Matáin mhuineál daingean.

Sa mhuineál faighimid roinnt matáin, agus cosúil le matáin eile sa chorp is féidir iad a ró-ualach nó a ró-ualach - cruthaítear mífheidhmeanna matáin a léirítear go minic mar snaidhmeanna matáin nó mar phointí spreagtha. (Léigh freisin: Péine sna matáin?)  Tá cuid de na matáin is coitianta a mbíonn tionchar ag myalgias nó róghníomhaíocht sa mhuineál orthu scapula levator, trapezius uachtarach, splenius capitis, suboccipital og spinae tógálaí,

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)

Tá rollaí cúir sa ghaoth mar nach raibh riamh cheana - mar sin a n-ardú dochreidte ar phraghsanna sna siopaí spóirt. Fuaireamar aiseolas maith ar an sorcóir cúr seo a leanas a chosnaíonn codán den phraghas (tráth a scríofa ní chosnaíonn sé ach thart ar. 90 Kroner na hIorua - fíor-mhargadh i bhfocail eile):

- Léigh tuilleadh faoin sorcóir cúr anseo: Roller Foam Ard-Dlúis GORM (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)

Léigh freisin: 10 rolla cúr is coitianta

Ag síneadh i gcoinne matáin daingean an mhuineál

Síneadh solúbthachta: Déan do chúl a dhíriú agus lig do cheann titim ar aghaidh agus tú ag tarraingt i do smig. Déan an síneadh go cúramach. Le haghaidh stráice breise, cuir brú éadrom le do lámha ar do chúl. 2 shraith ar feadh 30 soicind in aghaidh an tacair.

Bend taobh ag síneadh: Déan do chúl a dhíreach agus lig do cheann titim go taobh, déan iarracht rothlú a sheachaint agus tú ag iarraidh matáin áirithe a leithlisiú. Déan an síneadh go cúramach. Le haghaidh stráice breise, is féidir leat brú éadrom a chur i bhfeidhm le do lámha i gcoinne do chinn. 2 shraith ar feadh 30 soicind in aghaidh an tacair.

Léigh freisin:

- Is féidir le sinséar pian sna matáin a laghdú

- Tinn sa mhuineál?

 

Tá aclaíocht agus aclaíocht go maith don chorp agus don anam:

• Barra aclaíochta smig-suas / tarraingt suas is uirlis aclaíochta den scoth é a bheith agat sa bhaile. Is féidir é a cheangal agus scoite ó fhráma an dorais gan druileanna nó uirlisí a úsáid.
• Meaisín tras-oiliúnóra / éilips: Oiliúint folláine den scoth. Go maith chun gluaiseacht sa chorp a chur chun cinn agus chun aclaíocht a dhéanamh ar an iomlán.
• Uirlisí glantacháin is féidir leis cabhrú le matáin láimhe ábhartha a neartú agus ar an gcaoi sin cuidiú le mífheidhmiú na matáin a oibriú amach.
• Cniotáil aclaíochta rubair is uirlis den scoth duit a dteastaíonn uait an ghualainn, an lámh, an croí agus níos mó a neartú. Oiliúint mhín ach éifeachtach.
• Kettlebells Is cineál an-éifeachtach oiliúna é a tháirgeann torthaí tapa agus maithe.
• Rámhaíochta Meaisíní ar cheann de na cineálacha oiliúna is fearr is féidir leat a úsáid chun neart maith foriomlán a fháil.
• Rothar ergometer sníomh: Is maith an rud é a bheith agat sa bhaile, ionas gur féidir leat an méid aclaíochta a mhéadú i rith na bliana agus folláine níos fearr a fháil.