ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે ટકી રહેવાની 7 ટીપ્સ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સહન કરવા માટે 7 ટીપ્સ
બંધ હિટ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને દિવાલ પર ચાલવાનું છે? ચાલો તમને મદદ કરીએ.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ રોજિંદા જીવનમાં મોટા પડકારોનું કારણ બની શકે છે. ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ હોવું ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અહીં 7 ટીપ્સ અને પગલાં છે જે તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લાક્ષણિક લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને તમારા દિવસને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ્સની વધેલી સમજ માટે એકસાથે
દીર્ઘકાલિન પીડા ધરાવતા ઘણાને લાગે છે કે તેમને સાંભળવામાં આવતું નથી અથવા ગંભીરતાથી લેવામાં આવતું નથી. એવું ન થવા દેવાય. અમે દીર્ઘકાલિન પીડાથી પ્રભાવિત લોકોની સાથે ઊભા છીએ અને કૃપા કરીને પૂછીએ છીએ કે તમે આ ડિસઓર્ડર વિશે વધુ સમજણ માટે આ લેખ સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરો. અગાઉથી આભાર. મારફતે અમને અનુસરો મફત લાગે ફેસબુક og YouTube.
- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. અમારી સાથે, તમને હંમેશા ગંભીરતાથી લેવામાં આવશે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.
બોનસ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે તેવી કસરતો અને છૂટછાટની તકનીકો સાથેના બે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ વીડિયો જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.
અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારResearch આ અને અન્ય સંધિવા સંબંધી વિકારો વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.
1. તણાવ નીચે
તણાવ ટ્રિગર કરી શકે છે અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં "ફ્લેર અપ્સ" પેદા કરી શકે છે.
રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ઘટાડવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે. તણાવનો સામનો કરવાની કેટલીક ભલામણ કરેલ રીતો છે યોગ, માઇન્ડફુલનેસ, એક્યુપ્રેશર, કસરત અને ધ્યાન. શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને આવી તકનીકોમાં નિપુણતા પણ મદદ કરી શકે છે.
- આરામ કરવા માટે સમય કાઢો
ઉચ્ચ ધોરણો નિર્ધારિત કરતા આધુનિક દિવસોમાં તેને તમારા પર સરળતાપૂર્વક લેવાનું શીખો. અમે દૈનિક આરામ સત્રની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ એક્યુપ્રેશર સાદડી (વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). આ વેરિઅન્ટમાં ગરદનનો ઓશીકું પણ છે જે ઉપલા પીઠ અને ગરદનના તંગ સ્નાયુઓમાં કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે.
આ પણ વાંચો: 7 જાણીતા ટ્રિગર્સ જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઉત્તેજિત કરે છે
લેખ વાંચવા માટે ઉપરની લીંક ઉપર ક્લિક કરો.
2. નિયમિત રૂપે કસ્ટમાઇઝ્ડ તાલીમ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે કસરત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.
જો કે, કસરતના કેટલાક સ્વરૂપો સારી રીતે કામ કરી શકે છે - જેમ કે નિયમિત, ઓછી-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે ગરમ પાણીના પૂલમાં ચાલવું અથવા કસરત કરવી એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર છે.
તે તમને પીડા અને જડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ તમને પીડાના લાંબા નિદાન પર નિયંત્રણનો વધારાનો અહેસાસ આપે છે. તમારા ડૉક્ટર, તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, તમારા શિરોપ્રેક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો કે તમારા માટે કયા પ્રકારનો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે - જો તમે ઈચ્છો તો અમારી યુટ્યુબ ચેનલ અથવા અમારા આંતરશાખાકીય ક્લિનિક્સમાંથી તમને મદદ કરવામાં પણ અમને આનંદ થાય છે.
વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 5 ચળવળની કસરતો
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ શરીરના સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તીવ્ર પીડા અને જડતાનું કારણ બને છે. અહીં પાંચ કસરતનો વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ છે જે તમને તમારી પીઠ, હિપ્સ અને પેલ્વિસને આગળ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરતો જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.
અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!
વિડિઓ - સંધિવા માટેના 7 કસરતો:
જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું પણ યાદ રાખો - સંપૂર્ણ મફત - જો તમને વધુ સારા તાલીમ કાર્યક્રમો અને કસરતો જોઈએ છે.
3. ગરમ સ્નાન
તમે ગરમ સ્નાનમાં આરામ કરવા માટે ખુશ છો? તે તમને સારું કરી શકે છે.
ગરમ સ્નાનમાં સૂવાથી સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને છતને થોડી રાહત થાય છે. આ પ્રકારની ગરમી શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારી શકે છે - જે પીડાના સંકેતોને અવરોધે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો લાવી શકે છે. અમે અન્યથા ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવું હીટ પેક (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). પેક તેને ગરમ કરીને અને પછી તેને તંગ અને દુખાવાવાળા સ્નાયુઓ પર મૂકીને કામ કરે છે.
4. કેફીન પર કાપ ડાઉન
કોફીનો મજબૂત કપ પ્રેમ કરો છો? કમનસીબે, ફાઈબ્રો સાથે તે આપણા માટે ખરાબ આદત હોઈ શકે છે.
