Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach [Treoir Mhór - 2022]

Elbow leadóige / epicondylitis cliathánach is cúis le ró-ualach ar na matáin síneadh láimhe (extensors wrist).

Is féidir le elbow leadóige / epicondylitis cliathánach cur isteach go mór ar cháilíocht na beatha agus ar chumas oibre. Tá an coinníoll tréithrithe ag pian ar an taobh amuigh den elbow thar an gcuid ar a dtugaimid an epicondyle cliathánach (mar sin an t-ainm). Chomh maith le pian sa elbow, is féidir leat freisin neart grip laghdaithe nó pian nuair a úsáid an forearm agus láimhe.

 

Airteagal: Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Nuashonraithe is déanaí: 22.03.2022

 

 

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), tá inniúlacht ghairmiúil uathúil ard ag ár gcliniceoirí maidir le measúnú, cóireáil agus oiliúint athshlánúcháin gortuithe tendón san elbow. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

 

San alt seo, beidh tú in ann níos mó a fhoghlaim faoi:

• Cúiseanna Elbow Leadóige (Epicondylitis cliathánach)

Meicníochtaí Coitianta Cúiseacha

+ Fíochán Díobhála i nDúntóirí Matáin agus Tendons (Le Grádú)

+ Cén Fáth nach Leigheasann tú Mo Dhíobháil Tendon?

• 2. An sainmhíniú ar Epicondylitis cliathánach

• 3. Comharthaí an Elbow Leadóige

+ 5 Comharthaí Coiteann ar Elbow Leadóige

• 4A. Cóireáil Elbow Leadóige

+ Modhanna Cóireála Bunaithe ar Fhianaise

• 4B. Imscrúdú Cliniciúil ar Elbow Leadóige

+ Scrúdú Feidhme

+ Imscrúdú Diagnóiseach Íomhánna

• 5. Féinbhearta agus Féinchóireáil le haghaidh Péine Elbow

• 6. Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Elbow Leadóige

• 7. Déan Teagmháil Linn: Ár Clinicí

 

1. An chúis le elbow leadóige / epicondylitis cliathánach?

Is minic a bhíonn elbow leadóige / epicondylitis cliathánach mar gheall ar ghluaiseachtaí athchleachtacha thar thréimhse fada ama. Is samplaí iad péintéireacht, obair ríomhaire agus spóirt. Is é an rud atá ar eolas againn ná go raibh ró-ualach ar an gceangal tendon sa cheantar - ar a dtugtar freisin Tendinosis. Anseo tá sé tábhachtach a lua go bhféadfadh baint ó matáin eile sa forearm, lena n-áirítear an pronator teres.

 

Cuimsíonn cóireáil elbow leadóige / epicondylitis cliathánach faoiseamh ón gcúis is cúis leis, oiliúint eccentric ar na matáin atá i gceist, cóireáil fhisiciúil (go minic acupuncture spóirt), chomh maith le haon tonn brú agus / nó cóireáil léasair. Déanaimid dul isteach níos mionsonraithe ar mhodhanna cóireála doiciméadaithe níos déanaí san alt. Is iad na extensors wrist is cúis leis an riocht leadóige elbow / epicondylitis cliathánach (lena n-áirítear extensor musculus carpi radialis nó extensor carpi ulnaris myalgi / myosis).

 

Léiríonn an íomhá thuas damáiste epicondylitis cliathánach. I gceangal na matáin / tendon leis an epicondyle cliathánach (a fhaigheann tú ar an taobh amuigh den Elbow), is féidir micrea-deora beaga a tharlaíonn, a d'fhéadfadh dul in olcas mura gcuirtear na hairíonna agus an phian san áireamh. Ionas go n-éireoidh sé níos deacra agus níos deacra do phróiseas leighis an chomhlachta féin rud éigin a dhéanamh faoi. I gcásanna den sórt sin, is minic go dteastaíonn cabhair sheachtrach ó fhisiteiripeoir, ó chiropractor nó ó theiripeoir láimhe. De ghnáth is éard a bheidh sa chóireáil ná oiliúint eccentric i gcomhcheangal, teicnící matáin (go minic acupuncture spóirt), le tonn brú agus / nó cóireáil léasair, chomh maith le faoiseamh ó na cúiseanna a thosaigh an fhadhb.

