Nuashonraithe is déanaí 27/12/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Oiliúint eccentric le haghaidh epicondylitis cliathánach - Photo Wikimedia Commons

Oiliúint eccentric le haghaidh epicondylitis cliathánach / uillinn leadóige.

San Airteagal seo, déileálfaimid le hoiliúint eccentric le haghaidh epicondylitis cliathánach / uillinn leadóige. Is í an oiliúint eccentric i ndáiríre an cineál cóireála a bhfuil an fhianaise is mó aici faoi láthair ar epicondylitis cliathánach / uillinn leadóige. Cineál eile cóireála is ea cóireáil tonnbhrú le fianaise mhaith.

Cad is Cleachtadh Eccentric ann?

Is bealach é seo chun aclaíocht a dhéanamh nuair a théann an matán níos faide agus é ag déanamh an athrá. B’fhéidir go mbeadh sé rud beag deacair a shamhlú, ach má ghlacaimid gluaiseacht squat mar shampla, ansin éiríonn an matán (squat - quadriceps) níos faide agus muid ag cromadh síos (gluaiseacht eccentric) agus níos giorra nuair a éirímid arís (gluaiseacht chomhlárnach) ).

Úsáidtear oiliúint neart eccentric chun tendinopathy a chóireáil sna patellas, ach freisin i tendinopathy achilles nó tendinopathies eile. Is é an bealach a oibríonn sé ná go spreagtar an fíochán tendón chun fíochán nascach nua a tháirgeadh mar gheall ar an mbrú réidh, rialaithe ar an tendón - le himeacht aimsire tiocfaidh an fíochán nascach nua seo in áit an tseanfhíocháin a ndearnadh damáiste di. Ar ndóigh, oibríonn sé seo ar an mbealach céanna nuair a dhéanaimid an cleachtadh atá dírithe ar na síntí láimhe.

Cad a deir taighde / staidéir faoi chleachtadh eachtardhomhanda mar chóireáil?

Athbhreithniú córasach níos mó ar staidéir (meta-staidéar), a foilsíodh 2007 i Chlúdaigh an Journal of Athletic Training (Wasielewski & Kotsko) 27 staidéar RCT (triail rialaithe randamach) a tháinig faoina gcritéir chuimsithe. Ba staidéir iad seo go léir a thug aghaidh ar oiliúint neart eachtardhomhanda, agus a éifeacht ar tendinopathies. 

Ba é conclúid an staidéir é sin, agus luaim:

…”Tugann taighde reatha le fios gur cineál éifeachtach cóireála é an cleachtadh eachtardhomhanda le haghaidh tendinos antoisceacha íochtair, ach is beag fianaise a thugann le tuiscint go bhfuil sé níos fearr ná cineálacha eile aclaíochta teiripeacha, mar shampla cleachtadh comhlárnach nó síneadh. D’fhéadfadh torthaí níos fearr a bheith ag cleachtadh eccentric ná roinnt cóireálacha, mar shampla splinting, ultrafhuaime nonthermal, agus massage cuimilte, agus is éifeachtaí agus is éifeachtaí le linn faoisimh ó luchtú a bhaineann le gníomhaíocht.»...

 

Tá oiliúint ar neart eachtardhomhanda éifeachtach chun cóireáil a dhéanamh ar tendinopathies (mar shampla epicondylitis cliathánach / uillinn leadóige), ach níltear cinnte an bhfuil sé i bhfad níos éifeachtaí ná cleachtadh comhlárnacha agus cláir síneadh. Deirtear freisin gur chóir an chóireáil a úsáid in éineacht le briseadh ó chleachtaí gríosaitheacha. Níos déanaí sa chonclúid, luann siad:

…”Molaimid freisin go leanfadh cliniceoirí an prótacal aclaíochta eachtardhomhanda a cheap Alfredson et al ³⁵ agus bíodh othair sosa ar feadh 4 go 6 seachtaine chun na hairíonna tendinosis a laghdú is fearr. Tá na moltaí seo bunaithe ar an bhfianaise reatha is fearr agus is dóigh go ndéanfar iad a bheachtú de réir mar a thagann níos mó fianaise chun cinn. » ...

 

Dá bhrí sin, sa bhreis ar an oiliúint ar neart eachtardhomhanda, ba cheart don othar iarracht a dhéanamh an limistéar atá i gceist a scíth a ligean ar feadh 4-6 seachtaine chun na hairíonna tendinopathy a laghdú is fearr.

NÓTA: Chun an cleachtadh seo a dhéanamh beidh ort lámhleabhair / meáchain neart. 

1) Suigh leis an lámh atá i gceist ag luí ar dhromchla agus an pailme ag tabhairt aghaidh síos.

2) Má tá an tábla ró-íseal, cuir tuáille faoi do lámh.

3) Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le meáchan nó rud chomh simplí le mála ríse.

4) Ba chóir go mbeadh an pailme crochta beagán as imeall an tábla.

5) Cabhraigh leis an lámh eile agus tú ag lúbadh do láimhe (síneadh) mar is í seo an chéim chomhlárnach.

6) Ísligh do wrist le tairiscint mhín, rialaithe - tá tú ag déanamh na céime eachtardhomhanda anois, sin an chéim ba mhaith linn a neartú.

7) Athrú ar an gcleachtadh is ea go ndéanann tú an ghluaiseacht chéanna le ceann amháin theraband bhaile. solúbtha.

Athrá: 10 | Radhairc: 3 | Seachtainiúil: 3-5 sheisiún

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

foinsí:

«An laghdaíonn Cleachtadh Eccentric Péine agus Neart a Fheabhsú i measc Daoine Fásta Gníomhacha go Fisiciúil le Tendinosis Foircní Íochtarach Siomptómach? Athbhreithniú Córasach. » Traenach J Athl. 2007 Iúil-Meán Fómhair;42(3): 409-421. Noah J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS^* agus Kevin M Kotsko, MEd, ATC^†