luch lámh

Is éard atá i lámh luch ná ró-ualach ar leith de digitorum breiseán. Is minic a úsáidtear lámh luch (rud éigin mícheart) mar théarma coitianta le haghaidh gortuithe brú sna pullers wrist / flexors wrist. Is neamhord é lámh luch a dteastaíonn faoiseamh uaidh agus, i go leor cásanna, cóireáil. Is féidir le lámh luch a bheith ina chúis le pian sa wrist agus / nó elbow.

Le blianta beaga anuas, úsáidtear lámh luch mar théarma coitianta le haghaidh, i measc rudaí eile Elbow leadóige, uillinn gailf agus damáiste ró-ualaigh eile. Déanfaimid an rud céanna san alt seo. Beidh feidhm ag ár gcomhairle agus ár mbearta ansin maidir le pian a bhaineann le ró-ualach sa forearm.

Cúis lámh na luiche?

Is minic a bhíonn gluaiseachtaí athchleachtacha mar obair ríomhaire, úsáid luch ríomhaire, péinteáil nó a leithéid mar thoradh ar lámh luch - go minic in éineacht le go leor úsáide as fón cliste agus taibléad. Is éard atá i gceist le cóireáil lámh na luiche ná faoiseamh ón gcúis chúiseach, oiliúint eachtardhomhanda na matáin atá i gceist, chomh maith le haon tonnbhrú agus / nó cóireáil léasair.

Léiríonn an pictiúr thuas ceann epicondylitis medial Damáiste. Seo ceann de na tinnis ar a dtugtar ‘lámh na luiche’ go minic, cé go bhfuil a ainm sonrach féin ag an riocht. Sa cheangal matáin / tendón leis an epicondyle medial (a aimsíonn tú ar an taobh istigh den uillinn) bíonn micrea-deora beaga ann, rud a tharlaíonn go minic mar gheall ar leanúint leis an gcúis chúiseach ionas go mbeidh sé deacair do phróiseas cneasaithe an choirp féin rud éigin a dhéanamh. Is féidir le próiseas athlastach tarlú freisin ar thaobh an choirp. I gcásanna den sórt sin, teastaíonn cúnamh seachtrach fisiteiripeoir, chiropractor nó teiripeoir láimhe. De ghnáth is éard a bheidh sa chóireáil oiliúint eachtardhomhanda i dteannta le tonnbhrú agus / nó cóireáil léasair, chomh maith le faoiseamh ó na cúiseanna a chuir tús leis an bhfadhb.

Comharthaí lámh na luiche

- Péine agus tenderness ar an taobh istigh den uillinn. Is féidir leis an bpian dul síos i dtreo an forearm agus dul in olcas le gluaiseachtaí áirithe.

- Elbow righin. B’fhéidir go mbraitheann an uillinn righin agus d’fhéadfadh sé a bheith pianmhar an lámh a cheangal le dorn.

Laigeacht sna lámha nó sna méara. Uaireanta, d’fhéadfadh lámh na luiche a bheith ina chúis le laige sa lámh ar an taobh atá buailte.

- Iling síos i dtreo na láimhe, go háirithe i dtreo an mhéar fáinne nó an mhéar bheag.

Láimhseáil lámh luch

Is é an rud is fearr a bhfuil fianaise air maidir le cóireáil uillinn leadóige agus epicondylitis medial ná oiliúint eachtardhomhanda (féach sampla cleachtaí h(b) b'fhearr i gcomhcheangal le tonnbhrú agus / nó cóireáil léasair - i measc cineálacha eile cóireála le fianaise tá slógadh / ionramháil comhpháirteach uillinn. Prótacal caighdeánach maidir le cóireáil uillinn gailf le Shockwave Teiripe thart ar 5 chóireáil, agus seachtain amháin idir na cóireálacha ionas gur chóir go mbeadh an tréimhse téarnaimh / sosa is fearr.

