ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પરના લેખ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી પીડા સિન્ડ્રોમ છે જે સામાન્ય રીતે સંખ્યાબંધ જુદા જુદા લક્ષણો અને ક્લિનિકલ સંકેતો માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. અહીં તમે ક્રોનિક પેઈન ડિસઓર્ડર ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા વિશે લખેલા વિવિધ લેખો વિશે વધુ વાંચી શકો છો - અને નિદાન માટે કયા પ્રકારની સારવાર અને સ્વ-ઉપાય ઉપલબ્ધ છે તે વિશે નહીં.

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ નરમ પેશીના સંધિવા તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તીવ્ર પીડા, થાક અને હતાશા જેવા લક્ષણો શામેલ હોઈ શકે છે.

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 6 કસરતો

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 6 કસરતો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી ડિસઓર્ડર છે જે વ્યાપક પીડા અને ચેતા અને સ્નાયુઓમાં સંવેદનશીલતા વધે છે.

સ્થિતિ નિયમિત કસરતને અતિ મુશ્કેલ અને સમયે અશક્ય બનાવી શકે છે - તેથી અમે સાથે એક તાલીમ કાર્યક્રમ મૂક્યો છે જેનો સમાવેશ 6 સૌમ્ય કસરતો સાથેના લોકો માટે અનુકૂળ છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ. આશા છે કે, આ રાહત આપી શકે છે અને તમને વધુ સારું જીવન આપવા મદદ કરશે.

 

બોનસ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોને અનુકૂળ કસરતોની તાલીમ વિડિઓ જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.

 

આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે ટકી રહેવાની 7 ટીપ્સ

સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવો

 

વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે અમારા માટે 6 કસ્ટમ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ

અહીં તમે દ્વારા વિકસિત ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરત પ્રોગ્રામ જુઓ શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ - ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને તેની સ્થાનિક સંધિવા ટીમ સાથે મળીને. કસરતો જોવા માટે નીચેની વિડિઓ પર ક્લિક કરો.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: ટાઇટ બેક મસલ્સ સામે 5 એક્સરસાઇઝ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સ્નાયુઓની તણાવની વધતી ઘટનાઓ શામેલ છે. નીચે પાંચ કસરતો છે જે તમને ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને તંગમાં .ીલા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

 



સાથે મળીને ક્રોનિક પેઇન સામેની લડતમાં

અમે દરેકને તેમના સંઘર્ષમાં લાંબી પીડા સાથે ટેકો કરીએ છીએ અને અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે અમારી સાઇટ દ્વારા અમારી પસંદગી પસંદ કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપશો ફેસબુક અને અમારી વિડિઓ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો YouTube. અમે સપોર્ટ જૂથ વિશે પણ સલાહ આપવા માંગીએ છીએ સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર - જે તીવ્ર પીડાવાળા લોકો માટે એક મફત ફેસબુક જૂથ છે.

 

એવી સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને સંશોધન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે ઘણાને અસર કરે છે - તેથી જ અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ, પ્રાધાન્ય અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા અને કહો, "ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે કોઈ 'અદ્રશ્ય રોગ' ને વધુ દૃશ્યમાન બનાવી શકે છે.

 

કસ્ટમાઇઝ્ડ અને સૌમ્ય વ્યાયામ

"ફ્લેર-અપ્સ" અને બગાડથી બચવા માટે તેની મર્યાદાઓ જાણવી જરૂરી છે. તેથી, "સુકાનીની પકડ" લેવા કરતાં નિયમિત ઓછી તીવ્રતાની તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે જો બાદમાં, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, શરીરને અસંતુલનમાં મૂકી શકે છે અને વધુ પીડા પેદા કરી શકે છે.

 

આ પણ વાંચો: 7 જાણીતા ટ્રિગર્સ જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઉત્તેજિત કરી શકે છે

7 જાણીતા ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ટ્રિગર્સ

લેખ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર પર ક્લિક કરો.