 

Cúiseanna Coitianta Elbow Leadóige:

• Gortuithe Spóirt (Ar nós raicéid leadóige a shealbhú go dian thar am)
• Ualach earráide tobann (Tit nuair a théann an duine i dteagmháil le nó nuair a ghlacann sé le rud éigin chun titim a sheachaint)
• Gluaiseachtaí athchleachtacha (Obair mhonarcha nó úsáid ríomhaire laethúil arís agus arís eile)

 

- Chun Cúis an Elbow Leadóige a Thuiscint Ní mór dúinn Fíochán Díobhála i bhFíocháin Bhog agus i bhFíocháin Tendon a Thuiscint

[Fíor 2: Díobháil fíocháin i 3 chéim dhifriúla. Pictiúr: Ionad Chiropractor Sláintiúil Eidsvoll agus Fisiteiripe]

Le himeacht ama, d’fhéadfadh méadú céimseach a dhéanamh ar fhíochán damáiste i bhfíochán bog agus i bhfíochán tendóin. Tá leaisteachas laghdaithe ag an bhfíochán damáiste seo, tá níos lú toilleadh ualachiompartha agus feidhm níos boichte ná an gnáth-fhíochán sláintiúil. I bhfíor 2 is féidir leat léaráid a fheiceáil a thaispeánann conas is féidir damáiste a dhéanamh d’fhíochán bog agus d’fhíochán tendón le himeacht ama. Is maith linn é a roinnt ina thrí chéim.

 

Na 3 Chéim i bhFíochán Bog agus i bhFíochán Tendon

1. Fíochán gnáth: Feidhm gnáth. Gan phian.
2. fíochán damáiste: I gcás meicníochtaí damáiste i bhfíochán bog agus fíocháin tendon, is féidir linn an struchtúr a athrú, agus is féidir go dtarlódh sé seo 'snáithíní thrasnaigh'- is é sin, nach bhfuil na snáithíní fíocháin ina ngnáthshuíomh. Is féidir fíochán damáiste a roinnt níos faide i 3 ghrád; éadrom, measartha agus suntasach. Sa chéim seo den fhadhb, tá sé tábhachtach socruithe a dhéanamh chun luchtú mícheart a sheachaint agus cneasaithe á spreagadh. Tá íogaireacht pian níos airde agus feidhmiú níos boichte ag fíochán díobhála.
3. Fíochán scar: Má leanaimid ar aghaidh ag déanamh arís ar na meicníochtaí mí-ualaithe, ní bheidh fíochán damáiste in ann é féin a leigheas. Le himeacht ama, is féidir an rud ar a dtugaimid fíochán scar tarlú. Laghdaigh an grádú seo ar fhíochán damáiste go mór cumas feidhmiúil agus cumas cneasaithe. Go minic tá an pian ag an leibhéal seo tar éis éirí i bhfad níos measa freisin.

 

«- Is minic a luíonn an eochair chun an pian agus an míchumas a admháil. Iad siúd a leanann ar aghaidh mar a bhí cheana, fiú le pian soiléir, tá riosca ard ag dul in olcas breise - go minic leis an leithscéal nach bhfuil siad 'am aon rud a dhéanamh faoi'. Is é an íoróin a bhaineann leis seo ná go mbeidh siad in ann fiú i bhfad níos mó ama a chaitheamh ar na tinnis, agus go bhfuil baol ann go dtarlóidh ainsealaí."

 

- Cén fáth nach n-éiríonn mo uillinn go maith?

Mura ndéantar meicníocht damáiste a leigheas, tá sé tábhachtach céim siar a ghlacadh agus forbhreathnú níos fearr a fháil. Mura bhfuil sé sin déanta agat cheana féin, ba cheart duit comhairle ghairmiúil a lorg chun cabhair a fháil le cleachtaí cóireála agus athshlánúcháin. Nuair a mhaireann gortuithe agus pian, léiríonn sé seo go bhfuil damáiste déanta againn d'fhíocháin nach bhfuil an rochtain cheart ar chothaithigh agus ar fheidhm.

 

Trí bhriseadh síos an fhíocháin damáiste, mar shampla le teicnící cóireála cosúil le cóireáil tonn brú agus acupuncture ionmhatánach, beidh duine in ann freagra leighis méadaithe a thabhairt sa cheantar. Beidh sé seo freisin in ann cabhrú le aisiompú ar an treocht olc a bhfuil tú isteach Ní chuireann am leigheas gach wounds má théann tú i dearg - ansin ar a mhalairt, d'fhéadfadh sé dul in olcas agus níos measa.

