ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પરના લેખ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી પીડા સિન્ડ્રોમ છે જે સામાન્ય રીતે સંખ્યાબંધ જુદા જુદા લક્ષણો અને ક્લિનિકલ સંકેતો માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. અહીં તમે ક્રોનિક પેઈન ડિસઓર્ડર ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા વિશે લખેલા વિવિધ લેખો વિશે વધુ વાંચી શકો છો - અને નિદાન માટે કયા પ્રકારની સારવાર અને સ્વ-ઉપાય ઉપલબ્ધ છે તે વિશે નહીં.

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ નરમ પેશીના સંધિવા તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તીવ્ર પીડા, થાક અને હતાશા જેવા લક્ષણો શામેલ હોઈ શકે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે ટકી રહેવાની 7 ટીપ્સ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સહન કરવા માટે 7 ટીપ્સ

બંધ હિટ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને દિવાલ પર ચાલવાનું છે? ચાલો તમને મદદ કરીએ.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ રોજિંદા જીવનમાં મોટા પડકારોનું કારણ બની શકે છે. ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ હોવું ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અહીં 7 ટીપ્સ અને પગલાં છે જે તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લાક્ષણિક લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને તમારા દિવસને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

- ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ્સની વધેલી સમજ માટે એકસાથે

દીર્ઘકાલિન પીડા ધરાવતા ઘણાને લાગે છે કે તેમને સાંભળવામાં આવતું નથી અથવા ગંભીરતાથી લેવામાં આવતું નથી. એવું ન થવા દેવાય. અમે દીર્ઘકાલિન પીડાથી પ્રભાવિત લોકોની સાથે ઊભા છીએ અને કૃપા કરીને પૂછીએ છીએ કે તમે આ ડિસઓર્ડર વિશે વધુ સમજણ માટે આ લેખ સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરો. અગાઉથી આભાર. મારફતે અમને અનુસરો મફત લાગે ફેસબુક og YouTube.

 

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. અમારી સાથે, તમને હંમેશા ગંભીરતાથી લેવામાં આવશે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

 

બોનસ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે તેવી કસરતો અને છૂટછાટની તકનીકો સાથેના બે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ વીડિયો જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.

 



અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારResearch આ અને અન્ય સંધિવા સંબંધી વિકારો વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

 

1. તણાવ નીચે

પીડા સામે યોગ

તણાવ ટ્રિગર કરી શકે છે અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં "ફ્લેર અપ્સ" પેદા કરી શકે છે.

રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ઘટાડવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે. તણાવનો સામનો કરવાની કેટલીક ભલામણ કરેલ રીતો છે યોગ, માઇન્ડફુલનેસ, એક્યુપ્રેશર, કસરત અને ધ્યાન. શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને આવી તકનીકોમાં નિપુણતા પણ મદદ કરી શકે છે.

 

- આરામ કરવા માટે સમય કાઢો

ઉચ્ચ ધોરણો નિર્ધારિત કરતા આધુનિક દિવસોમાં તેને તમારા પર સરળતાપૂર્વક લેવાનું શીખો. અમે દૈનિક આરામ સત્રની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ એક્યુપ્રેશર સાદડી (વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). આ વેરિઅન્ટમાં ગરદનનો ઓશીકું પણ છે જે ઉપલા પીઠ અને ગરદનના તંગ સ્નાયુઓમાં કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

 

આ પણ વાંચો: 7 જાણીતા ટ્રિગર્સ જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઉત્તેજિત કરે છે

7 જાણીતા ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ટ્રિગર્સ

લેખ વાંચવા માટે ઉપરની લીંક ઉપર ક્લિક કરો.

 



2. નિયમિત રૂપે કસ્ટમાઇઝ્ડ તાલીમ

પાછા વિસ્તરણ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે કસરત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.

જો કે, કસરતના કેટલાક સ્વરૂપો સારી રીતે કામ કરી શકે છે - જેમ કે નિયમિત, ઓછી-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે ગરમ પાણીના પૂલમાં ચાલવું અથવા કસરત કરવી એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર છે.

 

તે તમને પીડા અને જડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ તમને પીડાના લાંબા નિદાન પર નિયંત્રણનો વધારાનો અહેસાસ આપે છે. તમારા ડૉક્ટર, તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, તમારા શિરોપ્રેક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો કે તમારા માટે કયા પ્રકારનો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે - જો તમે ઈચ્છો તો અમારી યુટ્યુબ ચેનલ અથવા અમારા આંતરશાખાકીય ક્લિનિક્સમાંથી તમને મદદ કરવામાં પણ અમને આનંદ થાય છે.