Cóireálacha eile do lámh na luiche:

- Cóireáil acupuncture / snáthaid

- Obair / suathaireacht fíochán bog

- Leictriteiripe / teiripe cumhachta

- Cóireáil oighir

- cóireáil léasair

- Cóireáil cheartaitheach chomhpháirteach

- Cóireáil snaidhm matáin / teiripe truicir

- Ultrafhuaim

- cóireála teasa

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian i gcás pian mar gheall ar lámh na luiche

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

- Úsáid cód lascaine Bad2016 le haghaidh 10% de thalamh!

Shockwave Teiripe de fasciitis plantar - Photo Wiki

Fianaise maidir le cóireáil lámh luch

Léirigh RCT níos mó (Bisset 2006) - ar a dtugtar triail rialaithe randamach freisin - a foilsíodh in Iris Leighis na Breataine (BMJ), go raibh cóireáil fhisiciúil ar epicondylitis cliathánach comhdhéanta de Bhí éifeacht i bhfad níos mó ag ionramháil chomhpháirteach uillinn agus cleachtadh sonrach i dtéarmaí faoisimh pian agus feabhsú feidhmiúili gcomparáid le fanacht agus féachaint sa ghearrthéarma, agus san fhadtéarma freisin i gcomparáid le instealltaí cortisone. Léirigh an staidéar céanna freisin go bhfuil éifeacht ghearrthéarmach ag cortisone, ach, go paradóideach, go fadtéarmach méadaíonn sé an seans athiompaithe agus go dtiocfaidh an gortú níos moille dá bharr. Tacaíonn staidéar eile (Smidt 2002) leis na torthaí seo freisin.

Bearta i gcoinne lámh na luiche

Ceann de na rudaí is tábhachtaí faoi ghortuithe brú tráchta ná go ndéanann tú gearradh síos go simplí agus go héasca ar an ngníomhaíocht a rinne greannú ar an gceangal matáin agus tendón, is féidir é seo a dhéanamh trí athruithe eirgeanamaíochta a dhéanamh san ionad oibre nó sos a ghlacadh ó na gluaiseachtaí pianmhara. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan stopadh go hiomlán, mar gortaíonn sé seo níos mó ná maith san fhadtréimhse.

Moltar tacaíocht faoisimh uillinn freisin. Molaimid Tacaíocht Elbow Doctor Shock.

Pictiúr de thacaíocht na huillinne:

- Is féidir téip spóirt, téip kinesio nó tacaí uillinn spóirt a úsáid freisin.

Oiliúint i gcoinne lámh na luiche

Oiliúint Grip: Brúigh liathróid bhog agus coinnigh ar feadh 5 soicind. Déan 2 shraith de 15 ionadaí.

Luaíocht forearm agus neartú supination: Coinnigh bosca anraith nó a leithéid i do lámh agus lúb do uillinn 90 céim. Cas an lámh go mall ionas go mbeidh an lámh os comhair aníos agus cas ar ais go mall chun aghaidh a thabhairt síos. Déan 2 shraith de 15 ionadaí arís.

Oiliúint frithsheasmhachta maidir le solúbthacht agus síneadh uillinn: Coinnigh canna anraith nó a leithéid le do lámh os comhair. Lúb do uillinn ionas go mbeidh do lámh os comhair do ghualainn. Ansin ísligh do lámh go dtí go mbeidh sí sínte go hiomlán. Déan 2 shraith de 15 ionadaí. De réir a chéile méadaigh do fhriotaíocht de réir mar a théann tú níos láidre.

Lámh luch a shíneadh

Slógadh láimhe i solúbthacht agus i síneadh: Lúb do wrist isteach i flexion (bend ar aghaidh) agus síneadh (bend ar ais) chomh fada agus is féidir leat a fháil. Déan 2 shraith de 15 athrá.

Síneadh láimhe: Brúigh cúl do láimhe le do lámh eile chun lúb a fháil i do wrist. Coinnigh le brú saincheaptha ar feadh 15 go 30 soicind. Ansin athraigh gluaiseacht agus síneadh trí aghaidh na láimhe a bhrú ar gcúl. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 go 30 soicind. Coinnigh i gcuimhne gur chóir go mbeadh an lámh díreach agus na cleachtaí síneadh seo á ndéanamh agat. Déan 3 shraith.