 

 

2. An sainmhíniú ar Epicondylitis cliathánach

Mar sin, conas a shainíonn tú uillinn leadóige? Gheobhaidh tú an freagra anseo.

 

Epicondylitis cliathánach: Coinníoll ró-ualaithe seach-articular atá suite ag bunús na matáin síneadh láimhe nó na tendons ar an taobh amuigh den elbow. Is é an chúis is coitianta a bhaineann le síneadh iomlán arís agus arís eile (lúbthacht ar gcúl) an wrist sa lá oibre. D’fhéadfadh go gcuimseodh sampla suí i suíomh lag eirgeanamaíochta agus tú ag obair ar ríomhaire.

 

3. Comharthaí Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Anseo téimid trí roinnt comharthaí coitianta a d'fhéadfadh a bheith agat le huillinn leadóige. Ceann de na tréithe is mó ná go bhfuil an pian suite go háitiúil ar an taobh amuigh den elbow os cionn an epicondyle cliathánach sainchomhartha anatamaíocha. Ina theannta sin, is minic go mbíonn pian ag baint leis an bpian, rud a mhéadaítear go háirithe díreach tar éis na gníomhaíochta.

 

5 Comharthaí Coiteann an Elbow Leadóige

Pian agus tenderness i dtreo an taobh amuigh den elbow

[Fíor 3: Patrúin Péine Atreoraithe ó na Síneoirí Wrist]

Is é an bunús le haghaidh an pian agus tenderness ar an taobh amuigh den elbow gurb é seo an ceangal elbow do na sínitheoirí wrist. Is é sin, na matáin atá freagrach as lúbadh an wrist ar gcúl. Is féidir leis an bpian dul síos go dtí an forearm, chomh maith leis an wrist, agus is féidir é a chur níos measa ag gluaiseachtaí áirithe. Sa phictiúr léirímid dhá cheann de na patrúin pian is coitianta a d'fhéadfadh tarlú le huillinn leadóige. Aithneoidh go leor daoine iad féin freisin maidir le conas is féidir leo pian a chur faoi deara sa chaol.

 

2. Stiffness sa Elbow

Is féidir leis an uillinn a mhothú righin agus féadann sé a bheith pianmhar an lámh a cheangal le dorn. D’fhéadfadh sé a bheith pianmhar agus ‘diana’ freisin an lámh a shíneadh amach tar éis di a bheith lúbtha. Tá an mothú stiffness mar gheall ar damáiste don fhíochán i gceangal tendon sa elbow agus i matáin an forearm. Tá fíochán gortaithe, mar a léirigh muid i bhFíor 2, níos lú leaisteach agus tá soghluaisteacht laghdaithe aige. Mar sin ní bhogfaidh snáithíní na tendón cosúil le fíochán úr agus mar sin is féidir leat mothú stiffness sa uillinn.

 

3. Cnagadh an elbow

D'fhéadfadh go mbeadh fuaim scoilte san uillinn ag an uillinn leadóige. Arís, luíonn an chúis sa fíochán tendon damáiste nach bhfuil an soghluaisteacht céanna agus roimhe seo. Nuair a bhíonn sé ag bogadh, is féidir leis an tendón «a chailleann níos mó» agus fuaim scoilteadh a fhoirmiú. Is cúis eile a d'fhéadfadh a bheith ann ná go n-eascraíonn mífheidhmiú sa tendón agus sna matáin feidhm laghdaithe sa chomhpháirteach elbow agus mar sin go dtugann sé brú comhpháirteach níos airde ann.