 

વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 5 ચળવળની કસરતો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ શરીરના સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તીવ્ર પીડા અને જડતાનું કારણ બને છે. અહીં પાંચ કસરતનો વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ છે જે તમને તમારી પીઠ, હિપ્સ અને પેલ્વિસને આગળ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરતો જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.


અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

 

વિડિઓ - સંધિવા માટેના 7 કસરતો:

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું પણ યાદ રાખો - સંપૂર્ણ મફત - જો તમને વધુ સારા તાલીમ કાર્યક્રમો અને કસરતો જોઈએ છે.



3. ગરમ સ્નાન

ખરાબ

તમે ગરમ સ્નાનમાં આરામ કરવા માટે ખુશ છો? તે તમને સારું કરી શકે છે.

ગરમ સ્નાનમાં સૂવાથી સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને છતને થોડી રાહત થાય છે. આ પ્રકારની ગરમી શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારી શકે છે - જે પીડાના સંકેતોને અવરોધે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો લાવી શકે છે. અમે અન્યથા ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવું હીટ પેક (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). પેક તેને ગરમ કરીને અને પછી તેને તંગ અને દુખાવાવાળા સ્નાયુઓ પર મૂકીને કામ કરે છે.

 

4. કેફીન પર કાપ ડાઉન

મોટો કોફી કપ

કોફીનો મજબૂત કપ પ્રેમ કરો છો? કમનસીબે, ફાઈબ્રો સાથે તે આપણા માટે ખરાબ આદત હોઈ શકે છે.

કેફીન એક કેન્દ્રીય ઉત્તેજક છે- જેનો અર્થ છે કે તે હૃદય અને મધ્યસ્થ નર્વસ પ્રણાલીને 'ઉચ્ચ ચેતવણી' માં રહેવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. જ્યારે સંશોધન દર્શાવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે આપણી પાસે અતિસક્રિય ચેતા તંતુઓ છે, ત્યારે આપણે સમજીએ છીએ કે આ જરૂરી નથી કે તે શ્રેષ્ઠ હોય. પરંતુ અમે તમારી કોફીને તમારાથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાના નથી - તે અવિશ્વસનીય રીતે ખરાબ રીતે કરવામાં આવ્યું હશે. તેના બદલે થોડો નીચે ઉતરવાનો પ્રયાસ કરો.

 

આ બદલામાં નિંદ્રા અને અસ્વસ્થતાની ગરીબ ગુણવત્તા તરફ દોરી શકે છે. તેથી કેફીનના સેવનને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો પહેલેથી જ ખૂબ જ સક્રિય નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવે છે. ખાસ કરીને મહત્વનું એ છે કે તમે બપોર પછીથી કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સને ટાળો. કદાચ તમે ડેફેફીનાઇટેડ વિકલ્પો પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો?

 

આ પણ વાંચો: આ 7 વિવિધ પ્રકારના ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પેઇન છે

સાત પ્રકારના ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા

 



 

તમારા માટે થોડો સમય કા --ો - દરેક એક દિવસ

ધ્વનિ થેરાપી

વાસ્તવિક સમય આપણા માટે ફાયબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે વધારાનો મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જીવનને જટિલ બનાવી શકે છે જેમાં તે તમને ફેંકી દે છે તે તમામ પડકારો છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારી સ્વ-સંભાળના ભાગરૂપે દરરોજ તમારા માટે સમય ફાળવો. તમારા શોખનો આનંદ લો, સંગીત સાંભળો, આરામ કરો - જે તમને સારું લાગે તે કરો.

 

આવા સ્વ-સમય જીવનને વધુ સંતુલિત બનાવી શકે છે, તમારા શરીરમાં તાણનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમને વધુ energyર્જા આપે છે. કદાચ શારીરિક ઉપચારનો માસિક કલાક (ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક ઉપચાર, આધુનિક શિરોપ્રેક્ટિક અથવા એક્યુપંચર?) એક સારો વિચાર પણ હોઈ શકે?