કેફીન એક કેન્દ્રીય ઉત્તેજક છે- જેનો અર્થ છે કે તે હૃદય અને મધ્યસ્થ નર્વસ પ્રણાલીને 'ઉચ્ચ ચેતવણી' માં રહેવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. જ્યારે સંશોધન દર્શાવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે આપણી પાસે અતિસક્રિય ચેતા તંતુઓ છે, ત્યારે આપણે સમજીએ છીએ કે આ જરૂરી નથી કે તે શ્રેષ્ઠ હોય. પરંતુ અમે તમારી કોફીને તમારાથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાના નથી - તે અવિશ્વસનીય રીતે ખરાબ રીતે કરવામાં આવ્યું હશે. તેના બદલે થોડો નીચે ઉતરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ બદલામાં નિંદ્રા અને અસ્વસ્થતાની ગરીબ ગુણવત્તા તરફ દોરી શકે છે. તેથી કેફીનના સેવનને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો પહેલેથી જ ખૂબ જ સક્રિય નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવે છે. ખાસ કરીને મહત્વનું એ છે કે તમે બપોર પછીથી કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સને ટાળો. કદાચ તમે ડેફેફીનાઇટેડ વિકલ્પો પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો?
આ પણ વાંચો: આ 7 વિવિધ પ્રકારના ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પેઇન છે
તમારા માટે થોડો સમય કા --ો - દરેક એક દિવસ
વાસ્તવિક સમય આપણા માટે ફાયબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે વધારાનો મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જીવનને જટિલ બનાવી શકે છે જેમાં તે તમને ફેંકી દે છે તે તમામ પડકારો છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારી સ્વ-સંભાળના ભાગરૂપે દરરોજ તમારા માટે સમય ફાળવો. તમારા શોખનો આનંદ લો, સંગીત સાંભળો, આરામ કરો - જે તમને સારું લાગે તે કરો.
આવા સ્વ-સમય જીવનને વધુ સંતુલિત બનાવી શકે છે, તમારા શરીરમાં તાણનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમને વધુ energyર્જા આપે છે. કદાચ શારીરિક ઉપચારનો માસિક કલાક (ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક ઉપચાર, આધુનિક શિરોપ્રેક્ટિક અથવા એક્યુપંચર?) એક સારો વિચાર પણ હોઈ શકે?
6. પીડા વિશે વાત કરો
તમારી પીડા પાછા ન રાખો. તે તમારા માટે સારું નથી.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો જાય છે અને પીડાને પોતાની પાસે રાખે છે - જ્યાં સુધી તે લાંબા સમય સુધી નહીં જાય અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ ન લે ત્યાં સુધી. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ તમારા પોતાના માટે, પણ તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ તાણનું કારણ બને છે - તેથી સંદેશાવ્યવહાર એ ચાવી છે.
જો તમને સારું ન લાગે તો - તો કહો. કહો કે તમારી પાસે થોડો ખાલી સમય, ગરમ સ્નાન અથવા તેના જેવું જ હોવું જોઈએ કારણ કે હવે એવું છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ તેની ટોચ પર છે. કુટુંબ અને મિત્રોને તમારી બીમારી વિશે જાણવાની જરૂર છે અને તેને વધુ ખરાબ શું કરે છે. જ્યારે તમને સહાયની જરૂર હોય ત્યારે આવા જ્ knowledgeાન સાથે, તેઓ સમાધાનનો ભાગ બની શકે છે.
7. ના બોલવાનું શીખો
ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઘણીવાર 'અદ્રશ્ય રોગ' કહેવામાં આવે છે.
તે કહેવામાં આવે છે કારણ કે તમારી આસપાસના લોકો માટે તે જોવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે તમે પીડામાં છો અથવા તમે મૌનથી પીડાઈ રહ્યા છો. અહીં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા માટે સીમાઓ નક્કી કરવાનું શીખો અને તમે શું સહન કરી શકો છો. કામમાં અને રોજિંદા જીવનમાં જ્યારે લોકો તમારો મોટો ભાગ ઇચ્છતા હોય ત્યારે તમારે ના કહેવાનું શીખવું આવશ્યક છે - પછી ભલે તે તમારા સહાયક વ્યક્તિત્વ અને તમારા મૂળ મૂલ્યોની વિરુદ્ધ હોય.
અમે આ અવ્યવસ્થાવાળા દરેકને ફેસબુક જૂથમાં જોડાવા વિનંતી કરીએ છીએ «સંધિવા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર»- અહીં તમે તમારી પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરી શકો છો અને સમાન માનસિક લોકોની સારી સલાહ મેળવી શકો છો.
સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે
ફરીથી, તેથી અમે ઇચ્છીએ છીએ å આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). દીર્ઘકાલીન પીડાવાળા લોકો માટે રોજિંદા જીવનની વધુ સારી સમજ તરફ ધ્યાન આપવું અને વધારવું
ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક પેઇન નિદાન સામે લડવામાં મદદ કરવા માટેના સૂચનો:
વિકલ્પ એ: સીધા એફબી પર શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.
આગળ શેર કરવા માટે આને ટચ કરો. એક વિશાળ દરેકને આભાર કે જે લાંબી પીડા નિદાન અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆની સમજ વધારવામાં મદદ કરે છે!
વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.
વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)
અને જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો સ્ટાર રેટિંગ કરવાનું પણ યાદ રાખો:
પ્રશ્નો? અથવા શું તમે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાંથી કોઈ એક પર એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માંગો છો?
અમે ક્રોનિક પેઇનનું આધુનિક મૂલ્યાંકન, સારવાર અને તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.
એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.
આગળનું પૃષ્ઠ: 5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ચળવળની કવાયત
ઉપરની તસવીર અથવા લિંક ઉપર ક્લિક કરો.