 

Laige sna lámha nó sna méara

Ó am go chéile, is féidir le elbow leadóige laige a thabhairt sa lámh ar an taobh difear. B’fhéidir go dtuigfeadh go leor daoine go dtugann an forearm nó an greim beagnach ‘isteach’ d’ualaí agus do ghluaiseachtaí áirithe. Tá sé seo mar gheall ar mheicníocht chosanta ionsuite sa chorp atá ann chun tuilleadh damáiste a chosc. Sáraíonn an inchinn tú go fo-chomhfhiosach agus cuireann sé brú ort

 

5. Ag dul síos i dtreo na láimhe agus na láimhe

Má dhéanaimid breathnú níos dlúithe ar Fíor 3 arís, beimid in ann a fheiceáil gur féidir le huillinn leadóige a bheith ina chúis le pian atreoraithe chuig an chaol na láimhe. D’fhéadfadh go mbeadh pian méadaithe ag daoine eile ag bun an ordóg nó sa chaol na láimhe faoin méar bheag. Ina theannta sin, ní mór dúinn a choinneáil i gcuimhne gur féidir le feidhm laghdaithe san elbow agus forearm a bheith ina fhachtóir riosca chun greannú nerve a fháil sa chaol na láimhe (siondróm tollán carpal).

 

4A. Cóireáil Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Go fortunately, tá modhanna cóireála dea-dhoiciméadaithe ann maidir le gortuithe elbow leadóige agus tendon eile. I measc na ndoiciméadaithe is fearr aimsímid cóireáil brúthonnta, teiripe léasair, acupuncture ionmhatánach, slógadh uillinn agus cleachtaí athshlánaithe oiriúnaithe (oiliúint éalárthach de rogha). Is gnách go ndéanann ciropractóir nó fisiteiripeoir nua-aimseartha an chóireáil.

 

- 4 Phríomhchuspóir maidir le Déileáil le Gortú tendón sa Elbow

Ba mhaith leis na 4 phríomhsprioc seo a leanas a bheith ag cúrsa cóireála i gcoinne uillinn leadóige:

1. Bris síos fíocháin damáiste agus leigheas a spreagadh

2. Feidhm a normalú i hailt agus forearms na huillinne

3. Tabhair aghaidh ar na cúiseanna gaolmhara féideartha sa ghualainn agus sa lámh uachtarach

4. Laghdaigh an baol athiompaithe le cleachtaí athshlánúcháin saincheaptha

 

Is é an fhianaise is fearr maidir le cóireáil epicondylitis cliathánach ná teiripe tonnta brú, oiliúint eccentric (féach cleachtaí h), b'fhearr i gcomhcheangal le teiripe léasair agus slógadh uillinn / ionramháil chomhpháirteach. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le teiripe brúthonnta laghdú pian a sholáthar agus neart greim feabhsaithe (3).

 

Prótacal caighdeánach le haghaidh cóireáil uillinn leadóige le Shockwave Teiripe thart ar 5-7 cóireáil, agus thart ar 5-7 lá idir na cóireálacha ionas go mbeidh an tréimhse téarnaimh / scíthe optamach. Is é an rud atá suimiúil faoin tonn brú ná go n-éascaíonn sé feabhas fadtéarmach - dá bhrí sin beidh feabhas suntasach ag go leor sna 4-6 seachtaine tar éis an chóireáil dheireanach sa chúrsa.

 

- Teaglaim de Theicnící Cóireála Éagsúla don Éifeacht is Fearr

Chun an éifeacht cóireála is fearr is féidir a fháil, is minic go mbíonn sé buntáisteach roinnt modhanna cóireála éagsúla a chomhcheangal. Ag ár ranna sna Clinicí Péine, in Osló agus i Viken, is féidir brúthonn, acupuncture spóirt, teiripe léasair agus cleachtaí athshlánaithe a áireamh i ngnáthchúrsa cóireála. Féach forbhreathnú ar ár gclinicí h (osclaítear forbhreathnú an chlinic i bhfuinneog nua brabhsálaí).

 

Fianaise maidir le Comhshlógadh Chiropractic Elbow i Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Léirigh RCT níos mó (Bisset 2006) - ar a dtugtar triail rialaithe randamach freisin - a foilsíodh in Iris Leighis na Breataine (BMJ), go raibh cóireáil fhisiciúil ar epicondylitis cliathánach comhdhéanta de Bhí éifeacht i bhfad níos mó ag ionramháil comhpháirteach na huillinne agus oiliúint shonracht i bhfoirm faoisimh pian agus feabhsú feidhmiúili gcomparáid le fanacht agus breathnú sa ghearrthéarma, agus freisin san fhadtéarma i gcomparáid le instealltaí cortisone. Léirigh an staidéar céanna freisin go bhfuil éifeacht ghearrthéarmach ag cortisone, ach go paradoxically go méadaíonn sé san fhadtéarma seans athiompaithe / réabfaidh agus as a dtagann leighis níos moille ar an damáiste. Tacaíonn staidéar eile (Smidt 2002) leis na torthaí seo freisin.