Fuaimniú agus forlámhas forearm: Lúb an uillinn ar an lámh ghoirt 90 céim agus an uillinn á choinneáil agat don chorp. Cas an pailme suas agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 5 soicind. Ansin déan do phailme a ísliú go mall agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 5 soicind. Déan é seo i 2 shraith de 15 athrá i ngach tacar.

Oibriú lámh luch

Má tá cóireáil choimeádach cruthaithe go hiomlán agus mura leanann an pian ach ansin, d’fhéadfadh go mbeadh máinliacht díobhála máinliachta oiriúnach. Ach mar gheall ar riosca agus seans meath, is é seo an rogha dheireanach.

Instealladh pian ar lámh na luch

Má dhéantar tástáil choimeádach ar chóireáil choimeádach agus mura leanann an pian ach ansin, d’fhéadfadh instealladh i gcóireáil lámh na luch a bheith ábhartha. De ghnáth, is é instealladh cortisone an ceann is coitianta a úsáidtear - ar an drochuair is féidir le cortisone an riocht a dhéanamh níos measa san fhadtréimhse (Bisset et al, 2006). Seo rud ba mhaith leat triail a bhaint as roimh aon obráid.

Níos mó a fhoghlaim sa leabhar seo: Teicnící Instealladh i Leigheas Mhatánchnámharlaigh (do chliniceoirí agus go háirithe suim acu)
Pictiúr den leabhar:

Cleachtaí eachtardhomhanda i gcoinne lámh na luiche (sampla de chleachtaí eachtardhomhanda)

Moltar cleachtadh eccentric i gcóireáil lámh luch. Taispeánann an físeán seo a leanas oiliúint eachtardhomhanda do epicondylitis cliathánach.

An raibh a fhios agat: - Tá éifeacht analgesic agus frith-athlastach cruthaithe ag sliocht Blueberry?

Scrúdú diagnóiseach íomháithe ar lámh na luiche

D’fhéadfadh go mbeadh imscrúduithe MRI agus ultrafhuaime diagnóiseacha araon ina n-imscrúduithe íomháithe úsáideacha in amhras faoi lámh luch, uillinn leadóige agus elbow gailf / epicondylitis medial. De ghnáth beidh tú in ann a dhéanamh gan tástálacha íomháithe den sórt sin, mar is gnách go mbíonn an diagnóis an-soiléir.

Íomhá scrúdaithe MRI de elbow gailf / epicondylitis medial

Íomhá scrúdaithe ultrafhuaime de elbow gailf / epicondylitis medial

Taispeánann an íomhá ultrafhuaime seo ceangal matáin tiubhaithe leis an epicondyle medial.

Léigh freisin:

- Péine san uillinn - Níos mó a fhoghlaim faoi cad is cúis le pian uillinn.

- Péine sna matáin - Níos mó a fhoghlaim faoi phian sna matáin agus pointí spreagtha

 

Oiliúint:

• Barra aclaíochta smig-suas / tarraingt suas is uirlis aclaíochta den scoth é a bheith agat sa bhaile. Is féidir é a cheangal agus scoite ó fhráma an dorais gan druileanna nó uirlisí a úsáid.
• Meaisín tras-oiliúnóra / éilips: Oiliúint folláine den scoth. Go maith chun gluaiseacht sa chorp a chur chun cinn agus chun aclaíocht a dhéanamh ar an iomlán.
• Cniotáil aclaíochta rubair is uirlis den scoth duit a dteastaíonn uait an ghualainn, an lámh, an croí agus níos mó a neartú. Oiliúint mhín ach éifeachtach.
• Kettlebells Is cineál an-éifeachtach oiliúna é a tháirgeann torthaí tapa agus maithe.
• Rámhaíochta Meaisíní ar cheann de na cineálacha oiliúna is fearr is féidir leat a úsáid chun neart maith foriomlán a fháil.
• Rothar ergometer sníomh: Is maith an rud é a bheith agat sa bhaile, ionas gur féidir leat an méid aclaíochta a mhéadú i rith na bliana agus folláine níos fearr a fháil.