 

6. પીડા વિશે વાત કરો

સ્ફટિક બીમાર અને ચક્કર

તમારી પીડા પાછા ન રાખો. તે તમારા માટે સારું નથી.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો જાય છે અને પીડાને પોતાની પાસે રાખે છે - જ્યાં સુધી તે લાંબા સમય સુધી નહીં જાય અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ ન લે ત્યાં સુધી. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ તમારા પોતાના માટે, પણ તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ તાણનું કારણ બને છે - તેથી સંદેશાવ્યવહાર એ ચાવી છે.

 

જો તમને સારું ન લાગે તો - તો કહો. કહો કે તમારી પાસે થોડો ખાલી સમય, ગરમ સ્નાન અથવા તેના જેવું જ હોવું જોઈએ કારણ કે હવે એવું છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ તેની ટોચ પર છે. કુટુંબ અને મિત્રોને તમારી બીમારી વિશે જાણવાની જરૂર છે અને તેને વધુ ખરાબ શું કરે છે. જ્યારે તમને સહાયની જરૂર હોય ત્યારે આવા જ્ knowledgeાન સાથે, તેઓ સમાધાનનો ભાગ બની શકે છે.

 

7. ના બોલવાનું શીખો

તણાવ માથાનો દુખાવો

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઘણીવાર 'અદ્રશ્ય રોગ' કહેવામાં આવે છે.

તે કહેવામાં આવે છે કારણ કે તમારી આસપાસના લોકો માટે તે જોવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે તમે પીડામાં છો અથવા તમે મૌનથી પીડાઈ રહ્યા છો. અહીં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા માટે સીમાઓ નક્કી કરવાનું શીખો અને તમે શું સહન કરી શકો છો. કામમાં અને રોજિંદા જીવનમાં જ્યારે લોકો તમારો મોટો ભાગ ઇચ્છતા હોય ત્યારે તમારે ના કહેવાનું શીખવું આવશ્યક છે - પછી ભલે તે તમારા સહાયક વ્યક્તિત્વ અને તમારા મૂળ મૂલ્યોની વિરુદ્ધ હોય.

 

અમે આ અવ્યવસ્થાવાળા દરેકને ફેસબુક જૂથમાં જોડાવા વિનંતી કરીએ છીએ «સંધિવા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર»- અહીં તમે તમારી પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરી શકો છો અને સમાન માનસિક લોકોની સારી સલાહ મેળવી શકો છો.

 

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, તેથી અમે ઇચ્છીએ છીએ å આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). દીર્ઘકાલીન પીડાવાળા લોકો માટે રોજિંદા જીવનની વધુ સારી સમજ તરફ ધ્યાન આપવું અને વધારવું

 



ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક પેઇન નિદાન સામે લડવામાં મદદ કરવા માટેના સૂચનો: 

વિકલ્પ એ: સીધા એફબી પર શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

 

આગળ શેર કરવા માટે આને ટચ કરો. એક વિશાળ દરેકને આભાર કે જે લાંબી પીડા નિદાન અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆની સમજ વધારવામાં મદદ કરે છે!

 

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

 

અને જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો સ્ટાર રેટિંગ કરવાનું પણ યાદ રાખો:

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

 

 

પ્રશ્નો? અથવા શું તમે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાંથી કોઈ એક પર એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માંગો છો?

અમે ક્રોનિક પેઇનનું આધુનિક મૂલ્યાંકન, સારવાર અને તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

 

આગળનું પૃષ્ઠ: 5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ચળવળની કવાયત

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે પાંચ કસરત

ઉપરની તસવીર અથવા લિંક ઉપર ક્લિક કરો.

 

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

ફેસબુક લોગો નાના- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 6 કસરતો

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 6 કસરતો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી ડિસઓર્ડર છે જે વ્યાપક પીડા અને ચેતા અને સ્નાયુઓમાં સંવેદનશીલતા વધે છે.

આ સ્થિતિ નિયમિત તાલીમને અવિશ્વસનીય રીતે મુશ્કેલ અને લગભગ અશક્ય બનાવી શકે છે - તેથી અમે એક તાલીમ કાર્યક્રમ રાખ્યો છે જેમાં 6 હળવી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ. આશા છે કે આ રાહત પ્રદાન કરી શકે છે અને તમને વધુ સારું રોજિંદા જીવન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ જો તમારી પાસે આવું કરવાની તક હોય.

 

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

બોનસ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે તૈયાર કરેલ કસરતો સાથેનો વ્યાયામ વિડીયો જોવા અને આરામ કરવાની તકનીકો વિશે વધુ વાંચવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.