 

- VIDEO: Acupuncture ionmhatánach ag an Elbow Leadóige

Úsáidtear acupuncture ionmhatánach (cóireáil snáthaidí) go rialta le haghaidh pian elbow. Is féidir leis a bheith éifeachtach i gcoinne coinníollacha cosúil le elbow leadóige (epicondylitis cliathánach), uillinn gailf (epicondylitis medial) agus mífheidhmiú matáin ginearálta (myalgia). Anseo is féidir leat físeán a fheiceáil de chóireáil acupuncture le haghaidh uillinn leadóige.

(Seo ceann dár bhfíseáin níos sine. Ná bíodh drogall ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal Youtube chun fanacht suas chun dáta le cláir aclaíochta agus eolas sláinte)

 

Liosta Teicnící Cóireála Eile:

- Cóireáil acupuncture / snáthaid

- Obair / suathaireacht fíochán bog

- Leictriteiripe / teiripe cumhachta

- Cóireáil léasair

- Cóireáil cheartaitheach chomhpháirteach

- Cóireáil snaidhm matáin / teiripe truicir

- Ultrafhuaim

- Cóireáil teasa

 

Cóireáil ionrach ar uillinn leadóige

- Máinliacht / máinliacht

Instealladh pian

 

Máinliacht elbow leadóige / epicondylitis cliathánach

Déantar oibríochtaí annamha agus nach bhfuil chomh minic sin ar an uillinn leadóige. Is é an fáth atá leis seo ná gur léirigh taighde le déanaí go mbíonn éifeacht níos fearr ag cóireáil choimeádach de ghnáth, agus nach mbíonn na rioscaí a bhaineann le hoibríocht i gceist léi. Ach i gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh sé a bheith fós ábhartha. Mar sin féin, bainfidh tú triail as teiripe insteallta sula dtéann tú chuig an gcéim seo.

 

Instealladh pian i gcoinne Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Rogha cóireála is féidir a thástáil roimh an mháinliacht, má dhéantar cóireáil choimeádach a thástáil go hiomlán agus nach leanann an pian ach amháin, d'fhéadfadh go mbeadh sé ábhartha instealladh a fháil i gcóireáil elbow leadóige / epicondylitis cliathánach. De ghnáth, déantar instealladh cortisone. Ar an drochuair, is féidir le instealltaí cortisone pian a bheith ag dul in olcas san fhadtéarma, toisc go méadaíonn sé freisin an baol go dtarlóidh lagú ar shláinte tendón agus ar réabadh tendón.

 

4B. Imscrúdú Cliniciúil ar Elbow Leadóige

Is gnách go mbíonn comharthaí agus comharthaí cliniciúla elbow leadóige chomh tréitheach go mbíonn amhras ar an gcúramóir go luath. Tosaíonn scrúdú céaduaire de ghnáth le tógáil staire agus scrúdú feidhmiúil ina dhiaidh sin. De ghnáth ní bhíonn gá le tástálacha íomháithe, ach d’fhéadfadh easpa éifeacht na cóireála coimeádach é seo a léiriú.

 

Diagnóis Íomháithe ar Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Is fearr scrúdú MRI le scrúdú ag an uillinn leadóige. Is é an fáth gur fearr é ná ultrafhuaime diagnóiseach ná nach féidir leis an dara ceann a fheiceáil cad atá ar an taobh eile den chnámh nó sa chomhpháirteach elbow féin (toisc nach dtéann tonnta fuaime trí fhíochán cnámh). De ghnáth, éireoidh le duine gan tástálacha íomháithe den sórt sin a dhéanamh, toisc go mbíonn an diagnóis agus na hairíonna an-soiléir do chliniceoir de ghnáth. D’fhéadfadh sé a bheith ábhartha, áfach, más tráma nó a leithéid ba chúis leis an tús.

 

Scrúdú MRI: Íomhá de elbow leadóige / epicondylitis cliathánach

Anseo feicimid íomhá MRI de elbow leadóige / epicondylitis cliathánach. Is féidir linn athruithe comhartha soiléire agus frithghníomhartha a fheiceáil timpeall an epicondyle cliathánach.