 



 

1. રાહત: શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ

Deepંડો શ્વાસ

સ્નાયુઓના તાણ અને સાંધાનો દુખાવો સામેની લડતમાં શ્વાસ એ એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. વધુ યોગ્ય શ્વાસ સાથે, આ પાંસળીના પાંજરામાં અને સાંકળ સ્નાયુના જોડાણોમાં રાહત વધારી શકે છે, જેનાથી માંસપેશીઓના તણાવમાં ઘટાડો થાય છે.

 

5 તકનીક

પ્રથમ મૂળભૂત deepંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં જે માનવામાં આવે છે તેના મુખ્ય સિદ્ધાંતમાં એક મિનિટમાં 5 વખત શ્વાસ લેવો અને બહાર કા .વું છે. આ હાંસલ કરવાની રીત એ છે કે deeplyંડા શ્વાસ લો અને 5 ની ગણતરી કરો, ભારે શ્વાસ બહાર કા exhaતા પહેલા અને ફરીથી 5 ની ગણતરી કરો.

 

આ તકનીકની પાછળના ચિકિત્સકે શોધી કા .્યું કે આ હાર્ટ રેટની વિવિધતા પર એક સરસ અસર છે તે હકીકતના સંબંધમાં કે તે frequencyંચી આવર્તન પર સેટ છે અને તેથી તે તાણની પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે વધુ તૈયાર છે.

 

પ્રતિકાર શ્વાસ

બીજી જાણીતી શ્વાસ લેવાની તકનીક એ પ્રતિકાર સામે શ્વાસ લેવાની છે. આનાથી શરીરને આરામ કરવો જોઈએ અને વધુ રિલેક્સ્ડ સેટિંગમાં જવું જોઈએ. શ્વાસ લેવાની તકનીક deeplyંડા શ્વાસ દ્વારા અને પછી લગભગ બંધ મો mouthા દ્વારા શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવે છે - જેથી હોઠમાં આટલું અંતર ન આવે અને તમારે પ્રતિકાર સામે હવાને 'દબાણ' કરવો પડે.

 

'પ્રતિકાર શ્વાસ' કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે મો throughામાંથી અને પછી નાકમાંથી શ્વાસ લો.

 

2. ગરમી અને ખેંચાણ

પાછા વિસ્તરણ

સાંધાના જડતા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે ઘણીવાર રોજિંદા જીવનનો એક થાકેલો ભાગ છે. તેથી, દિવસભર નિયમિત ખેંચાણ અને પ્રકાશ હિલચાલ સાથે તમારા શરીરને ચાલુ રાખવું એ વધારાની મહત્વપૂર્ણ છે - નિયમિત રીતે ખેંચાણ કરવાથી સાંધા વધુ સરળતાથી ખસેડી શકાય છે અને લોહી ચુસ્ત સ્નાયુઓમાં વહી શકે છે.

 

આ ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પગના સ્નાયુઓ, સીટ સ્નાયુઓ, પીઠ, ગળા અને ખભા જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે સાચું છે. મોટા સ્નાયુ જૂથોને ધ્યાનમાં રાખીને લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ સેશનથી દિવસની શરૂઆત કરવાનો પ્રયાસ કેમ નથી?

 

3. સંપૂર્ણ પીઠ અને ગરદન માટે વ્યાપક કપડાંની વ્યાયામ

આ કસરત નમ્ર રીતે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે.

હીલથી બટ સ્ટ્રેચ

હોમ સ્થિતિ

તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

 

સ્ટ્રેચ

પછી તમારા બટ્ટને તમારી રાહ પર નીચે કરો - શાંત ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.

 

કેટલી વાર?

કસરત 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરરોજ 3-4 વખત કરી શકાય છે.




4. ગરમ પાણી પૂલ તાલીમ

ગરમ પાણી પૂલ તાલીમ 2

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવાની વિકૃતિઓવાળા ઘણા લોકો ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ મેળવીને લાભ લે છે.