 

આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે ટકી રહેવાની 7 ટીપ્સ

સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવો

 

વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે અમારા માટે 6 કસ્ટમ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ

અહીં તમે દ્વારા વિકસિત ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરત પ્રોગ્રામ જુઓ શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ - ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને તેની સ્થાનિક સંધિવા ટીમ સાથે મળીને. કસરતો જોવા માટે નીચેની વિડિઓ પર ક્લિક કરો.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

 

વિડિઓ: ટાઇટ બેક મસલ્સ સામે 5 એક્સરસાઇઝ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સ્નાયુઓની તણાવની વધતી ઘટનાઓ શામેલ છે. નીચે પાંચ કસરતો છે જે તમને ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને તંગમાં .ીલા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તમને વીડિયો ગમ્યો? જો તમે તેનો આનંદ માણ્યો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને અમને સોશિયલ મીડિયા પર થમ્બ્સ અપ આપવા બદલ ખરેખર તમારી પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

 



સાથે મળીને ક્રોનિક પેઇન સામેની લડતમાં

અમે દરેકને તેમના સંઘર્ષમાં લાંબી પીડા સાથે ટેકો કરીએ છીએ અને અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે અમારી સાઇટ દ્વારા અમારી પસંદગી પસંદ કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપશો ફેસબુક અને અમારી વિડિઓ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો YouTube. અમે સપોર્ટ જૂથ વિશે પણ સલાહ આપવા માંગીએ છીએ સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર - જે લાંબા સમયથી પીડાતા લોકો માટે એક મફત ફેસબુક જૂથ છે જ્યાં તમે માહિતી અને જવાબો જાણો છો.

 

ઘણા બધાને અસર કરતી સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને સંશોધન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ - તેથી જ અમે તમને આ લેખ સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરવા વિનંતી કરીએ છીએ, પ્રાધાન્ય અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા અને કહો, "ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે કોઈ 'અદ્રશ્ય રોગ' ને વધુ દૃશ્યમાન બનાવી શકે છે.

 

કસ્ટમાઇઝ્ડ અને સૌમ્ય વ્યાયામ

"ફ્લેર-અપ્સ" અને બગાડથી બચવા માટે તેની મર્યાદાઓ જાણવી જરૂરી છે. તેથી, "સુકાનીની પકડ" લેવા કરતાં નિયમિત ઓછી તીવ્રતાની તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે જો બાદમાં, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, શરીરને અસંતુલનમાં મૂકી શકે છે અને વધુ પીડા પેદા કરી શકે છે.

 

આ પણ વાંચો: 7 જાણીતા ટ્રિગર્સ જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઉત્તેજિત કરી શકે છે

7 જાણીતા ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ટ્રિગર્સ

લેખ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર પર ક્લિક કરો.

 



 

1. આરામ: શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને એક્યુપ્રેશર

Deepંડો શ્વાસ

સ્નાયુઓના તાણ અને સાંધાનો દુખાવો સામેની લડતમાં શ્વાસ એ એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. વધુ યોગ્ય શ્વાસ સાથે, આ પાંસળીના પાંજરામાં અને સાંકળ સ્નાયુના જોડાણોમાં રાહત વધારી શકે છે, જેનાથી માંસપેશીઓના તણાવમાં ઘટાડો થાય છે.

 

5 તકનીક

પ્રથમ મૂળભૂત ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેકનિક જેને ગણવામાં આવે છે તેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે એક મિનિટમાં 5 વખત શ્વાસ અંદર લેવો અને બહાર કાઢવો.. આ હાંસલ કરવાની રીત એ છે કે deeplyંડા શ્વાસ લો અને 5 ની ગણતરી કરો, ભારે શ્વાસ બહાર કા exhaતા પહેલા અને ફરીથી 5 ની ગણતરી કરો.

 

આ તકનીકની પાછળના ચિકિત્સકે શોધી કા .્યું કે આ હાર્ટ રેટની વિવિધતા પર એક સરસ અસર છે તે હકીકતના સંબંધમાં કે તે frequencyંચી આવર્તન પર સેટ છે અને તેથી તે તાણની પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે વધુ તૈયાર છે.