 

Scrúdú ultrafhuaime diagnóiseach: Pictiúr de Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Ar an íomhá ultrafhuaime seo, is féidir le duine a fheiceáil ceangaltán matáin tiubhaithe leis an epicondyle cliathánach ar an taobh amuigh den elbow.

 

- Ag Vondtklinikkene, tá sé de cheart ag ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí go gcuirfí ar aghaidh iad le haghaidh scrúdú íomháithe diagnóisigh más rud é gur chóir é seo a léiriú go míochaine.

 

5. Féinbhearta agus Féinchóireáil le haghaidh Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Cuireann go leor dár n-othar ceisteanna ar conas is féidir leo féin cur le cneasaithe leighis i uillinn leadóige. Anseo táimid sásta comhairle aonair a thabhairt, ach ar bhonn ginearálta tá dhá fhéinbheart coitianta go háirithe. Baineann an chéad cheann le húsáid tacaíocht comhbhrú don elbow, agus is é an ceann eile úsáid a bhaint as liathróid pointe truicir cén ceann a rollaíonn isteach i dtreo an cheangail musculature agus tendon. Bíonn taithí ag daoine eile air sin pacáiste teasa ath-inúsáidte nó cur i bhfeidhm oiriúntóir teasa tá éifeacht soothing. Osclaítear naisc chuig na leideanna thíos i bhfuinneog nua bhrabhsálaí.

 

Moladh: Tacaíocht comhbhrúite don elbow (Osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)

Is é an chéad mholadh soiléir atá againn maidir le epicondylitis cliathánach ná úsáid tacaíochta comhbhrú don elbow.

Tá éifeacht dea-dhoiciméadaithe ag tacaíochtaí den sórt sin i dtaighde - agus féadann siad laghdú ar phian na huillinne a léiriú (4). Tá an bonn le haghaidh éadaí comhbhrú sa dá cobhsaíocht bhreise don limistéar, ach freisin scaipeadh fola méadaithe go dtí an limistéar gortaithe. Tá an beart simplí agus éasca le húsáid. Dteagmháil leis an íomhá nó nasc anseo chun tuilleadh a léamh faoinár dtacaíocht comhbhrú molta, chomh maith le roghanna ceannaigh a fheiceáil. Bain úsáid as an tacaíocht go laethúil agus i gcásanna ina mbraitheann tú go bhféadfadh do uillinn a bheith faoi lé luchtú mícheart.

 

Comhairle Eirgeanamaíochta i gcoinne Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Ceann de na rudaí is tábhachtaí faoi ghortuithe brú tráchta ná go ndéanann tú gearradh síos go simplí agus go héasca ar an ngníomhaíocht a rinne greannú ar an gceangal matáin agus tendón, is féidir é seo a dhéanamh trí athruithe eirgeanamaíochta a dhéanamh san ionad oibre nó sos a ghlacadh ó na gluaiseachtaí pianmhara. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan stopadh go hiomlán, mar gortaíonn sé seo níos mó ná maith san fhadtréimhse.

 

 

6. Cleachtadh agus Cleachtaí le haghaidh Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Luaigh muid cheana conas a mholtar oiliúint eccentric go minic le haghaidh elbow leadóige. Mar sin is cleachtadh traenála é seo, is féidir leat é a fheiceáil san fhíseán thíos, áit a ndéanann tú oiliúint i dtreo fadaimseartha leathnaithe fíocháin tendon agus snáithíní matáin. Sa chuid seo den alt, déanfaimid breathnú níos dlúithe freisin ar roinnt cleachtaí neart agus síneadh a d'fhéadfadh a bheith tairbheach.

 

Rud a dhéanann go leor daoine dearmad ná an tábhacht a bhaineann le dea-fheidhm níos airde sa lámh agus sa ghualainn freisin. Go beacht ar an gcúis seo, is féidir le hoiliúint le leaisteacha a bheith ina mhodh oiliúna den scoth duit le pian elbow agus elbow leadóige. Ní bheidh mar thoradh ar fheidhmiúlacht fheabhsaithe ghualainn ach úsáid níos cruinne a bhaint as an uillinn agus an eala.