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ, સંધિવા અને તીવ્ર પીડાવાળા મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે ગરમ પાણીમાં કસરત કરવી વધુ નમ્ર બની શકે છે. - અને તે સખત સાંધા અને ગળામાં સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન આપે છે.

 

અમારું અભિપ્રાય છે કે ગરમ પાણીના પૂલની તાલીમ લાંબા ગાળાના સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત બિમારીઓની રોકથામ અને સારવાર માટે કેન્દ્રિત ક્ષેત્ર હોવી જોઈએ. દુર્ભાગ્યે, સત્ય એ છે કે મ્યુનિસિપલની તંગીના કારણે આવી offersફર્સ સતત બંધ રહે છે. અમને આશા છે કે આ વલણ reલટું છે અને અમે આ તાલીમ પદ્ધતિ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છીએ.

 

5. સૌમ્ય કપડાની કસરતો અને ચળવળની તાલીમ (વિડિઓ સાથે)

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, અન્ય ક્રોનિક પીડા નિદાન અને સંધિવાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે અહીં કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરતોની પસંદગી છે. અમે આશા રાખીએ કે તમે તેમનો આનંદ માણશો - અને તે છે કે તમે તેમને (અથવા લેખ) તમારા પરિચિતો અને મિત્રો સાથે શેર કરવાનું પસંદ કરો છો, જેમની પાસે તમારા જેવા નિદાન પણ છે.

 

વિડિઓ - સંધિવા માટેના 7 કસરતો

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. જો તમને વધુ સારા તાલીમ કાર્યક્રમો અને કસરતો જોઈતી હોય તો ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું પણ યાદ રાખો.

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો પણ ક્યારેક-ક્યારેક ખલેલ પહોંચાડે છે ગૃધ્રસી પીડા અને પગમાં કિરણોત્સર્ગ. સરળ ગતિશીલતા સાથે નીચે બતાવ્યા પ્રમાણે ખેંચાણની કસરત અને કસરત તાલીમ કરવાથી સ્નાયુ તંતુઓ વધુ હલનચલન થાય છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થઈ શકે છે - જે બદલામાં ઓછા ગૃધ્રસીનું કારણ બની શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે 30-60 સેકંડને 3 સેટ્સથી વધુ લંબાવો.

 

વિડિઓ: પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે 4 કપડાંની કસરતો

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

 



6. યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ

સખત ગરદન માટે યોગા કસરતો

ફિબ્રોમીઆલ્ગીઆથી યોગ આપણને સુખદાયક બની શકે છે.

કેટલીકવાર પીડા ભારે થઈ શકે છે અને પછી નિયંત્રણ મેળવવા માટે નરમ યોગ વ્યાયામો, શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ અને ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

 

ધ્યાન સાથે જોડાણમાં યોગની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે ધીમે ધીમે વધુ સારી આત્મ-નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને જ્યારે તેઓ ખરાબમાં હોય ત્યારે પીડાથી પોતાને દૂર કરી શકો છો. યોગના જૂથમાં સામાજિક સંબંધમાં પણ સારો હોઈ શકે છે, અને તે વિવિધ ઉપચાર અને કસરતો સાથે સલાહ અને અનુભવોની આપલે માટે એક ક્ષેત્ર હોઈ શકે છે.

 

અહીં કેટલીક જુદી જુદી યોગ કસરતો છે જેને અજમાવી શકાય છે (લિંક્સ નવી વિંડોમાં ખુલી છે):

હિપ પેઇન માટે 5 યોગા એક્સરસાઇઝ

પીઠના દુખાવા માટે 5 યોગા કસરતો

- સખત ગરદન સામે 5 યોગા કસરતો

 

સંધિવા અને લાંબી પીડા માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ

સોફ્ટ સૂથ કમ્પ્રેશન મોજા - ફોટો મેડિપેક

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

  • મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
  • ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
  • આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (ઘણા લોકો પીડાની રાહતની જાણ કરે છે જો તેઓ ઉપયોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કંડિશનર)

- ઘણા લોકો સખત સાંધા અને ગળાના સ્નાયુઓને લીધે દુખાવા માટે આર્નીકા ક્રીમનો ઉપયોગ કરે છે. કેવી રીતે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આર્નીક્રેમ તમારી પીડાની કેટલીક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

સારાંશ - ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે કસરતો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ રોજિંદા જીવનમાં અવિશ્વસનીય મુશ્કેલીકારક અને વિનાશક હોઈ શકે છે.