 

પ્રતિકાર શ્વાસ

અન્ય જાણીતી શ્વાસ લેવાની તકનીક પ્રતિકાર સામે શ્વાસ છે. આનાથી શરીરને આરામ મળવો જોઈએ અને વધુ હળવા સેટિંગમાં જવું જોઈએ. શ્વાસ લેવાની તકનીક deeplyંડા શ્વાસ દ્વારા અને પછી લગભગ બંધ મો mouthા દ્વારા શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવે છે - જેથી હોઠમાં આટલું અંતર ન આવે અને તમારે પ્રતિકાર સામે હવાને 'દબાણ' કરવો પડે.

 

'પ્રતિકાર શ્વાસ' કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે મો throughામાંથી અને પછી નાકમાંથી શ્વાસ લો.

 

એક્યુપ્રેશર મેટ સાથે આરામ

શરીરમાં સ્નાયુઓના તણાવને શાંત કરવા માટે એક સારા સ્વ-માપનો દૈનિક ઉપયોગ હોઈ શકે છે એક્યુપ્રેશર સાદડી (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે લગભગ 15 મિનિટના સત્રોથી પ્રારંભ કરો અને પછી લાંબા સત્રો સુધી તમારી રીતે કામ કરો કારણ કે શરીર મસાજ પોઈન્ટ્સ પ્રત્યે વધુ સહનશીલ બને છે. ક્લિક કરો તેણીના આરામની સાદડી વિશે વધુ વાંચવા માટે. આ વેરિઅન્ટ વિશે જે અમે લિંક કરીએ છીએ તે વિશે વધુ સરસ વાત એ છે કે તે ગરદનના ભાગ સાથે આવે છે જે ગરદનના તંગ સ્નાયુઓ તરફ કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

 

2. ગરમી અને ખેંચાણ

પાછા વિસ્તરણ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે સાંધાની જડતા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ રોજિંદા જીવનનો કંટાળાજનક ભાગ છે. તેથી, આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા હલનચલન સાથે ચાલુ રાખવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે - નિયમિત રીતે ખેંચાણ કરવાથી સાંધા વધુ સરળતાથી ખસેડી શકાય છે અને લોહી ચુસ્ત સ્નાયુઓમાં વહી શકે છે.

 

આ ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પગના સ્નાયુઓ, સીટ સ્નાયુઓ, પીઠ, ગળા અને ખભા જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે સાચું છે. મોટા સ્નાયુ જૂથોને ધ્યાનમાં રાખીને લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ સેશનથી દિવસની શરૂઆત કરવાનો પ્રયાસ કેમ નથી?

 

3. સંપૂર્ણ પીઠ અને ગરદન માટે વ્યાપક કપડાંની વ્યાયામ

આ કસરત નમ્ર રીતે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે.

હીલથી બટ સ્ટ્રેચ

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્ટ્રેચિંગ: પછી તમારી રાહ સામે તમારા નિતંબને નીચે કરો - શાંત ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.

કેટલી વાર? 4-5 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો જરૂરી હોય તો, કસરત દિવસમાં 3-4 વખત કરી શકાય છે.

 




4. ગરમ પાણી પૂલ તાલીમ

ગરમ પાણી પૂલ તાલીમ 2

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવાની વિકૃતિઓવાળા ઘણા લોકો ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ મેળવીને લાભ લે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્જીઆ, સંધિવા અને ક્રોનિક પેઈન ધરાવતા મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે ગરમ પાણીમાં કસરત કરવી વધુ નમ્ર હોઈ શકે છે - અને તે સખત સાંધા અને દુખાવાવાળા સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન આપે છે.

 

અમારું અભિપ્રાય છે કે ગરમ પાણીના પૂલની તાલીમ લાંબા ગાળાના સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત બિમારીઓની રોકથામ અને સારવાર માટે કેન્દ્રિત ક્ષેત્ર હોવી જોઈએ. દુર્ભાગ્યે, સત્ય એ છે કે મ્યુનિસિપલની તંગીના કારણે આવી offersફર્સ સતત બંધ રહે છે. અમને આશા છે કે આ વલણ reલટું છે અને અમે આ તાલીમ પદ્ધતિ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છીએ.

 

5. સૌમ્ય કપડાની કસરતો અને ચળવળની તાલીમ (વિડિઓ સાથે)

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, અન્ય ક્રોનિક પેઈન નિદાન અને સંધિવાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે અહીં વૈવિધ્યપૂર્ણ કસરતોની પસંદગી છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને તે ઉપયોગી લાગશે - અને તે છે કે તમે તેમને (અથવા લેખ) તમારા પરિચિતો અને મિત્રો સાથે શેર કરવાનું પસંદ કરો છો, જેમની પાસે તમારા જેવા નિદાન પણ છે.