 

Oiliúint neart i gcoinne Elbow Leadóige / Epicondylitis cliathánach

Oiliúint Grip: Brúigh liathróid bhog agus coinnigh ar feadh 5 soicind. Déan 2 shraith de 15 ionadaí.

Luaíocht forearm agus neartú supination: Coinnigh bosca anraith nó a leithéid i do lámh agus lúb do uillinn 90 céim. Cas an lámh go mall ionas go mbeidh an lámh os comhair aníos agus cas ar ais go mall chun aghaidh a thabhairt síos. Déan 2 shraith de 15 ionadaí arís.

Oiliúint frithsheasmhachta maidir le solúbthacht agus síneadh uillinn: Coinnigh lámhleabhar cleachtaidh éadrom nó a leithéid le do lámh os comhair aníos. Bend do elbow ionas go mbeidh do lámh os comhair do ghualainn. Ansin ísligh do lámh go dtí go bhfuil sé sínte go hiomlán. Déan 2 shraith de 15 ionadaithe. Méadaigh d’fhriotaíocht de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre.

 

Síneadh uillinn leadóige / epicondylitis cliathánach

Slógadh láimhe i solúbthacht agus i síneadh: Lúb do wrist isteach i flexion (bend ar aghaidh) agus síneadh (bend ar ais) chomh fada agus is féidir leat a fháil. Déan 2 shraith de 15 athrá.

Síneadh láimhe: Brúigh cúl do láimhe le do lámh eile chun lúb a fháil i do wrist. Coinnigh le brú saincheaptha ar feadh 15 go 30 soicind. Ansin athraigh gluaiseacht agus síneadh trí aghaidh na láimhe a bhrú ar gcúl. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 go 30 soicind. Coinnigh i gcuimhne gur chóir go mbeadh an lámh díreach agus na cleachtaí síneadh seo á ndéanamh agat. Déan 3 shraith.

Fuaimniú agus forlámhas forearm: Lúb an uillinn ar an lámh ghoirt 90 céim agus an uillinn á choinneáil agat don chorp. Cas an pailme suas agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 5 soicind. Ansin déan do phailme a ísliú go mall agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 5 soicind. Déan é seo i 2 shraith de 15 athrá i ngach tacar.

 

VIDEO: Cleachtadh Éiccentric i gcoinne Elbow Leadóige

Sa físeán thíos, léirímid duit an cleachtadh oiliúna eccentric a úsáideann tú i gcoinne epicondylitis elbow leadóige / cliathánach. Cuimhnigh foirm laethúil agus do stair leighis féin a chur san áireamh.

 

VIDEO: Oiliúint neart le leaisteacha do na guaillí agus na n-arm

Mar a luadh níos luaithe, táimid buartha faoi fheabhsú fadtéarmach. Bealach maith le feidhmiú níos fearr a chinntiú sa dá ghualainn agus sa lámh ná cleachtaí neart le leaisteacha. Sa físeán thíos, léiríonn chiropractor Alexander Andorff v / Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fisiteiripe clár aclaíochta molta a fhorbairt. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain más mian leat, ach is féidir leat dul ar bhealach fada chun iad a dhéanamh dhá uair sa tseachtain freisin.

Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ár gcainéal Youtube Mas mian leat. Anseo gheobhaidh tú roinnt clár aclaíochta saor in aisce agus eolas sláinte úsáideach.

7. Déan Teagmháil Linn: Ár Clinicí

Cuirimid measúnú, cóireáil agus oiliúint nua-aimseartha ar fáil le haghaidh fadhbanna elbow agus gortuithe tendon.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn trí cheann de ár gclinicí speisialaithe (osclaíonn forbhreathnú an chlinic i bhfuinneog nua) nó ar aghaidh ár leathanach Facebook (Vondtklinikkene - Sláinte agus Aclaíocht) má tá aon cheist agat. Maidir le ceapacháin, ní mór dúinn XNUMX uair an chloig ar líne a chur in áirithe ag na clinicí éagsúla ionas gur féidir leat teacht ar an t-am dul i gcomhairle go oireann duit is fearr. Is féidir leat glaoch orainn freisin laistigh d’uaireanta oscailte an chlinic. Tá ranna idirdhisciplíneacha againn in Osló (san áireamh Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Eidsvoll). Tá ár gcuid teiripeoirí oilte ag tnúth le cloisteáil uait.