તેથી, નમ્ર કસરતો જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ સ્નાયુઓ અને સાંધામાં પીડાની સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે.

દરેકને મફતમાં ફેસબુક સપોર્ટ જૂથમાં જોડાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર જ્યાં તમે સમાન વિચારોવાળા લોકો સાથે વાત કરી શકો છો, આ વિષય વિશેના સમાચાર પર અદ્યતન રહેવા અને અનુભવોની આપલે કરી શકો છો.

 

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશા તરફનું સમજવું અને વધાર્યું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

 



 

કેવી રીતે મદદ કરવી તે માટેના સૂચનો

વિકલ્પ એ: એફબી પર સીધા શેર કરો - વેબસાઇટ સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક જૂથમાં પેસ્ટ કરો કે જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

 

(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.

 

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને સમાન અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

 



 

સ્ત્રોતો:

પબમેડ

 

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીડ ડાયેટ 2 700 પીએક્સ

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

 

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો YOUTUBE
ફેસબુક લોગો નાના- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો ફેસબુક

 

દ્વારા પ્રશ્નો પૂછ્યા અમારી મફત તપાસ સેવા (આ વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો):

જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો હોય તો ઉપરની લિંક અથવા નીચે ટિપ્પણી ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે.

 

5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ચળવળની કવાયત

5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ચળવળની કવાયત

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક તીવ્ર પીડા નિદાન છે જે સ્નાયુઓ અને સાંધામાં જડતા અને પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અહીં ફાઇબરomyમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે પાંચ ચળવળ કસરતો (VIDEO સહિત) છે જે પીઠ અને ગળામાં વધુ સારી હિલચાલ પ્રદાન કરી શકે છે.

 

ટીપ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી તમારા માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ ચળવળ કસરતો સાથે કસરત વિડિઓ જોવા માટે નીચે સરકાવો.

 

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સ્નાયુઓ, જોડાયેલી પેશીઓ અને શરીરના સાંધામાં તીવ્ર પીડા થાય છે. લાંબી પીડા નિદાનને નરમ પેશીના સંધિવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને તીવ્ર પીડા, અસ્થિર ગતિશીલતા, થાક, મગજ ધુમ્મસ (ફાઈબ્રોટિક ધુમ્મસ) અને sleepંઘની સમસ્યાઓ.

 

આવી લાંબી પીડા સાથે જીવવાથી સખત વર્કઆઉટની દિનચર્યાઓ પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ બને છે - અને આ રીતે રોજિંદા જીવનમાં ઓછા હલનચલન દ્વારા વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તેથી જ ચળવળની કસરતો વિશે જાણવું એટલું મહત્વપૂર્ણ છે કે નીચેની વિડિઓ અને આ લેખમાં બતાવ્યા પ્રમાણે. અમે ખરેખર આશા રાખીએ છીએ કે તેઓ તમારી પાછળની ગતિવિધિમાં તમારી મદદ કરી શકે.

 

સારવાર અને પરીક્ષા માટે સારી તકો મેળવવા માટે અમે અન્ય લાંબી પીડા નિદાન અને સંધિવા સાથે લડતા હોઈએ છીએ - કંઈક કે જે દરેક સાથે સંમત નથી, કમનસીબે. અમારા FB પેજ પર અમને લાઇક કરો og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ હજારો લોકોની રોજિંદા જીવનની સુધારણા માટેની લડતમાં અમારી સાથે જોડાવા માટે સોશિયલ મીડિયામાં.

 

આ લેખ તમને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે પાંચ નમ્ર કસરત કસરત બતાવશે - જે રોજ સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે. લેખમાં આગળ, તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ પણ વાંચી શકો છો, તેમજ ચળવળની કવાયતનો વિડિઓ પણ જોઈ શકો છો.