Léigh freisin:
- Cleachtadh eccentric i gcóireáil epicondylitis cliathánach / uillinn leadóige

foinsí:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Slógadh le gluaiseacht agus aclaíocht, instealladh corticosteroid, nó fanacht agus féach le haghaidh uillinn leadóige: triail randamach. BMJ. 2006 Samhain 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 Sep 29.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Instealltaí corticosteroid, fisiteiripe, nó beartas fanacht-agus-féach le haghaidh epicondylitis cliathánach: triail rialaithe randamach. Lancet. 2002 Feabh 23; 359 (9307): 657-62.

Litríocht Molta:

- Díobháil Strain Athchleachtach a Thuiscint (cliceáil anseo chun níos mó a fhoghlaim)

Cur síos: Damáiste ualaigh a thuiscint. Leabhar an-mhaith scríofa do chur chuige bunaithe ar fhianaise i leith gortuithe struis.

 

- Saor ó Phian: Modh Réabhlóideach chun Péine Ainsealach a Stopadh (cliceáil anseo chun níos mó a fhoghlaim)

Cur síos: Gan phian - modh réabhlóideach chun pian ainsealach a stopadh. Scríobh an leabhar cáiliúil Pete Egoscue, a ritheann an Clinic Modh Egoscue i San Diego, an leabhar an-mhaith seo. Tá cleachtaí cruthaithe aige ar a dtugann sé E-Cises agus sa leabhar taispeánann sé tuairiscí céim ar chéim le pictiúir. Éilíonn sé féin go bhfuil ráta rathúlachta iomlán 95 faoin gcéad ag a mhodh. Cliceáil h chun níos mó a léamh faoina leabhar, chomh maith le réamhamharc a fheiceáil. Tá an leabhar ann dóibh siúd a rinne an chuid is mó den chóireáil agus de na bearta gan mórán rath ná feabhsúcháin.

 

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)

Ceisteanna Coitianta Maidir le Elbow Gailf / Epicondylitis Medial:

Ar cheart dom Cóireáil Láimhe Luiche a Fháil?

Sea, mura ndéanann tú aon bheart, is dócha nach rachaidh an riocht in olcas a thuilleadh. Má thagann tú ar chóireáil go luath, féadfaidh tú gníomh úsáideach a fháil go luath sa phróiseas a chabhróidh leat an fhadhb a shárú go tapa. Faigh cabhair don phlá inniu, mar sin ní gá duit é a iompar leat an chuid eile de do shaol. Murar féidir leat cóireáil a thabhairt, is dócha go bhfuil sé ceart go leor tús a chur le bearta faoisimh (tacaíocht uillinn) agus cleachtaí saincheaptha (féach níos luaithe san alt).

Ar cheart dom lámh na luiche a reo?

Sea, i gcásanna inar léir go bhfuil na ceangaltáin leis an epicondyle medial irritated agus b’fhéidir fiú swollen, ansin ba chóir icing a úsáid de réir an ghnáthphrótacail icing. Bí cúramach gan damáiste a dhéanamh don fhíochán leis an iomarca fuar.

Cad iad na painkillers nó na táibléid scítheáin matáin is fearr do lámh na luiche?

Má tá tú chun cógais pian neamh-oideas a ghlacadh ba chóir go mbeadh siad frith-athlastach, e.g. ibuprofen nó Voltaren. Ní mholtar feidhm a bheith aige maidir le painkillers gan dul i ngleic le fíorchúis an phian, mar is dóigh go ndéanfaidh sé seo an pian a cheilt go sealadach gan aon fheabhsú ar leith a dhéanamh ar cheangaltán an uillinn. Is féidir leis an dochtúir oideas a phriontáil relaxants muscle más gá; ansin is dóichí tramadol nó brexidol. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le cógaiseoir i gcónaí sula nglacann tú aon chógas pian.