 

Foinsí agus Taighde:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Slógadh le gluaiseacht agus aclaíocht, instealladh corticosteroid, nó fan agus féach le haghaidh elbow leadóige: triail randamach. BMJ. 2006 4 Samhain; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 Meán Fómhair.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Instealltaí corticosteroid, fisiteiripe, nó polasaí feithimh agus féach le haghaidh epicondylitis cliathánach: triail rialaithe randamach. Lancet. 2002 23 Feabhra; 359 (9307): 657-62.
3. Zheng et al, 2020. Éifeachtacht na teiripe tonn turrainge seachchorprach in othair a bhfuil uillinn leadóige orthu: meitea-anailís ar thrialacha randamacha rialaithe. Leigheas ( Dún na Séad). 2020 24 Iúil; 99 (30): e21189. [Meitea-anailís]
4. Sadeghi-Demneh et al, 2013. Éifeachtaí Láithreach Orthoses ar Phéine i nDaoine a bhfuil Epicondylalgia cliathánach orthu. Péine Res Caitheamh. 2013; 2013: 353597.

 

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimid físeán do do chuid tinnis)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig)

 

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta maidir leis an uillinn leadóige / epicondylitis cliathánach

 

Ar cheart dom cóireáil a fháil le haghaidh uillinn leadóige / epicondylitis cliathánach?

Sea, i bhformhór na gcásanna ba chóir duit. Mura ndéanann tú aon bheart, is dócha go n-éireoidh an riocht in olcas. Iarr cabhair ar an bhfadhb inniu, ionas nach mbeidh ort í a iompar leat ar feadh an chuid eile de do shaol. Mura féidir leat cóireáil a thabhairt, ansin tá sé ceart go leor ar a laghad tosú le bearta faoisimh (tacaíocht elbow) agus cleachtaí oiriúnaithe (féach níos luaithe san alt).

 

Seans nach mbeidh costas ar an domhan ar fad le scrúdú céaduaire. Anseo gheobhaidh tú faisnéis shonrach faoin riocht, chomh maith le bearta molta a thuilleadh. Bí oscailte le do chliniceoir má tá droch-chomhairle airgeadais agat, agus iarr plean aclaíochta fadtéarmach, mar shampla.

 

Ar cheart dom oighear a dhéanamh ar uillinn leadóige / epicondylitis cliathánach?

Sea, i gcásanna ina bhfuil sé soiléir go bhfuil na ceangaltáin leis an epicondyle cliathánach irritated agus b'fhéidir fiú ata, ansin ba chóir icing a úsáid de réir an phrótacail icing gnách. Bí cúramach gan damáiste a dhéanamh don fhíochán le iomarca fuar. De ghnáth ní mholaimid cóireáil fuar ach amháin i gcás ró-ualaí géara nó i gcás forbairt teasa soiléir agus at.

 

3. Cad iad na painkillers nó relaxants muscle is fearr le haghaidh elbow leadóige / epicondylitis cliathánach?

Má tá tú chun painkillers thar an gcuntar a ghlacadh ba chóir go mbeidís frith-athlastach, m.sh. iobúpróifein nó voltaren. Ní mholtar dul ar phianmhúchán gan dul i ngleic le fíorchúis na faidhbe, mar is dócha nach ndéanfaidh sé seo ach an pian a cheilt go sealadach gan aon rud níos fearr a bheith ann i dtreo an ceangal elbow. Féadfaidh an dochtúir scíthe muscle a fhorordú de réir mar is gá; ansin is dócha tramadol nó brexidol. Téigh i gcomhairle le dochtúir nó cógaiseoir i gcónaí sula nglacfaidh tú pianmhúchán.

 

Ceardaí, 4 bliain. Gortaíonn sé san elbow nuair a thógaim rud éigin. Cad a d'fhéadfadh a bheith ina chúis?

Is é an chúis is dóichí ná uillinn leadóige (epicondylitis cliathánach) nó uillinn gailf (epicondylitis medial) a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar bhrú athchleachtach (m.sh. saoirseacht). Is féidir le deora tarlú sa cheangal matáin ar an taobh amuigh nó taobh istigh den uillinn - is féidir leis an dá rud a bheith ina gcúis le pian agus an lámh agus an wrist á n-úsáid agat. D’fhéadfadh neart greim laghdaithe a bheith mar thoradh air seo freisin.