 



વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 5 ચળવળની કસરતો

આ લેખમાં આપણે જે પાંચ ચળવળ કસરતો કરીએ છીએ તેનો અહીં તમે વિડિઓ જોઈ શકો છો. તમે નીચેનાં પગલાં 1 થી 5 માં કેવી રીતે કસરતો કરવી તેના વિગતવાર વર્ણન વાંચી શકો છો.


સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

 

ટીપ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકોને લાગે છે કે કસરત બેન્ડ્સ (જેમ કે) નો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ સારું છે ડિસે નીચે અથવા મિનિબેન્ડ) તેમની તાલીમમાં બતાવેલ છે. આ તે છે કારણ કે તે સારી અને નિયંત્રિત હિલચાલ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

કસરત બેન્ડ

અહીં તમે જુદા જુદા સંગ્રહ જુઓ તાલીમ ટ્રામ્સ (લિન્ક નવી વિંડોમાં ખુલે છે) જે તમારા માટે ફાયબ્રોમીઆલ્જિયા અથવા તમારા માટે મુશ્કેલીની પરિસ્થિતિને કારણે સામાન્ય કસરત મુશ્કેલ લાગે તેવા માટે સારી હોઈ શકે છે.

 

1. લેન્ડસ્કેપ હિપ રોટેશન

આ દરેક માટે યોગ્ય સલામત કસરત છે. કસરત એ નીચલા પીઠ, હિપ્સ અને પેલ્વિસને ખસેડવાની સારી અને નમ્ર રીત છે.

 

આ કસરત દરરોજ કરવાથી તમે રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનની વધુ સ્થિતિસ્થાપકતામાં પણ ફાળો આપી શકો છો. ચળવળ કસરત સંયુક્ત પ્રવાહીના વધુ વિનિમયને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે - જે આ રીતે સાંધાને "લુબ્રિકેટ" કરવામાં મદદ કરે છે. હિપ રોટેશન દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે - અને ખાસ કરીને તે દિવસોમાં જ્યારે તમે પીઠ અને પેલ્વિસમાં જડતા સાથે જાગો છો.

 

  1. નરમ સપાટી પર તમારી પીઠ પર આડો.
  2. ધીમેથી તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચો.
  3. પગને એક સાથે પકડો અને ધીમેથી તેમને બાજુથી બીજી બાજુ છોડો.
  4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
  5. દરેક બાજુ 5-10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

 



 

2. બિલાડી ("બિલાડી-lંટ" તરીકે પણ ઓળખાય છે)

આ એક પ્રખ્યાત યોગ વ્યાયામ છે. આ કસરતનું નામ બિલાડીનું છે, જે તેની કરોડરજ્જુ લવચીક અને મોબાઇલ રાખવા માટે ઘણીવાર તેની પીઠ છતની સામે મારે છે. આ કસરત તમને ખભા બ્લેડ અને નીચલા પીઠ વચ્ચેના પાછલા વિસ્તારને નરમ બનાવવામાં મદદ કરશે.

 

  1. તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર standingભા રહેવાનું પ્રારંભ કરો.
  2. ધીમી ગતિમાં છત સામે તમારી બેક અપ શૂટ. 5-10 સેકંડ માટે રાખો.
  3. પછી તમારી પીઠને બધી રીતે નીચે કરો.
  4. નમ્રતા સાથે આંદોલન કરો.
  5. કસરત 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

 

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરોઅમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો: "લાંબી પીડા નિદાન પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, કોઈ આ નિદાન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - અને તેથી તેઓને જરૂરી સહાય મળે છે.

 

અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.

 

આ પણ વાંચો: - સંધિવાની 15 પ્રારંભિક નિશાનીઓ

સંયુક્ત ઝાંખી - સંધિવા

તમે સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છો?

