધુ હિલચાલ આપે છે. તે ખેંચાય છે અને પાછળ, છાતી અને ગળાને વધુ રાહત આપે છે. તે લોકો માટે એક વિચિત્ર કસરત છે જેને ગળા અને પીઠમાં કડકતા forીલી કરવાની જરૂર છે. બધા ચોક્કા પર Startભા રહેવાનું શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે પહેલાં તમારી પીઠને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર નીચે કરો, પરંતુ તમારી પીઠને છત તરફ મજબૂત રીતે દબાણ કરો. 8-10 સેટમાં 3-4 રિપ્સ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

 

A. અર્ધા મત્સ્યેન્દ્રસન (રોટેશનલ એક્સરસાઇઝ)

અર્ધા પાછા યોગા વ્યાયામ

આ બેઠક યોગની સ્થિતિ કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં સુગમતા અને ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે - સામાન્ય રીતે સમગ્ર પીઠ માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે માંગની કવાયત હોઈ શકે છે, તેથી જો તમે લેખમાંની અન્ય કસરતોમાં રાહત અનુભવતા નથી, તો આ પ્રયાસ ન કરો. Deeplyંડા શ્વાસ લો અને શાંતિથી બાજુ તરફ વળો - આંચકો નહીં, પરંતુ ખૂબ શાંતિથી બાજુ તરફ જાઓ. 7-8 deepંડા શ્વાસ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

 

5. વિપરીતા કરણી (દિવાલની સાથે પગ લાંબી)

વિપરીતા કરણી

વિપરીતા કરણી એ યોગની મુદ્રા છે જે ગળા અને પીઠના દબાણને દૂર કરતી વખતે શરીરને યોગ્ય આરામ આપે છે. આ કસરત કરતી વખતે, હિપ સ્થિરતા વધારવા માટે યોગ સાદડી અને ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. તમે તમારા માટે કેટલું ખેંચાણ યોગ્ય છે તે શોધી કા --ો - દિવાલના અંતર અને પગના ખૂણા સાથે પ્રયોગ કરો. તમારા પગને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમે તમારા ખભા અને ગળાને ફ્લોર તરફ પાછા ડૂબવા દો. આરામથી તમારી ગરદન પાછો ખેંચો અને તમારા હથેળીઓ વડે તમારા હાથ પાછા પડી જશો. આ સ્થિતિને 5-10 મિનિટ સુધી રાખો જ્યારે શાંત અને શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે.

 

આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે સ્વીકારી પછી ભલે તમે તે દર બીજા દિવસે કરો.

 

ટીપ: છાતીની વધુ ગતિ માટે ફોમ રોલર

ફોમ રોલર થોરાસિક સ્પાઇનમાં સાંધા અને સ્નાયુઓને એકત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી અને સારું સાધન બની શકે છે - જે બદલામાં સખત અને ગળાના ગળામાં સારી હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારા માટે સારી ટીપ જેમને થોડું "વિસર્જન" કરવાની જરૂર છે. મહત્તમ અસર માટે અમે ભલામણ કરીએ છીએ આ ફીણ રોલર (અહીં ક્લિક કરો - નવી વિંડોમાં ખુલે છે) એપિટોમીથી.

 

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. યાદ રાખો કે કસરત શરૂઆતમાં કોમળતા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારો (ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓ) ને ધીમે ધીમે તોડી શકો છો અને તેને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે તમને તપાસવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ શક્તિ હિપ્સ માટે કસરત.

 

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

 


આગળનું પૃષ્ઠ: - ગળામાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

અમને પૂછો - એકદમ મફત!

પણ પ્રયાસ કરો: - ખરાબ ખભા સામે 5 સારી કસરતો

ઘૂંટણિયું દબાણ અપ

 

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

 

આ પ્રયાસો પણ અજમાવો: - સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

રિવર્સ બેન્ડ બેકરેસ્ટ

 

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

 

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

Biofreeze સ્પ્રે 118Ml-300x300

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

હવે ખરીદો

 

પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

ગળું ઘૂંટણ માટે 6 તાકાતની કસરતો

 

તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને તમારા માટે અનુરૂપ અન્ય ભલામણોની જરૂર હોય.

શીત સારવાર

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

અલ્ઝાઇમર રોગ

પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

બીઅર - ફોટો ડિસ્કવર

 

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

 

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

 

 

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

ફેસબુક લોગો નાના- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

 

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

0 જવાબો

પ્રતિશાદ આપો

ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?
ફાળો મફત લાગે!

એક ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.