 

વિડિઓ - સંધિવા માટેના 7 કસરતો

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. જો તમને વધુ સારા તાલીમ કાર્યક્રમો અને કસરતો જોઈતી હોય તો ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું પણ યાદ રાખો.

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો પણ ક્યારેક-ક્યારેક ખલેલ પહોંચાડે છે ગૃધ્રસી પીડા અને પગમાં કિરણોત્સર્ગ. સરળ ગતિશીલતા સાથે નીચે બતાવ્યા પ્રમાણે ખેંચાણની કસરત અને કસરત તાલીમ કરવાથી સ્નાયુ તંતુઓ વધુ હલનચલન થાય છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થઈ શકે છે - જે બદલામાં ઓછા ગૃધ્રસીનું કારણ બની શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે 30-60 સેકંડને 3 સેટ્સથી વધુ લંબાવો.

 

વિડિઓ: પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે 4 કપડાંની કસરતો

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

 



6. યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ

સખત ગરદન માટે યોગા કસરતો

ફિબ્રોમીઆલ્ગીઆથી યોગ આપણને સુખદાયક બની શકે છે.

કેટલીકવાર દુખાવો જબરજસ્ત હોઈ શકે છે અને પછી નિયંત્રણ મેળવવા માટે હળવા યોગ કસરતો, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થઈ શકે છે. ઘણા લોકો સાથે યોગ પણ જોડે છે એક્યુપ્રેશર સાદડી.

 

ધ્યાન સાથે જોડાણમાં યોગની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે ધીમે ધીમે વધુ સારી આત્મ-નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને જ્યારે તેઓ ખરાબમાં હોય ત્યારે પીડાથી પોતાને દૂર કરી શકો છો. યોગના જૂથમાં સામાજિક સંબંધમાં પણ સારો હોઈ શકે છે, અને તે વિવિધ ઉપચાર અને કસરતો સાથે સલાહ અને અનુભવોની આપલે માટે એક ક્ષેત્ર હોઈ શકે છે.

 

અહીં કેટલીક જુદી જુદી યોગ કસરતો છે જેને અજમાવી શકાય છે (લિંક્સ નવી વિંડોમાં ખુલી છે):

હિપ પેઇન માટે 5 યોગા એક્સરસાઇઝ

પીઠના દુખાવા માટે 5 યોગા કસરતો

- સખત ગરદન સામે 5 યોગા કસરતો

 

સંધિવા અને લાંબી પીડા માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ

સોફ્ટ સૂથ કમ્પ્રેશન મોજા - ફોટો મેડિપેક

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

 

સારાંશ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે કસરતો અને આરામની તકનીકો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ રોજિંદા જીવનમાં અવિશ્વસનીય મુશ્કેલીકારક અને વિનાશક હોઈ શકે છે.

તેથી, નમ્ર કસરતો જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ સ્નાયુઓ અને સાંધામાં પીડાની સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. દરેકને મફતમાં ફેસબુક સપોર્ટ જૂથમાં જોડાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર જ્યાં તમે સમાન વિચારોવાળા લોકો સાથે વાત કરી શકો છો, આ વિષય વિશેના સમાચાર પર અદ્યતન રહેવા અને અનુભવોની આપલે કરી શકો છો.

 

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે કહેવા માંગીએ છીએ (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે નિઃસંકોચ). ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે સમજણ અને ધ્યાન વધારવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

 



 

કેવી રીતે મદદ કરવી તે માટેના સૂચનો

વિકલ્પ એ: એફબી પર સીધા શેર કરો - વેબસાઇટ સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક જૂથમાં પેસ્ટ કરો કે જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

 

(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.

 

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને સમાન અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

 



 

પ્રશ્નો? અથવા શું તમે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાંથી કોઈ એક પર એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માંગો છો?

અમે ક્રોનિક પીડા માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન ઓફર કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

 

સ્ત્રોતો:
પબમેડ

 

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીડ ડાયેટ 2 700 પીએક્સ

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

 

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો YOUTUBE
ફેસબુક લોગો નાના- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો ફેસબુક