 



3. છાતી તરફ ઘૂંટણ

આ કસરત તમારા હિપ્સને એકઠા કરવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. વધુ લવચીક અને જંગમ હિપ્સની તમારા પેલ્વિક ફંક્શન અને પીઠની ગતિ પર સીધી હકારાત્મક અસર પડશે.

 

ઘણા લોકો હિપ ગતિશીલતા ખરેખર કેટલી મહત્વની છે તેને ઓછી આંકે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સખત હિપ્સ તમારી આખી પલંગ બદલી શકે છે? જો તમારી હીંડછા નકારાત્મક રીતે બદલાઈ ગઈ હોય તો આનાથી પાછળની કડકતા અને પેલ્વિક સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.

 

કારણ કે તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે રોજિંદા જીવનની હિલચાલ અને પ્રવૃત્તિ છે જે વ્રણ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સખત સાંધામાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારે છે. તાણયુક્ત સ્નાયુઓ અને નિષ્ક્રિય સાંધાના સમારકામ અને જાળવણી માટે મકાન સામગ્રી તરીકે કાર્યરત ન્યુટ્રિઅન્ટ્સ પણ રક્ત પ્રવાહમાં પરિવહન કરે છે.

 

  1. તાલીમ સાદડી પર તમારી પીઠ પર આડો.
  2. ધીમેથી એક પગ તમારી છાતીની સામે ખેંચો અને તમારા હાથને તમારા પગની આસપાસ ગણો.
  3. 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
  4. કાળજીપૂર્વક પગને નીચું કરો અને પછી બીજા પગને ઉપલા કરો.
  5. દરેક બાજુએ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

 

આપણે ખાસ કરીને સંધિવા અને લાંબી પીડા દર્દીઓ માટેના કસરતનાં સ્વરૂપ તરીકે ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ આપવાના શોખીન છીએ. ગરમ પાણીમાં આ નમ્ર કસરત ઘણીવાર આ દર્દી જૂથને વ્યાયામમાં ભાગ લેવાનું સરળ બનાવે છે.

 

આ પણ વાંચો: - ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કેવી રીતે કરે છે

આ રીતે ગરમ પાણીના તળાવમાં તાલીમ ફાયબ્રોમીઆલ્ગીઆ 2 માં મદદ કરે છે



4. સાઇડ બેરિંગમાં પાછા ગતિશીલતા

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં ઘણીવાર પીઠ અને નિતંબના વિસ્તારમાં પીડા થાય છે. આ બરાબર શા માટે આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓની ગાંઠને ningીલી કરવા અને પાછળના ભાગની વધેલી ગતિને ઉત્તેજીત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

 

  1. એક તાલીમ સાદડીની બાજુએ સુડો અને ઉપરના ભાગને બીજી બાજુ બંધ કરો.
  2. તમારી સામે તમારા હાથને ખેંચવા દો.
  3. પછી એક હાથ વર્તુળને તમારી આગળ પાછળ દો - જેથી તમારી પીઠ ફેરવવામાં આવે.
  4. દરેક બાજુએ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
  5. કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

 

આ પણ વાંચો: - સંશોધન અહેવાલ: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીડ ડાયેટ 2 700 પીએક્સ

ફાઇબ્રો વાળા લોકોને અનુકૂળ યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર અથવા લિંક પર ક્લિક કરો.

 



5. પાછળનું વિસ્તરણ (કોબ્રા)

પાંચમી અને અંતિમ કવાયતને કોબ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે - જો કોબ્રા સાપને કોઈ પણ જાતનો ભય લાગે છે તો તેને ખેંચવા અને tallંચા થવાની ક્ષમતાને કારણે. કસરત નીચલા પીઠ અને પેલ્વિસ સુધી વધેલા પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.

 

  1. તાલીમ સાદડી પર તમારા પેટ પર આવેલા.
  2. શસ્ત્રને ટેકો આપો અને સાદડીથી નરમાશથી ઉપલા શરીરને ઉપાડો.
  3. લગભગ 10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
  4. કાળજીપૂર્વક ફરીથી સાદડી પર નીચે મૂકો.
  5. કસરત નરમાશથી કરવાનું યાદ રાખો.
  6. 5-10 પુનરાવર્તનો પર કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
  7. કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

 

સંધિવાની સંયુક્ત બિમારીઓથી પીડાતા કોઈપણ માટે આદુની ભલામણ કરી શકાય છે - અને તે પણ જાણીતું છે કે આ મૂળ એક છે અન્ય સકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય લાભોનો યજમાન. આ કારણ છે કે આદુમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે. અસ્થિવા સાથે સંકળાયેલા ઘણા લોકો ચાની જેમ આદુ પીવે છે - અને પછી સાંધામાં બળતરા અત્યંત તીવ્ર હોય ત્યારે પીરિયડ્સ દરમિયાન દિવસમાં times વખત પ્રાધાન્ય. તમે નીચેની લિંકમાં આ માટે કેટલીક અલગ વાનગીઓ શોધી શકો છો.

 

આ પણ વાંચો: - આદુ ખાવાના 8 અકલ્પનીય આરોગ્ય લાભો

આદુ 2

 



લાંબી પીડાવાળા ઘણા લોકો હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં અસ્થિવા (અસ્થિવા) દ્વારા પણ અસરગ્રસ્ત હોય છે. નીચે આપેલા લેખમાં તમે ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં વિવિધ તબક્કાઓ અને સ્થિતિ કેવી રીતે વિકસે છે તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

 

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં 5 તબક્કા

અસ્થિવા ના 5 તબક્કા

 

રુમેટિક અને ક્રોનિક પેઇન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરી છે

સોફ્ટ સૂથ કમ્પ્રેશન મોજા - ફોટો મેડિપેક

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

  • અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
  • મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
  • ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
  • આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (ઘણા લોકો પીડાની રાહતની જાણ કરે છે જો તેઓ ઉપયોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કંડિશનર)

- ઘણા લોકો સખત સાંધા અને ગળાના સ્નાયુઓને લીધે દુખાવા માટે આર્નીકા ક્રીમનો ઉપયોગ કરે છે. કેવી રીતે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આર્નીક્રેમ તમારી પીડાની કેટલીક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

નીચેની વિડિઓ હિપ્સના અસ્થિવા માટેના કસરતોનું ઉદાહરણ બતાવે છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ કસરતો પણ નમ્ર અને સૌમ્ય છે.

 

વિડિઓ: હિપમાં teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ સામે 7 કસરતો (વિડિઓ શરૂ કરવા માટે નીચે ક્લિક કરો)

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

 



 

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારHe (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને લાંબી વિકૃતિઓ વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખન પરના નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

 

વિડિઓ: સંધિવા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો.

 

અમે નિષ્ઠાપૂર્વક આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને વાયુ વિકાર અને લાંબી પીડા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). દીર્ઘકાલીન પીડાવાળા લોકો માટે રોજિંદા જીવનની વધુ સારી સમજ તરફ ધ્યાન આપવું અને વધારવું

 



સૂચનો: 

વિકલ્પ A: FB પર સીધો શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું કોપી કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

 

આગળ શેર કરવા માટે આ બટનને ટેપ કરો. એક વિશાળ દરેકને આભાર કે જે લાંબી પીડા નિદાનની વધેલી સમજણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે!

 

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો) અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (વધુ મફત વિડિઓઝ માટે અહીં ક્લિક કરો!)

 

અને જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો સ્ટાર રેટિંગ કરવાનું પણ યાદ રાખો:

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

 



 

સ્ત્રોતો:

પબમેડ

 

આગળનું પૃષ્ઠ: - આ તમારે તમારા હાથમાં teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ વિશે જાણવું જોઈએ

હાથ અસ્થિવા

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

 

આ નિદાન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરવામાં આવી છે

કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (ઉદાહરણ તરીકે, કોમ્પ્રેશન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં ફાળો આપે છે)

ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)

 

યુટ્યુબ લોગોનો નાનોVondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

ફેસબુક લોગો નાનાVondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)